Czy TMG ma korzyści zdrowotne? + Skutki uboczne

Trimetyloglicyna (TMG) lub betaina mogą obniżyć poziom homocysteiny. Jest badany pod kątem poprawy zdrowia serca i wydajności ćwiczeń. Może jednak również zwiększać poziom cholesterolu, a jego długoterminowe bezpieczeństwo jest nieznane. Czytaj dalej, aby odkryć dowody i możliwe skutki uboczne tego dodatku.

co to jest TMG?

Trimetyloglicyna (TMG) jest związkiem występującym w burakach i innych pokarmach roślinnych i zwierzęcych. Pierwotnie był znany jako betaina, ponieważ został po raz pierwszy odkryty w burakach cukrowych. Jednak TMG jest jedną z wielu Betain, które zostały zidentyfikowane.

naukowcy badają, czy TMG może chronić komórki przed stresem i działać jako źródło grup metylowych .

TMG jest również znany jako betaina, glicyna betaina, licyna i oksyneuryna. Ludzie spożywają TMG normalnie w swojej diecie, choć suplementy są również dostępne. TMG jest również produkowany przez organizm z choliny .

suplementy TMG, powszechnie określane jako bezwodna betaina, nie zostały zatwierdzone przez FDA do użytku medycznego. Suplementów na ogół brakuje solidnych badań klinicznych. Przepisy określają dla nich standardy produkcji, ale nie gwarantują, że są bezpieczne lub skuteczne. Porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją.

chlorowodorek betainy (HCl betainy) jest wytwarzany z betainy (TMG) i kwasu solnego. Jest to suplement, który rzekomo zwiększa kwas żołądkowy .

TMG ma wiele rzekomych korzyści zdrowotnych. Niektóre marki twierdzą, że chroni wątrobę, serce i nerki i może poprawić wydolność fizyczną. Brakuje jednak solidnych danych, aby wykonać kopię zapasową większości tych twierdzeń .

mechanizmy działania

przekazuje grupy metylowe

w organizmie, TMG może przekazać jedną ze swoich grup metylowych homocysteinie. Grupy metylowe to trzy atomy wodoru związane z węglem. Powoduje to powrót homocysteiny do metioniny, co teoretycznie zapobiega zbyt wysokiemu poziomowi homocysteiny .

wysoki poziom homocysteiny we krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Ograniczone dowody sugerują, że suplementacja TMG i spożycie w diecie obniżają poziom homocysteiny, co może potencjalnie chronić serce .

dodatkowo, przekazując grupę metylową, naukowcy uważają, że TMG może pomóc w produkcji s-adenozylometioniny i chronić przed stresem oksydacyjnym dzięki działaniu przeciwutleniającemu .

to Osmoprotektant

badacze nazywają TMG osmolitem / osmoprotektantem, co oznacza, że utrzymuje komórki uwodnione i zwiększa odporność na stres. W warunkach laboratoryjnych może stabilizować białka i błony, gdy warunki środowiskowe są złe, takie jak susza, niskie temperatury i wysoki poziom soli .

kilka badań sugeruje, że TMG pomaga komórkom przystosować się do stresu. Może chronić przed przedwczesną zaprogramowaną śmiercią komórki (apoptozą).

nawodnienie i ochrona komórek TMG może poprawić rozkład glukozy i wydajność mleczanów, co może skutkować większą produkcją energii podczas ćwiczeń .

zwiększa stężenie tlenku azotu

suplementacja TMG może zwiększać stężenie tlenku azotu we krwi. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi w mięśniach podczas krótkotrwałego wysiłku fizycznego .

wzrost przepływu krwi w mięśniach może poprawić wydajność ćwiczeń poprzez zwiększenie dostarczania składników odżywczych i wydalania odpadów .

rzekome korzyści zdrowotne

1) Homocysteinuria (wysoka Homocysteina w moczu)

Homocystynuria jest dziedzicznym (genetycznym) zaburzeniem metabolizmu metioniny, które powoduje wysoki poziom homocysteiny w moczu.

bezwodna betaina lub TMG jest zatwierdzona przez FDA do zmniejszania homocysteiny w moczu u osób z tą grupą disoderów.

według jednego z badań obniża poziom homocysteiny we krwi o 20% do 30% w kilku rodzajach homocystynurii .

prawdopodobnie skuteczny w przypadku:

właściwości osmolitu TMG mogą chronić usta przed chemikaliami i innymi drażniącymi substancjami w jamie ustnej .

