strategie przetrwania depresji od kogoś, kto ma życiową przepustkę.
depresja jest okropna. Może uderzyć w wyniku zerwania, utraty pracy, śmierci lub dowolnej liczby rzeczy. Dla wielu ludzi, ich mózg predysponuje ich do odczuwania depresji bez powodu.
bez względu na powód, depresja jest do bani. Żyję to codziennie, jak zdiagnozowano u mnie dwubiegunowy więc depresja jest powtarzającym się problemem dla mnie.
jedno pytanie zadano mi, co zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony. Może to być osoba z depresją, która żyje go regularnie, lub może to być ktoś, kto przeżywa tymczasową depresję z dowolnej liczby powodów. Oto mój przewodnik przetrwania do radzenia sobie z depresją.
Po pierwsze wiedz, że nie jesteś sam. Statystyka, która jest często wyrzucana, to 1 na 5 osób, czyli 20%, dotyczy w pewnym momencie chorób psychicznych. Ludzie próbują to sobie wyobrazić w kategoriach milionów ludzi na całym świecie. Bardziej pomocne jest wizualizowanie go na małą skalę.
Jeśli masz atak depresji, zatrzymaj się i pomyśl o pierwszych pięciu ludziach, którzy przychodzą na myśl. Każdy, rodzina, przyjaciele, współpracownicy, nie ma znaczenia. Statystycznie, jeden z nich ma do czynienia z jakąś chorobą psychiczną lub depresją też. Prawdopodobnie nie wiesz, kto to jest, ponieważ my jako kultura nie mówimy zbyt wiele o naszych uczuciach.
Po Drugie, oprzyj się trochę o swoją sieć. Spędziłem wiele ostatnich dziesięciu lat budując sieć wsparcia ludzi, do których mogę zadzwonić w nagłych wypadkach, z wieloma warstwami zwolnień w przypadku, gdy ktoś nie jest dostępny. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać i kto znajdzie dla ciebie czas. Znajdź kilka osób, najlepiej.
zastrzeżenie: zawsze pamiętaj, że nikt nie musi wykonywać Twojej emocjonalnej pracy, a jeśli mówią, że nie mogą Ci pomóc, uszanuj to. Ale częściej niż nie, będą szczęśliwi, aby pomóc osobie, na której im zależy.
Po trzecie, bądź szczery. Nic nie osiągniesz, owijając w bawełnę. Powiedz im: „mam depresję.”Powiedz im dlaczego. Bądź szczery z nimi i ze sobą. Mogą wiedzieć, przez co przechodzisz i nigdy o tym nie mówili. Jeśli nie wiesz, dlaczego czujesz się przygnębiony lub niespokojny, powiedz im.
nie bój się, jeśli nie jesteś pewien. „Nie wiem” to uzasadniony powód do depresji. Jest wiele razy, że mam się niespokojny lub przygnębiony bez oczywistego wyzwalacza lub zdarzenia. To zdarza się wielu ludziom.
pozostaw otwarte opcje. Poznaj terapię. Rozważ leki, jeśli są wystarczająco złe lub jeśli masz myśli samobójcze. Będę brał tabletki codziennie przez całe życie, ale nie każdy musi, więc nie zakładaj, że odziedziczysz nową wagę w swoim życiu.
Jeśli zastanawiasz się nad zranieniem siebie lub kogoś innego, zadzwoń na linię kryzysową. Ludzie, którzy obsługują linie, są tam dla Ciebie i nie ma wstydu w szukaniu pomocy.
Możesz rozmawiać z przyjaciółmi, jeśli masz myśli samobójcze, ale większość z nas nie jest przygotowana do radzenia sobie z takimi rzeczami, a wiele osób źle zareaguje na wiadomość, że ich przyjaciel rozważa samobójstwo.
Ludzie na linii kryzysowej są szkoleni do radzenia sobie z osobami samobójczymi i nie będziesz pierwszą osobą samobójczą dzwoniącą tego dnia. Mamy linię kryzysową w mojej pracy, która odbiera dziesiątki tysięcy telefonów rocznie, a około jeden na trzech dzwoniących na naszą linię kryzysową ma skłonności samobójcze, więc możesz nawet nie być pierwszą osobą samobójczą dzwoniącą o tej godzinie.
