„umysł jest swoim własnym miejscem i sam w sobie może uczynić niebo z piekła, piekło nieba.”
― John Milton, Raj utracony
” prawie wszystkie bolesne uczucia mają swoje źródło w nieprawidłowym spojrzeniu na rzeczywistość. Kiedy wykorzeniasz błędne poglądy, cierpienie ustaje.”
— Budda, jak napisał Thich Nhat Hanh
każdy z nas od czasu do czasu doświadcza negatywnych myśli. Sposób, w jaki radzimy sobie z naszymi negatywnymi postawami, może oznaczać różnicę między ufnością a strachem, nadzieją a rozpaczą, opanowaniem a ofiarą, a zwycięstwem a porażką.
wiele badań ujawniło, jak przewlekłe negatywne postawy mogą negatywnie wpływać na zdrowie, szczęście i Dobre Samopoczucie (1)(2)(3). Poniżej osiem typowych negatywnych myśli nieszczęśliwych ludzi, zaczerpniętych z moich książek (kliknij na tytuły): „Jak pozbyć się negatywnych myśli i emocji” i „czy jesteś bardzo wrażliwy? Jak zdobyć odporność, spokój i opanowanie siebie!”*
1. Samozniszczenie Talk
samozniszczenie talk to wiadomości, które wysyłamy do siebie, które zmniejszają naszą pewność siebie, zmniejszają nasze wyniki, obniżają nasz potencjał i ostatecznie sabotują nasz sukces. Częsta samorozwiązująca się rozmowa obejmuje początki zdań, takie jak:
„nie mogę…”
„nie jestem wystarczająco dobry…”
„nie jestem pewny …”
„nie mam tego, czego potrzeba…”
„zawiodę…”
czy chciałbyś, aby przyjaciel powtarzał ci wielokrotnie, że „nie możesz odnieść sukcesu”, „nie jesteś wystarczająco dobry”, „brakuje ci pewności siebie”, „nie masz tego, czego potrzeba” lub „nie masz zawiedzie?”Czy uważasz tę osobę za prawdziwego przyjaciela? Jeśli nie, dlaczego chcesz mówić lub myśleć w ten sposób do siebie? Angażowanie się w nawykowe samozniszczenie jest jak posiadanie fałszywego przyjaciela, który kładzie Cię na dno przez cały dzień. Stajesz się najgorszym wrogiem i krytykiem.
2. Negatywne założenia
dominującą formą negatywnego myślenia jest podsumowanie sytuacji lub interakcji i założenie negatywnego. Dla wielu ludzi ta postawa „patrzenia na szklankę w połowie pustą” jest nawykowa i automatyczna. Można spojrzeć na zatłoczone dojazdy, deszczowy dzień lub płacenie rachunków jako automatyczne negatywne doświadczenia.
oczywiście nie ma nic pozytywnego lub negatywnego w korkach, pogodzie, czy płaceniu rachunków. Jak mówi przysłowie: „jest jak jest.”To sposób, w jaki decydujesz się odnieść do swojej sytuacji, sprawia, że doświadczenie jest pozytywne lub negatywne. Ten wybór może natychmiast uczynić cię silniejszym lub słabszym, szczęśliwszym lub ponurym, wzmocnionym lub pokrzywdzonym. Biorąc pod uwagę te same sytuacje, można spojrzeć na zatłoczone dojazdy jako szansę na słuchanie relaksującej muzyki lub ćwiczenie uważnego oddychania; deszczowy dzień jako okazja do zwinięcia się w domu z gorącym kakao i dobrą książką; lub płacenie rachunków jako okazja do praktykowania strategii budowania bogactwa „najpierw Zapłać sobie”. Wszystko zależy od tego, jak odnosisz się do chwili.
3. Negatywne porównanie z innymi
jednym z najłatwiejszych i najczęstszych sposobów, aby czuć się źle z samym sobą, jest porównywanie siebie niekorzystnie z innymi. Możemy pokusić się o porównanie się z tymi, którzy mają więcej osiągnięć, wydają się bardziej atrakcyjni, zarabiają więcej pieniędzy, czy też pochwalić się większą liczbą znajomych na Facebooku.