Pasta do zębów zawierająca TMG zmniejsza objawy suchości w jamie ustnej w badaniu (DB-RCT) u 45 osób. Pacjenci zgłaszali mniejszą suchość warg i trudności z jedzeniem .

3) wysoki poziom homocysteiny

wysoki poziom homocysteiny we krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Ograniczone dowody sugerują, że suplementacja TMG obniża poziom homocysteiny we krwi, co może potencjalnie chronić serce .

w przeglądzie 74 badań klinicznych, duże spożycie choliny i TEMMG było związane z niższymi wskaźnikami zapalnymi we krwi .

ponieważ cholina jest prekursorem TMG, zwiększone spożycie choliny może prowadzić do wyższego poziomu TMG we krwi. TMG następnie obniża homocysteinę, co poprawia błonę mitochondrialną i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym .

chociaż przyjmowanie TEMGOLOMIDU nie jest związane z częstością zawału serca, długotrwałe spożycie wiąże się z mniejszą liczbą zgonów związanych z chorobami serca. Potrzebne są dodatkowe badania .

:

następujące rzekome korzyści są poparte jedynie ograniczonymi, niskiej jakości badaniami klinicznymi.

nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania TMG do któregokolwiek z poniżej wymienionych zastosowań.

pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów TMG. TEMGOLOMID nigdy nie powinien być stosowany jako zamiennik zatwierdzonych terapii medycznych.

4) wydajność ćwiczeń

TMG jest częstym składnikiem suplementów treningowych.

badania wskazują, że suplementacja TMG w celu poprawy budowy ciała może pomóc tylko wtedy, gdy towarzyszy mu ćwiczenie .

w metaanalizie (z 7 RCT) dwa badania wykazały wzrost mocy i siły. Autorzy doszli do wniosku, że konieczne są dodatkowe badania w celu oceny jego skuteczności .

w dwóch badaniach (DB-RCT) u aktywnych mężczyzn suplementacja TMG zwiększyła całkowite powtórzenia podczas ćwiczeń. Oprócz zwiększenia siły, TMG może poprawić wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie .

5) Skład ciała

w badaniu (DB-RCT) 23 doświadczonych mężczyzn trenujących siłowo, długotrwała suplementacja TMG podczas programu treningowego (6 tygodni) poprawiła skład ciała. Mężczyźni mieli znaczny wzrost beztłuszczowej masy i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

w badaniu (RCT) obejmującym 12 przeszkolonych mężczyzn suplementacja TMG wraz z sesjami treningowymi zmniejszyła poziom kortyzolu. Zwiększa również hormon wzrostu we krwi, który pomaga w syntezie białek mięśniowych. Spowodowało to wzrost ich masy mięśniowej .

potrzebne są badania na dużą skalę, wysokiej jakości, aby potwierdzić tę rzekomą korzyść.

6) cukrzyca

stężenie TMG we krwi jest związane z lepszą wrażliwością na insulinę. Osoby z niższym poziomem TMG są bardziej narażone na insulinooporność .

w badaniu (RCT) obejmującym 3000 osób, osoby z niższym stężeniem TEMGMG były bardziej narażone na cukrzycę. Po 2 latach zmian stylu życia, wyższe poziomy TEMGOLOMIDU były związane z niższym wskaźnikiem cukrzycy .

jednak w badaniach tych badano jedynie związek między stężeniem TEMGOLOMIDU we krwi a cukrzycą lub insulinoopornością. Działanie suplementów TMG u ludzi pozostaje nieznane.

u myszy, suplementacja TMG:

• poprawia tolerancję glukozy
• utrzymuje równowagę glukozy
• poprawia wrażliwość na insulinę

konieczne są badania kliniczne w celu określenia skuteczności i bezpieczeństwa stosowania TMG u osób z cukrzycą i/lub insulinoopornością.

