próba sfałszowania swojej drogi do sukcesu wydaje się w najlepszym razie wątpliwa, a w najgorszym urojona. A jednak istnieje wiele nauk, które udowadniają, że można oszukać siebie i innych, aby odnieść większy sukces, znaleźć miłość i zwiększyć swoje szczęście. Naukowcy odkryli, że” działanie „w określony sposób pozwala mózgowi” przećwiczyć ” nowy sposób myślenia i może zapoczątkować pożądany łańcuch zdarzeń w przyszłości. Oto osiem naukowo wspieranych strategii „udawania” swojej drogi do lepszej pracy, związku i nastroju.
1. UŚMIECH.
naukowcy odkryli, że jeśli chcesz podnieść swój nastrój, powinieneś zmusić się do uśmiechu. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Psychological Science przeszkoliło 169 studentów w trzymaniu pałeczek w ustach, aby wymusić konkretny wyraz twarzy (jeden neutralny, jeden standardowy uśmiech, a drugi prawdziwy uśmiech, który angażuje mięśnie oczu, a także mięśnie ust). Gdy uczestnicy nauczyli się prawidłowej ekspresji, otrzymali stresujące czynności wielozadaniowe do wykonania, takie jak śledzenie gwiazdy za pomocą ręki nie dominującej, patrząc na odbicie wspomnianej gwiazdy w lustrze. Naukowcy odkryli, że osoby z uśmiechem autentycznym i standardowym miały niższe tętno po wykonaniu zadania niż osoby z neutralną ekspresją, co wskazuje, że były mniej zestresowane.
według Psychology Today, podobne badanie, w którym poproszono uczestników, aby ” podnieśli policzki „(zmuszając ich do uśmiechu) lub” skurczyli brwi ” (sprawiając, że marszczą brwi), oceniając obrazy neutralnych, szczęśliwych i wściekłych twarzy, okazało się, że ludzie mieli bardziej pozytywną reakcję na obrazy podczas uśmiechu. Co więcej, pozytywne korzyści z tych wymuszonych uśmiechów trwały cztery minuty.
2. UDERZ W POTĘŻNĄ POZĘ.
w swojej nagłośnionej prelekcji TED w 2012 roku Amy Cuddy, psycholog społeczny Harvard Business School, podzieliła się swoimi odkryciami, że przyjęcie silnej postawy może wpłynąć na chemię ciała. W swoich badaniach badani przyjmowali postawę władzy-z podniesioną klatką piersiową i głową oraz ramionami opartymi na biodrach-lub pozę meekera-zgarbioną ze skrzyżowanymi rękami—przez dwie minuty. Ludzie, którzy utrzymywali pozycję energetyczną, wykazali spadek hormonu stresu kortyzolu i wzrost testosteronu, hormonu związanego z dominacją i pewnością siebie. „Nasze niewerbalności rządzą tym, jak myślimy i czujemy o sobie” – podsumowała Cuddy. „Nasze ciała zmieniają nasze umysły.”
3. UDAWAJ, ŻE ZNASZ ODPOWIEDŹ.
badanie z 2012 roku opublikowane w Quarterly Journal of Experimental Psychology wykazało, że oczekiwanie na Poprawne odpowiedzi może faktycznie poprawić nasze umiejętności wykonywania testów. Psychologowie poprosili dwie grupy uczestników, aby odpowiedzieli na zestaw pytań na komputerze. Jednej grupie powiedziano, że odpowiedzi będą na krótko migać na ekranach przed każdym pytaniem-zbyt szybko, aby mogli przeczytać odpowiedź—ale podobno wystarczająco wolno, aby ich podświadomość je zarejestrowała. W rzeczywistości migające „odpowiedzi” były przypadkową serią liter i cyfr. Tymczasem drugiej grupie powiedziano, że migający ekran po prostu zasygnalizował następne pytanie. W końcu grupa, która myślała, że widzi odpowiedzi, miała najwięcej pytań. Przewaga ta mogła wyewoluować z naszej prymitywnej taktyki przetrwania, powodów naukowych amerykańskich, jako oczekiwanie zmiany w środowisku ” wyzwala zmiany fizjologiczne, które przygotowują organizm do zbliżającej się konfrontacji, nawet zanim drapieżnik pojawi się w zasięgu wzroku.”
4. UBIERZ SIĘ TAK, JAK CHCESZ.
naukowcy z Kellogg School of Management Uniwersytetu Northwestern odkryli, że noszenie określonych ubrań związanych z pewnymi pozytywnymi cechami pomogło poprawić wydajność użytkownika. W badaniu z 2012 roku, osoby zostały poinstruowane, aby nosić białe płaszcze opisane jako „fartuchy laboratoryjne” (rodzaj noszony przez lekarzy i naukowców) lub jako „artystyczne Płaszcze malarskie” (które były faktycznie identyczne z fartuchami laboratoryjnymi) podczas wykonywania zadania; w celu wykazania, że płaszcz musiał być faktycznie noszony, aby coś zmienić, trzeciej grupie pokazano jedynie fartuch laboratoryjny przed poproszeniem o wykonanie zadania .
trzy grupy zostały poproszone o zbadanie czterech zestawów dwóch zdjęć pod kątem różnic i napisanie tego, co znalazły, testu, który został zaprojektowany, aby sprawdzić ich trwałą uwagę. Naukowcy odkryli, że ludzie noszący „fartuch laboratoryjny” znaleźli znacznie więcej różnic w tym samym czasie niż „artyści”, co oznacza, że ich uwaga została zwiększona podczas noszenia płaszcza. Doprowadziło to badaczy do wniosku, że ubieranie się na sukces „zależy zarówno od symbolicznego znaczenia, jak i fizycznego doświadczenia noszenia ubrań.”
