wszyscy mamy różne sposoby patrzenia na siebie. Niektórzy z nas są pewni siebie i postrzegają siebie jako wysoce zdolnych, podczas gdy inni mogą być mniej pewni siebie i niepewni swoich umiejętności. Niektórzy ludzie patrzą w lustro i widzą pozytywne rzeczy, podczas gdy inni mogą widzieć mniej pozytywne rzeczy. Wszystkie te przeplatające się czynniki, które składają się na to, jak postrzegamy siebie, tworzą to, co nazywa się naszym obrazem siebie.
nasz wizerunek jest osobistym punktem widzenia, który przyjmujemy wobec siebie, który opisuje cechy takie jak inteligencja, atrakcyjność, talenty, życzliwość i wiele innych cech.
w tym artykule przyjrzymy się głębiej, czym jest obraz siebie i jak możesz go zmienić na szczęśliwsze życie.
czym jest wizerunek własny?
mówiąc prościej, Twój obraz siebie odnosi się do tego, jak postrzegasz siebie zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie.
ten pomysł jest przesadzony przez Random House Dictionary, który definiuje obraz siebie jako:
„idea, koncepcja, czyli mentalny obraz samego siebie.”
Dlaczego więc wizerunek własny jest ważny?
cóż, obraz samego siebie wpływa na to, jak postrzegamy siebie, jak wchodzimy w interakcję z innymi, a nawet na to, co czujemy o swoim otoczeniu. Ma więc dość szeroki wpływ na nasze życie.
pozytywny obraz siebie ma zdolność i potencjał, aby zwiększyć nasze fizyczne, psychiczne, społeczne, emocjonalne i duchowe samopoczucie. Z drugiej strony negatywny obraz siebie może obniżyć nasze samopoczucie w każdej z tych dziedzin, a także ogólną satysfakcję z życia i funkcjonowania.
obraz siebie vs.koncepcja siebie
Wiele osób ma tendencję do mylenia obrazu siebie z koncepcją siebie. Te dwa pojęcia są bardzo podobne, więc zamieszanie jest zrozumiałe. Jest jednak ważna różnica:
koncepcja siebie jest znacznie szerszym terminem odnoszącym się do tego, jak widzisz, myślisz i czujesz o sobie.
zatem obraz siebie jest częścią tego, co składa się na naszą znacznie szerszą koncepcję siebie. Obraz samego siebie jest ściśle tym, jak postrzegamy siebie, a nie tym, jak myślimy lub czujemy o sobie.
obraz siebie vs.tożsamość własna
ponownie, podobnie jak w przypadku koncepcji siebie, tożsamość własna jest szerszym i bardziej wszechstronnym terminem niż obraz siebie.
najlepszym sposobem na odróżnienie tych dwóch ściśle powiązanych terminów jest stwierdzenie, że wizerunek własny jest specyficzny. Odnosi się do różnych aspektów naszego spojrzenia na siebie. Wszystkie te różne migawki, które czujesz, gdy patrzysz w lustro, łączą się, aby stworzyć własną tożsamość.
nasza tożsamość jest całym obrazem tego, kim wierzymy, że jesteśmy i jak opisalibyśmy siebie innym ludziom, którzy są wokół nas.
przykłady obrazowania siebie
aby upewnić się, że jesteśmy na tej samej stronie, powinniśmy przejrzeć kilka szybkich przykładów obrazowania siebie.
jak już wspomniałem, możesz mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne obrazy siebie. Możesz nawet mieć oba typy i mogą się różnić w odniesieniu do różnych aspektów obrazu siebie.
to, co często sprowadza się do tego, że z pozytywnym obrazem siebie, rozpoznajemy nasze atuty, cechy i ogólny potencjał. Dodatkowo pozytywny obraz siebie pozwala nam czuć się komfortowo i akceptować nasze słabości, wady i ograniczenia.
w przeciwieństwie do tego, z negatywnym obrazem siebie, mamy tendencję do skupiania się znacznie bardziej na naszych wadach i słabościach; mniej je akceptujemy i zniekształcamy te niedoskonałości, jak również nasze niepowodzenia.
