czy istnieje związek między chrapaniem a nadwagą? Czy to prawda, że im grubszy jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest chrapanie? Czy jeśli schudnę, przestanę chrapać? Odpowiadamy na twoje pytania.
wiele mówi się o związku między masą ciała a chrapaniem. Ale czy to wszystko jest gadką? Czy nadwaga naprawdę powoduje chrapanie?
odpowiedź może być bardziej skomplikowana niż myślisz. Nadmiar masy ciała i chrapanie mają wymienne połączenie.
jednym z najczęściej zadawanych pytań związanych z chrapaniem jest – czy jak schudnę to przestanę chrapać?
nadwaga lub otyłość może powodować lub nasilać chrapanie. Jednak chrapanie może powodować otyłość. Co powiesz na błędne koło?
dobrą wiadomością jest to, że jeśli masz problem z chrapaniem, utrata części nadmiaru wiotczenia może wystarczyć, aby zatrzymać pisanie. Wszystko zależy od tego, czy istnieją inne czynniki, takie jak nosoweproblemy braku wilgotności w domu.
głośne chrapanie może również wskazywać na obecność potencjalnie niebezpiecznego stanu znanego jako bezdech senny. Na szczęście utrata masy ciała może mieć korzystny wpływ na ten stan zbyt.
nie to, że ciąża jest klasyfikowana jako nadwaga, ale chrapanie jest problemem w czasie ciąży dla wielu kobiet.
biorąc pod uwagę wszystko, jest wiele do powiedzenia na temat prawidłowego odżywiania i utrzymania zdrowej wagi.
najnowszy artykuł: wypróbowane i przetestowane – kilka najlepszych urządzeń przeciw chrapaniu przeanalizowanych, porównanych i ocenionych.
nadwaga Vs. otyły
„nadwaga” i”otyły” to oba terminy, które mogą być używane do opisania osób, których masa ciała jest większa niż waga, która jest uważana za zdrową dla kogoś o ich wzroście.
Niestety, bycie „nadwagą”nie jest cięciem i suszeniem, jak może się wydawać. Podobnie jak otyłość, termin niezmiennie odnosi się do kogoś, kto nosi w sobie zbyt dużo tkanki tłuszczowej.
czy jak schudnę to przestanę chrapać? To bardzo prawdopodobne, tak!
jednak to, że czyjaś waga jest większa niż wykresy i zalecenia mówią, że powinna być, nie może oznaczać, że jest zdrowa lub niezdrowa.
wielu bardzo chudych kulturystów ma nadwagę techniczną na swój wzrost. Obecność tak dużej ilości dodatkowych mięśnipowinie sprawić, że ich waga nie mieści się w”normalnych” parametrach.
posiadanie dużej ilości dodatkowych mięśni jest mało prawdopodobne, aby spowodować chrapanie, ale przenoszenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej może to zrobić.
w tym artykule termin nadwaga odnosi się do kogoś, kto pozwolił sobie na przytycie.
co oznacza otyłość? Termin zawsze odnosi się do kogoś, kto nosi w sobie niezwykle wysoki procent tłuszczu.
otyłość i BMI
procent tkanki tłuszczowej jest mierzony w BMI(Body mass index). Aby to obliczyć, musisz podzielić swoją wagę w kilogramachprzez swój wzrost w metrach do kwadratu.
znowu ten system ma wady. Jeśli obliczysz BMI wielu kulturystów sportowców fitness, dane będą gromadzić nadwagę, gdy nie są.
ktoś, kto ma BMI 25-29, 9 uważa, że ma nadwagę. Jeśli ich BMI wynosi 30 lub więcej, są klasyfikowane jako otyłe.
Jeśli nosisz dużo tłuszczu pozabiegowego i masz nadwagę lub otyłość, może to spowodować rozpoczęcie leczenia. Zwiększy to również prawdopodobieństwo bezdechu sennego.
najczęstszą formą bezdechu sennego jest OSA (obturacyjny bezdech senny). Badania pokazują, że 95% osób z OSA to chrapacze.
jak nadwaga powoduje chrapanie?
chrapanie występuje, gdy gromadzi się tkanka tłuszczowa w pewnych obszarach naszego ciała. Powiedziawszy to, ważne jest, aby podkreślić, że tłuszcz nie jest jedyną przyczyną chrapania. Inne rzeczy, mogą to również spowodować.
niemniej jednak, czy masz nadwagę i „cierpisz”z powodu chrapania, tkanka tłuszczowa jest prawdopodobnie dużą częściąproblem. Utrata masy ciała może być najlepszym sposobem na poprawę sytuacji.
tłuszcz wokół szyi i gardła może kompresować górne drogi oddechowe. Zwłaszcza, gdy leżysz. Utrudnia to normalny przepływ powietrza, powodując wibrowanie tkanek w gardle. Wynik tego jestnoring.
z tego powodu wiele ankietprojektowanych do oceny ryzyka bezdechu sennego prosi o zapisanie rozmiaru szyi.
