Główna nawigacja

każdy czuje się zmęczony od czasu do czasu . Ale po dobrze przespanej nocy większość ludzi czuje się odświeżona i gotowa na nowy dzień. Jeśli, podobnie jak Liang, nadal czujesz się zmęczony tygodniami, nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem. On lub ona może być w stanie pomóc ci dowiedzieć się, co jest przyczyną twojego zmęczenia. W rzeczywistości, lekarz może nawet zasugerować Ci stać się bardziej aktywny, jak ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie i poprawić jakość życia.

niektóre choroby powodują zmęczenie

czasami zmęczenie może być pierwszym znakiem, że coś jest nie tak w twoim ciele. Na przykład ludzie z reumatoidalnym zapaleniem stawów, bolesnym stanem, który wpływa na stawy, często skarżą się na zmęczenie. Ludzie z rakiem mogą czuć się zmęczeni z powodu choroby, zabiegi, lub obu.

wiele problemów medycznych i zabiegów może przyczynić się do zmęczenia. Należą do nich:

• przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, przeciwhistaminowe i leki na nudności i ból
• poddawanie się zabiegom medycznym, takim jak chemioterapia i radioterapia, lub powrót do zdrowia po poważnej operacji
• infekcje
• choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca, Choroby nerek, choroby wątroby, choroby tarczycy i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
• nieleczony ból i choroby, takie jak fibromialgia
• Anemia
• bezdech i inne zaburzenia snu

zarządzanie problemem zdrowotnym może sprawić, że zmęczenie zniknie. Lekarz może pomóc.

czy emocje mogą powodować zmęczenie?

boisz się o przyszłość? Martwisz się o swoje zdrowie i kto się tobą zaopiekuje? Boisz się, że nie jesteś już potrzebny? Takie stresy emocjonalne mogą odbić się na twojej energii. Zmęczenie może być związane z wieloma warunkami, w tym:

• lęk
• depresja
• żal z powodu utraty rodziny lub przyjaciół
• stres z powodu problemów finansowych lub osobistych
• uczucie, że nie masz już kontroli nad swoim życiem

Brak wystarczającej ilości snu może również przyczynić się do zmęczenia. Regularna aktywność fizyczna może poprawić sen. Może również pomóc zmniejszyć uczucie depresji i stresu, jednocześnie poprawiając nastrój i ogólne samopoczucie. Joga, medytacja lub terapia poznawczo-behawioralna mogą również pomóc ci uzyskać więcej odpoczynku. Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli samopoczucie psychiczne wpływa na sen lub powoduje zmęczenie.

co jeszcze powoduje zmęczenie?

niektóre nawyki związane ze stylem życia mogą powodować zmęczenie. Oto kilka rzeczy, które mogą wysysać twoją energię:

• zbyt późno. Dobry sen jest ważny dla poczucia odświeżenia i energii. Spróbuj iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
• za dużo kofeiny. Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, herbata lub kawa pod koniec dnia może uchronić Cię przed dobrym snem. Ogranicz ilość kofeiny, którą masz w ciągu dnia i unikaj jej wieczorem.
• picie za dużo alkoholu. Alkohol zmienia sposób myślenia i działania. Może również wchodzić w interakcje z lekami.
• Jedzenie niezdrowego jedzenia. Powiedz ” Nie ” żywności z pustymi kaloriami, jak smażone potrawy i słodycze, które mają niewiele składników odżywczych i są bogate w tłuszcze i cukry. Wybierz pożywne pokarmy, aby uzyskać energię potrzebną do robienia rzeczy, które lubisz.
• za mało lub za dużo ćwiczeń. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii, ale nie przesadzaj.

Jak mogę czuć się mniej zmęczony?

niektóre zmiany w Twoim stylu życia mogą sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony. Oto kilka sugestii:

• Prowadź dziennik zmęczenia, aby pomóc Ci znaleźć schematy w ciągu dnia, gdy czujesz się mniej lub bardziej zmęczony.
• ćwicz regularnie. Prawie każdy, w każdym wieku, może wykonywać pewien rodzaj aktywności fizycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące rozpoczęcia programu ćwiczeń, zapytaj lekarza, czy są jakieś działania, których należy unikać. Umiarkowane ćwiczenia mogą poprawić apetyt, energię i perspektywy. Niektórzy uważają, że ćwiczenia łączące równowagę i oddychanie (na przykład tai chi lub Joga) poprawiają ich energię.
• staraj się unikać długich drzemek (ponad 30 minut) pod koniec dnia. Długie drzemki mogą sprawić, że poczujesz się oszołomiony i utrudni zasypianie w nocy. Przeczytaj dobry sen, aby uzyskać wskazówki dotyczące lepszego odpoczynku w nocy.
• Przestań palić. Palenie jest związane z wieloma chorobami i zaburzeniami, takimi jak rak, choroby serca i problemy z oddychaniem, które mogą wysysać energię.
• poproś o pomoc, jeśli czujesz się zawalony pracą. Niektórzy ludzie mają tak wiele do zrobienia, że samo myślenie o swoich harmonogramach może sprawić, że poczują się zmęczeni. Praca z innymi może pomóc w pracy szybciej i być bardziej zabawne.

kiedy powinnam udać się do lekarza z powodu zmęczenia?

Jeśli jesteś zmęczony od kilku tygodni bez ulgi, może nadszedł czas, aby zadzwonić do swojego lekarza. On lub ona będzie zadawać pytania dotyczące snu, codzienne czynności, apetyt, i ćwiczenia i prawdopodobnie daje egzamin fizyczny i zamówić testy laboratoryjne.

twoje leczenie będzie oparte na twojej historii i wynikach egzaminu i testów laboratoryjnych. Lekarz może przepisać leki do kierowania podstawowych problemów zdrowotnych, takich jak niedokrwistość lub nieregularne czynności tarczycy. On lub ona może sugerować, że jesz dobrze zbilansowaną dietę i rozpocząć program ćwiczeń.

przeczytaj informacje na ten temat w języku hiszpańskim. Lea sobre este tema en español.

aby uzyskać więcej informacji na temat zmęczenia

Ta treść jest dostarczana przez NIH National Institute on Aging (NIA). Naukowcy z NIA i inni eksperci sprawdzają te treści, aby upewnić się, że są dokładne i aktualne.

zrecenzowano:22 lipiec 2019