szukasz profesjonalnych porad, które zapewnią Ci wygodę podczas biegania na świeżym powietrzu przez całą zimę? Kiedy nie jestem tweeting się burza jako SportTracks Social Media Community Manager, pracuję w pełnym wymiarze czasu w moim lokalnym sklepie działa i mają przez wiele lat – więc lubię myśleć, że to sprawia, że jestem nieco ekspertem, jeśli chodzi o bieganie i jak go używać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o moich preferowanych najlepszych praktykach biegania na zimno.
układanie warstw: To proste jak 1, 2, 3!
zacznijmy od zapoznania się z podstawami garderoby, których potrzebujesz do biegania w zimne dni. Oczywiście będziesz potrzebował dobrej pary rajstop, aby utrzymać ciepłą dolną połowę. DNA są dość proste, ale uporządkowanie idealnego kombinezonu odzieżowego dla Twojej górnej połowy może być nieco bardziej skomplikowane.
warstwy są kluczem do utrzymania ciepła i szczęścia w chłodnych zimowych biegach. Zacznij od dobrej warstwy bazowej lub warstwy 1, Jak niektórzy lubią ją nazywać. Idealnie byłoby to kawałek, który pasuje do ciała (pomyśl o cienkiej koszuli Z Długim Rękawem), aby utrzymać się w cieple, jednocześnie odprowadzając wilgoć ze skóry. Oznacza to, że wybierając pierwszą warstwę, będziesz chciał wybrać jakiś rodzaj syntetycznej, odprowadzającej wilgoć tkaniny, ponieważ wszyscy wiedzą, że bawełna jest zepsuta. Craft Active Intensity i Mizuno Breath Thermo to jedne z moich ulubionych opcji warstwy bazowej.
sparuj warstwę podstawową z drugą warstwą (lub warstwą 2), która dodaje ciepła, ale oferuje funkcję kontroli temperatury, aby dostosować ją do zmieniających się temperatur i warunków podczas biegu. Popularne opcje warstwy 2 tutaj w działającym sklepie obejmują Pulowery i kurtki w połowie lub w całości. Osobiście jestem również wielkim fanem Kamizelki jako drugiej warstwy. Uważam, że tutaj, w południowo-wschodniej części Ameryki, gdzie temperatury zimą mają tendencję do pozostania gdzieś w zakresie od 35 do 45°F (od 1 do 7°C)przez większość sezonu, Kamizelka oferuje wystarczające ciepło rdzenia i izolację, ale także zapewnia optymalne zarządzanie temperaturą, ponieważ pozwala na rozpraszanie ciepła z najważniejszego centrum kontroli temperatury ciała ramienia. Uważam kamizelkę Flyout od Oiselle za idealną ilość ciepła rdzenia i jest całkiem ładna i modna w noszeniu!
jednak jeśli mieszkasz w regionie świata, który jest zimniejszy niż Centralna Karolina Północna, możesz chcieć ominąć warstwę 2 na rzecz warstwy 3. Zdefiniujmy warstwę 3 jako element odzieży wierzchniej, który oferuje pewnego rodzaju ochronę przed żywiołami. Niektóre przykłady warstwy 3 byłyby wodoodporne i wiatroszczelne kurtki, Kurtki puchowe lub kamizelki itp. Patrzę na moją kurtkę Brooks Hideout na podklejoną taśmą projekcję wiatru i wody, gdy mam do czynienia z wyjątkowo mokrym i wietrznym biegiem. W przypadku ekstremalnych mrozów, porywisty wiatr, i jazdy opadów można nawet rozważyć wdrożenie wszystkich 3 warstw zimowego biegu, ale te sytuacje wydają się być kilka i daleko między tutaj w naszej szyi lasu.
co sprowadza mnie do mojej drugiej pro końcówki do ubierania się na zimną pogodę, która jest…
nie ubieraj się!
Kiedy jest naprawdę zimno, wiem, że kuszące jest pakowanie się jak młodszy brat Ralphiego w tej scenie z „Opowieści wigilijnej”, ale uwierz mi, będziesz miał o wiele przyjemniejsze doświadczenie biegania z podejściem „mniej znaczy więcej”. Unikaj nadmiernego ubierania się, a następnie przegrzania, zadając sobie to proste pytanie: co bym założył, gdyby temperatura zewnętrzna była o 20° wyższa niż rzeczywisty odczyt na moim termometrze (lub aplikacji pogodowej na smartfonie)? Następnie załóż strój o cieplejszej pogodzie, o którym myślałeś i kontynuuj bieg. Będziesz zaskoczony, jak szybko twoje ciało nadrabia te 20° po rozpoczęciu ruchu. Poza tym osobiście uważam, że uczucie chłodu podczas biegu jest o wiele lepsze niż uczucie gorącego, spoconego bałaganu. Po prostu myśl o chłód jako dodatkową motywację, aby utrzymać trochę motywacji w swoim tempie.