to nie tylko tłuszcz na szyi i szyi, tłuszcz na śródręczu też może powodować chrapanie.
ucisk tłuszczu z brzucha kładzie się na Zbyt dużo tłuszczu na klatce piersiowej ściska klatkę piersiową. Gdy którakolwiek z tych rzeczy się stanie, może nieznacznie zmniejszyć pojemność płuc.
spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli masz nadwagę, istnieje duża szansa, że zostaniesz dotknięty przez oba problemy na raz.
każde zmniejszenie pojemności płuc ograniczy przepływ powietrza, utrudniając gardłu utrzymanie kształtu. Niewielkie załamanie w tkance gardła powoduje chrapanie.
dlaczego mężczyźni z nadwagą są bardziej podatni na chrapanie niż kobiety z nadwagą
chociaż poszczególne genetyki mają rolę toplay w dystrybucji tkanki tłuszczowej, obszary, w których mężczyźni są podatni na przechowywanie tłuszczu, sprawiają, że są bardziej podatni na chrapanie niż kobiety.
kobiety często nabierają tkanki tłuszczowej na udach,biodrach i pośladkach. Mężczyźni są bardziej narażeni na wzrost tkanki tłuszczowej wokół szyi, klatki piersiowej iabdomen. Jak właśnie przeczytałeś, każdy dodatkowy tłuszcz w tych obszarach może byćzachęcić chrapanie.
jak chrapanie może spowodować przyrost masy ciała?
teraz przechodzimy do ciekawej i mało mówionej strony w związku między tkanką tłuszczową a chrapaniem.Tak, to prawda. Chrapanie może spowodować przyrost masy ciała.
to nie znaczy, że w nocy nie można się nudzić i wiecznie chudnąć. Wielu chrapaczy to robi. Jednak chrapanie nadal ma potencjał, aby wpływać na masę ciała wielu osobników.
może to prowadzić do zwiększenia spożycia kalorii
chrapanie może powodować brak snu. Niektórzy ludzie, którzy chrapią wytwarzają tyle hałasu, że budzą się kilka razy w nocy.
nawet jeśli pozostaną nieświadomi ruchów w gardle, mogą obudzić partnera i zostać nagrodzeni łokciem w żebrach.
brak snu może mieć wpływ na appetite.It może również wpływać na codzienne nawyki w sposób, który może sprawić, że przyrost masy ciała.
na przykład ludzie, którzy czują się wyjątkowo zmęczeni w ciągu dnia, mogą zacząć pić więcej coli lub innych słodkich napojów, aby zachować czujność. Napoje energetyczne są kolejną popularną opcją, a wiele z nich jestbardzo bogate w kalorie.
Jeśli jesteś zmęczony, możesz również wypić dodatkową kawę. Kawa i chrapanie ma związek, który został dobrze udokumentowany.
to nie koniec świata, jeśli bierzesz go na czarno, ale wiele osób woli pić kawę z cukrem i/lub śmietaną lub mlekiem. To oznacza dodatkowe kalorie.
picie alkoholu przed pójściem spać może spowodować, że zaczniesz chrapać. Jeśli i tak normalnie chrapiesz, picie alkoholu może to pogorszyć. Zbyt dużo alkoholu i chrapanie są ściśle powiązane.
ponieważ brak snu pozbawia cię energii, może również sprawić, że będziesz bardziej skłonny do spróbowania zwiększyć energię poprzez jedzenie extrafood. Szczególnie słodkie jedzenie.
to może zmienić cię w kanapowego ziemniaka
zmęczeni ludzie również są mniej aktywni. Nic dziwnego, jeśli się nad tym zastanowić. Kiedy czujesz się wyczerpany jesteś bardziej prawdopodobne, aby pragnąć nocy na kanapie zamiast realizacji sportowych zainteresowań lub wstawanie i O.
może to spowodować, że twoje hormony będą działać przeciwko tobie
ludzie, którzy są pozbawieni wystarczającej ilości snu, czy to z powodu chrapania, czy czegoś innego, częściej czują się nerwowi i zestresowani. Powoduje to uwalnianie hormonu stresu zwanego kortyzolem.
wysoki poziom kortyzolu zachęca organizm dowięcej tłuszczu i zamiast tego zaczyna rozkładać tkankę mięśniową na energię.
badania pokazują, że brak snu może również podnieść poziom greliny. Grelina jest hormonem głodu. Zwiększa apetyt i zachęca do jedzenia.