Jeśli szukasz pomocy u znajomych, przygotuj się na złe rady. Wszyscy chcemy tego, co najlepsze dla naszych przyjaciół, ale ludzie są naprawdę kiepscy w udzielaniu rad i pocieszaniu. Jeśli szukasz porady, bądź o tym wyraźny. Jeśli potrzebujesz tylko odpowietrzyć, Powiedz to osobie. To nie pomaga, jeśli po prostu trzeba zdmuchnąć trochę pary i twój przyjaciel próbuje dać ci niechciane Rady.
czasami najlepszą rzeczą, jakiej potrzebuje osoba, jest ktoś, kto po prostu się uśmiechnie i powie „uh-huh” i „tak” w odpowiednich momentach i powie „to naprawdę do bani, przepraszam”, bez żadnych rad i sugestii.
pamiętaj: nigdy nie należy odmawiać prawa do samoopieki. Dbaj o siebie tak wcześnie i tak często, jak to tylko możliwe. Jeśli zadbasz o swoje zdrowie psychiczne, będziesz lepiej przygotowany do zmierzenia się z dniem nawet w ciężkie dni.
wiesz, kiedy powiedzieć „nie” na prośbę o wyjście z przyjaciółmi. Wiesz, kiedy jesteś w stanie słuchać problemów innych ludzi, a kiedy już nie możesz. Naucz się rozpoznawać, kiedy osiągasz punkt krytyczny-jest to trudniejsze niż się wydaje dla wielu osób, a bardzo często odkrywasz, że byłeś blisko punktu krytycznego dopiero po tym, jak już się złamałeś.
ludzie często boją się, że ich przyjaciele nie zrozumieją lub będą zdenerwowani, jeśli nie chcesz wychodzić, ale ogólnie rzecz biorąc, ludzie rozumieją, kiedy potrzebujesz czasu dla siebie. Często nie widzisz tego, gdy masz depresję, ale twoi przyjaciele są przyjaciółmi z jakiegoś powodu.
To może być szczególnie trudne, aby pozostać nad wodą, gdy masz innych ludzi do opieki. Jeśli masz dzieci lub pracujesz w dziedzinie opieki, takiej jak pielęgniarstwo lub nauczanie, lub jeśli masz starszego rodzica pod opieką, większość twojego życia koncentruje się na opiece nad innymi.
dla tych ludzi odsyłam do punktu powyżej: dbaj też o siebie. Jeśli poświęcisz trochę czasu na opiekę nad sobą, będziesz lepiej przygotowany do opieki nad innymi. To trudne i nie możesz po prostu porzucić swoich dzieci lub osób pod twoją opieką, ale każdy potrzebuje czasu dla siebie, zwłaszcza opiekunów. Wypalenie zawodowe jest rzeczą, a jest to szczególnie trudne dla osób, które już cierpią na depresję, stres lub lęk.
W końcu nie jesteś sam. Wiem, że powiedziałem To powyżej, ale nie jesteś. Pamiętasz te cztery osoby, o które prosiłem? Są ważne, bo nigdy się nie dowiesz, jeśli o tym nie powiesz.
Kiedy mówię ludziom o moich problemach ze zdrowiem psychicznym, żaden z nich nigdy by się nie domyślił. Miałem kilka powiedzieć, że myśleli, że może być coś, ale nigdy nie zgadują, jak poważne to jest w rzeczywistości.
ludzie myślą o chorobie psychicznej jak o szalonym bezdomnym, seryjnym mordercy, szkolnym Strzelcu, albo o ludziach, którzy co roku skaczą z mostu Golden Gate. Ale jest mnóstwo ludzi z chorobami psychicznymi, którzy dostarczają paczki, sprzedają elektronikę, prowadzą własne firmy, lub wygłaszają kazania w każdą niedzielę.
przechodzimy przez życie z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, a czasami nigdy nie dowiadujemy się o nich zbyt wiele. Mówiłem o tym, że tak naprawdę nie odnosiłem się do mężczyzn w moim kręgu społecznym i prawdopodobnie nigdy tego nie zrobię. Nie mówią o swoich uczuciach, a ja muszę to zaakceptować.
my, jako ludzie, mamy tendencję do butelkowania naszych emocji, zwłaszcza tych mrocznych i żenujących, i trzymania ich dla siebie, nigdy nie mówiąc nikomu. Robimy to z różnych powodów, w zależności od osoby, a czasami internalizujemy je tak poważnie, że nawet nie przyznajemy, że mamy je dla siebie.
to niedobrze. Musimy być szczerzy co do naszych uczuć, szczególnie wobec siebie samych. Jeśli nie możesz być szczery ze sobą, jak możesz być szczery z kimkolwiek innym na temat tego, co czujesz?
