średnio Amerykanie spożywają około 57 funtów dodanego cukru rocznie.
Jeśli ci to nie przeszkadza, to mamy problem. Ponieważ musimy przestać spożywać tyle dodanego cukru! Nie bez powodu ludzie chodzą na „sugar detox diets” i całe 30 Diet. To uzależnia i powinieneś wiedzieć, ile wystarczy.
dwa rodzaje cukru
istnieją dwa rodzaje cukru: naturalnie występujący cukier i dodatek cukru. Jak można się pewnie domyślić, naturalnie występujący cukier znajduje się w produktach takich jak owoce (fruktoza) i mleko (laktoza). Dodawany cukier jest powszechnie w naszej żywności jako zwykły cukier stołowy (sacharoza) i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (mieszanka fruktozy i glukozy).
Policz sobie
przeciętny Amerykanin spożywa dziennie 17 łyżeczek (71,14 grama). To przekłada się na około 57 funtów dodawanego cukru spożywanego każdego roku, na osobę.
American Heart Association (AHA) zaleca następujące wytyczne:
- 6 łyżeczek (25 gramów) dodanego cukru dziennie = 100 kalorii dziennie dla kobiet
- 9 łyżeczek (38 gramów) dodanego cukru dziennie = 150 kalorii dziennie dla mężczyzn
- 3-6 łyżeczek (12 – 25 gramów) dziennie = 50-100 kalorii dziennie dla dzieci
jedna puszka coli o pojemności 12 uncji zawiera 140 kalorii z cukru.
jeden baton Snickers o regularnej wielkości zawiera 120 kalorii z cukru.
ogranicz spożycie
Unikaj w jak największym stopniu następujących produktów spożywczych:
- napoje bezalkoholowe: Niezależnie od tego, czy nazwiesz to sodą, czy popem, same napoje bezalkoholowe często zawierają całkowite dzienne spożycie dodatku cukru.
- soki owocowe: czy wiesz, że soki owocowe mogą mieć tyle cukru, co napoje bezalkoholowe? Zamiast tego zrób własne koktajle!
- cukierki, słodycze: cukierki i słodycze oczywiście nie oferują wartości odżywczych.
- wypieki: ciasteczka, ciasta i ciasta są zwykle bogate w cukier i rafinowane węglowodany, które sprawiają, że pragniesz ich jeszcze bardziej.
- owoce w puszkach w syropie: zamiast tego jedz całe owoce i warzywa.
- żywność niskotłuszczowa, dietetyczna: Te „niskotłuszczowe” lub „dietetyczne” pokarmy uzupełniają utratę tłuszczu przy większych ilościach dodatku cukru.