Breathing Is Believing: the Importance of Nosal Breathing

0 Comments

By: Gwen Lawrence

dorastałam podczas maratonów aerobiku Jane Fonda i mantr „No pain, no gain”. Kiedy droga wojownika oddychała przez nos i wychodziła przez usta. Jako pasjonat ćwiczeń i tancerz przez całe studia, żyłem w ten sposób, nigdy nie kwestionując teorii. Teraz wiem lepiej: kwestionuj wszystko!

oddychanie to akt nieświadomości 24/7. Oddychanie dostarcza niezbędnego tlenu do twojego ciała, bez którego komórki twojego ciała szybko obumierają. Ale czy oddychasz „właściwą drogą”?

ścieżka oddechu

powietrze, którym oddychamy, jest najpierw przetwarzane przez nos. Nos jest cudownym filtrem wyłożonym drobnymi włoskami zwanymi rzęskami. Rzęski mają wiele funkcji: filtrują, nawilżają i ogrzewają lub chłodzą powietrze (w zależności od temperatury), zanim dostanie się do płuc. Szacuje się, że rzęski chronią nasz organizm przed około 20 miliardami cząstek ciał obcych każdego dnia!

Po wyjściu z nosa powietrze przechodzi przez wyścieloną śluzem tchawicę. Jest to kolejna droga do pułapki niechcianych cząstek, zanim dostaną się do płuc. Następnie powietrze dostaje się do płuc, gdzie tlen jest pompowany do krwiobiegu i krąży w organizmie. W zamian powietrze opuszczające ciało niesie ze sobą dwutlenek węgla z komórek, materiał odpadowy, który jest wydalany przez wydech.

korzyści z oddychania przez nos

oddychanie przez nos to sposób, w jaki nasze ciała zostały zaprojektowane. W rzeczywistości mówi się, że oddychanie przez usta jest tak praktyczne, jak próba jedzenia przez nos!

według ekspertów, większość ludzi oddycha przy 10-20 procentach ich pełnej pojemności. Ograniczony oddech znacznie zmniejsza czynność oddechową, co z kolei zmniejsza poziom energii w organizmie. Ponieważ tlen jest naszym głównym źródłem życia, a wydech jest głównym sposobem wydalania toksyn z naszego ciała, słabe oddychanie może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, od wysokiego ciśnienia krwi do bezsenności. Słabe oddychanie może nawet przyczynić się do niektórych form raka: W 1931 roku Otto Warburg otrzymał Nagrodę Nobla za stwierdzenie, że tylko komórki głodujące tlen będą mutować i staną się nowotworowe. To powinien być wystarczający dowód, by nauczyć się prawidłowo oddychać!

Wielu z nas czuje się zestresowanych, przepracowanych i nadmiernie pobudzonych w codziennym życiu, co pozostawia nas w chronicznym stanie reakcji walki lub ucieczki. Oddychanie przez nos pomaga nam wziąć pełniejsze, głębsze oddechy, co stymuluje dolne płuca do dystrybucji większych ilości tlenu w organizmie. Również dolne płuco jest bogate w przywspółczulne receptory nerwowe związane z uspokojeniem ciała i umysłu, podczas gdy górne płuca — które są stymulowane przez oddychanie w klatce piersiowej i ustach — skłaniają nas do hiperwentylacji i wyzwalania współczulnych receptorów nerwowych, które powodują reakcję walki lub ucieczki.

kolejny powód do prawidłowego oddychania przez nos? Może poprawić twój trening! John Douillard, autor Body Mind Sport, mówi:

„doświadczanie strefy w treningu jest naszym prawem, a dostęp do niej leży w strukturze naszego ludzkiego układu nerwowego. Popychanie się do wyczerpania, kiedy mamy zdolność pozwalania, aby bez wysiłku, doskonała wydajność płynęła naturalnie, od wewnątrz, wydaje się w jakiś sposób prymitywne i stratą czasu. Nigdy nie słyszałem o szczytowym doświadczeniu, które zostało opisane jako bolesne, wyczerpujące lub wyczerpujące. Zamiast tego opisy zawsze pasują do pierwotnej definicji ćwiczeń: odmładzania, przeżywania stresu i dostępu do pełnego potencjału ludzkiego.”

oto kilka korzyści płynących z oddychania przez nos:

• płuca w rzeczywistości pobierają tlen z powietrza podczas wydechu, oprócz inhalacji. Ponieważ nozdrza są mniejsze niż usta, powietrze wydychane przez nos tworzy tylny przepływ powietrza (i tlenu) do płuc. A ponieważ wydychamy przez nos wolniej niż przez usta, płuca mają więcej czasu na wydobycie tlenu z powietrza, które już przyjęliśmy.
• przy prawidłowej wymianie tlenu z dwutlenkiem węgla podczas oddychania krew utrzyma zrównoważone pH. jeśli dwutlenek węgla zostanie utracony zbyt szybko, jak w oddychaniu przez usta, absorpcja tlenu jest zmniejszona, co może prowadzić do zawrotów głowy, a nawet omdlenia.
• powietrze, które wdychamy przez nos przechodzi przez błonę śluzową nosa, co pobudza nerwy odruchowe, które kontrolują oddychanie. Oddychanie przez usta omija błonę śluzową nosa i utrudnia regularne oddychanie, co może prowadzić do chrapania, nieregularności oddechu i bezdechu sennego.
• oddychanie przez nos zmusza nas do spowolnienia, aż do wytrenowania prawidłowego oddechu; dlatego prawidłowe oddychanie przez nos zmniejsza nadciśnienie i stres. Pomaga również zapobiegać nadmiernemu wysiłkowi podczas treningu.
• nasze nozdrza i zatoki filtrują i ciepłe / chłodne powietrze, gdy wchodzi do naszego ciała.
• nasze Zatoki produkują tlenek azotu, który przenoszony do organizmu przez oddech zwalcza szkodliwe bakterie i wirusy w naszym organizmie, reguluje ciśnienie krwi i wzmacnia układ odpornościowy.
• oddychanie przez usta przyspiesza utratę wody, przyczyniając się do odwodnienia.
• nos mieści Cebulki węchowe, które są bezpośrednim przedłużeniem części mózgu zwanej podwzgórzem. Podwzgórze jest odpowiedzialne za wiele funkcji w naszym organizmie, szczególnie tych, które są automatyczne, takie jak bicie serca, ciśnienie krwi, pragnienie, apetyt i cykle snu. Podwzgórze jest również odpowiedzialne za wytwarzanie substancji chemicznych, które wpływają na pamięć i emocje.
• zwiększony tlen, który dostajemy przez nosowy oddech, zwiększa energię i witalność.

doskonalenie oddechu

spośród wszystkich naturalnych technik samoleczenia praca oddechowa jest wyjątkowa, ponieważ oddychanie jest jedynym świadomym środkiem poprawy, utrzymania i naprawy innych nieświadomie działających systemów ciała. Tętno, ciśnienie krwi, krążenie, trawienie, wydzielanie hormonów, a nawet nasze stany psychiczne i emocjonalne, wszystko to można kontrolować, regulować i leczyć poprzez odpowiednie praktyki oddechowe. Starożytni jogini wiedzieli o tym, a współczesne badania i nauka zgadzają się. Gdy ciało jest zdrowe, odżywione i spokojne dzięki odpowiedniej pracy oddechowej, ciało może wznieść się do pełnego potencjału.

Jak więc upewnić się, że oddychamy prawidłowo? Oto kilka wskazówek:

oddychanie brzucha

oddychanie brzucha —w połączeniu z oddychaniem przez nos — jest najbardziej skutecznym sposobem osiągnięcia optymalnego zdrowia. Wiele osób, które oddychają przez usta zbyt dużo są również płytki oddech klatki piersiowej. Słaba postawa i siedzący tryb życia przyczyniają się do tego leniwego, nieskutecznego i niezdrowego sposobu oddychania. Zamiast tego skup się na oddychaniu przez nos i do brzucha.

mięsień oddechowy jest przeponą, która powinna rosnąć i opadać z każdym oddechem, wytwarzając ruch brzucha. Ruch ten masuje żołądek i ważne organy trawienia, promując dobrą eliminację, inny sposób usuwania toksyn z organizmu. Ten rodzaj oddychania stymuluje również nerw błędny, nerw czaszkowy, który zaczyna się w pniu mózgu i rozciąga się poniżej głowy do szyi, klatki piersiowej i brzucha, gdzie przyczynia się do unerwienia narządów ciała. Oprócz wyjścia do różnych narządów w organizmie, nerw błędny przekazuje informacje sensoryczne o stanie narządów ciała do ośrodkowego układu nerwowego.

nawadnianie nosa

jednym z powodów, dla których ludzie nie wykorzystują nosa do optymalnego oddychania, jest przewlekłe zatłoczenie. Odwieczna praktyka Jala Neti, nawadnianie nosa, jest odpowiedzią. Ta praktyka ma tysiące lat, zaadaptowana z medycyny wschodniej. To jest tak powszechne w społeczności jogi jak mycie zębów!

prawidłowe oddychanie dotlenia organizm i pomaga wyeliminować wolne rodniki, usuwając zanieczyszczenia, toksyny i alergeny. Nagromadzenie toksyn odbywa się przez cały czas i konieczne jest znalezienie bezpiecznych, naturalnych, nie uzależniających sposobów na pozbycie się ich i przywrócenie komórek do normy. Narzędzia do nawadniania nosa, takie jak garnki neti, są świetnym sposobem na osiągnięcie tego celu. Ta niefarmakologiczna terapia polega na płukaniu przewodów nosowych roztworem słonej wody, pomagając pozbyć się alergenów i śluzu z nosa. Nawadnianie nosa solą fizjologiczną okazało się być korzystną terapią w leczeniu i zapobieganiu infekcji zatok i alergicznego nieżytu nosa, a nawet może zmniejszyć zapotrzebowanie na antybiotyki u osób podatnych na infekcje zatok. Korzystanie z puli neti sprawi, że poczujesz się ożywiony, zmniejszysz senność oraz zrównoważysz i wzmocnisz układ nerwowy.

Joga pozuje do prawidłowego oddychania

wreszcie, oto kilka łatwych pozycji jogi i ćwiczeń oddechowych, które pomogą otworzyć klatkę piersiową i osiągnąć optymalny oddech:

• Camel Pose
• skręty w pozycji siedzącej
• Fish Pose
• delikatne Backbends
• triangle Pose i Revolved Triangle Pose
• odchylane skręcenia kręgosłupa
• oddech ognia
• naprzemienne oddychanie nozdrzem
• trzyczęściowy oddech jogiczny

więc przez następne kilka dni spróbuj zwolnić i skupić się na na oddychaniu głęboko przez nos!