każdy z nas czuje się samotny w takim czy innym czasie. W rzeczywistości samotność jest normalną reakcją na uczucie odłączenia od innych fizycznie, emocjonalnie lub oba. Ale to nie znaczy, że łatwo jest żyć z emocjami. A samotność może czasami być wyzwalaczem dla innych problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja. Uczenie się radzenia sobie z samotnością jako okazjonalną cechą jest ważną umiejętnością, która może znacznie poprawić jakość życia.
ale co możemy zrobić, jeśli doświadczymy intensywnej walki z samotnością, która nie przemija tak, jak samotność czasami? Dobrą wiadomością jest to, że poczucie samotności nie musi być twoją rzeczywistością na zawsze, a istnieją możliwe do podjęcia kroki, aby złagodzić swoje poczucie samotności-i miejmy nadzieję, zacząć odczuwać głębsze poczucie całości i połączenia.
pamiętaj o swoich „samotnych myślach”
pamiętaj, że samotność jest stanem umysłu, czymś więcej niż faktem czy rzeczywistością. Tak, bycie samotnym przez długi czas naturalnie może wywoływać poczucie samotności, ale łatwo jest ugrzęźnąć w tych uczuciach i zacząć czuć się pewnym, że jesteś skazany na samotność przez to, co czuje się jak wieczność.
spróbuj dostrzec swoje myśli o samotności, gdy mijają, i Przypomnij sobie, że niekoniecznie musisz kupować w ideę samotności. Jesteś większy niż twoje myśli i nie musisz pozwalać im się definiować. Nauka praktykowania medytacji uważności to świetny sposób, aby stać się bardziej świadomym swoich myśli i nauczyć się pozwalać im odejść w razie potrzeby.
pamiętaj, że nie jesteś sam w swojej samotności
to prawie paradoks, ale faktem jest, że uczucie samotności jest tak naprawdę wspólnym doświadczeniem. Ludzie na całym świecie i w całej historii ludzkości czuli się samotni w różnych momentach swojego życia. Jest nawet możliwe, aby czuć się samotny w otoczeniu ludzi, lub w momentach w swoim życiu, gdy twoje życie społeczne wydaje się kwitnąć.
ale może być pociecha wiedząc, że nie jesteś sam w swoich uczuciach i że samotność jest w rzeczywistości bardziej powszechna niż wielu z nas zdaje sobie sprawę. W rzeczywistości ludzie, o których myślisz, że są najmniej samotni, doświadczają sprawiedliwego udziału samotności-po prostu wielu z nas nie dzieli się tą rzeczywistością z innymi.
znajdź sposoby na nawiązanie kontaktu, nawet jeśli Twoja samotność sprawia, że czujesz się niemożliwa
jedną z największych przeszkód w radzeniu sobie z samotnością jest przekonanie, że jesteś jedyną osobą, która jej doświadcza, co może prowadzić do poczucia winy i wstydu. Ale dlatego zawsze dobrze jest dotrzeć i spróbować znaleźć punkty powiązań z innymi, nawet gdy czujesz się samotny.
robienie tego może być najtrudniejszą rzeczą na świecie, gdy jesteś w samotności. Ale możesz być zaskoczony, jak otwarci są Twoja rodzina i przyjaciele, jeśli powiesz im szczerze: „czuję się samotny. Chcesz wyjść na kawę?”Wyrażanie swojej prawdy jest jednym z najlepszych sposobów na ożywienie starych połączeń lub głębsze nawiązanie kontaktu z ludźmi już w twoim życiu.
Poznaj różnicę między samotnością a depresją
czasami samotność jest po prostu samotnością, a czasami może prowadzić do depresji lub jest objawem depresji. Jak można odróżnić? Według ekspertów samotność jest specyficzną reakcją na poczucie izolacji lub samotności, podczas gdy depresja jest szerszym uczuciem, które przenika wszystkie aspekty Twojego życia.
„samotność jest całkowicie naturalną reakcją, którą człowiek miałby, gdyby jego/jej potrzeba przynależności nie została zaspokojona”, wyjaśnia Sean Seepersad, Ph.D., w Psychology Today. „Z drugiej strony depresja jest o wiele bardziej ogólnym uczuciem smutku, beznadziejności lub przygnębienia.”
Dr Seepersad wyjaśnia, że rzeczywiście można czuć się samotnym, ale nie przygnębionym; samotnym i przygnębionym; a nawet przygnębionym, ale nie samotnym. Wszyscy jesteśmy różni i te objawy i uczucia rozgrywają się dla nas na swój własny sposób.
skontaktuj się z profesjonalistą, aby omówić swoje uczucia samotności
jest rzeczą oczywistą, że jeśli masz do czynienia z samotnością, która jest częścią ogólnej depresji, lęku lub innego problemu ze zdrowiem psychicznym, powinieneś zwrócić się o leczenie do licencjonowanego psychologa.
ale samotność sama w sobie jest wystarczającym powodem do szukania pomocy. Samotność to uczucie, które może cię pogrążyć i utrudnić poruszanie się po życiu. Rozmowa przez swoją samotność i posiadanie kogoś, kto pomoże Ci wymyślić plan działania, aby sobie z nim poradzić, są wspaniałymi krokami w kierunku ogólnego szczęścia i większego poczucia dobrego samopoczucia.
wszyscy czujemy się czasem samotni i nie ma w tym wstydu. Ale wszyscy zasługujemy na to, aby czuć się lepiej — czuć się połączeni, troskliwi, celowi i kochani.