mówi się nam, żeby je policzyć, ograniczyć jedzenie, a czasem, że potrzebujemy ich więcej.
podczas gdy liczba kalorii, których potrzebuje każda osoba, różni się znacznie między osobami, 1200 często pojawia się jako liczba kalorii potrzebnych do wsparcia utraty wagi.
Co jest takiego specjalnego w 1200 kaloriach i czy wszyscy powinniśmy jeść 1200 kalorii dziennie?
Czytaj więcej: 5 znaków może trzeba jeść więcej
czy 1200 kalorii zadziała dla mnie?
liczba kalorii, których potrzebujemy, zależy w dużej mierze od tempa przemiany materii. Jest to ilość energii, której organizm potrzebuje do podstawowego funkcjonowania-do oddychania, myślenia, trawienia i zasilania mięśni.
im większa ilość masy mięśniowej ktoś ma, a im większe ciało, tym większa liczba kalorii osoba będzie potrzebować każdego dnia. Jest to powód, dla którego mężczyźni na ogół potrzebują więcej kalorii niż kobiety-mają większe ciało i znacznie więcej masy mięśniowej.
Czytaj więcej: Najważniejsze składniki dietetyka do przygotowywania posiłków niskokalorycznych
liczba kalorii, których potrzebuje każda osoba, będzie w dużej mierze zależeć od tego, ile aktywności robisz. Im większa aktywność, tym większa liczba kalorii będzie potrzebna do zasilania mięśni.
Jeśli celem jest utrata masy ciała, musisz jeść mniej kalorii niż organizm wymaga. Jeśli jesz więcej kalorii niż ciało jest spalanie, będzie przybierać na wadze w czasie, jak nadmierne kalorie są przechowywane.
czy 1200 kalorii dziennie jest bezpieczne?
przeciętna kobieta będzie potrzebować 1000-1200 każdego dnia, aby funkcjonować i utrzymywać pompowanie metabolizmu. Jest prawdopodobne, że to jest, gdzie ogólne zalecenie 1200 kalorii pochodzi z, w oparciu o założenie, że jeśli przeciętna kobieta spożywa 1500-1600 kalorii każdego dnia, zmniejszenie go o 400-500 kalorii będzie wspierać utratę wagi, a jednocześnie dostarcza wystarczającej ilości kalorii do wspierania tempa metabolizmu.
podczas gdy na powierzchni 1200 kalorii wydaje się całkiem rozsądne — szczególnie w porównaniu do popularnej 500-800 kaloryczne plany na czczo są obecnie bardzo ważne — zapotrzebowanie na kalorie nie jest uniwersalnym modelem.
w przypadku małej kobiety, która jest stosunkowo nieaktywna, prawdopodobnie wystarczy 1200 kalorii. Z drugiej strony, dla kogoś, kto jest sprawny, chudy i aktywny i kto będzie potrzebował co najmniej 1400-1500 kalorii każdego dnia, zużywając znacznie mniej niż to, może wywołać Ekstremalny głód, zmęczenie w czasie i długoterminowe zmniejszenie tempa metabolizmu, ponieważ organizm rozkłada masę mięśniową, aby utrzymać się zasilany.
Czytaj więcej: Jak czas posiłku może pomóc ci schudnąć bez jedzenia mniej
inną ważną rzeczą do zapamiętania, gdy utrata masy ciała jest celem jest to, że chociaż podejście 1200 kalorii może początkowo działać, szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia, jak schudnąć i hormony, które kontrolują utratę tłuszczu zacząć działać bardziej efektywnie, faktycznie trzeba więcej kalorii, aby nadal schudnąć. Zapotrzebowanie na kalorie zmienia się, a próba trzymania się 1200 kalorii, ponieważ uważasz, że powinieneś, gdy faktycznie potrzebujesz 1400-1500 kalorii, może skutkować ekstremalnymi zachciankami i niepohamowanym jedzeniem — zachowania i doświadczenia, które są niezwykle powszechne w dietach sezonowych.
Jak znaleźć magiczną liczbę
aby określić, ile kalorii potrzebujesz, zacznij od oceny, ile rutynowo spożywasz za pośrednictwem aplikacji do monitorowania online, takiej jak „mój kumpel Fitness” lub wizyty u dietetyka. Tutaj, jeśli rutynowo spożywasz 1800-2000 kalorii, otrzymasz dobre wyniki odchudzania, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii o około 500 każdego dnia lub zmniejszysz do 1300-1500 kalorii.
z drugiej strony, jeśli spożywasz tylko 1400-1500, może to sugerować, że zobaczysz wynik utraty wagi, jeśli zmniejszysz spożycie do 1200 na krótki okres lub dopóki utrata masy ciała nie zatrzyma się. Sugerowałoby to, że musisz ponownie zwiększyć spożycie o 200-300, aby osiągnąć ciągłą utratę wagi.
Czytaj więcej: Dieta Volumetrics: Program, który obiecuje utratę wagi bez chodzenia głodny
z drugiej strony, jeśli przyjrzysz się bliżej spożyciu kalorii i zdasz sobie sprawę, że zużywasz tylko 1200 kalorii lub mniej i nie tracisz na wadze, są szanse, że potrzebujesz więcej, aby odpowiednio napełnić swoje ciało ilością aktywności, którą robisz.
spróbuj zwiększyć kalorie dwóch pierwszych posiłków dnia o 100-200 kalorii każdy. Jeśli jesteś na dobrej drodze, zauważysz, że co 2-3 godziny znowu odczuwasz głód i czujesz się bardziej energiczny i mniej zmęczony.
organizm potrzebuje określonej liczby kalorii, aby móc skutecznie metabolizować tłuszcz. Nie można po prostu zmniejszyć spożycie kalorii dalej i dalej. Kluczem do sukcesu jest zidentyfikowanie własnej kaloryczności dla wyników, których szukasz, a 1200 kalorii nie jest odpowiednie dla wszystkich.
Autor Susie Burrell jest wiodącym australijskim dietetykiem i dietetykiem, założycielem Shape Me i znanym rzecznikiem prasowym, regularnie występuje w mediach drukowanych i telewizyjnych, komentując wszystkie obszary diety, odchudzania i odżywiania.
Zobacz galerię