z moją pierwszą ciążą, słyszałam wszystkie postpartum horrory o obwisłych brzuchach, nadwadze, szerszych biodrach i rozstępach — zasadniczo, fakt, że moje ciało nigdy nie będzie takie samo. Sposoby, w jakie kobiety wokół mnie mówiły o swoich ciałach po urodzeniu dziecka, były w większości negatywne, w duchu zrezygnowanej irytacji, a nawet obrzydzenia. Nie wspominając o presji: być i wyglądać idealnie jako osoba w ciąży i mama, a także „odbić się” do jakiegoś pozoru „normalnego” bez wysiłku.
wtedy urodziłam dziecko. I chociaż moje ciało nie było w ogóle takie samo, ja również czułem . . . w porządku z tym faktem. Wyhodowałem człowieka. Czułam się jak silna, twarda matka, która mogła przetrwać 45 minut snu z mocną filiżanką kawy i powiewem głowy mojego noworodka. Jasne, czasami brakowało mi mojego ciała stonowanych jogi i przewróciłem oczami na każdą nową gwiazdę mamy wyglądającą stylowo i smukłą pięć minut po porodzie. Ale przez większość czasu wiedziałam, że moje ciało nigdy nie będzie takie samo, tak jak moje życie nigdy nie będzie takie samo, dzięki jednemu słodkiemu chłopcu, którego miałam zaszczyt wychowywać.
jednak Rozumiem — Przejście macierzyństwa może być dezorientujące i przytłaczające na wielu poziomach, a fizyczne wzloty i upadki życia po porodzie nie różnią się od siebie. Jednak oto cztery powody, dla których twoje ciało nie jest takie samo po dziecku i dlaczego jest to bardziej niż w porządku.
trendy: 10 sposobów na zwiększenie pozytywności organizmu
twoje ciało dosłownie dostosowuje się do nowej normy.
oto tylko kilka rzeczy, z którymi twoje ciało może sobie poradzić po porodzie: szalone hormony, karmienie piersią, odchudzanie, przyrost masy ciała, trądzik, większe stopy i kędzierzawe włosy. Wszystko to zależy w dużej mierze od dodatkowych zmiennych, takich jak wiek, skład genetyczny i poziom aktywności przed i po ciąży. To również zakładając, że miałeś poród i poród bez większych komplikacji, co nie zawsze się zdarza, i nie masz do czynienia z jakimkolwiek rodzajem trwającego stanu, takiego jak diastasis recti lub problemy ze zdrowiem miednicy.
„większość kobiet ma nadzieję, że rzeczywiście powróci do swojej dawnej jaźni”, mówi nauczycielka jogi i pilates Lauren Ohayon, która specjalizuje się również w fitness poporodowym. „Nie ma w tym nic złego, ale chciałbym, aby więcej mam skupiało się na tym, jak ich ciała działają (funkcjonują) w parze z tym, jak wyglądają (dopasowują się). Jest tak wiele uwagi na fitness, ale fitness i zdrowie nie zawsze są synonimami. Możesz być super sprawny, a twoje ciało nadal rozkłada się wraz z obciążeniem ciążą, narodzinami i macierzyństwem.”
RELATED: 7 treningów, które możesz wykonywać podczas drzemki
źródło: @kellyamcknight
Trener Osobisty Candice Cunningham mówi, że wiele nowych mam staje się hiper-koncentruje się na brzuchu i dolnej części ciała po dziecku; często zakładają, że karmienie piersią pomoże szybko zrzucić kilogramy lub Tony treningu doprowadzi do płaskiego brzucha i dopasowania z powrotem do ulubionej pary dżinsów. Cunningham ostrzega jednak, że takie podejście może prowadzić do rozczarowania, niepotrzebnego stresu, a nawet kontuzji.
„wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że hormony mogą być podwyższone nawet trzy miesiące po porodzie, i może to być wyzwanie, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie, że tak powiem, z rutyny fitness, aby jej ciało reagować prawidłowo,” mówi Cunningham. „Tak wiele kobiet wraca do brzuszków i desek, które robiły przed dzieckiem, i nie zdaje sobie sprawy, że może to jeszcze bardziej uszkodzić żołądki i mięśnie rdzenia.”
podczas pracy z ciałami poporodowymi Jamie Shifley, zarejestrowany dietetyk dietetyk z 15-letnim doświadczeniem i mama pięciorga dzieci, opiera się na pięciu czynnikach: wadze przed dzieckiem, przyroście masy ciała w czasie ciąży, aktywności fizycznej w czasie ciąży, karmieniu piersią (lub nie) i wieku matki. Na przykład, ponieważ metabolizm spowalnia z wiekiem, młodsze mamy mogą mieć łatwiejszy czas utraty wagi po dziecku. I chociaż karmienie piersią może spowodować, że niektóre kobiety szybko tracą masę ciała, może to spowodować, że inne utrzymają dodatkową wagę.
