co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz kanapkę PB&J

kanapki z masłem orzechowym i galaretką są jednym z tych ponadczasowych przejść do, że każdy wydaje się kochać. PB &J jest uwielbiany ze względu na swoją prostotę i wygodę. Ale jak dokładnie masło orzechowe i kanapki z galaretką wpływają na nasz organizm? Czy masło orzechowe jest naprawdę zdrowe dla Ciebie? A jeszcze lepiej, ile PB&J to za dużo?

aby uzyskać wgląd i odpowiedzi na temat tego, jak zdrowe są kanapki z masłem orzechowym i galaretką, rozmawialiśmy z nowojorską dietetyczką Natalie Rizzo, MS, RD. Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz PB&J.

i więcej ciekawostek na temat ukochanego spreadu, sprawdź te 9 rzeczy, których nigdy nie wiedziałeś o masle orzechowym.

jak się okazuje, kanapki z masłem orzechowym i galaretką nie tylko smakują wyśmienicie, ale także dostarczają organizmowi wielu ważnych witamin i minerałów.

„najzdrowszą częścią PB& J sandwich jest masło orzechowe”, mówi Rizzo, „naturalne masło orzechowe jest wykonane z orzeszków ziemnych, które zawierają ponad 30 witamin i minerałów, błonnik i zdrowe tłuszcze.”

na przykład, według NutritionData, masło orzechowe jest dobrym źródłem witaminy E, która może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom wolnych rodników w organizmie i spowolnić proces starzenia się komórek.

RELATED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy kulinarne i wiadomości o jedzeniu w skrzynce odbiorczej!

oprócz dostarczania wielu witamin i minerałów, kanapki z masłem orzechowym pomagają również chronić organizm przed wieloma chorobami, w tym chorobami serca. Według Harvard Health Medical Publishing, różne badania wykazały, że ludzie, którzy zawierają orzechy lub masło orzechowe w swojej diecie, mają mniejsze szanse na rozwój chorób serca w porównaniu do tych, którzy często nie jedzą orzechów.

RELATED: your ultimate restaurant and supermarket Survival guide is here!

jedzenie kanapek z masłem orzechowym i galaretką może również pomóc w dłuższym odłożeniu głodu. „Jeśli zrobisz kanapkę PB&J na chlebie pełnoziarnistym, otrzymasz również trochę białka i błonnika z chleba”, mówi Rizzo. „Te dwa składniki odżywcze razem pomagają w kontroli apetytu.”Na przykład, kanapka Pb&J wykonana z dwóch łyżek klasycznego masła orzechowego Justina, łyżki konfitury truskawkowej Bonne Maman i dwóch kromek chleba Ezechiel ma aż 17 gramów białka i siedem gramów błonnika.

RELATED: ta 7-dniowa dieta smoothie pomoże Ci zrzucić te ostatnie kilogramy.

minusem jedzenia masła orzechowego i galaretki jest to, że ze względu na galaretkę ma potencjał, aby być pełnym szkodliwego dodatku cukru. „Większość galaretek jest wypełniona cukrem”, mówi Rizzo. „Na przykład zwykła galaretka winogronowa ma około 10 gramów dodanego cukru w jednej łyżce stołowej, a większość ludzi używa więcej niż jednej łyżki stołowej w kanapce.”

Rizzo wyjaśnia, że wytyczne dietetyczne FDA zalecają nie więcej niż 50 gramów dodanych cukrów dziennie, co daje 10 do 20 gramów z jednej kanapki. Według Healthline spożywanie zbyt dużej ilości cukru może być związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2, raka i depresji.

aby znaleźć lepsze połączenie masła orzechowego, Oto najlepsze marki dżemu truskawkowego 8, uszeregowane według zawartości cukru.

jak większość rzeczy, masło orzechowe i kanapki z galaretką są najlepiej smakuje z umiarem. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na to, ile masła orzechowego i galaretki używasz, a także jakość składników.

Rizzo sugeruje trzymanie się jednej łyżki masła orzechowego, pół do jednej łyżki galaretki i chleba pełnoziarnistego podczas przygotowywania kanapki. „Zabójczy chleb Dave’ a to chleb cienko krojony, który jest mniejszy i mniej kaloryczny”-mówi Rizzo. „Ale nadal ma dużo białka i błonnika.”

mówi również, że jeśli chcesz, aby było jeszcze zdrowsze, możesz albo pominąć galaretkę ,albo zrobić domową wersję ” ten dżem z jagodowej Chia jest niesamowicie łatwy do zrobienia i ma bardzo mało dodatku cukru.”

aby dowiedzieć się więcej, sprawdź te 108 najpopularniejszych napojów gazowanych w rankingu według ich toksyczności.