nikt nie lubi być pytany ” kiedy masz termin?”kiedy już dostarczysz. Ale dla większości nowych matek wyglądanie w ciąży nie kończy się na porodzie-a wiele z nich uważa, że ich ciała po porodzie są zbyt blisko, aby zapewnić wygodę swoim przyszłym. Czy nadszedł czas na dietę poporodową? Być może masz dość obwisłego brzucha i wciąż szerokiej talii, zniechęcona chwiejnymi udami i bardzo okrągłymi biodrami, tak chora na ciążowe dżinsy i poty, że poważnie myślisz o rozpaleniu z nimi ogniska (ale w czym wtedy byś się ubrała?), i chętny do rozpoczęcia diety po dziecku, ale spójrz zanim wskoczysz na strony najnowszego bestsellera Diet crash.
pamiętaj, że twoje ciało jest nadal w regeneracji — i odzyskujące ciała potrzebują wszelkiej pomocy żywieniowej, jaką mogą uzyskać (zwłaszcza jeśli są one również nadąża za wymaganiami produkcji mleka do karmienia piersią). Rozsądna dieta i ćwiczenia po ciąży rutynowych może pomóc rzucić funtów stopniowo dając wystarczająco dużo składników odżywczych, aby utrzymać swoją energię (i masz zamiar go potrzebować z nowym dzieckiem). Czytaj dalej, aby uzyskać łatwe pomysły na dietę poporodową.
dieta poporodowa Porada 1: Zrezygnuj z Fad diet
innymi słowy, dobra dieta po dziecku jest powolna i stabilna (choć niekoniecznie przez noc wstaniesz w spodnie przed ciążą). Diety Crash (które spełniają swoją nazwę, jeśli chodzi o to, jak wpływają na poziom energii, a także nastrój) zdecydowanie nie są drogą — chociaż możesz zobaczyć wyniki szybciej, nie jesteś prawdopodobne, aby je utrzymać (lub restrykcyjny styl jedzenia, którego wymagają). Pomiń dowolny plan odżywiania, który pozostawia zdrowe węglowodany, ogranicza wybór do jednego podstawowego rodzaju żywności (wszystkie owoce, wszystkie białka lub wszystkie płyny, aby wymienić tylko kilka) lub poważnie ogranicza spożycie kalorii.
przeczytaj ten następny
dieta poporodowa Porada 2: zapakuj w białko
więc jak zrobić sobie ekstremalną metamorfozę, której szukasz, bez ekstremalnej diety po porodzie? Wybieraj pokarmy, które są duże luzem, ale mają mniejszą zawartość kalorii (dzięki czemu wypełniają cię bez wypełniania), takie jak pełnoziarniste pieczywo i zboża, owoce i surowe warzywa. Uzyskaj swoją odżywkę białkową ze zdrowych źródeł: ryb, piersi kurczaka i indyka bez skóry,chudej wołowiny i jaj. Licz również na wapń (a co jest lepszym sposobem niż pyszny koktajl) – ponieważ ostatnie badania łączą wyższe spożycie wapnia z lepszą kontrolą wagi (ale wybierz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe).
dieta poporodowa Wskazówka 3: Spal kalorie przez karmienie piersią
Jeśli karmisz piersią, musisz pracować nad kaloriami i odżywianiem, aby utrzymać produkcję mleka. Skoro nie można naprawdę dieta po dziecku, jak można schudnąć? Mamy karmiące piersią spalają około 500 kalorii dziennie więcej niż te, które tego nie robią(bez podnoszenia palca … lub kija selera). Ale należy pamiętać, kiedy szturchnąć głowę do spiżarni, że karmienie piersią może podkręcić swój apetyt big time. Co oznacza, że jeśli nie jesteś ostrożny, możesz łatwo zjeść te 500 kalorii i w końcu przybrać na wadze, zamiast ją stracić. Więc pozostań pełny, pijąc najlepszy bezkaloryczny napój natury: wodę. I ogranicz przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu i słodkie słodycze, które pakują się na kilogramy bez oferowania zwrotu odżywczego, takich jak chipsy, cukierki i napoje gazowane. Zobacz również dieta karmiąca dla pomysłów na to, co jeść.
dieta poporodowa Porada 4: Spraw się fizycznie
Jeśli uda ci się wycisnąć trochę aktywności w zajęty dzień nowej matki, szybciej odchudzasz się. Uzyskaj aprobatę swojego lekarza i rób to powoli, wykonując ruchy po porodzie — nie będziesz miał siły ani wytrzymałości, które mogłeś mieć o tej porze w zeszłym roku. (A jeśli wracasz do zdrowia po cesarskim cięciu, musisz być szczególnie ostrożny, więc zawsze Sprawdź u swojego lekarza, co możesz, a czego nie możesz zrobić i kiedy.) Energiczne spacery z wózkiem lub nosidełkiem mogą być tylko biletem na zdrowsze ciało i umysł (a teraz masz automatycznego kumpla treningowego — Twoje dziecko! Zdobądź pomysły na ćwiczenia z dzieckiem). Rozważ również dołączenie do klasy ćwiczeń poporodowych, która obejmuje twoje dziecko lub zapewnia opiekę na miejscu.
dieta poporodowa Wskazówka 5: Bądź cierpliwy
Jedz dobrze, ćwicz wystarczająco dużo, a możesz spodziewać się (w zależności od tego, ile przytyłeś w pierwszej kolejności), aby wkrótce powrócić do rozmiaru przedciążającego — choć może się to wydawać niewystarczająco szybkie. Gdy ćwiczysz cierpliwość (coś, czego i tak będziesz potrzebować, teraz, gdy jesteś rodzicem), może pomóc przypomnieć sobie: przybieranie na wadze zajęło dziewięć miesięcy — może zająć więcej niż tyle czasu, aby ją stracić. Więc Wytnij sobie trochę luzu(tylko nie tnij sobie kolejnego kawałka ciasta). Zanim się zorientujesz, wrócisz w tej ulubionej parze dżinsów.