- walcowanie pianki jest popularną strategią odzyskiwania, ale badania nad tym, czy naprawdę działa, są rzadkie.
- nowa metaanaliza z Niemiec potwierdza, że walcowanie pianką może pomóc zachować wydajność i elastyczność sprintu, a także zmniejszyć postrzeganie bolesności mięśni.
idź do dowolnej siłowni CrossFit lub spędzaj czas w domu gospodarza z bandą zawodników rowerowych, a na pewno zobaczysz mnóstwo ludzi na podłodze, mrugających i grymasujących, gdy metodycznie masują mięśnie na wałku z pianki.
te cylindryczne samozasysacze wpadły na scenę fitness około dwóch dekad temu i zyskały popularność Tylko do tego stopnia, że można teraz kupić rolki do całego ciała, mini rolki, rolki z rowkiem, rolki Rumble, a nawet rolki wibracyjne.
założeniem jest to, że rozbijają zrosty w mięśniach, ułatwiają rozciąganie, pomagają się rozgrzać i sprzyjają regeneracji. Ale do tej pory było tylko kilka badań, aby pokazać, czy naprawdę działają, czy nie.
aż do teraz. Zespół badawczy z Niemiec zebrał wszystkie te badania w jednej dużej metaanalizie, aby zobaczyć, jaki wpływ toczenie-czy to z wałkiem piankowym, czy z ręcznym drążkiem-miało na wydajność w zakresie poprawy sprintu, skoków i elastyczności oraz regeneracji pod względem bolesności mięśni. Podsumowując, obejmowały one badania 21, z których 14 wykorzystywało wstępne walcowanie do rozgrzewki ćwiczeń, a siedem wykorzystywało walcowanie po treningu do regeneracji ćwiczeń.
badanie, które zostało opublikowane w Frontiers in Physiology, wykazało, że w ramach rozgrzewki walcowanie miało ogólny pozytywny wpływ na wydajność i elastyczność sprintu, a także pomagało utrzymać wydajność sprintu i siłę oraz ułatwiało bolesność mięśni po zakończeniu ćwiczeń.
Dotknij tutaj, aby zagłosować
w szczególności, rolowanie wcześniej poprawiło wydajność sprintu o 0,7 procent i elastyczność o 4 procent. Toczenie później pomogło ograniczyć redukcję kolejnych sprintów i wydajności siły odpowiednio o około 3 procent i 4 procent. Pomogło to zmniejszyć odczuwaną bolesność mięśni o 6%.
i
4 поролоновые wałki kochamy
najlepszy dla podróży
lepiej dla wibracje
najlepsze na ciepło
najlepsze na obolałe miejsca
te liczby nie są oczywiście ogromne. Ale są pozytywne. Naukowcy konkludują: „wpływ toczenia pianki na wydajność i regenerację są raczej niewielkie i częściowo znikome, ale mogą być istotne w niektórych przypadkach (np. w celu zwiększenia wydajności i elastyczności sprintu lub zmniejszenia odczuwania bólu mięśni.) „
ten ostatni punkt wydaje się dość ważny, ponieważ większość ludzi pianka rolki, aby poczuć się lepiej. Badanie to wydaje się wspierać, że, więc nawet jeśli toczenia się mięśnie mogą czuć się nieswojo lub nawet trochę bolesne w czasie, może skończyć się czerpania korzyści nieco później.