Janet Miller
w słynnych słowach Ferrisa Buellera „życie toczy się dość szybko. Jeśli nie zatrzymasz się i nie rozejrzysz się raz na jakiś czas, możesz to przegapić.”
łatwo jest dać się porwać szybkiemu pasowi i zapomnieć się zatrzymać i okazać wdzięczność za to, co masz. Dobrze przeżyte życie jest życiem wdzięczności i wdzięczności. Aby pomóc ci w podróży wdzięczności, oto 8 sposobów, aby mieć więcej wdzięczności w codziennym życiu.
1. Nie bądź wybredny.: doceń wszystko
wdzięczność nie musi być ratowana za „wielkie” rzeczy w życiu. Nawyk bycia wdzięcznym zaczyna się od doceniania każdej dobrej rzeczy w życiu i uznania, że nie ma nic zbyt małego, za co można być wdzięcznym.
nawet jeśli jest to tak proste, jak docenianie czystej pogody lub jak szybko listonosz dostarczył Twoją pocztę w ostatni piątek, nie pomijaj niczego podczas praktykowania wdzięczności.
2. Znajdź wdzięczność w swoich wyzwaniach
wdzięczność to nie tylko wdzięczność za pozytywne doświadczenia. W rzeczywistości czasami myślenie o negatywnych lub trudnych sytuacjach może pomóc naprawdę przybić to, za co musisz być wdzięczny.
Zdjęcie Marcosa Vasconcelosa
Zachodni Buddyjski mistrz Jack Kornfield pamięta ćwiczenia, które wykonał z mężczyzną, który opiekował się swoim wnukiem, podczas gdy jego syn i synowa walczyli z uzależnieniem od narkotyków. Pomimo tego wszystkiego, co przeszedł, człowiek wciąż był w stanie znaleźć wdzięczność za Ilość współczucia, którego nauczył się okazywać i wpływ, jaki był w stanie wywierać na innych ludzi.
Kop głębiej w niektóre z własnych doświadczeń z przeszłości i spróbuj dowiedzieć się, w jaki sposób pomogły one ukształtować cię w osobę, którą jesteś dzisiaj.
3. Ćwicz uważność
usiądź codziennie i przemyśl pięć do dziesięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Sztuczka polega na tym, że musicie wyobrazić sobie to w swoim umyśle i siedzieć z tym uczuciem wdzięczności w swoim ciele. Robienie tego każdego dnia zmieni twój mózg, aby być naturalnie bardziej wdzięcznym, i zaczniesz czuć się szczęśliwszy po każdej sesji.
potrzeba tylko ośmiu tygodni praktyki wdzięczności, aby ludzie zaczęli wykazywać zmienione wzorce mózgu, które prowadzą do większej empatii i szczęścia.
twój mózg jest potężnym narzędziem, a szkolenie go w kierunku wdzięczności jest częścią zapewnienia, że wdzięczność przychodzi łatwiej, gdy ćwiczysz, więc na co czekasz?
4. Prowadź dziennik wdzięczności
po sesji uważności Zapisz swoje pozytywne myśli! Prowadzenie dziennika wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może pomóc ci śledzić i odnosić się do pozytywów w twoim życiu.
Zapisz swoje pozytywne myśli, aby jeszcze bardziej skupić swoją uwagę na tym temacie. Podczas gdy wkładasz pióro na papier, nie masz wyboru, jak tylko świadomie myśleć o słowach, które piszesz, bez innych rozpraszających, niewdzięcznych myśli.
możesz dziennikować codziennie po treningu wdzięczności lub możesz wracać do dziennika regularnie co tydzień lub co miesiąc.
5. Wolontariusz
dla wielu ludzi kluczem do większej wdzięczności jest oddanie się innym w ich lokalnej społeczności. Nie tylko sprawi, że będziesz bardziej wdzięczny za rzeczy, które możesz uznać za oczywiste, ale badania wykazały, że wolontariat w celu pomagania innym zwiększa nasze samopoczucie, a tym samym naszą zdolność do większej wdzięczności.
profesor University of Pennsylvania, Martin Seligman, wspiera tę teorię swoimi badaniami w Flourish: a Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Po przetestowaniu wszelkiego rodzaju zmiennych, które pomagają poprawić nasze samopoczucie, odkrył, że wolontariat jest najbardziej niezawodnym sposobem na chwilowe zwiększenie samopoczucia.
innymi słowy: pomaganie innym pomaga tobie!
6. Wyraź siebie
czasami nie wystarczy po prostu zachować swoją wdzięczność dla siebie. Możesz zwiększyć swoje poczucie wdzięczności, wyrażając tę samą wdzięczność ludziom, na których Ci zależy.
Soul Pancake, grupa, która pracuje nad odkryciem „nauki o szczęściu”, przeprowadziła eksperyment, w którym zachęciła ludzi do napisania listu do osoby, za którą byli wdzięczni. Samo to ćwiczenie zwiększyło ich poziom szczęścia z 2 do 4%. Jednak kiedy ci sami ludzie wykonali telefon do osoby, za którą byli wdzięczni, aby wyrazić swoją wdzięczność bezpośrednio, poziom szczęścia wzrósł z 4% do 19%.
nie tylko wyrażanie wdzięczności dla kogoś sprawia, że jego dzień jest nieco jaśniejszy, ale może zdziałać cuda dla zwiększenia własnego poziomu wdzięczności i szczęścia na dłuższą metę
7. Spędź czas z bliskimi
jeśli zmagasz się z poczuciem wdzięczności w tej chwili, idź spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną. Oczywiście pomoże Ci zbliżyć się do nich i wzmocnić swój związek, ale także da Ci szansę na praktykowanie aktów wdzięczności na ludziach, na których Ci zależy.
zacznij od małego, jeśli mają problemy ze znalezieniem sposobów na wsparcie przyjaciół i rodziny. Na przykład, dlaczego nie upewnisz się, że słuchasz uważnie następnym razem, gdy ktoś podzieli się z tobą historią, zamiast czekać na twoją szansę na przemówienie? Lub rozpocznij rozmowę z trudnym członkiem rodziny, komplementując swoje nowe buty lub strzyżenie włosów.
8. Popraw swoje szczęście w innych dziedzinach życia
bycie wdzięcznym może cię uszczęśliwić, ale bycie szczęśliwym może również sprawić, że będziesz wdzięczny. Istnieje wiele innych sposobów, aby uzyskać nastrój się, w tym wykonywania lub udziału w hobby lubisz.
kiedy poczujesz przepływ endorfin, okazywanie wdzięczności stanie się jeszcze łatwiejsze i zaczniesz być w stanie tworzyć listę po liście wszystkich rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny.
Janet Miller jest seryjnym przedsiębiorcą, badaczem nawyków i współzałożycielem Jen Reviews. Pisze obszernie i była opisywana w Fast Company, The Muse, The Huffington Post i Tiny Buddha.