ważąc ogromne 108 kilogramów, jakość życia Vishesh Pathak gwałtownie się pogarszała. Powoli zdał sobie sprawę, że musi zmienić swoje sposoby prowadzenia bardziej satysfakcjonującego i zdrowego życia. Od bycia kanapowym ziemniakiem, jedzenia przez całą dobę i bycia przyklejonym do serwisów streamingowych po bieganie 4 pełnymi maratonami, z pewnością przeszedł długą drogę. Przeczytaj o jego niezwykle motywującej podróży, aby uzyskać inspirację.
Nazwa: Wiszesz Pathak
zawód: Architekt
wiek: 30 lat
najwyższa zanotowana Waga: 108 kg
waga schudła: 41 kg
Czas trwania Zajęło mi schudnięcie: 7 miesięcy
punkt zwrotny: kiedy masz nadwagę, więcej niż bolesne i niechciane porady ludzie rzucają ci drogę, jest to uświadomienie sobie, że nie jesteś w stanie wykonywać codziennych czynności z taką samą łatwością. To było niesamowicie frustrujące, kiedy nie mogłam już zmieścić się w moich ulubionych ubraniach. Chociaż nie było konkretnego momentu, który popchnął mnie do schudnięcia, wiedziałem, że muszę wrócić do formy, jeśli chcę prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.
kolejnym punktem zwrotnym w moim życiu był mój pierwszy w historii bieg na 10 kilometrów, po którym naprawdę zacząłem biegać. Dołączyłem do grupy New York Roadrunners i próbowałem zakwalifikować się do maratonu NYC, wykonując 9 wyścigów kwalifikacyjnych. W całym 2017 roku uczestniczyłem w 14 imprezach biegowych, w tym 5Ks, 10ks, Półmaraton (13,1 mil) i NYC TCS marathon.
podczas tych wyścigów trenowałem dla nich podczas biegania w pomieszczeniu na siłowni, uprawiając trening siłowy, połączenie intensywnego cardio i joggingu, trening wytrzymałościowy itp.
Moje śniadanie: Staram się mieć połączenie węglowodanów, cukru i białka w ramach mojego śniadania.
zazwyczaj obejmuje m.in. płatki owsiane, owoce (banany/jabłko), filiżankę kawy oraz orzeszki ziemne i migdały.
mój obiad: zdrowa sałatka składająca się z komosy ryżowej, jarmużu, szpinaku i orzechów.
moja kolacja: zupa pomidorowa, 2 kromki chleba i zielona herbata z miodem i cytryną. Polecam pominięcie kolacji po wysokiej intensywności cardio, ponieważ jest naprawdę skuteczny w procesie EPOC. EPOC oznacza nadmierne, potreningowe zużycie tlenu, które ułatwia i wyzwala większą utratę tłuszczu po treningu o wysokiej intensywności.
oddaję się: gorąco polecam nie brać żadnych dni, jeśli ktoś poważnie myśli o odchudzaniu, przynajmniej w początkowej fazie. Jeśli nie możesz się oprzeć, możesz mieć jednoskładnikowy pokarm, który jest łatwo trawiony.
Mój Trening: początkowo mój trening składał się z wysokiej intensywności cardio na bieżni, eliptycznej lub rowerowej. Biegałbym przez co najmniej 3 do 4 mil dziennie na bieżni i po treningu siłowym, treningu rdzeniowym, treningu wytrzymałościowym itp. Upewniłem się, że chodziłem na siłownię regularnie i konsekwentnie przestrzegałem ścisłej rutyny.
Moja typowa rutyna gimnastyczna byłaby następująca:
1) rozciąganie całego ciała, aby upewnić się, że ramiona, nogi, stawy są w pełni mobilne
2) Bieganie od 3 do 4 mil na bieżni, a następnie kolejne 2 mile intensywnego cardio
3) trening siłowy, aby trenować mięśnie boczne, quady, pośladki, mięśnie rdzenia, mięśnie pleców.
4) ćwiczę od 4 do 5 razy w tygodniu przez 2 godziny
sekrety fitnessu ujawniłam: ręczę za powiedzenie: „abs jest robiony w kuchni.”Zdałem sobie również sprawę, że dieta odgrywa istotną rolę w zakresie odchudzania w porównaniu do pocenia się. Wreszcie, jeśli nie poprawimy naszych nawyków żywieniowych, po prostu wypracowanie nie będzie skuteczne.
Jak zachować motywację? Zdałam sobie sprawę, że odchudzanie może być długą podróżą, więc bardzo ważne jest, aby zachować motywację przez cały czas. Dlatego staram się nie dać się zbytnio zastraszyć podróżą fitness innych i śledzić moje osiągnięcia. Czytam również blogi fitness, oglądam filmy profesjonalnych sportowców i kulturystów i staram się śledzić ich rutynę i dietę.
Jak się upewnić, że nie stracisz skupienia? Upewniam się, że świętuję małe osiągnięcia i osiągnięcia i nie zatrzymuję się na ostatecznym wyniku.
jaka jest najtrudniejsza część nadwagi? Osobiście dla mnie najtrudniejszą częścią nadwagi był brak pewności siebie i poczucie rozczarowania i frustracji, że nie mogę zmieścić się w moich ulubionych ubraniach. Masz również tendencję do poczucia niepewności i rozwoju kompleksu niższości, który może prowadzić do depresji.
jaki masz kształt 10 lat? Chciałbym pozostać skupiony i zachować po tej samej rutyny, jak mam w ciągu ostatnich kilku miesięcy.
jakie zmiany w stylu życia wprowadziłeś? Największą zmianą stylu życia zrobiłem jest włączenie zdrowego sposobu myślenia, który obejmuje chodzenie na siłownię regularnie i czyste jedzenie.
co więcej, upewniam się, że całkowicie unikam mlaskania, które jest odpowiedzialne za przyrost masy ciała i wzdęcia spowodowane skokiem insuliny. Zrobiłem to punkt, aby wstać i poruszać się każdego dnia i oddawać się zajęciom na świeżym powietrzu, takim jak piesze wycieczki, bieganie i jazda na rowerze.
jaki był dla ciebie najniższy punkt? Poza tym, że nie jestem pewna siebie, nie byłam w stanie wykonywać pewnych czynności ze względu na wszystkie dodatkowe kilogramy, które na siebie nałożyłam. To było naprawdę bolesne.
wnioski wyciągnięte z odchudzania: największym wyjściem z mojej podróży odchudzającej było to, że musisz słuchać swojego ciała. Podczas gdy łatwo jest rozpraszać się przez wskazówki i sztuczki odchudzające, które są bombardowane zewsząd, musimy upewnić się, że skupiamy się na metodach, które działają dobrze dla naszego ciała. Zdałem sobie również sprawę, że to, co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi działać na Ciebie. Dlatego ważne jest, abyś szanował swoje ciało i traktował je dobrze, zanim spodziewa się go od innych.