wiadomo, że aby być biegaczem, trzeba biec. Nie ma znaczenia, jak często i jak długo biegasz, jeśli biegasz, jesteś biegaczem. Jeśli jednak chcesz przebiec określony dystans wyścigu lub osiągnąć osobisty rekord, liczy się to, ile, jak często, jak szybko lub jak wolno biegasz.
możliwe, że bieganie za dużo lub za mało uniemożliwi ci osiągnięcie celów. Uruchomienie odpowiedniej ilości jest kluczowe, ale nie ma dokładnej nauki, która powie Ci dokładnie, ile razy powinieneś biegać w każdym tygodniu. Oczywiście, chciałbym móc ci powiedzieć, że jeśli biegniesz pięć razy w tygodniu przez x liczbę mil, osiągniesz swój cel, ale niestety tak nie działa.
Jeśli masz zajęte życie (kto nie ma?), możesz mieć pewność, że nie musisz biegać codziennie, aby osiągnąć swoje cele. Był czas, kiedy używam biegać 5-6 dni w tygodniu, a teraz biegam tylko 3-4 razy w tygodniu. Nawet zakwalifikowałem się do Bostonu, biegając tylko 4 dni w tygodniu.
ważniejsze od liczby dni, które biegasz w tygodniu, jest nadanie każdemu biegowi określonego celu. Rodzaje biegów uwzględnionych w tygodniu treningowym zależą od konkretnego celu, ale większość biegaczy będzie musiała uwzględnić następujące rodzaje treningów w swoim tygodniowym planie treningowym:
- 1-2 krótkie proste biegi
- 1 trening prędkości (fartlek, tempo, powtórki skoczni, interwały itp.)
- 1 długi bieg
jak widzisz, oznacza to, że potrzebujesz co najmniej 3-4 wysokiej jakości biegów w swoim harmonogramie każdego tygodnia. Bieganie 3-4 dni w tygodniu, 5-7 dni w tygodniu daje dużo czasu na ważne ćwiczenia cross-trainingowe, które pomagają zapobiegać kontuzjom i pozwala na jeden do dwóch dni odpoczynku w tygodniu. Należy pamiętać, cross-training jest kluczowym elementem, aby stać się silniejszym biegaczem. Jeśli poświęcisz cały dostępny czas na bieganie, na dłuższą metę zmienisz się na krótko.
wielu biegaczy może biegać dłużej niż trzy lub cztery dni w tygodniu, jeśli działa to zgodnie z ich osobistym harmonogramem i nie są podatni na kontuzje. I to jest fantastyczne! Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że jeśli nie masz czasu na bieganie dłużej niż trzy lub cztery dni w tygodniu, nadal możesz osiągnąć swoje cele biegowe dzięki odpowiedniej kombinacji treningów!