białko grochu jest dokładnie tym, czym myślisz. Białko z grochu! Ale pytanie brzmi, czy groch naprawdę jest tak bogaty w białko i potężny? Krótka odpowiedź brzmi: tak, jest! Białko z grochu szybko staje się ulubionym dla miłośników siłowni jeszcze bardziej niż serwatka, konopie i inne proszki białkowe. Białko grochu jest bezmleczne, bezglutenowe i doskonałe na nerki, serce i talię.
jeśli chodzi o białko w proszku, serwatka, brązowy ryż i soja zazwyczaj prowadzą, ale białko grochu zyskuje na popularności. Jest to proszek białkowy wegetariański i jest najbardziej hipoalergiczną opcją. Ma mniej skutków ubocznych i więcej korzyści niż inne białka.
wszyscy staramy się dbać o nasz groszek i Q, utrzymując zdrową, zbilansowaną dietę. Jednak czasami uzyskanie wszystkich owoców i warzyw potrzebujemy po prostu wydaje się niemożliwe. Białko grochu jest jednak doskonałym sposobem na posypanie odrobiną odżywiania w swoim życiu. Jest w 100% czysty i pochodzi bezpośrednio z grochu. Groch jest mielony na proszek, a następnie skrobia i błonnik są usuwane, więc pozostaje tylko skoncentrowane białko grochu.
groszek jest prawdopodobnie jednym z najmniejszych warzyw, jakie można wymyślić, dlatego tak zaskakujące jest stosowanie go jako białka. Filiżanka całego zielonego groszku ma 8 gramów białka. Wierzcie lub nie, w jednej 33-gramowej miarce białka grochu można znaleźć 24 gramy białka, 120 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 1 gram węglowodanów. Jakby tego było mało, białko grochu jest również doskonałym źródłem żelaza i wapnia. Należy jednak uważać na poziom sodu. Niektóre marki proszku białkowego są bogate w sód (to oczywiście zabiera wszystkie poprzednie korzyści). Trzymaj się z dala od tych marek.
inne fakty
białko grochu jest wyjątkowe, ale nadal jest w cieniu innych proszków białkowych. Oto 12 cech białka grochu, o których należy pamiętać:
- ma lizynę — twój inny proszek białkowy prawdopodobnie nie
- jest wolny od alergenów
- , który zawiera bezglutenowy
- bez rozstroju żołądka-to białko jest łatwe w dół
- ma żelazo na bazie roślin, jak żaden inny
- jest uważany za żywność o niskiej glikemii
- jest łatwy w węglowodanach
- ma wysoką zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA)
- dużo argininy
- jest przyjazny dla FODMAP, co oznacza, że jest łatwy w jelitach
- nie tylko białko, ale także magnez
- brak cholesterolu i tłuszczów nasyconych
groch Korzyści z białka
Jeśli jest jedna rzecz, którą może zrobić białko grochu, to jest budowa mięśni. W rzeczywistości może budować mięśnie szybciej niż inne proszki białkowe. W jednym z badań porównano białko grochu z białkiem serwatki i placebo. Stwierdzono, że spożywanie białka grochu prowadzi do większego wzrostu grubości mięśni w porównaniu zarówno z serwatką, jak i placebo. Było to szczególnie prawdziwe w przypadku osób rozpoczynających lub powracających do wzmocnienia mięśni. Ogólnie stwierdzono, że białko grochu jest doskonałym substytutem białka serwatkowego i różnych innych białek.
wegańskie białko
nawet jeśli nie jesteś weganinem, chcesz wegańskiego proszku białkowego. Wegańskie oznacza bez nabiału, bez glutenu i żadnych alergenów, a cała energia roślinna, której potrzebujesz. Badania pokazują, że białko grochu ma wegańską mykoproteinę, która może zwiększyć białko i energię, której większość ludzi brakuje w codziennej diecie.
inne korzyści i zastosowania
istnieje kilka mniej zbadanych zastosowań białka grochu, ale może bardzo dobrze zaoferować pewne znaczące korzyści dla organizmu.
zdrowie serca
badania wykazały, że białko grochu może zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysoki poziom cholesterolu u zwierząt. Już po trzech tygodniach wykazano, że hydrolizat białka grochu znacznie obniża ciśnienie krwi. W szczególności 3 gramy białka grochu dziennie może znacznie obniżyć ciśnienie krwi.
zapewnia pełny
w przeciwieństwie do innych proszków białkowych i węglowodanów lub tłuszczów, białko grochu utrzymuje cię dłużej. Pomaga to w utracie wagi poprzez zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii. Badanie przeprowadzone przez British Journal of Nutrition wykazało, że przyjmowanie 20 gramów białka grochu 30 minut przed jedzeniem może zmniejszyć spożycie kalorii o 12 procent. Ogólnie rzecz biorąc, białko z grochu jest wystarczające, aby zwiększyć uczucie pełności po posiłkach.
efekty uboczne białka grochu
białko grochu ma zwykle niskie skutki uboczne, ale jest raczej bogate w sód. W przypadku diety z ograniczeniem sodu, a nawet w przypadku typowej diety, może to być zbyt dużo sodu. Z drugiej strony białko grochu ma niską zawartość błonnika i nie powoduje wzdęć ani wzdęć, jak inne proszki białkowe.
inne działania niepożądane i ostrzeżenia
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, przyjmowanie białka grochu może faktycznie spowodować przyrost masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że spożywanie samego białka grochu, pomimo jego zdolności do utrzymania pełnego, może również zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Jedzenie białka bez ćwiczeń zazwyczaj indukuje przyrost masy ciała.
innym niewielkim efektem ubocznym białka grochu, podobnie jak wszystkie proszki białkowe, jest jego zdolność do utrudniania zdrowia nerek. Uważa się, że spożywanie zbyt dużej ilości białka upośledza czynność nerek i może prowadzić do choroby nerek.
wreszcie, ból stawów jest potencjalnym efektem ubocznym proszków białkowych. Szczególnie jeśli masz dnę moczanową, nie zaleca się przyjmowania białka grochu. Może zwiększać stężenie kwasu moczowego we krwi, powodując zaostrzenie dny moczanowej.
dawka białka grochu
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka, szczególnie dla kulturystów lub starszych dorosłych, białko grochu jest dokładnie tym, czego szukasz.
podczas uzupełniania proszku z białka grochu, weź 30 gramów (5 łyżek stołowych) z jedzeniem lub 8 uncji wody lub soku. Oczywiście, należy porozmawiać z lekarzem przed dodaniem tego dodatku do schematu. Jeśli sugerują alternatywną dawkę, najlepiej postępować zgodnie z ich instrukcjami.
aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować białko grochu w ciągu dwóch godzin ćwiczeń. Weź białko grochu w jednej z następujących metod:
- wymieszaj z płatkami owsianymi (budyniem ryżowym lub podobnym)
- Dodaj do wypieków (babeczki, naleśniki itp.)
- ubij do mleka roślinnego
- zmiksuj w smoothie
- umieść zmieszane białko grochu w zamrożonych foremkach do lodów
Podsumowując
jedyną rzeczą lepszą od białka jest białko oparte na warzywach; to jak zabicie dwóch ptaków na jednym ogniu. Dostajesz zarówno białko, jak i warzywa. Nawet jeśli nie jesteś największym fanem grochu, białko grochu można zamaskować w dowolnym smaku, żywności lub napoju, a nadal masz wszystkie jego zalety. Zbuduj mięśnie i poczuj pełnię, bez ciężkich skutków ubocznych innych białek. Białko grochu zyskuje na popularności i nie bez powodu.