Kiedy czujesz, że chcesz mieć to, co ma ktoś inny, i czujesz się zazdrosny, gorszy lub nieodpowiedni w rezultacie, masz negatywny moment porównania społecznego.
badania wskazują, że nawykowe negatywne porównania społeczne mogą powodować większy stres, lęk, depresję i podejmowanie samodzielnych wyborów (4)(5).
4. Negatywna myśl o przeszłości
powinniśmy uczyć się z przeszłości, ale nie tkwić w niej. Czasami okoliczności życiowe i osobiste niepowodzenia mogą nawiedzać i uniemożliwiać nam dostrzeżenie naszego prawdziwego potencjału i rozpoznanie nowych możliwości. Tego, co już się wydarzyło, nie możemy zmienić, ale to, co ma się jeszcze wydarzyć, możemy kształtować i wpływać. Czasami pierwszym krokiem jest po prostu oderwanie się od przeszłości i zadeklarowanie, że to Ty, a nie twoja historia, rządzisz. Goethe przypomina nam: „nic nie jest warte więcej niż ten dzień.”Nie rozpamiętywaj przeszłości. Dokonaj lepszych wyborów już dziś i ruszaj dalej.
„Abraham Lincoln przegrał osiem wyborów, dwukrotnie poniósł porażkę w biznesie i doznał załamania nerwowego, zanim został prezydentem Stanów Zjednoczonych.”
— Wall Street Journal
5. Pozbawienie wiary w trudnych ludzi
większość z nas spotyka w swoim życiu trudnych ludzi. W obliczu tak wymagających osób kuszące jest wierzyć, że to oni są sprawcami, a my ofiarami, lub że posiadają władzę swoim wymagającym zachowaniem. Takie postawy, nawet jeśli są uzasadnione, są reaktywne, a tym samym osłabiają się.
kluczem do zmiany swoich przekonań o trudnych ludziach jest przejście od bycia reaktywnym do proaktywnego. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z narcyzem, pasywno-agresywnym, manipulatorem, czy zastraszającym i kontrolującym ciemiężycielem, istnieje wiele umiejętności i strategii, które możesz wykorzystać, aby utrzymać się na szczycie sytuacji. Więcej na ten temat znajdziesz w moich książkach (kliknij na tytuły): „jak skutecznie komunikować się i radzić sobie z trudnymi ludźmi „oraz” jak skutecznie radzić sobie z ludźmi pasywno-agresywnymi.”
6. Pragnienie obwiniania
można zdefiniować jako Pociąganie innych do odpowiedzialności za nasze nieszczęścia. Niektórzy ludzie uważają swoich dysfunkcyjnych rodziców, negatywne relacje, społeczno-ekonomiczne niedogodności, wyzwania zdrowotne lub inne życiowe trudności za przyczynę ich nieszczęścia i braku sukcesu.
chociaż prawdą jest, że życie niesie ze sobą wiele trudności i niezaprzeczalny ból i cierpienie, które często powodują, obwinianie innych za przyczynę własnego nieszczęścia jest wcielanie się w rolę ofiary.
ofiary mają iluzoryczne zalety, ponieważ wskazywanie palcem zapewnia wygodne uzasadnienie niezadowalających warunków życia i rzuca pracę niezbędną do przejęcia pełnej kontroli nad własnym życiem i dobrym samopoczuciem.
jednak nawykowe obwinianie z czasem utrwala gorycz, urazę i bezsilność, ponieważ ofiara cierpi na to, co H. D. Thoreau nazywa „cichą desperacją.”
często ci, którzy są celem twojej winy, mają niewiele pojęcia (lub mogą mniej dbać) o to, jak naprawdę się czujesz. Zraniłeś się tylko będąc więźniem własnej goryczy i urazy. Twoje uczucia mogą być uzasadnione, ale nie pomogą Ci stać się szczęśliwym, zdrowym i odnoszącym sukcesy. Ostatecznie, czy nie tego naprawdę chcesz?