Jak widać, istnieje zaskakująca liczba sposobów chrapanie może wpłynąć na twoje życie i spowodować przyrost masy ciała.
wtedy, jakby nie było już źle, wszystkie dodatkowe kilogramy, które przytyłeś, mogą pogorszyć chrapanie niż wcześniej.
odchudzanie to jedyny sposób na przerwanie cyklu.
utrata masy ciała jako narzędzie do zatrzymania chrapania
utrata wagi może mieć zdumiewający wpływ na chrapanie. To działa dobrze z bezdechem sennym zbyt. Badania sugerują, że utrata 10-15% masy ciała może zmniejszyć nasilenie choroby nawet o 50%
wyniki innego badania są jeszcze bardziej interesujące. W badaniu brali udział pacjenci, którzy niedawno przeszli operację różnicową w celu zmniejszenia rozmiaru żołądka.
dane zebrane za pośrednictwem badania pokazują 60% zmniejszenie tkanki tłuszczowej całkowicie zatrzymał epizody bezdechu sennego w 86% przypadków.
to jednak nie jest fizyka jądrowa. Jeśli you presently spędzają noce chrapanie i problem jest ze względu na ciśnienie appliedby tkanki tłuszczowej, to stoi na powód pozbycie się tłuszczu powinno powstrzymać cię odsnoring.
zmaganie się z odchudzaniem i chrapaniem (plan działania)
jedną z najtrudniejszych rzeczy na temat utraty wagi jest zobowiązanie się do tego i trzymanie się go. Jeśli nie chcesz się zobowiązać, możesz przestać czytać.
nadal tu jesteś? Dobre dla ciebie (mocny klaps na plecach).
istnieje wiele planów odchudzania. Niektórzy ludzie wybierają Atkinsa, inni wolą Keto lub coś innego. Każdy ma prawo podążać własną ścieżką, ale nie ma jednej diety, która działa na wszystkich.
zaangażowanie jest kluczem do sukcesu. Jeśli stwierdzisz, że jeden plan nie jest dla Ciebie odpowiedni, spróbuj zamiast tego innego.
oto kilka wskazówek dotyczących odchudzania:
Front Load your Diet
Jeśli chcesz schudnąć i przestać się odchudzać, front-loading your diet może być dobrym sposobem na to.
system polega na przyjmowaniu większości posiłków rano i jedzeniu bardzo mało wieczorem.
Wiele osób odnieśli wielki sukces, ładując swoją dietę. Jeśli problemem jest wieczorny głód, są apetytyzawodnicy, którzy mogą pomóc.
Go Low-Carb
diety niskowęglowodanowe mają bardzo mało cukru i skrobi. Diety tego rodzaju są bardzo popularne. Jest to wersja Extreme, ale dieta ketonowa jest dietą niskokaloryczną.
weź trochę, ale często podejmij się odchudzania
Duże posiłki mogą sprawić, że poczujesz się ospały i dorzuć organizmowi dodatkowe kalorie, których nie potrzebuje. Jedzenie kilku małych posiłków, rozłożonych w ciągu dnia, możebyć dobrym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii i utratę wagi.
unikaj jedzenia przed snem
jedzenie w żołądku przed snem może prowadzić do dyskomfortu żołądkowo-jelitowego. Może to uniemożliwić zasypianie lub obudzić cię, jeśli to zrobisz. Może również powodować zakłopotanie, powodując nadmiar gazu.
niektóre pokarmy mogą również pogorszyć chrapanie – tłuste mięso, przetworzona żywność i nabiał są najgorszymi przestępcami.
dodatkowym krokiem jest zakup dyfuzora powietrza i wprowadzenie kilku kropli olejku eterycznego. Lawenda jest szczególnie dobra, aby pomóc aleviate bezsenność.
myśli końcowe
poza tym,że zaczynasz chrapać, nadwaga może uwięzić cię w błędnym kole, ponieważ każdy z dwóch problemów może nakarmić drugiego. Nadwaga może sprawić, że chrapanie i chrapaniema potencjał, aby jeszcze bardziej nadwaga lub otyłość.
przyrost masy ciała i otyłość nie są jedynymi czynnikami, które mogą wpływać na chrapanie. Jest to objaw, który może być wynikiem wielu różnych czynników zdrowotnych i stylu życia.
jednak nadwaga nigdy nie jest możliwa. Nawet jeśli twoje chrapanie jest spowodowane przez coś innego, jeśli masz nadwagę istnieje duża szansa, że pogorszy to sytuację.
jeśli chrapanie jest dla Ciebie problemem i masz nadwagę, warto spróbować zrzucić zbędne kilogramy.
Jeśli twoje chrapanie jest spowodowane innym czynnikiem, takim jak niska wilgotność w pomieszczeniu, niedrożność nosa lub nadmierne spożycie alkoholu, powinieneś spróbować naprawić sytuację, podejmując niezbędne kroki.
przenośny nawilżacz może dodawać ekstramoisture do powietrza, a lekarz powinien być w stanie doradzić Ci, jak najlepiej poradzić sobie z problemami z nosem.
Jeśli wiesz, że pijesz za dużo alkoholu, ale trudno go zatrzymać, istnieją organizacje, które mogą pomóc. Ponownie, yourdoctor powinien być w stanie doradzić o dostępnych opcjach.
istnieją również paski do nosa (Theravent), spraye do gardła i inne produkty, które mogą pomóc zatrzymać chrapanie. Jednak każda wartość, którą oferują, będzie bardzo ograniczona, jeśli nadal masz nadwagę.