7) zapobieganie nowotworom

w metaanalizie 14 badań wykazano, że wysokie spożycie TEMMG i choliny przyczyniło się do zapobiegania nowotworom i zmniejszyło ryzyko zachorowania na raka. Autorzy podkreślili, że potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować wyniki .

w badaniu z udziałem 1500 pacjentek z rakiem piersi wyższe spożycie TEMGOLOMIDU wiązało się z mniejszą liczbą zgonów z powodu raka. Nie wpłynęło to jednak na ryzyko zachorowania na raka piersi .

dopóki nie zostaną przeprowadzone badania na dużą skalę, wpływ TMG na zapobieganie nowotworom pozostaje nieokreślony.

8) niski nastrój

TMG zwiększa S-adenozylo-metioninę (samą), która pomaga wytwarzać serotoninę, dopaminę i noradrenalinę. Równowaga neuroprzekaźników wspiera dobre zdrowie psychiczne .

u 45 pacjentów z depresją, którzy słabo reagowali na leki przeciwdepresyjne, samo i TEMMG stosowane jako uzupełnienie konwencjonalnego leczenia przez 90 dni poprawiły objawy, takie jak lęk i uczucie bezradności i bezwartościowości .

jednak jeden z autorów wspomnianego badania był głównym formulatorem badanego suplementu SAMe + TMG. Konieczne są dalsze badania kliniczne.

podawanie TMG u szczurów z depresją zmieniło ich zachowanie. Pomógł zwiększyć poziom serotoniny i noradrenaliny w mózgach szczurów, wykazując działanie przeciwdepresyjne. W badaniach na ludziach nie badano działania przeciwdepresyjnego samej TEMGOLOMIDU .

9) poprawa funkcji poznawczych

w badaniu (DB-RCT) obejmującym 193 seniorów suplementacja kobalaminą zwiększyła poziom TMG we krwi. Ten wzrost TMG był związany z lepszym czasem reakcji, pamięcią i funkcją mózgu .

dodatkowo uczestnicy z największym wzrostem poziomu TMG mieli największą poprawę pamięci .

jednak wyniki te nie zostały powtórzone. Konieczne są dodatkowe badania kliniczne.

10) objawy autyzmu

według jednej z teorii dzieci ze spektrum zaburzeń autyzmu mają nieprawidłowe cykle metioninowe. Cykl metioniny pomaga w tworzeniu naczyń krwionośnych i innych szlaków biologicznych. Nieprawidłowe cykle metioniny mogą powodować zaburzenia poznawcze. Jednak teoria autyzmu metioniny jest kontrowersyjna i pozostaje niesprawdzona .

niektórzy badacze uważają, że dzieci autystyczne nie mają wystarczająco wysokiego poziomu produktów ubocznych, które są potrzebne do cyklu, a także są podatne na stres oksydacyjny .

u dzieci autystycznych niedobór TMG i choliny przyczynia się do niskiego poziomu metioniny i tego samego poziomu, co może powodować nieprawidłową ekspresję genów .

chociaż naukowcy nie są pewni, czy suplementacja TMG wpływa na ten sam poziom u dzieci autystycznych, badania zdrowych uczestników wykazały, że TMG może wzrosnąć samo .

doustna suplementacja kwasem folinowym i TMG normalizowała cykl metioniny w małym badaniu u dzieci autystycznych. TMG zwiększa również poziom antyoksydantów, co chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi .

jednak nie ma wystarczających informacji na temat wpływu TMG na autyzm. Konieczne są dodatkowe badania, aby określić, czy TMG jest bezpieczny i korzystny.

11) podrażnienie skóry

U 21 zdrowych osób TEMGOLOMID łagodzi działanie drażniące skóry wywołane detergentami i zmniejsza reakcje alergiczne .

właściwości osmolitu TMG zwiększają nawilżenie skóry i poprawiają barierę ochronną skóry. Ponadto, działając jako dawca metylu, chronił komórki przed atakami detergentów .

wykorzystuje Brak dowodów:

Brak dowodów klinicznych potwierdzających stosowanie TEMGOLOMIDU w którymkolwiek ze Stanów wymienionych w tym punkcie.

poniżej znajduje się podsumowanie istniejących badań na zwierzętach i komórkach, które powinny ukierunkować dalsze wysiłki badawcze. Jednakże badania wymienione poniżej nie powinny być interpretowane jako wspierające jakiekolwiek korzyści zdrowotne.

