the ultimate challenge: trzymanie deski przez 30 dni. Zapomnij o przyjaciołach i rodzinie, zapomnij o każdej części swojej codziennej egzystencji, staniesz się pierwszą osobą, która utrzyma deskę przez 30 pełnych dni. 720 godzin. 43,200 minut. Wiele, wiele sekund.
Niestety w rzeczywistości taki wyczyn pozostaje niemożliwy. Rekord Guinnessa w trzymaniu deski wynosi obecnie 8 godzin, 15 minut i 15 sekund, ustanowiony przez weterana amerykańskiej marynarki George ’ a Hooda w 2020 roku.
celem tego 30-dniowego wyzwania nie jest pobicie absurdalnego rekordu Hood ’ a (chociaż możesz go złamać, jeśli chcesz), ale zbudowanie własnej deski, dopóki nie przetrwasz trzech minut w solidny sposób. W ciągu najbliższych 30 dni staniesz się szczupłą, średnią maszyną do deskowania, a wszystko, co zajmie to trzy minuty pracy dziennie. Co najwyżej.
te trzy minuty będą oczywiście surowym testem twojej fizycznej i psychicznej wytrzymałości. Radzimy używać muzyki lub innej formy rozrywki, aby odwrócić uwagę podczas długich minut deskowania. Korzyści z tej pracy będą nie tylko osobistym rekordem deskowania, z którego można być dumnym, ale imponująco mocnym rdzeniem, który pomoże Ci poprawić wszystkie rodzaje sportów i innych ćwiczeń, a także poprawić postawę i mobilność.
30-dniowe wyzwanie deski
zaprojektowane przez trenera personalnego Maximuscle Paula Olimę, to wyzwanie będzie tak dużym testem Twoich zasobów psychicznych, jak twojej siły fizycznej. Weź serce z faktu, że będziesz miał zarówno rdzeń, jak i umysł tak silny jak żelazo na końcu. Pierwsze dni to wyłącznie standardowe deski, ale w miarę upływu czasu pojawiają się pewne wariacje. Upewnij się, że paznokci swoją technikę dla każdej odmiany przed rozpoczęciem.
jak ułożyć deskę
leżąc na przodzie, unieś brzuch i podnieś ciało z podłogi, podtrzymując się na przedramionach i kulkach stóp, łokciami pod ramionami i rękami razem. Trzymaj plecy i biodra wyrównane, dzięki czemu tworzysz prostą linię od ramion do kostek.
oto porady Olimy, aby jeszcze bardziej udoskonalić swoją technikę:
- Aktywuj swoje quady, aby zapobiec przejęciu zginaczy biodra.
- ściśnij pośladki, aby zapobiec bólowi dolnej części pleców podczas deski.
- angażuj swoje łaty i przeciągaj łokcie w kierunku stóp (nie poruszaj nimi, ale Poczuj ściskanie).
- odpalaj swoje piersi ściskając łopatki razem.
To może wydawać się dużo do zapamiętania na raz, ale pamiętaj, że będziesz spędzać dużo następnego miesiąca na planowaniu, więc będziesz wdzięczny, że masz coś do przemyślenia.
jak zrobić deskę do chodzenia
przyjmij pozycję deski, a następnie popychaj jedną ręką, aby dostać się do wysokiej pozycji deski z wyciągniętymi ramionami i rękami pod ramionami. Odwróć ruch i kontynuuj ruch od deski do deski Wysokiej w powolnym, celowym tempie, utrzymując plecy i biodra w jednej linii.
jak zrobić deskę Superman
Powoli podnieś i wyciągnij jedno ramię i przeciwległą nogę, aż będą równoległe do ziemi. Przytrzymaj przez określony czas, a następnie powtórz po drugiej stronie.
masz to wszystko? Gotowy? Dobrze. Chodźmy na deskę.
| Day 1 | 60sec plank |
| Day 2 | 70sec plank |
| Day 3 | 80sec plank |
| Day 4 | 90sec plank |
| Day 5 | 2 x 60sec plank |
| Day 6 | 2 x 70sec plank |
| Day 7 | 2 x 80sec plank |
| Day 8 | 2 x 90sec plank |
| Day 9 | 2min plank |
| Day 10 | 60sec walking plank |
| Day 11 | 70sec walking deska |
| dzień 12 | 80sec deska do chodzenia |
| dzień 13 | 90sec deska do chodzenia |
| dzień 14 | 60sec deska + 30sec deska do chodzenia |
| dzień 15 | 70sec deska + 30sec deska spacerowa |
| dzień 16 | 70sec deska + 35sec deska spacerowa |
| dzień 17 | 70sec deska + 40sec deska spacerowa |
| dzień 18 | 75sec deska + 40 sec deska spacerowa |
| dzień 19 | 80sec deska + 40 sec deska spacerowa |
| dzień 20 | 60sec deska + 30sec walking plank + 10sec (z każdej strony) Superman plank |
| dzień 21 | 70sec plank + 30sec walking plank + 15sec Superman plank |
| dzień 22 | 70sec plank + 35sec walking plank + 15sec Superman plank |
| dzień 23 | 70 sec plank + 35sec walking plank + 20sec Superman plank |
| dzień 24 | 75sec plank + 35sec walking plank + 20sec Superman plank |
| dzień 25 | 75sec plank + 40sec deska do chodzenia + 20sec deska do chodzenia + 20sec |
| dzień 26 | 80sec deska + 40sec deska do chodzenia + 20sec Superman plank |
| dzień 27 | 80sec plank + 40sec walking plank + 25sec Superman plank |
| dzień 28 | 85sec plank + 45sec walking plank + 25sec Superman plank |
| dzień 29 | 90sec plank + 45sec walking plank + 30sec Superman plank |
| dzień 30 | 3min plank |
przypnij lub wydrukuj 30-dniową deskę wyzwanie