RELATED: PSA – macierzyństwo może powodować zaburzenia odżywiania
„Jeśli masz problemy z odchudzaniem przed ciążą, możesz mieć więcej problemów z utratą wagi, którą przybrałeś w czasie ciąży” – dodaje. „Niektóre kobiety przybierają bardzo mało na wadze, podczas gdy inne dużo przybierają. Oczywiście, im więcej przybiera na wadze, tym dłużej zajmie, aby schudnąć. Ale są kobiety, które szybko tracą na wadze. Zazwyczaj te kobiety były dość szczupłe przed zajściem w ciążę. Kobiety, które pozostały aktywne (w ramach zaleceń), często łatwiej się odbijają po urodzeniu dziecka. Pozostając aktywnym, zachowujesz siłę, kondycję i elastyczność. Prawdopodobnie stracisz trochę z zalecanym odpoczynkiem poporodowym, ale znacznie łatwiej będzie odzyskać te straty, jeśli wziąłeś sześć tygodni urlopu, a nie 10 miesięcy.”
Znaczenie: Odpuść sobie trochę, jeśli chodzi o kształt i rozmiar ciała po urodzeniu dziecka. Zamiast stresować się powrotem do formy, daj sobie mnóstwo łaski w oparciu o fakt, że twoje ciało dosłownie dostosowuje się do nowej normy, co zajmie trochę czasu.
proces gojenia i regeneracji jest różny dla każdego organizmu.
istnieje kilka głównych sposobów, w jaki twoje ciało zmienia się po porodzie, mówi Ohayon. Po pierwsze, miednica może być bardziej niestabilna i podatna na bóle. Po drugie, ramiona zazwyczaj stają się bardziej zaokrąglone, dzięki trzymaniu i opiece nad dzieckiem. Wreszcie, zarówno rdzeń, jak i dno miednicy potrzebują czasu na odpoczynek i odpowiednią regenerację.
„jesteśmy już zorientowaną na przyszłość kulturą poprzez Smartfony, jazdę i siedzenie”, zauważa Stephanie Forster, mama dwójki dzieci i założycielka studia z San Francisco, które specjalizuje się w Pilatesie przed-i pourodzeniowym. „Karmienie dziecka (pierś lub butelka), powiększone piersi, trzymanie dziecka i noszenie dziecka nasilają tę skłonność i prowadzą do ściślejszej ogólnej muskulatury nawet dla tych, którzy są dość elastyczni przed ciążą. Brak snu i nawodnienia jest również powszechne u mam po porodzie, plus pewnego rodzaju dysfunkcji dna miednicy.”
w rezultacie odzyskanie ciała z pewnością nie nastąpi z dnia na dzień — ani nie powinno, ponieważ twoje ciało jest trochę zajęte gojeniem i odzyskiwaniem zdrowia w ogóle, a także dostosowywaniem się do nowych wymagań fizycznych. „Przygotowanie ciała na dziecko zajęło ci dziewięć miesięcy”, mówi Cunningham. „Odzyskanie go zajmie trochę czasu, więc bądź cierpliwy .”
zdajesz sobie sprawę, że kobiety i matki są stale zalewane nierealistycznymi oczekiwaniami kulturowymi i społecznymi wokół ciała.
szybki moment soapbox: jedynym powodem, dla którego martwimy się o to, że nasze ciało jest inne po dziecku, jest to, że konsekwentnie mówi się nam, że powinniśmy się martwić — w końcu domniemanym celem jest dostosowanie się do pojedynczej normy bycia tak cienkim i stonowanym, jak to możliwe i sprawienie, aby macierzyństwo wyglądało łatwo na wszystkich frontach, szczególnie na jego fizyczność. I wszędzie tam, gdzie się kręcą nowe mamy, widzą wizerunki innych kobiet ” robiących to dobrze.”
