dopasowanie czasu do ćwiczeń każdego dnia może być trudne, zwłaszcza przy długich dniach pracy i gorączkowych harmonogramach, które większość z nas ma dzisiaj. Dotarcie do siłowni może być szczególnie trudne, nie tylko ze względu na rosnące koszty członkostwa w siłowni, ale czas potrzebny na jazdę tam iz powrotem. Większość ludzi uciekała się do domowych programów treningowych, aby zmieścić się w codziennych treningach, a dzięki dużemu wyborowi dostępnych obecnie programów fitness w domu opcje są nieograniczone.
jednym z najpopularniejszych programów fitness w domu jest program Insanity firmy Beachbody. Jest to szybki, wymagający trening cardio i siłowy, który pozostawi Cię wyczerpanym za każdym razem, gdy to zrobisz. Treningi interwałowe o maksymalnej intensywności, które składają się z serii Insanity, od dawna są używane do trenowania doświadczonych sportowców i są teraz dostępne do zrobienia w domu.
najlepszą częścią wykonywania treningu w domu, takiego jak Insanity, jest harmonogram treningu towarzyszący programowi. To jak mieć trenera w domu z tobą, mówiąc ci, co musisz robić każdego dnia. Kalendarz treningowy Insanity, który jest dostarczany z programem, można umieścić na ścianie, aby przypomnieć Ci, jaki trening musisz dziś zrobić i czego możesz się spodziewać przez resztę dni 60 w programie.
Poniżej znajduje się twój własny szczegółowy harmonogram treningu Insanity. Jeśli masz już program i nie masz jeszcze spojrzeć na harmonogram, spójrz na niego poniżej. Wydrukuj go, umieść na ścianie i rozpocznij 60 day Insanity challenge. Wyniki, które można uzyskać z programu, są niesamowite, a jeśli odpowiednio zastosujesz się do harmonogramu treningu Insanity, nie będziesz rozczarowany.
poniższy program obejmuje jeden trening dziennie przez sześć dni w tygodniu i jeden dzień odpoczynku w tygodniu. To od Ciebie zależy, w którym dniu chciałbyś zacząć. Ponieważ dzień odpoczynku jest ostatnim dniem tygodnia, czas to odpowiednio tak, że dzień odpoczynku przypada na dzień, który wolisz nie pracować.
kalendarz treningowy Insanity – PDF
harmonogram treningowy Insanity
tydzień 1
- Dzień 1: Fit Test
- dzień 2: Plyometric Cardio Circuit
- dzień 3: Cardio Power& odporność
- dzień 4: Cardio Recovery
- dzień 5: Pure cardio
- dzień 6: plyometric cardio circuit
- dzień 7: rest day
tydzień 2
- dzień 1: Cardio Power & odporność
- dzień 2: Czyste Cardio
- dzień 3: Plyometric Cardio Circuit
- dzień 4: Cardio Recovery
- dzień 5: Cardio Power Resistance
- dzień 6: czyste Cardio & Cardio Abs
- dzień 7: dzień odpoczynku
tydzień 3
- dzień 1: fit test
- dzień 2: plyometric Cardio Circuit
- dzień 3: pure Cardio & Cardio Abs
- dzień 4: cardio Recovery
- dzień 5: cardio Power & odporność
- dzień 6: Plyometric Cardio Circuit
- dzień 7: dzień odpoczynku
tydzień 4
- Dzień 1: Fit Test
- dzień 2: Cardio Power & odporność
- dzień 3: Plyometric Cardio Circuit
- dzień 4: Cardio Recovery
- dzień 5: Pure Cardio
- dzień 6: plyometric cardio circuit
- dzień 7: rest day
& cardio abs
recovery week: Week 5
- dzień 1: Pure cardio & Cardio Abs
- dzień 2: Core Cardio & bilans
- dzień 3: Core Cardio & równowaga
- dzień 4: core Cardio & równowaga
- dzień 5: Core Cardio & równowaga
- dzień 6: core Cardio & Balance
- dzień 7: fit test
tydzień 6
- dzień 1: Max interval circuit
- dzień 2: Max interval Plyo
- dzień 3: Max cardio conditioning
- dzień 4: max Recovery
- dzień 5: Max interval Circuit
- dzień 6: max interval plyo
- dzień 7: dzień odpoczynku
tydzień 7
- Dzień 1: Max Cardio Conditioning
- dzień 2: Max interval Circuit
- dzień 3: Max Interval Plyo
- dzień 4: Max Recovery
- dzień 5: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
- dzień 6: Core Cardio and Balance
- dzień 7: Fit Test
tydzień 8
- dzień 1: Max interval Circuit
- dzień 2: Max interval Plyo
- dzień 3: Max Cardio conditioning & cardio abs
- dzień 4: max Recovery
- dzień 5: Max interval Circuit
- dzień 6: core cardio & bilans
- dzień 7: Dzień odpoczynku
tydzień 9
- Dzień 1: Max Interval Plyo
- dzień 2: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
- dzień 3: Max interval Circuit
- dzień 4: Core Cardio & równowaga
- dzień 5: max interval plyo
- dzień 6: max cardio conditioning & cardio abs
- dzień 7: fit test