ćwiczenia mają wiele korzyści poza odchudzaniem, ale wiele osób pomija treningi, ponieważ nie mogą znaleźć czasu, aby go dopasować. Chociaż długotrwałe treningi aerobowe mają wiele pozytywnych efektów zdrowotnych, każda forma aktywności może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia, nawet jeśli chodzi tylko przez 20 minut dziennie.
niezależnie od tego, czy obudzisz się nieco wcześniej, zmieścisz się w przerwie na lunch w pracy, czy udasz się na wieczorny spacer, krótki spacer może pomóc zmienić wiele aspektów twojego życia. Jeśli chcesz poprawić swoje ogólne samopoczucie, rozważ te siedem korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia tylko 20 minut dziennie.
poprawa nastroju
badania wykazały, że umiarkowany spacer może natychmiast poprawić nastrój. Ćwiczenia, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer, pomagają uwolnić endorfiny, które wywołują pozytywne uczucie w ciele.
zwiększona energia
Jeśli czujesz, że codziennie wpadasz w popołudniowy kryzys, możesz się ruszać. Naukowcy z University of Georgia odkryli, że ludzie, którzy chodzili tylko 20 minut dziennie, zgłaszali uczucie większej energii i mniej zmęczenia. Chodzenie zwiększa przepływ krwi, co z kolei zwiększa zdolność organizmu do tworzenia energii.
obniżone ryzyko chorób serca
chodzenie przez 20 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu o osiem procent, według badań z Uniwersytetu Leceister. Chodzenie przez 40 minut może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia do 18 do 20 procent.
zdjęcie przez epSos.de
dłuższe życie
nawet krótki spacer może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o jedną trzecią. Ponieważ duża liczba wczesnych zgonów wynika z braku aktywności, każda zwiększona aktywność może mieć głęboki wpływ na długość życia.
obniżone ryzyko cukrzycy
chodzenie po każdym posiłku może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Jest to szczególnie w przypadku osób, które są uważane za przed cukrzycą.
Zdjęcie Jill A. Brown
silniejsza pamięć
ludzie, którzy chodzą, mają większy hipokamp, obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć i uczenie się. Badania pokazują, że codzienny spacer może pomóc poprawić pamięć przestrzenną, a także zmniejszyć ryzyko demencji.
odchudzanie
chcesz stracić trochę tłuszczu z brzucha? Zaledwie 20 minut dziennie może pomóc zmniejszyć talię i spalić kalorie. Chodzenie pomaga zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową, głęboki tłuszcz z brzucha w organizmie.