źródło: @themccanncaravan
„, zdjęcia Beyoncé trzy tygodnie po porodzie na czerwonym dywanie lub Kate Middleton przed schodami szpitala w pełnym makijażu siedem godzin po porodzie ” – mówi Forster. „Nie powinna być wstydliwa za swój wygląd, który jest zasadniczo jej pracą, ale to stawia poprzeczkę naprawdę wysoko. Rzadkie są trudniejsze zmagania, jak Blake Lively czy Serena Williams.”
magazyny, telewizja i media społecznościowe również przyczyniają się do tego, i łatwo jest poczuć, że brakuje Ci, zawodzi lub wręcz samotnie pod względem ciała poporodowego. Wtedy możesz nacisnąć przycisk Zakończ obserwację lub zrobić sobie przerwę od spożywania pewnych form mediów, które powodują porównywanie lub zastanawianie się nad sobą.
masz nowy powód, aby pozostać silnym i zdrowym.
wiesz dlaczego mam lepsze poczucie wdzięczności dla mojego ciała po porodzie? Miałem o wiele mniej czasu, aby się nad tym rozwodzić, i w końcu, martwiąc się o to, co moje ciało robi lub nie wygląda . . . nuda. Chciałam całować pulchne policzki mojego dziecka, nadrobić zaległości w bardzo potrzebnym śnie, wypić kieliszek wina z mężem-a nie gapić się na siebie w lustrze i analizować każdą zmarszczkę czy Funt. Chciałem czuć się energiczny i silny, a nie osiągnąć numer na skali. I chciałam kochać siebie za to, że wprowadzam nowe życie na świat, za to, że robię co w mojej mocy jako mama, żona i kobieta dzień w dzień.
„bądź delikatny dla siebie i swojego ciała” – radzi Forster. „Kulturowa presja, aby odbić się z zemstą po porodzie, tak jakbyś nie wyhodował pieprzonej istoty ludzkiej, jest niesamowicie stresująca w czasie, który jest już z natury stresujący. Twoje ciało poporodowe zawsze będzie inne, ale ta różnica nie oznacza gorzej. Zaufaj swojemu ciału-nie nienawidź go.”
w końcu poprosiłam członków społeczności Everymom Tribe na Facebooku o podzielenie się tym, jak pogodzili się ze swoimi ciałami po porodzie. oto rada, którą podzielili się:
„szczerze mówiąc, było ciężko, gdy ludzie przypominali mi, jaka byłam szczupła przed ciążą, jakbym sama się nie znała. To, co pomogło, to ignorowanie tych komentarzy i skupienie się na moim dziecku, a także naprawdę bycie zdeterminowanym, aby chodzić na siłownię co najmniej raz w tygodniu i podejmować dobre decyzje, jeśli chodzi o jedzenie.”- Mayra C.
” po narodzinach mojej córki, między wyczerpaniem, pielęgniarstwem, emocjami i nauką bycia mamą, wiedziałam, że nie wrócę wkrótce do ćwiczeń. Ale dałbym sobie przynajmniej 10 minut na rozciągnięcie. Oddychać. Aby zamknąć oczy i wyobrazić sobie, gdzie jestem teraz i gdzie jestem w stanie się dostać.”- Alyssa P
„dla mnie to była walka, ale uczę się kochać siebie poprzez tę przemianę, ponieważ mam zdrowego chłopca i to jest najważniejsze. Dla nas wszystkich jest inaczej. Kiedyś porównywałem się stale, ale nie każdy organizm reaguje tak samo na hormony ciążowe lub poporodowe.”- Michelle J.
” stworzyłem poporodową garderobę i wypełniłem ją przejściowymi elementami w rozmiarach, które mogę nosić. To pomogło mi poczuć się normalnie i bardziej komfortowo w mojej skórze. Ponadto cierpię na lęk poporodowy, a terapia grupowa bardzo mi pomogła!”- Emily M.
„zauważyłam dużą zmianę nastroju, kiedy zaczęłam jeść lepiej. Zawsze dbałem o własne posiłki, a wszyscy w rodzinie byli pierwsi. Kiedy w końcu lepiej skoncentrować się na własnym odżywianiu (i skórze), byłem zdumiony, jak dużo lepiej się czułem. Może nie ważę tyle samo, ale przynajmniej dbam o siebie, co jest początkiem.”- Michelle L.