Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy dopiero wchodzą w dietę ketonową, aby stracić tkankę tłuszczową lub inne korzyści zdrowotne (takie jak stabilizacja cukru we krwi), prawdopodobnie swędzisz, aby zobaczyć i poczuć natychmiastowe wyniki. Możesz nawet obsesyjnie jeść zdrowe tłuszcze, monitorować spożycie węglowodanów i testować poziom glukozy we krwi i ketonów we krwi za pomocą miernika ketonowego i zastanawiać się, dlaczego wyniki testów wahają się tak często i tak dramatycznie lub dlaczego nie widzisz natychmiastowych spadków poziomu cukru we krwi/poziomu glukozy we krwi i wzrostów poziomu ketonów we krwi.
do tego mówimy: miej cierpliwość! Jedną z największych przeszkód do sukcesu dla nowych dietetyków ketonowych jest sposób myślenia, w którym „powinieneś być” dalej w osiąganiu swoich celów lub bardziej w stanie ketozy niż ty. Ponadto każda osoba inaczej reaguje na dietę wysokotłuszczową lub jakąkolwiek dietę, więc nie ma potrzeby porównywania.
przekwalifikowanie organizmu
dostanie się do ketozy nie zdarza się natychmiast. Trwa twoje ciało od 2 do 7 dni, aby dostać się do ketozy, w zależności od różnych czynników, w tym unikalnego ciała, zdrowia, poziomu aktywności i wyborów żywieniowych.
Dlaczego to tak długo trwa? Bo przekwalifikowujesz swoje ciało! Ketoza jest naturalnym procesem metabolicznym, w którym organizm wykorzystuje zapasy tłuszczu jako główne źródło paliwa, a nie glukozę (węglowodany). Aby aktywować ten proces i zmienić preferowane przez organizm źródło energii i stan metaboliczny, musisz pozbawić organizm zwykłego paliwa, drastycznie obniżając spożycie węglowodanów i zwiększając spożycie tłuszczu (tj. dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów z umiarkowanym spożyciem białka). Następnie musisz dać organizmowi czas na dostosowanie się i czas wątroby, aby przekształcić tłuszcz z pożywienia i ciała (tkanki tłuszczowej) w ketony, które zostaną wykorzystane do energii.
co jesz& w jakim stosunku
niezależnie od tego, jak długo to zajmuje, dostanie się do ketozy odżywczej ma wszystko wspólnego z tym, co robisz, a czego nie jesz. Ogólne wytyczne dotyczące diety ketogenicznej to spożywanie od 70 do 80 procent dziennych kalorii z tłuszczów, od 20 do 25 procent z białka i od 5 do 10 procent z węglowodanów, w zależności od stylu życia i innych czynników osobistych.
tak długo, jak jesz w swoich optymalnych makrach (dowiedz się więcej o nich tutaj) i postępujesz zgodnie z dietą keto low-carb, jesteś na swojej drodze i osiągniesz ketozę. Więc zamiast popychać się do wyniku, celuj w podróż. Pierwszy miesiąc lub dwa na keto to doświadczenie edukacyjne, w którym poznajesz dietę, odkrywasz, jak twoje ciało reaguje na różne pokarmy, znajdujesz punkty bólu i fizycznie dostosowujesz się do spalania tłuszczu, a nie węglowodanów dla energii. Możesz doświadczyć objawów keto flu, w tym keto breath (pachnie jak aceton) i odkryć, że aktywność fizyczna pozwala spożywać kilka codziennych węglowodanów netto, gdy przekwalifikujesz swoje ciało do spalania tłuszczu. Jeśli nie widzisz wyników tak szybko, jak chcesz, nie zniechęcaj się. Po prostu przypomnij sobie, że rozpoczynasz nowy, spalający tłuszcz, zdrowy tryb życia i utrzymuj się na ścieżce życia o niskiej zawartości węglowodanów. Z czasem rezultaty przyjdą.
jak rozpocząć ketozę
praktykowanie postu lub przerywanego postu może skłonić cię do szybszego wejścia w ketozę, ale nie jest to konieczne i może to być nieco więcej niż chcesz podjąć zaraz za bramą. (Dowiedz się więcej o poście tutaj.)
tak więc, niezależnie od tego, czy badasz dietę ketonową i ciała ketonowe na paliwo do utraty tłuszczu, utraty wagi lub innych powodów zdrowotnych, bądź miły dla siebie podczas tego przejścia. Przejdź przez oczekiwane skutki uboczne, upewnij się, że masz wystarczającą ilość elektrolitów, aby je złagodzić, a wkrótce będziesz kwitnąć na diecie ketonowej.
Więcej: Dowiedz się więcej o testowaniu ketonów i dlaczego miernik ketonów we krwi jest lepszy niż paski do badań moczu.