Jeśli mi Nie wierzysz, zacznij Googlować grupy wsparcia zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. National Alliance on Mental Illness to świetny początek. Kręć się po forach dyskusyjnych, na których ludzie mówią o swoim zdrowiu psychicznym. Napisz do nich, nawet anonimowo. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak wiele osób czuje się tak, jak ty.
dostałem telefon od kogoś bliskiego, kto czyta moje artykuły, i byli na skraju łez, ponieważ rzeczy, które opisałem brzmiały jak rzeczy, które czuli, gdy byli młodzi, ale przez dziesięciolecia myśleli, że są jedyną osobą na świecie, która tak czuje. To było oczyszczające wiedzieć, że nie tylko nie byli sami, ale jeden z ludzi, którzy mogli relacjonować był tam cały czas.
Kiedy czujesz się przygnębiony, czujesz, że jesteś jedyną osobą na świecie, która wie, jak to jest. Wszyscy wydają się tacy szczęśliwi przez cały czas, a ty nie chcesz ciągnąć wszystkich na dno swoimi gównianymi problemami.
rzeczywistość jest taka, że wiele osób z Twojej okolicy przeszło przez to samo w pewnym momencie i dokładnie wie, przez co przechodzisz. Pewnie cieszą się, że mogą wczuć się w Ciebie i słuchać Twojego narzekania, pozwolić ci płakać na ich ramieniu i powiedzieć, że będzie dobrze, bo tak jest. Wszystko będzie dobrze. Jesteś silna i możesz przez to przejść.
siedzę przy stole w jadalni pisząc to i starając się nie płakać, jak pamiętam wszystkie czasy, kiedy tak się czułam. Trudno być przygnębionym. Czujesz się jak śmieć i możesz nie wiedzieć dlaczego, i nic nie czuje się dobrze, bez względu na to, co robisz.
to tak, jakby wszystkie Twoje ulubione potrawy teraz smakowały jak przerobione, niezaspokojone puree ziemniaczane, i bez względu na to, jakie przyprawy dodasz lub co zrobisz, to tylko mdłe ziemniaki. W końcu przestajesz dodawać przyprawy, potem przestajesz gotować inne rzeczy i po prostu rezygnujesz z życia z mdłych, pozbawionych smaku ziemniaków. Po co przejmować się czymś innym?
(nie próbuje się bić na puree, to tylko metafora.
ale znowu, nieważne jak się teraz czujesz, wszystko będzie dobrze. Zastrzeżenie jest takie, że musisz znaleźć dzień, w którym masz trochę dodatkowej energii i włożyć w to trochę wysiłku. Porozmawiaj z przyjacielem, który może być w stanie pomóc. Może wejdziesz do terapeuty.
wiele miejsc pracy ma plany pomocy pracownikom (EAP). Mogą połączyć cię z terapeutą na ograniczoną liczbę sesji, zwykle za darmo lub tanio. Porozmawiaj o tym ze swoim HR-em. Zwykle jest to poufne i obsługiwane przez zewnętrzną agencję, więc Twoja firma nie wie, do czego go używasz. Połącz się z kimś, kto może pomóc, a następnie udaj się na spotkanie.
Jeśli jesteś tak niski, że zastanawiasz się nad samobójstwem, zadzwoń na linię kryzysową. Są tam, aby pomóc i nie będą cię osądzać. Jeśli nie jesteś pewien, spróbuj znaleźć jakąś zachętę, aby zadzwonić lub kogoś, kto zadzwoni w Twoim imieniu. Posiadanie kogoś, kto będzie cię wspierał podczas rozmowy z nim, może bardzo pomóc.
Jeśli wolisz umrzeć niż zadzwonić do linii kryzysowej, znajdź kogoś lub coś, dla czego możesz żyć i użyj tego jako motywatora. Nie musi być duży. Możesz chcieć żyć, aby twój współmałżonek i dzieci nie musiały żyć bez ciebie, możesz chcieć żyć, ponieważ jeśli umrzesz, nikt nie będzie karmić kota, możesz chcieć żyć, ponieważ nie widziałeś najnowszego filmu Marvela i naprawdę chciałeś-cokolwiek, aby utrzymać Cię na kilka godzin, aż będziesz mógł zadzwonić na linię.
możesz to zrobić. Wierzę w ciebie.
powiem to jeszcze raz, głośniej dla wszystkich z tyłu: nie jesteś sam. Nie pozwól nikomu ani nic, nawet swojemu marnemu mózgowi, powiedzieć ci co innego.
są ludzie, którym na Tobie zależy i chcą, żebyś przez to przebrnął. Są ludzie, którzy wiedzą, jak to jest i chcą, żebyś przez to przebrnął. Nawet gdy świat wydaje się ponury i ciemny, a nikt nie jest przy tobie, nie jesteś sam. Nigdy nie jesteś sam.
możesz to zrobić. Wierzę w ciebie.