ostatnio zaktualizowany Październik 28, 2016 przez Angela
kiedy próbujesz schudnąć, są pewne rzeczy, o których wiesz, że powinieneś zrobić. Rezygnujesz z cukru i śmieciowej żywności na rzecz jedzenia większej ilości warzyw, chudego białka i złożonych węglowodanów. Regularnie trafiasz na siłownię i starasz się poruszać jak najwięcej w ciągu dnia. Co może nie zdawać sobie sprawy, choć, jest to, że wystarczająco dużo snu jest bardzo ważną częścią utraty wagi.
ilość snu wpływa bezpośrednio na dietę. Osoby pozbawione snu mają tendencję do ważenia więcej i mają więcej problemów z odchudzaniem niż ci, którzy otrzymują odpowiedni odpoczynek, nawet jeśli stosują tę samą dietę. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało nad produkuje głód powodując hormony leptyny i greliny. Możesz być bardziej podatny na przejadanie się, a jednocześnie być mniej zadowolony później.
ludzie, którzy konsekwentnie mają mniej niż sześć godzin snu, wykazują również poziom glukozy i insuliny oraz cechy podobne do diabetyków, nawet jeśli są bardzo zdrowi. Komórki tłuszczowe tracą zdolność do prawidłowego stosowania insuliny. W miarę jak twoje ciało staje się bardziej odporne na insulinę, będzie produkować coraz więcej, aby funkcjonować. Prowadzi to do gromadzenia się tłuszczu i może ostatecznie prowadzić do chorób, takich jak cukrzyca.
brak snu również sprawia, że jesteś bardziej zestresowany, co z kolei utrudnia ci kontrolowanie apetytu. Pozbawione snu ciało będzie produkować więcej hormonu stresu kortyzolu. Kortyzol wyzwala Centrum nagrody w mózgu i sprawia, że pragniesz jedzenia. Połączenie więcej kortyzolu i więcej greliny oznacza, że będziesz musiał jeść więcej jedzenia niż normalnie, aby czuć się zadowolony.
brak snu może również prowadzić do pragnienia bardziej słodkich lub słonych potraw i sprawiają, że mniej prawdopodobne, aby być w stanie powiedzieć nie do niezdrowych smakołyków. Sen pomaga odświeżyć umysł i procesy decyzyjne. Wyczerpanie zmniejsza jasność umysłu i osąd, więc bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz po pączka w biurze, kiedy normalnie masz owoc.
Brak wystarczającej ilości odpoczynku może również poważnie wpłynąć na czas spędzony na siłowni. Twoje ciało i mięśnie potrzebują czasu na naprawę podczas snu, dzięki czemu możesz naciskać na siebie następnego dnia. Produkuje najwięcej hormonu wzrostu podczas snu, który pomaga spalić tłuszcz, a także naprawy i budowy mięśni, dzięki czemu można zwiększyć siłę i schudnąć. Nie wspominając o tym, że jeśli jesteś wyczerpany, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że opuścisz siłownię. Nawet jeśli to zrobisz, nie będziesz miał energii, aby trenować najlepiej jak potrafisz. Porządny sen pomoże Ci utrzymać energię i motywację podczas treningu.
każdej nocy może być trudno zasnąć. Między pracą, rodziną, obowiązkami, planowaniem i gotowaniem zdrowych posiłków i konsekwentnymi ćwiczeniami, sen może zostać wprowadzony na backburner. Ale jeśli naprawdę chcesz być zdrowy i schudnąć, zrobić swoje nocne shuteye priorytetem.