Zacznijmy więc od przejrzenia kilku negatywnych przykładów obrazu siebie, a następnie popracujmy nad bardziej pozytywnymi przykładami.
negatywne przykłady obrazu siebie
zazwyczaj negatywny obraz siebie odnosi się do sytuacji, gdy masz zły widok na siebie.
na przykład ludzie mogą czuć się nieatrakcyjni, niepożądani, nieinteligentni lub nieszczęśliwi.
negatywny obraz siebie odnosi się do naszego poglądu, że w jakiś sposób brakuje nam idealnej wersji siebie. Zwykle powoduje to, że czujemy się wobec siebie negatywnie, gdy widzimy swoje odbicie w lustrze.
może to być problematyczne, ponieważ niski obraz siebie może prowadzić do chorób, takich jak depresja.
pozytywne przykłady obrazu siebie
teraz, pozytywny obraz siebie powinien być dość łatwy do wyobrażenia. Pozytywny obraz siebie byłby po prostu przeciwieństwem przykładów, które podałem powyżej.
więc postrzeganie siebie jako atrakcyjnej, pożądanej, inteligentnej lub szczęśliwej osoby oznaczałoby, że ucieleśniasz pozytywny obraz siebie.
nawet jeśli w jakiś sposób czujesz, że brakuje Ci idealnej wersji siebie, nie czujesz się zbyt negatywnie, ponieważ masz wszystkie te pozytywne uczucia do siebie.
mówiąc prościej, kiedy patrzysz w lustro na swoje odbicie, doświadczasz pozytywnych uczuć.
jak rozwijać własny wizerunek?
Nasz obraz siebie jest taki jak my w taki sposób, że nie jest w żaden sposób ustalony. Dostosowuje się i ewoluuje wraz z rozwojem jednostki i poprzez nasze interakcje z innymi.
na przykład, gdy praktykujemy pewne umiejętności i zdolności, a także gdy uczymy się i rozwijamy, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że postrzegamy siebie jako zdolne i kompetentne jednostki. Nasz obraz siebie nieustannie ocenia ten rodzaj informacji i postawy, które trzymamy wobec siebie.
inny przykład może być związany z naszym wyglądem fizycznym. Wyobraź sobie, że przytyłeś kilka funtów w zimie. Założę się, że to negatywnie wpłynie na twój wizerunek.
wyobraź sobie teraz, że utknąłeś w regularnej rutynie na siłowni i osiągnąłeś najlepszą formę fizyczną w swoim życiu! Jest to dobry przykład na to, że nasz obraz siebie może zmienić się w pozytywnym kierunku w wyniku naszego zaangażowania.
jednak nie tylko to, co robimy sobie, wpływa na nasz wizerunek. Wpływ na to mogą mieć również nasze interakcje i relacje z innymi.
na przykład, jeśli regularnie kontaktujesz się z ludźmi, którzy cię wspierają i zachęcają do siebie, to znacznie bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz pozytywny obraz siebie niż Jeśli regularnie kontaktujesz się z ludźmi, którzy są negatywni i nie wspierają. Te relacje mogą wzmocnić rzeczy, które widzimy, gdy patrzymy w lustro, niezależnie od tego, czy nasz pogląd na siebie jest całkowicie zniekształcony, czy nie.
Jak stworzyć pozytywny obraz siebie
teraz wiemy, że nasz obraz siebie nie jest stały i jest pod wpływem wielu różnych aspektów naszego życia, porozmawiajmy o tym, jak możemy pracować nad stworzeniem pozytywnego obrazu siebie.
podobnie jak w przypadku wielu zmian, które staramy się wprowadzić w naszym życiu, nie ma szybkiej poprawki, która zadziała dla wszystkich i pomoże im poprawić swój wizerunek.
pierwszym krokiem jest zawsze nauka akceptowania i kochania siebie.
możesz zacząć od zrobienia listy swoich pozytywnych cech i opublikowania, że gdzieś możesz ją regularnie przeglądać i o nich przypominać. Stąd możesz zidentyfikować rzeczy, które chcesz poprawić, tworząc rozsądne i możliwe do zrealizowania cele, a następnie pracować nad ich osiągnięciem. Rozwijając te mocne strony, dostarcz sobie wiele pozytywnych afirmacji. Skup się na dobrych rzeczach. W trakcie tego procesu chcesz powstrzymać się od porównywania siebie z innymi.
pamiętaj, Nauka miłości do siebie to długi proces. Jesteś wyjątkową osobą z wyjątkowymi mocnymi i słabymi stronami. Przeszedłeś długą drogę od miejsca, w którym zacząłeś. Doceń to i wykorzystaj je, aby zmotywować cię do pójścia jeszcze dalej!
gdy jesteś na tej ścieżce, możesz poczuć się tak, jakbyś chciał zainwestować więcej w poprawę swojego wizerunku. Jeśli jesteś w tym momencie, istnieją ćwiczenia, które można zaangażować się w celu zwiększenia własnego wizerunku:
1. Zrób listę rzeczy, które lubisz o sobie
jest to proste, ale skuteczne ćwiczenie, w które możesz się zaangażować. Na początku może Ci się to wydawać trudne, ale gdy wejdziesz w przepływ rzeczy, stanie się to łatwiejsze i łatwiejsze.