5. POSŁUCHAJ WESOŁEJ MUZYKI.
Kiedy jesteś w funku, prawdopodobnie ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest włączenie jakiegoś Pharrella. Ale ostatnie badania wykazały, że zmuszanie się do słuchania szczęśliwej muzyki i świadome dążenie do bycia szczęśliwszym może podnieść twój nastrój. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Journal of Positive Psychology, 167 studentów zostało poproszonych o wysłuchanie 12 minut „szczęśliwej” muzyki. Jedna grupa miała próbować aktywnie podnosić swój nastrój podczas słuchania, a druga grupa miała słuchać bez próby zmiany nastroju. Pierwsza grupa odnotowała znacznie wyższy poziom pozytywnego nastroju po odsłuchu.
w badaniu tandemowym przeprowadzonym przez tych samych naukowców 68 uczniów słuchało muzyki happy music podczas pięciu wizyt laboratoryjnych w ciągu dwóch tygodni. Ponownie połowa grupy została poinformowana, aby starała się być szczęśliwsza w tym czasie, podczas gdy druga połowa została poinformowana, aby nie próbować zmieniać swojego nastroju. Uczniowie, którzy starali się być szczęśliwi, zgłaszali wyższy poziom nastroju niż ci, którzy właśnie słuchali wesołej muzyki. „Badania te pokazują, że słuchanie pozytywnej muzyki może być skutecznym sposobem na poprawę szczęścia, zwłaszcza gdy jest połączone z zamiarem stania się szczęśliwszym”, konkludują naukowcy.
6. NAŚLADOWAĆ DOBRYCH PRZYWÓDCÓW.
powiedz, że właśnie zostałeś awansowany na stanowisko z wymaganiami dotyczącymi pracy, które są poza twoim zestawem umiejętności. Nowe badania pokazują, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to naśladować kogoś wokół ciebie, kto wyświetla wymagane zestawy umiejętności, nawet jeśli twoja pierwsza skłonność do martwienia się o pojawianie się jako oszustwo. O swoich badaniach, profesor zachowania organizacyjnego Herminia Ibarra pisze w Harvard Business Review: „postrzegając siebie jako prace w toku, zwielokrotniamy naszą zdolność do uczenia się, unikania zaszufladkowania i ostatecznie stajemy się lepszymi liderami. Nigdy nie jesteśmy zbyt doświadczeni, by udawać, dopóki się tego nie nauczymy.”
7. UDAWAJ ROMANTYCZNE ZAINTERESOWANIE.
Richard Wiseman, profesor psychologii na Uniwersytecie Hertfordshire w Wielkiej Brytanii., podzielić około 100 uczestników na imprezie speed dating w Edynburgu w 2012 roku na dwie grupy, aby przetestować to, co nazywa „zasadą jakby” (jeśli działasz „tak jakby” jesteś pewnym sposobem, poczujesz się w ten sposób). Jedna grupa została poinstruowana, aby zachowywała się tak, jak zwykle na randkach, podczas gdy druga miała udawać, że jest już zakochana, patrząc sobie w oczy, dotykając rąk i szeptając sekrety. Następnie wszyscy uczestnicy zostali zapytani, jak blisko siebie czują się z różnymi partnerami (w skali od jednego do siedmiu) i czy chcieliby się ponownie zobaczyć. Średnio ci, którzy udają romantyczne zainteresowanie, stwierdzili, że czują się o jeden punkt bardziej intymni ze swoimi partnerami. Czterdzieści pięć procent z tej grupy również powiedział, że chcieliby zobaczyć drugą osobę ponownie, podczas gdy tylko 20 procent „normalne” speed dating Grupa zgłosiła to samo. Wiseman powiedział The Telegraph o swoich badaniach: „zakładano, że emocja prowadzi do działania lub zachowania, ale to pokazuje, że może się zdarzyć na odwrót, działanie może prowadzić do emocji.”
8. FAŁSZYWE ZAUFANIE, BY ZYSKAĆ WPŁYWY.
okazuje się, że w dynamice grupy wczesna asertywność staje się samowystarczalna. W badaniu 2013 opublikowanym przez Journal of Personality and Social Psychology naukowcy losowo przypisali trzem grupom studentów zadanie napisania dwóch akapitów dotyczących ich ambicji zawodowych, obowiązków i obowiązków lub dojazdów do pracy. Następnie utworzyli zespoły tej samej płci, korzystając z uczniów z każdej z trzech grup i polecili im burzę mózgów hipotetycznej firmy startupowej. Następnie wszyscy przeprowadzili ankietę, w której ocenili stopień, w jakim szanowali i podziwiali innych członków swojego zespołu. Naukowcy odkryli, że osoby, które pisały o swoich ambicjach, cieszyły się wyższą pozycją w grupie i były postrzegane jako bardziej asertywne i proaktywne niż osoby, które skupiały się na obowiązkach zawodowych lub dojazdach. Po prostu przesuwając swoje myśli do swoich celów, badania sugerują, można projektować bardziej zdolny, pewny siebie persona.