CrossFit to konkurencyjny program ćwiczeń
oficjalna definicja CrossFit brzmi: „stale zróżnicowane ruchy funkcjonalne wykonywane z dużą intensywnością.”
Co to dokładnie znaczy?
według Alyssy Ages, certyfikowanego trenera personalnego, Crossfittera i założyciela befit Marketing, sam trening składa się z „kilku różnych ćwiczeń funkcjonalno-fitness, wykonywanych szybko, przez określony czas i ustalony format.”
ćwiczenia funkcjonalne to takie, które naśladują ruchy z prawdziwego życia i zwykle wymagają małego lub żadnego sprzętu, takiego jak burpees, pompki i przysiady, a także ruchy ze sztangą, hantlami, kettlebellami, linami do skakania, drążkami do podciągania, pierścieniami i piłkami lekarskimi.
„nazwałbym to i to , i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to, i to.
„w CrossFit mówi się, że nie używamy maszyn, jesteśmy maszynami”, dodaje Amy „Pistol” Mandelbaum, właścicielka i trener CrossFit Westport. „Do podciągania używamy sztangi, hantli, wioseł, kettlebells i „rigs”. Skrzynia CrossFit jest jak Tinkertoys dla dorosłych. Wszystko jest mobilne i można je skonfigurować, aby pomieścić różne ruchy. Wiele ćwiczeń jest zorientowanych na masę ciała, takich jak burpees, pompki, skakanka, pull-upy, bieganie i inne.”
to mieszanka innych treningów
wszystkie świetne treningi zapożyczają elementy z innych programów fitness (pomyśl, jak Klasa barre jest zbudowana na ruchach baletowych, Koło zamachowe włącza trening siłowy, każąc jeźdźcom podnosić ciężary w połowie jazdy). CrossFit nie jest inny.
„wszystkie treningi CrossFit opierają się na ruchach funkcjonalnych, a ruchy te odzwierciedlają najlepsze aspekty gimnastyki, podnoszenia ciężarów, biegania, wiosłowania i innych”, mówi Mandelbaum
CrossFit dzieje się w „pudełku”, a nie w siłowni
Klasyczne siłownie CrossFit mają nazwę „pudełka” ze względu na estetykę gołych kości, wyjaśnia Ages. Pomyśl o czterech ścianach (jedna to zazwyczaj brama garażowa), dachu i minimalistycznym wyposażeniu.
„przy rosnącym wykładniczo CrossFit, otrzymujesz pudełka, które bardziej przypominają boutique studios-pomyśl o cegle lub pocieszeniu w Nowym Jorku-z udogodnieniami, takimi jak fantazyjne produkty prysznicowe, serwis ręczników oraz bary z kawą i/lub koktajlami”, mówi Ages. „Ale jesteś tak samo prawdopodobne, aby napotkać taki, który ma jedną łazienkę w stylu Trainspotting i rozpadającą się betonową podłogę.”
tylko Ty możesz określić, czy nazywanie siłowni „pudełkiem” jest tak pretensjonalne, czy dziwne, że zastępuje Twoją zdolność do uczestnictwa w CrossFit.
ma również wiele innych zabawnych i/lub dziwnych akronimów, które mogą brzmieć jak inny język
tak, tajemniczy akronim „WOD” (wymawiany jak „wad” mięśnia bicepsa, który rozwinąłeś robiąc CrossFit) jest skrótem od czegoś. Wiek załamał niektóre z najpopularniejszych akronimów związanych z crossfitem, które przyczyniają się do postrzegania, że Crossfiterzy naprawdę mówią innym językiem:
- wod = Workout of the Day. To jest trening, który otrzymasz, gdy weźmiesz udział w zajęciach CrossFit.
- AMRAP = jak najwięcej rund. Ogólnie rzecz biorąc, zegar jest ustawiony na limit czasowy i chcesz ukończyć jak najwięcej rund treningu, zanim skończy się czas.
- ATG = Ass to Grass. Termin używany do przysiadu na pełnej głębokości.
- RX = zgodnie z zaleceniami. Każdy WOD będzie miał przepisane ciężary do użycia podczas treningu, ale jest to sugestia. Jeśli chcesz skalować trening, aby uwzględnić lżejsze ciężary, zrób to.
- EMOM = Every Minute on the Minute. Jedno ćwiczenie lub seria ćwiczeń jest wykonywana dla określonej liczby powtórzeń w każdej minucie. Czas pozostały w tej minucie to odpoczynek. Gdy minuta się skończy, zaczynasz od nowa.
to dla każdego i dla każdego
możesz skojarzyć CrossFit z określonym typem ciała, wiekiem lub płcią. Ale Mandelbaum ostrzega, że stereotypowanie programu nie zaprowadzi cię daleko.
„każdy może robić CrossFit” – mówi Mandelbaum. „Jest ponadczasowy w podejściu do poprawy kondycji ludzkiej.”