12) Obrona przeciwutleniająca

Kiedy TMG przekazuje grupę metylową, pomaga produkować s-adenozylometioninę, przeciwutleniacz .

TMG zwiększa również glutation, kolejny silny przeciwutleniacz .

u szczurów wstępne leczenie TMG zmniejszało uszkodzenia oksydacyjne spowodowane stresem .

brakuje badań klinicznych potwierdzających tę rzekomą korzyść.

13) ochrona wątroby

TMG jest badany w celu poprawy bezalkoholowych i alkoholowych uszkodzeń wątroby, chociaż istniejące dowody są niejednoznaczne .

w wątrobie TMG pomaga przetwarzać metioninę w celu wytworzenia s-adenozylometioniny, która pomaga zmniejszyć stan zapalny. Może również pomóc zmniejszyć śmierć komórek wątroby .

u myszy TMG poprawiło stan wątroby poprzez:

• zmniejszenie insulinooporności w wątrobie
• zmniejszenie gromadzenia się tłuszczu w wątrobie
• zwiększenie aktywacji AMPK wątroby, aby pomóc w równowadze glukozy i tłuszczu (lipidów)
• zapobieganie zapaleniom wywołanym alkoholem i stresowi
• ochrona wątroby przed toksynami (takimi jak chloroform, metotreksat, LPS itp.)
• ochrona komórek wątroby przed apoptozą wywołaną żółcią

jednak badania przeprowadzone na ludziach wykazały, że nie potwierdzają tych ustaleń.

w badaniu (RCT) obejmującym 55 bezalkoholowych pacjentów z stłuszczeniem wątroby TEMGOLOMID nie zmniejszał gromadzenia się tłuszczu w wątrobie. Mimo że dawka była bardzo wysoka (przy 20 g dziennie), mogła tylko zatrzymać gromadzenie się tłuszczu przed pogorszeniem i nie mogła poprawić choroby .

badane są potencjalne synergie między te SAMe, TMG i leczeniem wirusowego zapalenia wątroby typu C.

w badaniu z udziałem 29 osób, u ponad połowy pacjentów wystąpiła odpowiedź na dodanie tego samego i TEMMG do konwencjonalnego leczenia wirusowego zapalenia wątroby typu C. Potrzebne są dodatkowe badania .

14) wpływ na nerki

w nerkach główną rolą TMG jest dbanie o to, aby komórki pozostały nawodnione. Podczas stresu komórkowego zachowuje objętość komórek bez zmiany funkcji komórek .

u myszy suplementacja TMG obniżyła wysoki poziom kwasu moczowego, chroniąc nerki przed urazem .

ponadto leczenie TEMMG chroniło nerki szczurów przed toksycznością wywołaną przez CCL4. CCL4 może powodować śmierć komórek nerek i marskość wątroby (choroba wątroby) .

potrzebne są dalsze badania.

15) Ochrona przed uszkodzeniami włosów

szampony i inne produkty do włosów mogą uszkodzić komórki poprzez stres osmotyczny. Ponieważ TMG jest osmolitem, może utrzymywać nawilżenie komórek włosowych i chronić przed uszkodzeniami środowiska.

szampon o chronionej strukturze białka włosów .

brakuje jednak badań klinicznych.

16) zdrowie kości

wpływ TMG na zdrowie kości u ludzi nie jest znany.

naukowcy badają obecnie TMG w ludzkich komórkach kostnych. TMG może aktywować szlaki, które zwiększają tworzenie komórek osteoblastów. Osteoblasty są komórkami, które zwiększają tworzenie się nowych kości .

skutki uboczne TMG/negatywy

częste działania niepożądane

częste działania niepożądane obejmują :

• pobudzenie
• drażliwość
• zaburzenia snu
• biegunka
• wymioty
• nudności
• wypadanie włosów

brak odpowiednich danych dotyczących bezpieczeństwa. Długotrwałe działania niepożądane i ryzyko związane z suplementacją TMG nie są znane.

zwiększa poziom cholesterolu

TMG może zwiększać poziom cholesterolu. To potencjalnie anuluje korzyści TMG na zdrowie serca .

w przeglądzie 4 badań (RCTs) suplementacja TMG zwiększyła poziom cholesterolu LDL (złego) u zdrowych osób. Efekty te występowały po 2 tygodniach 6 gramów / dobę suplementacji TEMGOLOMIDEM .

