prawdopodobnie widziałeś zdjęcia ludzi z krajów Azjatyckich wykonujących głęboki przysiad. Możesz nawet mieć przyjaciół, którzy podróżowali do Azjatyckiego Kraju i wrócili do domu, mówiąc, że często widziano Azjatów kucających w czymś, co wydawało się „przypadkowymi miejscami”.
Co to jest „azjatycki squat”? Asian squat to głęboki przysiad wykonywany przez ludzi mieszkających w krajach azjatyckich zarówno ze względów praktycznych, jak i kulturowych. Ludzie z krajów Azjatyckich są wychowani, aby siedzieć w tej pozycji do odpoczynku, lub w zastępstwie albo stojąc lub siedząc na krześle. Dodatkowo, toalety publiczne mają Patelnie kontra toalety, które wymagają ludzi do kucania. Posiadanie kontaktu z sedesem jest postrzegane jako mniej higieniczne niż wykonywanie głębokiego przysiadu w krajach azjatyckich.
w tym artykule wyjaśnię biomechanikę przysiadu azjatyckiego, co sprawia, że jest to takie trudne i czy jesteś w stanie to zrobić. Zaczniemy od obejrzenia kilku zdjęć azjatyckiego squata, abyś wiedział, jak wygląda.
Azjatyckie zjawisko kucania: Co To jest?
Wiele osób w krajach azjatyckich woli kucać niż stać.
jest to powszechna pozycja odpoczynku, zamiast leżenia, pochylania się lub siedzenia na krześle.
ponadto Azjatycki przysiad jest używany podczas wykonywania codziennych zadań, takich jak jedzenie, czytanie, palenie, robienie prania, rozmowa przez telefon i niezliczone inne czynności.
obecnie mam przyjaciela podróżującego po Filipinach , więc poprosiłem go o zrobienie kilku zdjęć „azjatyckiego przysiadu” w ciągu dnia.
wiele gospodarstw domowych pierze swoje ubrania ręcznie, a wykonywanie przysiadu azjatyckiego podczas prania jest powszechną praktyką.
powszechną praktyką jest również jedzenie podczas wykonywania azjatyckiego przysiadu, zwłaszcza jeśli jest to tylko przekąska, a nie standardowy posiłek.posiłek.
Oto pani wykonująca Azjatycki przysiad podczas spędzania czasu ze swoimi kotami.
jest to pani przygotowująca bambus do budowy ogrodu podczas wykonywania Asian Squat. Jest to uważane za znacznie wygodniejszą pozycję niż „pochylanie się”, aby wykonać to samo zadanie.
rodzina, u której mieszka mój przyjaciel, lubi wykonywać przysiady Azjatyckie podczas wspólnej gry.
ważne jest również, aby uznać, że w wielu częściach krajów Azjatyckich toalety nie są powszechne. Powodem braku toalety jest to, że jest ona postrzegana jako bardziej higieniczna, gdy nie ma kontaktu skóra-skóra na tej samej desce klozetowej między różnymi ludźmi.
zamiast kompletu zapewniona jest patelnia, a ludzie mają kucać do toalety. Tak jest w przypadku publicznych toalet i podczas gdy niektóre gospodarstwa domowe w centrach miejskich mają toalety, większość domów na obszarach wiejskich nadal nie ma.
zobacz jak wygląda Azjatycka toaleta squat i jak z niej korzystać:
pomysł „kucania” do toalety jest jedną z głównych różnic kulturowych między „Wschodem” a „Zachodem”, dlatego tak wielu podróżnych z krajów zachodnich jest zaskoczonych azjatyckim kucaniem.
How To Asian Squat
Azjatycki squat wymaga od osoby, aby usiadła biodra między kostkami. Jednocześnie tułów jest zwykle wyprostowany, a pięty są płaskie na ziemi. Pozycja jest wielosegmentowa, co wymaga doskonałej mobilności bioder, kostek i kolan, aby wykonać poprawnie.
