oto dlaczego ćwiczenia mogą wysłać cię do toalety, plus inne efekty, które mogą mieć na Twój system.
jesteś 45 minut do klasy barre, gdy uderza cię nagle i bez ostrzeżenia: pragnienie, aby iść. Twój żołądek tak głośno bulgotał, że jesteś pewien, że kobieta po lewej też to słyszała. Patrzysz na zegar na ścianie studia i próbujesz ocenić, czy możesz wytrzymać do końca godziny.
Jeśli ten scenariusz brzmi znajomo, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam: Nikt nie chce dyskutować o wypróżnieniach wywołanych wysiłkiem fizycznym”, ale jest to powszechny problem i godny wyjęcia z szafy … lub z łazienki” – mówi Nancy Clark, RD, autorka przewodnika po żywieniu sportowym Nancy Clark.
klienci pytają ją: „czy tylko ja mam przy sobie papier toaletowy w biegu?”Odpowiedź zdecydowanie nie jest. Wiele sprawnych ludzi doświadcza problemów żołądkowo-jelitowych w połowie lub po treningu, mówi, od luźnych stolców po zaparcia. A dla niektórych osób aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ, pomagając złagodzić dolegliwości trawienne. Oto sześć sposobów na przełamanie potu może wpłynąć na Twój system.
jelito ci się trochę trzęsie
im bardziej się poruszysz, tym bardziej twoje jelito się poruszy. „Ruch wpłynie na trawienie, ponieważ pomoże przenieść zawartość żywności, gazu i stolca wzdłuż przewodu pokarmowego”, mówi gastroenterolog Sophie Balzora, MD, adiunkt medycyny w NYU Langone Health. W rezultacie możesz poczuć nagłą potrzebę odejścia. To właśnie dlatego wielu lekarzy zaleca ćwiczenia osobom przewlekle chorym na zaparcia-dodaje dr Balzora.
każdy rodzaj aktywności może coś przyspieszyć, ale bieganie jest znanym winowajcą: „biegacze częściej narzekają na problemy z jelitami niż, powiedzmy, rowerzyści, którzy pozostają bardziej stabilni”, mówi Clark.
RELATED: jak zrobić sobie kupę przed biegiem
twój przepływ krwi zmienia się
podczas ćwiczeń „twoje ciało przekieruje krew do mięśni, które wykonują większość ciężkiej pracy”, mówi dr Balzora. Twój układ trawienny ma niższy priorytet, a to może prowadzić do biegunki—aka kłus biegacza.
ten problem jest bardziej powszechny wśród początkujących biegaczy, mówi Clark. Zwiększenie przebiegu zbyt szybko może zrobić wiele na układ trawienny. Aby oszczędzić sobie awaryjnych wycieczek do toalety, postępuj zgodnie ze standardowymi poradami, aby zwiększyć się o około 10% każdego tygodnia. „Czasami chodzi o trening przewodu pokarmowego, aby przyzwyczaić się do dłuższego dystansu”, mówi.
Jeśli jednak objawy utrzymują się, warto udać się do lekarza. Twoje treningi może być obciążające podstawowych warunków, takich jak zespół jelita drażliwego lub choroba Leśniowskiego-Crohna.
RELATED: 5 Sposobów, aby każda Kupa była świetna
możesz się odwodnić
Kiedy twój trening pozostawia cię zalany potem, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo, aby nawodnić—lub możesz skończyć z zaparciami (a także mnóstwem innych problemów zdrowotnych). Clark mówi, że jeśli masz zapas, spróbuj pić więcej wody przez cały dzień. Będziesz wiedział, że jesteś nawodniony, gdy będziesz musiał sikać co dwie do czterech godzin, a twój mocz ma jasnożółty kolor.
aby otrzymywać nasze najważniejsze wiadomości na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera o zdrowiu
Twoja przekąska przedtreningowa może zaburzać trawienie
błonnik jest ogólnie dobry dla Twojego organizmu, ale zjedzenie zbyt dużej ilości tuż przed treningiem może prowadzić do gazu, skurczów lub chęci kupy—stat, mówi dr Balzora.
To może wymagać trochę eksperymentów, aby dowiedzieć się, które produkty najlepiej dla Ciebie (i jelit) przed treningiem, mówi Clark. „Niektórzy ludzie mają żeliwne żołądki – mogą mieć puszkę fasoli i iść pobiegać i wszystko jest w porządku! Inni ludzie odmówili fasoli na dwa lub trzy dni wcześniej.”Bezpieczniejsze wybory obejmują banany, batony musli, płatki owsiane lub tosty z masłem orzechowym, mówi Clark.
a jeśli polegasz na żelach sportowych lub żel do żucia do zasilania podczas długiej jazdy lub jazdy, sprawdź składniki. Sztuczne dodatki i substytuty cukru mogą również prowadzić do luźnych stolców, mówi dr Balzora.
RELATED: co jeść przed i po każdym treningu
joga może uspokoić twój system
podobnie jak bieganie i inne rodzaje ćwiczeń, joga może stymulować BMs, mówi Dr. Balzora, zwłaszcza jeśli masz zaparcia. Ale efekt może nie być całkowicie ze względu na zginanie i skręcanie ciała. „Wiemy, że połączenie mózg-jelita jest dość silne, a lęk i stres mogą powodować ból brzucha lub dyskomfort i nieregularne stolce”, wyjaśnia. Obniżając poziom stresu, joga może również pomóc złagodzić dolegliwości trawienne zbyt.
Co więcej, praktykowanie jogi może wzmocnić niektóre mięśnie dna miednicy, które utrzymują rzeczy w ruchu przez przewód pokarmowy, mówi Marc Sonenshine, MD, rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego.
RELATED: 14 pozycji jogi na trawienie
regularne ćwiczenia mogą pomóc ci utrzymać regularny
siedzący tryb życia ludzie są bardziej skłonni do zastoju, mówi dr Balzora. I chociaż brak aktywności fizycznej jest prawdopodobnie tylko jednym z kilku czynników, które powodują, że zaparcia, coraz konsekwentne ćwiczenia nie zaszkodzi. „Regularna aktywność może pomóc w regulacji jelit”, wyjaśnia.
zdrowe nawyki w ogóle są prawdopodobnie dobre dla Twoich nawyków łazienkowych, mówi dr Sonenshine. „Zdrowy styl życia sprawia, że zdrowe jelita grubego.”
wszystkie tematy w zdrowie trawienne
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej i zdrowej inspiracji prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie