Gettingan erekcji: trzy słowa, które pochodzą z dużą presją.
czasami problemy z erekcją nie są dokładnie twoją winą. Genetyka i pewne schorzenia– na przykład cukrzyca lub choroby serca-mogą utrudniać stawanie się twardym, ponieważ problemy, które wpływają na naczynia krwionośne, mogą działać w rodzinach, mówi dr Ryan Berglund, aurolog w klinice w Cleveland. I potrzebujesz bezkompromisowego przepływu krwi do twojego penisa, aby uzyskać zdrową erekcję.
Plus, podczas gdy zaburzenia erekcji (ED)mogą uderzyć facetów w każdym wieku, im jesteś starszy, tym większe prawdopodobieństwo rozwinięcia problemów ze sprawnością seksualną, mówi.
Czytaj więcej: twoje ryzyko zaburzeń erekcji więcej niż trzykrotnie,jeśli masz ten stan zdrowia
nadal wiele czynników, które wpływają na zdrowie penisa i wydajność w thebedroom są pod twoją kontrolą. I nawet jeśli masz skłonność do słabego zdrowia penisa ze względu na rzeczy, których naprawdę nie możesz zmienić, możesz zwiększyć swoje szanse na lepszą pozycję, koncentrując się na rzeczach, które możesz poprawić.
chcesz DZIŚ lepszej sesji w worku? Dokonaj tych siedmiu zmian już dziś.
1. Wake up withcoffee
Twój wybór rano może odegrać rolę w tym, jak dobrze sprawdzisz się w sypialni późnej nocy. Badania z University of Texas Health ScienceCenter w Houston wykazały, że mężczyźni, którzy spożywali kofeinę odpowiadającą dwóm do trzech porcji kawy dziennie, rzadziej zgłaszali problemy z ED niż faceci, którzy sterowali czystym stymulantem. Autorzy badania twierdzą, że kofeina ma właściwościpodobne do Viagry. Stymulant pomaga tętnic w penisie, aby się zrelaksować itwój przepływ krwi, aby zwiększyć-oba czynniki niezbędne do silnej erekcji.
Czytaj więcej: 10 powodów, dla których warto codziennie pić kawę
2. Zacznij się pocić-ale nie kręcić
Kardioisn ’ t tylko dobre dla serca: twój penis korzyści, zbyt. Mężczyźni, którzy regularnie wykonują ćwiczenia beztlenowe, mają zwykle zdrowsze naczynia krwionośne – które są kluczowe dla układu krwionośnego-niż mężczyźni z nadwagą, siedzący tryb życia, mówi Dr Berglund. A im więcejintensywnie ćwiczysz, tym lepsze wydaje się Twoje zdrowie penisa. Mężczyźni, którzy przepracowali co najmniej 18 „METS” – lub równoważnik metaboliczny zadania, który bierze pod uwagę zarówno czas trwania treningu, jak i intensywność – tygodniowo zgłaszali lepszą funkcję seksualną niż więcej siedzących facetów, badanie 2015 w Dzienniku Medycyny Seksualnej. Na przykład bieg przez jedną godzinę w tempie 6-minutowym km (czyli 10 km na godzinę) daje wynik MET 9,8. Robiąc to dwa razy w tygodniu, będziesz miał ponad 18 MET mark.
Czytaj więcej: 5 sposobów biegania wpływa na penisa i piłki
ćwiczenie może pomóc organizmowi stworzyć związek o nazwie tlenek azotu, który pomaga uzyskać i utrzymać erekcję, powiedzieli nam autorzy badania. „Rowerzyści wytrzymałościowi, którzy spędzają dużo czasu na siedzeniach rowerowych, mogą mieć więcej problemów z Edem”, mówi dr Erin Michos, profesor medycyny w Johns Hopkins University School of Medicine. Winić restritiveclothing i kształt siedzenia, które mogą uszkodzić krocza.
Czytaj więcej: czy jazda na rowerze może mieć wpływ na płodność?