Jeśli chcesz przetestować Azjatycki przysiad dla siebie, wypróbuj następujące:
- znajdź pozycję, która jest nieco szersza niż szerokość ramion
- Rozświetl lekko palce
- pęknij w biodrach i kolanach jednocześnie i zacznij obniżać się na podłogę
- pomyśl o utrzymywaniu ciężaru ciała ponad linią środkową stopy, aby upewnić się, że nie kołysasz się do przodu ani do tyłu
- kucaj tak głęboko, jak tylko możesz, starając się utrzymać tułów stosunkowo prosto, a pięty na ziemi
- odpocznij ręce na kolanach
- trzymaj się w tej pozycji przez kilka minut i spróbuj poczuć, jak twoje mięśnie „rozluźniają się”
co sprawia, że Azjatyckie przysiady są tak trudne?
Azjatycki przysiad może być trudny, jeśli nie możesz zejść wystarczająco nisko lub nie masz wytrzymałości, aby utrzymać go przez długi czas.
Jeśli tak jest, prawdopodobnie masz jeden z następujących problemów:
nie masz odpowiednich proporcji długości kończyn
umiejętność kucania głęboko nie będzie łatwa, jeśli urodziłeś się z pewnymi proporcjami długości kończyn.
twoje ciało jest podzielone na segmenty, które są długością twoich kości między określonymi stawami. Na przykład twoja noga jest podzielona na dwa segmenty: dolną nogę i górną nogę.
dolna część nogi składa się z kości piszczelowej, która jest odległością między kostką a kolanem.
górna noga składa się z fibii, która jest odległością między kolanem a biodrem.
proporcje między dolną i górną nogą sprawią, że mniej lub bardziej trudne będzie wykonanie azjatyckiego przysiadu.squat.
Jeśli masz następujące proporcje, naturalnie trudniej będzie Ci przykucnąć głęboko:
- Jeśli masz długą kość udową (górną kość udową) w porównaniu z krótką piszczel (dolną kość udową)
- jeśli ogólnie masz długie nogi (zarówno górny, jak i dolny segment) połączone z krótkim tułowiem
nie oznacza to, że Głębokie kucanie jest niemożliwe dla osób o tych proporcjach długości kończyn. Oznacza to po prostu, że dostanie się do „głębokiego przysiadu” będzie trudniejsze i może wymagać nieco bardziej pochylonego tułowia do przodu niż ktoś o przeciwnych proporcjach.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak segmenty ciała wpływają na ruch, możesz przeczytać nasze artykuły na temat konwencjonalnego vs. SUMO DEADLIFTINGU i jak naprawić pochylenie do przodu w przysiadach.
nie masz odpowiedniej mobilności
największym ograniczeniem w wykonywaniu przysiadu azjatyckiego jest brak mobilności.
Azjatycki przysiad wymaga wyższego poziomu mobilności w biodrach i kostkach, aby prawidłowo wykonywać.
w badaniu z 2009 r.wykazano, że poziom mobilności kostki jest silnie związany ze zdolnością do przyjęcia właściwej postawy głębokiego kucania.
podczas gdy niektórzy ludzie mają biologiczne ograniczenia w mobilności ze względu na to, w jaki sposób ich ruchy są kości przywiązują się do swoich specyficznych stawów, każdy będzie miał naturalny stopień mobilności, który można poprawić dzięki treningowi.
problem polega na tym, że większość ludzi nie jest zmuszona do pracy nad swoją mobilnością, ponieważ ich codzienne czynności nie wymagają takich ulepszeń. Na przykład w kulturach zachodnich osoba może jeździć do iz pracy, a następnie siedzieć w biurku przez cały dzień. Dla tej osoby poprawa mobilności kostki niekoniecznie jest troską o ich codzienne wymagania lub jakość życia.
jednak w kulturach azjatyckich, ponieważ dzieci są wychowywane do korzystania z głębokiego przysiadu w różnych częściach ich codziennego życia, od najmłodszych lat pracują nad swoją naturalną mobilnością kostki. Ponadto, w miarę starzenia się, ich codzienne czynności wymagają od nich utrzymania tego poziomu mobilności.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić ruchomość kostki, zapoznaj się z naszym artykułem na temat 9 wskazówek dotyczących kucania głębiej.
nie ćwiczyłeś wystarczająco dużo squatu
Jeśli jesteś w stanie przysiąść wystarczająco głęboko, ale po prostu nie masz siły, aby utrzymać pozycję, to jest to po prostu spowodowane faktem, że nie ćwiczyłeś wystarczająco dużo pozycji.
kilka razy trzeba będzie ćwiczyć Azjatycki przysiad, aby twoje mięśnie stały się wystarczająco elastyczne, aby przykucnąć głęboko. Następnie, gdy już kucasz głęboko, musisz nauczyć się „relaksować” w dolnej pozycji, a nie nadwyrężać, co może zająć trochę czasu, aby nauczyć swoje mięśnie.
