gdzieś po obiedzie, a zwykle około 15: 00, zaczyna się czuć, że boom crash. Może spędziłeś swój poranek na pracy jak rozjaśnianie i dmuchaniu przez zadania jak tornado w Kansas. Ale teraz jesteś tylko słabą, wyczerpaną kałużą swojego dawnego ja, a wszystko, co chcesz zrobić, to zwinąć się i zdrzemnąć pod biurkiem jak George Constanza (wyraźnie mówię z osobistego doświadczenia).
nie bój się: to bardzo powszechne uczucie. Chociaż może się wydawać, że musisz podłączyć się do kawy IV, aby przetrwać resztę dnia, istnieją lepsze sposoby radzenia sobie z utratą energii. I, na szczęście, zwykle obejmują smaczną, pożywną przekąskę.
zanim spróbujesz rozwiązać swój kryzys za pomocą jakiegoś żarcia, spróbuj dowiedzieć się, co go powoduje. „Jeśli twój lunch nie ma białka i błonnika lub jest zbyt wysoki w rafinowanych węglowodanach, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz tego spadku energii po południu”, mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, właściciel firmy Nutrition w roli głównej.
, mówi sobie, że możesz być również odwodniony lub wyczerpany od siedzenia przez cały dzień. Jeśli uważasz, że taka jest sytuacja, proponuje szybki spacer lub wypicie szklanki wody. A jeśli to nie pomoże, mówi, że przekąska ze zdrową mieszanką błonnika, białka i złożonych węglowodanów może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
przy każdej popołudniowej przekąsce Pincus mówi, że będziesz chciał dążyć do uzyskania tej równowagi składników odżywczych. „Przekąski z owocami, warzywami, pełnoziarnistymi, dobrymi tłuszczami i chudym białkiem mogą zdecydowanie zapewnić trwałą energię.”Oraz Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. wyjaśnia, że te przekąski będą również zachować uczucie sytości aż do obiadu.
jeszcze jedna rzecz, o której powinieneś pamiętać: Young mówi, że będziesz chciał unikać przekąsek, które są rafinowanymi węglowodanami-precle, ciasteczka, wiesz, typowe popołudniowe rzeczy – ponieważ nie pomogą one regulować poziomu cukru we krwi tak dobrze, jak coś z błonnikiem i białkiem. Wynik? Możesz tymczasowo zwiększyć zyski, ale twój kryzys o 15: 00 prawdopodobnie przejdzie w kryzys o 16: 00.
więc zamiast wybierać słodycze, wybierz jedną z tych polecanych przez ekspertów przekąsek. Są łatwe do złożenia w mgnieniu oka i mają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby przetrwać resztę dnia pracy.