Jeśli to brzmi ambitnie i przerażająco blisko języka kultowego, cóż… w pewnym sensie jest. Czego oczekujesz od kogoś z „pistoletem” jako ksywką?
z drugiej strony, to z pewnością korzyść, że program naprawdę może być dostosowany do każdego stanu lub wieku. Lista klientów mandelbauma obejmuje osoby w każdym wieku i o różnych umiejętnościach-nastolatków, Seniorów i wszystkich pomiędzy-pragnących osiągnąć swoje cele poprzez CrossFit.
to społeczne i wspierające
to, co odróżnia CrossFit od innych programów treningowych, to budowanie społeczności i środowisko społeczne, które tworzy każde pudełko, mówi Eugene Kang, CEO i współzałożyciel Country Archer i avid CrossFitter.
„istnieje pewna więź, która rozwija się poprzez wspólne cierpienie” – mówi.
ma rację, to samo podejście do wojska. Istnieje również znaczna ilość konkurencji, z powtórzeniami i rundami, a wszystko pomiędzy mierzone nie tylko przeciwko sobie, ale innym uczestnikom. Może być konkurencyjny, ale społeczność CrossFit jest niezwykle wspierająca.
„cała klasa zostanie, aby dopingować ostatnią osobę kończącą trening” – mówi Ages.
jest skalowalny do poziomu siły i komfortu
CrossFit może wyczarować obrazy super-jacked bros podnoszących sztangę 200lb nad głową, ale prawie każdy ruch lub ćwiczenie w programie jest skalowalny. Innymi słowy, możesz dostosować każde przerażające, niemożliwe ćwiczenie, które robią” eksperci ” w twojej klasie, do czegoś, z czym czujesz się bardziej komfortowo.
na przykład, jeśli nie opanowałeś w pełni tradycyjnego push-up, możesz zmodyfikować ćwiczenie, przesuwając się do kolan. Opaski mogą pomóc ci opanować serię podciągnięć, dopóki nie będziesz wystarczająco silny, aby wykonać je samodzielnie, i zawsze możesz dostosować ciężar, który układasz na sztangę.
CrossFit nie jest tą samą starą rutyną w kółko
Jeśli szukasz treningu, który idzie zgodnie z książką lub według ogólnego wzorca, CrossFit prawdopodobnie nie jest dla ciebie.
„CrossFit wyróżnia się poprzez ciągłe zróżnicowanie zarówno ruchów, jak i domen czasowych”, mówi Mandelbaum. „Możesz mieć jeden dzień w pudełku z czterominutowym treningiem sprintu jednego dnia, a następnie przyjść następnego dnia na 15-minutowy trening w umiarkowanym lub szybkim tempie z trzema ruchami, które należy powtórzyć w cyklu lub rundzie, aż zegar skończy się.”
podczas gdy każdy trening jest inny, istnieje ogólny format, którego przestrzegają wszystkie klasy CrossFit, mówi Ages. „Jest dynamiczna rozgrzewka, praca z mobilnością, praca z siłą i umiejętnościami, WOD i wreszcie ochłodzenie.”
CrossFit nie jest (zawsze) kultem wyznawców Paleo
podczas gdy wielu Crossfitterów prawdopodobnie żyje według stylu życia Paleo-er, stosuj dietę, która ogranicza jednostki do żywności dostępnej w erze łowcy-zbieracza a la jaskiniowiec (pomyśl o mięsach, rybach, orzechach, zielonych liściach, regionalnych warzywach i nasionach; i pomija wszystko, co znajduje się w pudełku), jest to rzadkość w pudełku Mandelbauma.
” nie polecam, jeśli chcesz występować na najwyższym poziomie ” – mówi Mandelbaum. „Organizm potrzebuje węglowodanów poza przypadkowym słodkim ziemniakiem!”
przede wszystkim CrossFit jest intensywny
CrossFit polega na maksymalizacji ilości wykonanej pracy w jak najkrótszym czasie, a jego ćwiczenia koncentrują się na przenoszeniu największych obciążeń na najdłuższe odległości, mówi Mandelbaum.
„intensywność jest niezbędna dla wyników i jest mierzalna jako praca podzielona przez czas-lub moc” – mówi. „Im więcej pracy wykonasz w krótszym czasie lub im wyższa moc wyjściowa, tym bardziej intensywny wysiłek. Dzięki stale zróżnicowanemu podejściu do treningu, funkcjonalne ruchy i intensywność prowadzą do dramatycznego wzrostu sprawności fizycznej.”
Mandelbaum radzi tym, którzy interesują się sportem, aby weszli do pudełka gotowego do wypróbowania rzeczy, których nigdy wcześniej nie próbowaliście.
„będziesz się pocił, będziesz obolały, odniesiesz sukces i zawiedziesz” – mówi Mandelbaum. „To bardzo upokarzające. Spotkasz również niesamowitych ludzi i dołączysz do społeczności, która ma zasięg na całym świecie, ale ma nastawienie społeczne małego miasta. Moi członkowie kochają się i wychodzą z mojego pudełka z uśmiechem na twarzy każdego dnia.”