Radzę codziennie ćwiczyć trzy zestawy 60-sekundowych chwytów. W ciągu kilku tygodni powinieneś zacząć czuć się bardziej komfortowo wykonując Azjatycki przysiad.
czy można wykonać Azjatycki przysiad?
więc możesz wykonać Azjatycki przysiad?
większość ludzi może być przeszkolona do kucania głęboko; jednak, jak wspomniano wcześniej, stopień, w jakim będzie Ci łatwiej lub trudniej, zależy od twojej bio-mechaniki i poziomu mobilności.
w metaanalizie z 2013 r.dotyczącej kości kończyn ludzkich wykazano, że niektóre kraje azjatyckie mają naturalnie mniejsze proporcje długości kończyn w porównaniu z innymi populacjami.
chociaż te populacje mogą łatwiej dostać się do głębokiego przysiadu, nie wyklucza to możliwości uprawiania kucnij głębiej.
Jeśli chcesz kucać głębiej, po prostu musisz pracować w obrębie własnej mechaniki. Na przykład, ktoś z krótszymi kończynami dolnymi może mieć bardziej wyprostowany tułów. Ktoś z dłuższymi kończynami dolnymi może mieć bardziej pochylony tułów.
nie martw się tak bardzo, czy wyglądasz dokładnie jak ktoś inny podczas kucania, po prostu po prostu ćwicz obniżanie bioder i utrzymywanie ciężaru ponad środkową linią stopy.
jeśli chodzi o ruchliwość kostki, kluczem do Azjatyckiego przysiadu jest utrzymywanie stóp płasko na podłodze. W tym celu musisz pracować nad rozluźnieniem mięśni łydki i upewnieniem się, że masz największą możliwą mobilność dzięki stawowi skokowemu.
oto trzy ćwiczenia, które powinieneś wykonać, aby poprawić mobilność kostki dla azjatyckiego przysiadu:
zwichnięcie stawu skokowego (2 zestawy po 20 powtórzeń)
pies z jedną nogą w dół (2 zestawy po 20 powtórzeń)
uwolnienie tkanki miękkiej łydki (60-sec)
czy są korzyści dla azjatyckiego przysiadu?
istnieje kilka korzyści z wykonywania przysiadu azjatyckiego:
- przysiady Azjatyckie pozwalają utrzymać mięśnie rdzenia zaangażowane w celu utrzymania równowagi i wyprostowanej postawy. Zamiast siedzieć lub garbić się na krześle, które nie wykorzystuje twojego rdzenia, spróbuj spędzić część czasu w głębokim przysiadzie.
- azjatyckie przysiady pracują kilka mięśni dolnej części ciała bez większego wysiłku. Po prostu siedząc w głębokim przysiadzie, mięśnie czworoboków, pośladków, łydek i ścięgien ścięgnistych są aktywowane, aby utrzymać swoją pozycję.
- azjatyckie przysiady mogą poprawić świadomość ciała, co przełoży się na inne czynności w codziennym życiu. Rozumiejąc, gdzie biodra, kolana i tułów znajdują się w przestrzeni względem siebie, możesz mieć lepszą kontrolę nad kończynami i ciałem.
- azjatyckie przysiady pomagają kobietom w ciąży podczas porodu i porodu, ponieważ uczą otwierania miednicy, co pomaga w opadaniu dziecka.
- Azjatyckie przysiady podczas chodzenia do łazienki mogą bardziej otworzyć okrężnicę i pozwolić na szybsze i skuteczniejsze usuwanie odpadów. Tak nasi przodkowie chodzili do łazienki przez tysiąclecia.
myśli końcowe
ze względów praktycznych i kulturowych Głębokie kucanie pełni ważną funkcję w wielu krajach azjatyckich. Chociaż niektórym może być trudno wykonać Azjatycki przysiad na podstawie długości kończyn, każdy może nauczyć się kucać głęboko z wystarczającą praktyką i pracą ruchową. Jeśli planujesz podróż do Azjatyckiego Kraju, przygotuj się na Azjatyckie przysiady, aby przejść do łazienki.