TMG dawki poniżej 6 gramów mogą również zwiększać poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi (główny składnik tkanki tłuszczowej) u osób otyłych .

w innym badaniu (RCT) z udziałem 42 osób otyłych, codzienna suplementacja 6 gramów TEMGMG zwiększyła LDL (zły) i cholesterol całkowity .

Mając to na uwadze, odradzamy suplementację do czasu przeprowadzenia badań bezpieczeństwa na dużą skalę.

Inne

rozpad TMG w organizmie może powodować trimetyloaminę. Suplementacja TMG może spowodować, że mocz i pot osoby będą śmierdzieć .

ograniczenia

przeprowadzono kilka badań na TEMMG na ludziach. Jego potencjał do zwiększenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów jest około. Do czasu przeprowadzenia dodatkowych badań klinicznych suplementy TMG należy postrzegać jako potencjalnie niebezpieczne produkty.

źródła naturalne

ziarna

• chleb
• kiełki pszenicy
• zboża
• Pasta
• ciastka

mięso

• wołowina
• kurczak
• Baranina
• ryby
• krewetki
• inne skorupiaki

owoce i warzywa

• szpinak
• buraki
• awokado
• szparagi
• ziemniaki

suplementacja TMG

dawkowanie

normalne spożycie TMG z pożywienia jest .5-2 gramy / dzień .

dawki suplementu TMG stosowane w badaniach klinicznych wynosiły od 2.5 do 6 gramów dziennie. Chociaż niektóre badania sugerują, że jest bezpieczny przy spożyciu 9-12 gramów / dzień, nawet niższe dawki temp. Dlatego nie można ustalić bezpiecznej dawki TEMGOLOMIDU .

ograniczone badania na ludziach sugerują, że do zwiększenia stężenia TMG we krwi potrzebna jest dawka 2,5 g/dobę. Nie zostało to potwierdzone przez odpowiednie badania kliniczne .

interakcje genowe

TMG zwiększa ekspresję (produkcję) genów, które pomagają w tworzeniu kości. W ludzkich komórkach kostnych TMG zwiększał ekspresję genów RUNX2, OSX i SOD2. Zwiększa to produkcję białek, które zwiększają tworzenie kości i chroni przed stresem komórek kostnych .

opinie użytkowników

• „od 12 lat cierpię na straszny lęk/ataki paniki i depresję. Czytałem recenzję, że ten produkt pomógł komuś cierpiącemu na depresję i dlatego postanowiłem dać mu szansę. Ku mojemu zdumieniu i zachwytowi ten produkt zadziałał natychmiast!”
• ” Po dodaniu do kwasu foliowego, TMG stanowi pierwszą obronę przed szkodliwym działaniem wysokiego poziomu homocysteiny. Polecam!”
• ” niezbędny suplement dla praktycznie wszystkich dorosłych w dzisiejszych czasach, przede wszystkim dlatego, że pomaga wątrobie wyeliminować toksyny, takie jak metale ciężkie.”
• ” to przyprawiło mnie o uciskowy ból głowy w ciągu kilku minut od spożycia.”
• ” dodałem do moich problemów ze spaniem, niestety.”

opinie wyrażone w tej sekcji są wyłącznie opiniami użytkowników, którzy mogą lub nie mieć wykształcenia medycznego lub naukowego. Ich recenzje nie reprezentują opinii SelfHacked. SelfHacked nie promuje żadnego konkretnego produktu, usługi lub leczenia.

nie traktuj doświadczeń użytkowników jako porad medycznych. Nigdy nie zwlekaj ani nie lekceważ szukania profesjonalnej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy opieki zdrowotnej z powodu czegoś, co przeczytałeś na temat SelfHacked. Rozumiemy, że czytanie indywidualnych, rzeczywistych doświadczeń może być pomocnym źródłem, ale nigdy nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia od wykwalifikowanego dostawcy opieki zdrowotnej.