wczorajsza historia miała miejsce w „The Today Show”. Al Roker, ulubiony pogodynka Ameryki, zaspał po raz pierwszy od 39 lat. Udało mu się zdążyć na czas na „The Today Show”, ale przegapił swój poranny show „Wake Up With Al”. Jeśli Al Roker, którego praca dosłownie zależy od jego zdolności do wstawania bardzo wcześnie, może zaspać, to jaką nadzieję ma reszta z nas?
spanie przez alarm jest dość powszechne. Możesz to zrobić z wielu powodów: nie wysypiasz się wystarczająco dużo, twój harmonogram snu jest wyłączony (co oznacza, że twój wewnętrzny system alarmowy jest wyłączony) lub możesz mieć zły sposób myślenia.
spanie przez ten irytujący piszczący dźwięk lub nawet harmonijne melodie Lady Gagi jest wynikiem tych wszystkich rzeczy. Jednak spanie podczas budzenia lub nawet naciśnięcie przycisku drzemki może zaszkodzić produktywności przez cały dzień. Aby nie zepsuć dnia, wymyśliliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci zaspać problem.
1) nie wciskaj drzemki!
Możesz pomyśleć, że trochę dodatkowego snu pomoże Ci poczuć się lepiej, gdy w końcu wstaniesz, ale w rzeczywistości sprawi, że poczujesz się gorzej. Zgodnie z nauką ASAP, kiedy uderzysz w drzemkę, twój mózg wraca do cyklu snu. Jeśli ponownie naciśniesz drzemkę, twój mózg wejdzie jeszcze głębiej w cykl. Kiedy w końcu się obudzisz, poczujesz się bardzo oszołomiony.
2) bądź konsekwentny w czasie budzenia
nie ma znaczenia, czy musisz budzić się codziennie o 5 rano czy o 9 rano, po prostu musisz być konsekwentny. Według WomentoWomen.com podwzgórze kontroluje wewnętrzny zegar dobowy, który z kolei reguluje poziom hormonów nadnerczy, w tym kortyzolu. Zasadniczo twoje ciało ma system, który monitoruje czas, w tym sezonowe zmiany i zmiany światła w ciągu dnia i nocy. Ten system i nadnercza współpracują ze sobą, kiedy jest czas na sen i kiedy jest czas na to, aby być przytomnym.
kiedy wstajesz rano ACTH i kortyzol naturalnie chcą skoczyć, gdy organizm uważa, że powinien się obudzić. Jeśli masz stały czas budzenia, hormony te zaczną dawać naturalny przypływ energii, a zatem działają jak wewnętrzny budzik.
3) zaakceptuj, że musisz się obudzić
tak, wszyscy możemy modlić się o śnieżne dni (choć jest to dość mało prawdopodobne w sierpniu) lub o anulowanie pracy, ale w 99% czasu będziemy musieli wstać. Musisz zaakceptować, że będziesz musiał wstać wcześnie, a zatem iść spać w nocy przed więc czujesz się dobrze następnego dnia.
badanie wykazało również, że jeśli przewidujesz, kiedy musisz się obudzić, będzie to łatwiejsze. Naukowcy wzięli dwie grupy wolontariuszy i powiedzieli, że jedna obudzi się o 6 rano, a druga o 9 rano. Grupa, która wiedziała, że budzą się o 6 rano, zaczęła wykazywać aktywność w ich poziomach ACTH, zaczynając od 5 rano.Grupa 9 rano została obudzona o 6 rano, ale ich poziomy ACTH pozostały niskie, nawet po wstaniu.
4) spraw, aby Twoja pobudka była jak najbardziej pozytywna
istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci obudzić się rano. Kiedy wstaniesz, nie idź po ciemku. Otwórz zasłony i wpuść trochę światła! Ten wewnętrzny rytm dobowy reaguje na zmiany w świetle i przestanie wytwarzać melatoninę, co sprawia, że czujesz się senny.
5) Zaplanuj swój dzień
zaplanowany dzień pomoże Ci wstać rano. To daje Ci coś, czego możesz się spodziewać. Jeśli nie masz planu, możesz pomyśleć, kiedy włączy się alarm, że tego dnia nie dzieje się nic specjalnego, więc po co wstawać? Zaplanuj ładny strój na noc wcześniej, zapytaj znajomego, czy mogą zjeść lunch, a może planujesz rano biegać. Masz coś, czego możesz się spodziewać!