Ta lista rzeczy, które lubisz w sobie, może zawierać niektóre z Twoich ulubionych cech. Może myślisz, że jesteś mądry, atrakcyjny lub zabawny!
To może wykraczać poza twoje cechy, jak również. Może chcesz dołączyć niektóre z Twoich ulubionych umiejętności osobistych. Niektóre przykłady mogą obejmować rzeczy takie jak bycie sportowym lub artystycznym.
Tworzenie tej listy pozytywnych cech i umiejętności pomoże Ci skupić się bardziej na pozytywnych aspektach swojego wizerunku. Uczenie się koncentrować i doceniać te rzeczy więcej pomoże Ci poprawić swój własny wizerunek.
2. Zrób listę chwil życia, z których jesteś najbardziej dumny
to kolejne świetne ćwiczenie, w które możesz się zaangażować, aby pomóc ci skupić się bardziej na rzeczach, które udało ci się osiągnąć w swoim życiu.
czasami zapominamy, jak niesamowici jesteśmy jako jednostki. Ta lista pomoże Ci zapamiętać te rzeczy.
Ta lista może zawierać rzeczy, które są tak duże, jak wygranie dużych konkursów, uzyskanie uznania za znaczący wkład lub osiągnięcie osiągnięcia na wysokim poziomie, nad którym pracowałeś przez długi czas. Mogą to być również mniejsze rzeczy, takie jak nauka bycia bardziej towarzyskim lub ukończenie zadania.
zastanów się również, jak stawiałeś czoła wyzwaniom i barierom w swoim życiu i jak twoje umiejętności pozwoliły Ci je przezwyciężyć.
zauważ, jak pracowałeś do celu przeciwko tym przeciwnościom, a następnie zostałeś nagrodzony za owoce swojej pracy. Tylko upewnij się, że te osiągnięcia i dumne chwile życia przypominają ci, co masz do zaoferowania temu światu i co jesteś w stanie zrobić, gdy skupisz się na tym!
3. Make A Life-Appreciation Bank
to ostatnie ćwiczenie, którym muszę się z wami podzielić. I to jest dobre.
widzisz teraz wiele podobnych ćwiczeń w takich rzeczach jak dzienniki wdzięczności, które każdego dnia zastanawiają się nad kilkoma rzeczami, za które jesteś wdzięczny.
zasadniczo, w tym ćwiczeniu, masz zamiar utworzyć listę ponownie. Ale ta lista będzie dużo większa niż dwie ostatnie. Więc upewnij się, że masz trochę czasu, aby wykonać to ćwiczenie.
Twoim celem jest stworzenie kompleksowej i wyczerpującej listy wszystkich rzeczy, za które jesteś teraz wdzięczny w swoim życiu.
każdy wygeneruje unikalną listę, ponieważ każdy ma inne życie i inne rzeczy, za które jest wdzięczny.
gdy skończysz listę, Wytnij każdy element i umieść go w jakimś kontenerze.
teraz, gdy poczujesz, że potrzebujesz odrobiny poprawy własnego wizerunku, pójdziesz chwycić i przeczytać jedną z tych rzeczy ze swojego banku uznania.
Możesz wybrać sposób działania zasad. Może po przeczytaniu przedmiotu z banku, usuniesz go lub, może wolisz wrzucić go z powrotem do miksu. Może chcesz czytać jedną lub dwie rzeczy dziennie. A może wolisz po prostu sięgnąć i chwycić jedną w razie potrzeby.
zasady są elastyczne i do ciebie należy ich tworzenie. W końcu to Twój bank!
wszystko, co się liczy, to to, że kończysz z pulą wdzięczności-ukąszenia, które mogą pomóc ci trochę zwiększyć swój wizerunek, jak chcesz.
ostatnie przemyślenia
To była dość długa rozmowa na temat własnego wizerunku, więc zamierzam to zakończyć.
Jeśli odbierzesz tylko jedną główną wiadomość z tego artykułu, To właśnie chcę, aby była taka:
Twój wizerunek nie jest trwały. Jest to dynamiczna koncepcja, która będzie się różnić w miarę rozwoju, ewolucji i zmiany sposobu postrzegania siebie.
więc nie pozwól sobie utknąć w życiu z negatywnym obrazem siebie. Teraz masz narzędzia, aby zmienić swój wizerunek na lepsze!
jesteś to sobie winien!
więcej wskazówek na temat budowania własnej wartości
- Jak autorefleksja daje Ci szczęśliwsze i bardziej udane życie
- 30 sposobów na praktykowanie miłości własnej i bycie dobrym dla siebie
- Jak budować poczucie własnej wartości (Przewodnik do realizacji swojej ukrytej mocy)
wyróżnione zdjęcie: Jakub Gorajek via unsplash.com