” Kiedy obwiniamy, oddajemy naszą moc.”
— Greg Anderson
7. Walka o wybaczenie sobie
każdy z nas popełnia błędy w życiu. Kiedy spojrzysz wstecz na swoje dawne czyny, być może były decyzje i działania, których żałujesz. Mogły się zdarzyć niefortunne błędy w ocenie sytuacji. Użytkownik mógł wyrządzić krzywdę sobie i/lub innym osobom.
jak pamiętasz te przeszłe wydarzenia, może być towarzyszące poczucie winy za popełnione błędy, wyrządzone szkody lub utracone szanse. Możesz myśleć o sobie jako o” złej „lub” wadliwej ” osobie i tarzać się w poczuciu winy. W tych chwilach niezwykle ważne jest, aby być współczującym wobec siebie, wiedząc, że teraz, gdy jesteś bardziej świadomy, masz szansę uniknąć powtarzania błędów z przeszłości i zrobić pozytywną różnicę między sobą i innymi.
8. Strach przed porażką i popełnianiem błędów
strach przed porażką i popełnianiem błędów często wiąże się z perfekcjonizmem (przynajmniej w niektórych dziedzinach życia). Możesz myśleć, że nie jesteś wystarczająco dobry pod pewnymi względami, tym samym wywierając ogromną presję na siebie, aby odnieść sukces.
podczas gdy wyznaczanie wysokich standardów może służyć jako skuteczne narzędzie motywacyjne, oczekiwanie, że będziesz doskonały zabiera radość z życia i może faktycznie ograniczyć Twój największy potencjał do sukcesu. Liczne badania wykazały korelację między perfekcjonizmem a nieszczęściem (6) (7). Staramy się, jak możemy, po prostu nie jest rzeczą ludzką być doskonałym, a na pewno nie przez cały czas.
„biorąc pod uwagę chęć bycia cenionym i docenianym, kuszące jest dążenie do bycia doskonałym, ale koszty takich oszustw są wysokie…jak możesz lubić siebie, gdy nie mierzysz się tak, jak powinieneś być?”
– R. Adler i R. Proctor II
Po wskazówki, jak zmniejszyć lub wyeliminować negatywne postawy i uczucia, zobacz moje książki (kliknij na tytuły): „jak uwolnić się od negatywnych myśli i emocji” i ” czy jesteś bardzo wrażliwy? Jak zdobyć odporność, spokój i opanowanie siebie!”
© 2015 by Preston C. Ni. Wszystkie prawa zastrzeżone na całym świecie. Naruszenie praw autorskich może być przedmiotem oskarżenia.
Wybierz Referencje
(1) Elejalde-Ruiz, A. ile masz lat w środku? Kluczem do zachowania zdrowia i dłuższego życia jest decyzja, że nie jesteś stary i zgrzybiały. Chicago Tribune (Październik) 12, 2011).
(2) nowe badania ujawniają, w jaki sposób postawy wpływają na zachowanie. Research News Articles Archive, Ohio State University.
(3) Goldman, D. Naukowcy odkryli, że optymizm pomaga systemowi obronnemu organizmu . New York Times (20 Kwietnia 1989).
(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Effects of Social Comparison Direction, Threat, and Self-Esteem on Affect, Self-Evaluation, and Expected Success. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).
(5) Collins, R. L. for Better or Worse: the Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Psychological Bulletin 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A. ;Lapsley, Daniel K. „Perfectionism and Depressive Symptoms in Early Adolescence”. Psychologia w szkołach 44(2): 139-156. doi: 10.1002 / pity.20212. (2007).
(7) Rettner, R. The Dark Side of Perfectionism Revealed. Live Science (11 Lipca 2010).
*Ten artykuł ma ogólny charakter edukacyjny. W przypadku poważnych zaburzeń psychicznych lub emocjonalnych należy zwrócić się o wsparcie do pracowników służby zdrowia i zdrowia psychicznego.