3. Jedz jagody, pomarańcze, czerwone wino, jabłka i gruszki
według badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii z udziałem ponad 25 000 mężczyzn, ci, którzy jedli ponad trzy porcje jagód, pomarańczy, czerwonego wina, jabłek, byli o 19% mniej skłonni do rozwoju zaburzeń erekcji w ciągu 10-letniego okresu obserwacji niż mężczyźni, którzy ich nie jedli. Naukowcy sugerują, że związki zwane flawonoidami,które są bogate w te pokarmy, mogą poprawić przepływ krwi poprzez uelastycznienie Twojego organizmu, co z kolei pomoże Twojemu członkowi-powiedzieli nam autorzy badania.
4. Rzuć palenie (nawet na jeden dzień)
powinieneś już przyzwyczaić się do refrenu: cokolwiek jest dobre dla Twojego serca, jest dobre dla Twojego penisa. Oznacza to, że rzucenie palenia nie jest wyjątkiem. W badaniu ponad 2 800 palaczy naukowcy z Iranu odkryli, że 25% mężczyzn, którzy rzucili nałóg, zgłosiło poprawę erekcji w ciągu roku. Dla porównania, żaden z facetów, którzy kontynuowali palenie, nie doświadczył poprawy samopoczucia – a 7% obecnych palaczy stwierdziło, że w tym roku ich problemy się pogorszyły.
Czytaj więcej: Jak utrzymać zdrowie erekcji
papierosy główny składnik, nikotyna, jest środkiem zwężającym naczynia krwionośne, co oznacza, że upośledza zdolność tętnic penisa do rozszerzania się, wyjaśnia Dr Berglund. A kiedy przepływ krwi do penisa jest zagrożony, podobnie jak erekcja. Nawet jeden dzień wolny od nałogu może usunąć nikotynę z organizmu, dzięki czemu naczynia krwionośne będą się bardziej unaoczniać-dodaje. Mimo to, chcesz grać w długą grę: Stub out thesmokes for good.
5. Chill out
Stressisis a serious sex-killer. Nie tylko hormony stresu, takie jak kortyzol,hamują zdolność organizmu do uzyskania erekcji, ale stres ma sposób na zgniatanie intymności, ogromną część udanej sesji romp, mówi Dr Berglund. W rzeczywistości wyższe poziomy kortyzolu mężczyzn, niższe ich wyniki były na testach funkcji seksualnych, które obejmują takie rzeczy, jak to, jak pewni byli, że mogą uzyskać erekcję, jak często ich erekcje były wystarczająco trudne do penetracji, i jak często trudno było utrzymać erekcję podczas seksu, badanie zjapan znaleziono.
Twój ruch: Pobierz aplikacje, które pomagają w relaksacji i medytacji. Badania z Carnegie Mellon University wykazały, że wystarczy 25 minut dziennie medytacji, aby obniżyć poziom stresu.
Czytaj więcej: jak duży palec może sygnalizować problemy z erekcją
6. Pomiń nocną porcję
Boozemight sprawi, że poczujesz się jak maszyna do seksu, ale twój członek ci to powie. To dlatego, że alkohol zaburza funkcję nerwów, która powoduje erekcję-wyjaśnia Dr Berglund. Jest to również środek depresyjny, co oznacza, że gdy myślisz, że będziesz ryczeć i gotowy, prawdopodobnie będziesz po prostu wyczerpany.
Czytaj więcej: 5 sposobów, które możesz teraz wzmocnić swoją spermę
7. Szczotkuj
to, co dzieje się w ustach, może wpływać na Ciebie poniżej pasa: mężczyźni z chorobami przyzębia – lub chorobami dziąseł spowodowanymi nagromadzeniem płytki nazębnej-są około dwa razy bardziej prawdopodobne, aby mieli ED niż mężczyźni z zdrowszymi dziąsłami, przegląd z natury zakończył. „Higiena jamy ustnej wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym w organizmie i ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych”, mówi dr Michos. To dlatego, że przewlekłe zapalenie może uszkodzić delikatne komórki wewnątrz naczyń krwionośnych, które są krytyczne dla prawidłowego erekcji.
menshealth.com
zdjęcie: iStock