czas porozmawiać o akcesoriach…
mamy twój rdzeń pokryty! Teraz potrzebujemy zwycięskiego planu gry, aby twoje ręce, stopy i głowa były ciepłe. Przede wszystkim będziesz potrzebował dobrej pary rękawiczek. W klimatach, w których średnia temperatura pracy wynosi od 1 do 7°C (35 do 45°f), będziesz prawdopodobnie w porządku z podstawową rękawicą pochłaniającą wilgoć o średniej wadze. Jeśli jednak biegasz w warunkach, które mieszczą się w zakresie od -6 do -1°C (od 20 do 30°F) lub chłodniejszych, możesz rozważyć dodanie dobrej pary rękawic do obrotu. Rękawiczki wydają się lepiej wychwytywać ciepłe powietrze wokół palców niż rękawiczki, dlatego ogólnie uznaje się, że czują się cieplej.
…pomyśl o chłód jako dodatkową motywację do utrzymania trochę pep w swoim tempie.
moim ulubionym akcesorium do biegania na zimno jest to, co lubię nazywać glitten, hybryda rękawic i rękawic. Dobra para glittenów (lub dowolna para glittenów) ma tradycyjną rękawicę i rękawicę odporną na wiatr i warunki atmosferyczne, która pasuje do niej. Ta odporna na warunki atmosferyczne rękawica może być łatwo schowana w kieszeni z przodu rękawicy, gdy ręce się rozgrzewają lub temperatura wzrasta. W ten sposób, zapewniając dostosowane ciepło dłoni dla każdego poziomu lub intensywności zimnej pogody, którą możesz napotkać. Jestem pewien, że istnieje wiele świetnych opcji glittens, ale moją preferowaną parą jest hybrydowa Rękawica pogodowa od Craft.
chcesz też pokazać stopom i kostkom odrobinę dodatkowej miłości, gdy jest zimno. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wypróbuj grubszą, bardziej amortyzowaną skarpetę i eksperymentuj z tkaninami, takimi jak wełna, które są znane z ich zdolności do utrzymywania ciepła ciała, podczas gdy Knot wilgoci. Można również punkt nosić wyższe skarpety, w celu zamknięcia tej przepaści, która zawsze dzieje się między górnej części butów i dolnej części rajstop. Uwielbiam wysokość, wyczucie, zdolność kontroli zapachu odprowadzającego wilgoć przez niezwykłą ekipę Solid Wool Crew od Stance dla optymalnego ciepła stopy i mody, ale nie musisz wierzyć mi na słowo.
i w końcu musisz mieć ciepłą głowę! Nie pozwól, aby zamrożone, mrowienie uszu i twarzy zniszczyły twoją grę treningową w zimnej pogodzie. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych artykułów do biegania, szukamy kapelusze wykonane z materiału syntetycznego lub wełny, który będzie ciągnąć wilgoć od skóry, zachowując ciepło ciała w tym samym czasie.
nadal nie wiesz od czego zacząć?
bez obaw! Przygotowałem ten niezawodny przewodnik wyboru temperatury i stroju dla Twojej wygody! Zobacz też..
| zakres temperatur | w co się ubrać |
| 45 to 35°F (7 to 1°C) |
spodenki i koszula Z Długim rękawem i rękawiczki — brzmi chłodno, ale nie zapomnij ubrać się o 20 stopni cieplej niż rzeczywista zasada temperatury. Szybko się rozgrzejesz, obiecuję! |
| 35 do 25°F (1 do -15°C) |
rajstopy lub czapki i koszula Z Długim Rękawem (warstwa 1) z kamizelką lub pół-zamkiem (Warstwa 2), plus rękawiczki i opcjonalny kapelusz lub ocieplacz do uszu. |
| 25°F i chłodniej (-15°C i chłodniej) |
Rajstopy Pełnej długości z warstwą podstawową (warstwa 1) i wiatroszczelną kurtką (warstwa 3), plus rękawiczki lub mitenki i kapelusz. |
i tu to ludzie, Mój przewodnik po ubieraniu się na sukces w zimnej pogodzie! Pamiętaj tylko, że nie ma czegoś takiego jak zła pogoda do biegania, o ile masz odpowiedni sprzęt do biegania! A teraz wyrusz w drogę i pokonaj kilka zimnych kilometrów, aby osiągnąć swoje wielkie, ekscytujące cele na 2019 rok! Do następnego razu, szczęśliwych szlaków!
artykuł napisany przez Ellen Moss, Social Media Manager, Zone Five Software Inc.