zdobądź najlepsze letnie ciało dzięki głębokiej pracy rdzenia, która wzmocni wszystkie twoje pozycje.
chcesz uzyskać równowagę ramienia lub trzymać ją jeszcze dłużej? Silne mięśnie głębokie brzucha są biletem. Zapewniają również lepszą postawę i utrzymują napięcie tułowia. Ta kreatywna Sekwencja vinyasy buduje twój rdzeń od środka; każda poza staje się łatwiejsza, gdy opanujesz tę przed nią. A im większa jest świadomość tego, jak tułów i kończyny współpracują ze sobą, aby tworzyć kształty, tym łatwiej jest rozpalić rdzeń.
Deska Dolphin
z rąk i kolan połóż przedramiona i dłonie na podłodze. Upewnij się, że łokcie są pod ramionami i ramiona są pionowe. Idź nogami do tyłu, utrzymując nogi i miednicę w linii z ramionami. Delikatnie odciągnij przednie żebra i dolny brzuch do tyłu w kierunku kręgosłupa. Wbij podpaski na palce w podłogę, sięgając od miednicy i ud przez pięty. Podnieś tył czaszki na tyle, aby utrzymać naturalną krzywą szyi i wydłużyć się przez koronę głowy.
Deska Dolphin-to-Side
z deski Dolphin idź obiema stopami w lewo. Naciśnij mocniej przez prawe przedramię, unosząc równomiernie obie strony miednicy i sięgając do tyłu zarówno przez uda, jak i pięty. Wydłużyć przez koronę głowy.
Deska Dolphin skośna zmienność
z deski Dolphin, trzymając oba przedramiona na podłodze, podejdź do małego palca lewej stopy, układając stopy i nogi w środek maty zgodnie z przestrzenią między ramionami. Pochyl swoją wagę równomiernie do obu przedramion, i dotrzeć przez nogi, a także wydłużenie przez koronę głowy. Narysuj swój niski brzuch do tyłu i poczuj się tak, jakbyś podnosił przednią miednicę przez klatkę piersiową. Sięgnij do tyłu miednicy w kierunku pięt.
trójnożny pies zwrócony w dół
z psa w dół pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej, utrzymując wysokie biodra. Być może będziesz musiał podnieść lewą piętę z ziemi, ciągnąc przedni korpus w kierunku tylnego ciała. Trzymając kolano w pobliżu żeber, popchnij do przodu rękami, sięgając do góry i do tyłu miednicą i w dół przez lewą piętę. Pauza. Poczuj pełnię tylnego ciała, zaangażowanie twojego rdzenia i integrację całej pozy. Utrzymując to połączenie, powoli wyciągnij prawą nogę do tyłu i do góry.
Deska od kolana do ramienia
podejdź do deski Dolphin; przysuń prawe kolano do zewnętrznej górnej prawej ręki, obejmując kolano w kierunku linii środkowej. Pauza. Podnieś przedni korpus w kierunku tylnego korpusu, naciskając do tyłu przez lewą piętę. Przytulić ramiona do siebie, utrzymując je proste i silne, jak dotrzeć przez koronę. Weź 5 głębokich oddechów. Zachowaj integralność tułowia, powoli wracając do trójnogiego psa.
kolano-Ramię Chaturanga
powtórz deskę kolano-Ramię. Następnie zgiąć łokcie i obniżyć jak w Chaturanga Dandasana (cztery Limbed Staff Pose). Utrzymuj wyciąg i długość ciała przez 5 powolnych oddechów. Odepchnij się do deski od kolan do ramion i powoli wróć do trójnogiego psa.
podział równowagi ramienia
Eka Pada Koundinyasana II
powtórz deskę kolano-ramię i Chaturanga kolano-ramię oraz następnie zagraj z równowagi ramienia. Od kolan do ramion Chaturanga, zacznij Pochylać serce do przodu i wyprostuj prawą nogę. Utrzymuj rdzeń zaangażowany, utrzymując Długość przez tylną nogę. Dzięki dynamicznemu zaangażowaniu tylnej nogi i chęci pochylenia się do przodu, stworzysz lekkość, która z łatwością unosi tylną nogę.