podczas gdy uczucie lekkiego stresu jest normalne, podwyższony poziom przez dłuższy czas jest szkodliwy dla zdrowia. Stres może zakłócić naturalną równowagę hormonalną organizmu, powodując problemy, takie jak otyłość, bezsenność, niska energia, a nawet zmniejszony popęd płciowy. Oto jak sprawdzić, czy osiągnąłeś ten punkt krytyczny i co możesz z tym zrobić.
jak stres tworzy nierównowagę
twoje ciało naturalnie tworzy hormony stresu. Produkowane przez układ hormonalny hormony te — w tym kortyzol i adrenalina-pomagają reagować na sytuacje, które wymagają szybkiego wzrostu energii i uwagi. Niezależnie od tego, czy obawiasz się spóźnienia na lot, czy też zamierzasz wygłosić prezentację w sali pełnej kadry kierowniczej, wielu Amerykanów doświadcza od czasu do czasu tego niewielkiego przypływu adrenaliny.
Niestety, gdy hormony stresu są uwalniane częściej i pozostają w krwiobiegu przez dłuższy czas, może wystąpić nierównowaga hormonalna. Bez zarządzania te odpowiedzi „walka lub ucieczka” mogą również siać spustoszenie w twoim zdrowiu.
hormony i ogólny stan zdrowia
hormony stresu mają być uwalniane przez organizm tylko okazjonalnie. Jednak we współczesnym świecie poczucie „zestresowania” każdego dnia jest coraz bardziej powszechne. Osoby przewlekle zestresowane są narażone na większe ryzyko problemów zdrowotnych, w tym przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi, problemy z tarczycą i większe ryzyko infekcji, zmęczenia, bezsenności, depresji, lęku i problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka i zaparcia.
zbyt duży stres może również powodować nieregularny cykl miesiączkowy i niepłodność u kobiet, a także zmniejszone libido u mężczyzn i kobiet. Ponieważ stres wyzwala również wahania nastroju i drażliwość, nierównowaga hormonalna może prowadzić do problemów osobistych. Ogólnie rzecz biorąc, gdy stres tworzy nierównowagę hormonalną, jest w stanie negatywnie wpłynąć na całe życie.
sposoby radzenia sobie ze stresem
uświadomienie sobie, kiedy i dlaczego czujesz się zestresowany, jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu nierównowagi hormonalnej wywołanej stresem. Ucząc się, jak zachować spokój podczas napiętych sytuacji, będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje reakcje na bodźce zewnętrzne.
kilka świetnych pomysłów na zmniejszenie stresu i wyeliminowanie nierównowagi hormonalnej to:
-
przyjmowanie regularnych ćwiczeń
-
praktykowanie codziennej medytacji, uważności i/lub głębokich ćwiczeń oddechowych
-
poprawa higieny snu
-
minimalizacja spożycia kofeiny i alkoholu
-
ustanowienie i utrzymanie zdrowej diety
-
Ocena i dostosowanie równowagi między pracą a życiem prywatnym
-
szukanie wsparcia emocjonalnego od rodziny i przyjaciół
skorzystanie z pomocy terapeuty, psychologa lub innego specjalisty ds. zdrowia psychicznego może również pomóc w lepszym zarządzaniu twój stres i poprawić swoje zdrowie.
nie zawsze jest łatwo dowiedzieć się, co dzieje się w twoim ciele. Zwracając uwagę na to, jak się czujesz i reakcje na stresujące sytuacje, możesz być w stanie zidentyfikować i leczyć potencjalną nierównowagę hormonalną.