masz goniące myśli i ciągle się martwisz? Niespokojny umysł jest naprawdę przygnębiający.
dobra wiadomość jest taka, że są proste rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić swoje myśli.
Jeśli chcesz osiągnąć spokój ducha i wewnętrzny spokój, wypróbuj te 40 prostych i potężnych sposobów:
Słuchaj muzyki
badania wykazały, że relaksująca muzyka może pomóc dzieciom z ADHD być spokojniejszym i skupić się. Ale nie ma znaczenia, jakiego gatunku muzyki chcesz słuchać, tak długo, jak ci się to podoba i sprawia, że czujesz się zrelaksowany.
Muzyka jest pokarmem dla duszy i natychmiastowym sposobem na uzyskanie spokoju ducha.
głębokie oddychanie
Kiedy skupiasz się na oddychaniu, uwagę Twojego umysłu zwraca się na poprawiający życie proces wciągania powietrza i wydechu.
weź pięć długich, głębokich oddechów i skup się na płucach i przeponie. Jest to szybki i łatwy sposób, aby natychmiast poczuć spokój.
oto również 5 ćwiczeń oddechowych na lęk (prosty i spokojny niepokój szybko).
idź na spacer
wydostanie się na świeże powietrze może sprawić, że świat będzie dobry i zapewni spokój ducha. Zrób sobie przerwę i pompuj krew-zwłaszcza gdy świeci słońce.
ciesz się naturą
zbyt wiele betonu nigdy nie jest dobrą rzeczą. Spędzanie czasu w przyrodzie może rzeczywiście czujesz się młodszy, szczęśliwszy. Oto dlaczego.
spędzaj czas z dala od miasta. Słuchaj śpiewu ptaków i ciesz się ciszą i spokojem.
zabawa ze zwierzakiem
posiadanie zwierzaka do zabawy to świetny sposób na odstresowanie się. Dotyk jest potężnym zmysłem i może złagodzić napięcie i promować spokój ducha.
Declutter
mają regularne wyczyszczenia. Bałagan może dodać do uczucia napięcia, a czysty, czysty dom pozwala na jaśniejszy, bardziej spokojny umysł.
zajrzyj do tego artykułu i dowiedz się, jak rozluźnić umysł, aby wyostrzyć mózg i szybciej zasnąć.
akceptacja
akceptacja ma kluczowe znaczenie dla spokoju ducha. Zaakceptowanie, że na świecie jest niewiele gwarancji i nauczenie się tolerowania niepewności to ogromny skok w stawce spokoju umysłu. Rozróżnij to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować.
uważność
Kiedy jesteśmy uważni, jesteśmy w pełni obecni w chwili i w pełni świadomi naszych pięciu zmysłów: dotyk, smak, wzrok, słuch i zapach.
zaangażuj swoje zmysły. To pozostawia mniej czasu dla Twojego umysłu, aby martwić się i myśleć o ” co jeśli.”
tutaj możesz dowiedzieć się o sile uważności.
miłość własna
im bardziej lubimy siebie, tym większy jest nasz spokój umysłu. Akceptujemy siebie bardziej i czujemy się swobodnie w świecie, bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujemy. Doświadczamy mniej niepewności i w rezultacie nasz wewnętrzny spokój jest zwiększony.
zacznij próbować tych 30 sposobów na praktykowanie miłości własnej i bycie dobrym dla siebie.
Bądź wierny Tobie
to kolejny ważny element spokoju ducha. Kiedy praktykujemy zgodność, zachowujemy się podobnie do sposobu, w jaki czujemy i myślimy. Kiedy sposób, w jaki widzimy siebie i sposób, w jaki widzi nas świat, jest taki sam, praktykujemy przystąpienie.
problemy pojawiają się, gdy widzimy siebie w jeden sposób (na przykład jako kochającą matkę), ale zachowujemy się w sposób sprzeczny z tym, jak chcielibyśmy widzieć siebie (na przykład zaniedbujemy nasze dzieci, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci). Znalezienie sposobów, aby zachować nasze wewnętrzne ideały i sposób, w jaki zachowujemy się podobnie, jest jednym z kluczy do spokoju ducha.
Dowiedz się, jak być wiernym sobie i żyć tak, jak chcesz.
poczucie humoru
śmiej się dużo. Świat jest natychmiast lepszym miejscem, kiedy można zobaczyć zabawną stronę życia. Śmiech jest doskonałym antidotum na stres i uwalnia hormony, które pomagają nam się zrelaksować.
Kochaj bezwarunkowo
Kiedy nie oczekujesz niczego z powrotem, łatwiej jest kochać bez strachu. Kiedy kochamy warunki, nasze niezaspokojone oczekiwania mogą wywołać wewnętrzne zamieszanie i uczucie urazy. Niepewność niszczy spokój ducha.
idź na regularne kontrole zdrowia
opłaca się kontrolować swoje zdrowie i dbać o siebie. Pozwolenie sobie na odejście może wskazywać na brak szacunku do samego siebie, a to z kolei wpłynie na sposób, w jaki postrzegamy świat i na sposób, w jaki inni wchodzą z nami w interakcję. Bądź dla siebie miły i wykorzystaj to, co masz.
Weź udział
od czasu do czasu warto sprawdzić, czy jesteś zadowolony z jakości swojego życia. Lubisz swoją pracę? Twój związek? Jesteś na dobrej drodze? Dokonaj korekt, jeśli to konieczne, aby przywrócić wewnętrzny spokój.
mieć cele
To wiąże się z numerem 14. Cele pozwalają nam podążać we właściwym kierunku i dają poczucie celu. Spraw, aby Twoje cele były inteligentne: jak wyznaczyć inteligentny cel, aby wprowadzić trwałe zmiany w życiu
nie traktuj siebie zbyt poważnie
dotyczy to numeru 11. Naucz się być bardziej elastycznym w swoim podejściu do życia. Im bardziej sztywne jest nasze myślenie, tym łatwiej jest doświadczać sytuacji, które są sprzeczne z naszymi sztywnymi ideami.
Żyj chwilą
zamiast martwić się o przeszłość lub panikować o przyszłość, naprawdę ciesz się teraźniejszością. To wszystko, co mamy – ten moment w czasie.
kiedy żyjemy w teraźniejszości, obawy o przeszłość i przyszłość nie mogą nas martwić.
oto kilka wskazówek, jak żyć chwilą i przestać martwić się o przeszłość lub przyszłość.
mniej zmartwień
najwyraźniej mamy gdzieś pomiędzy 30,000 – 75,000 myśli dziennie, z czego 80% to przypadkowe „bzdury.”
Naucz się” odkładać ” zmartwienia, przypominając sobie, że większość zmartwień jest bezproduktywna i eliminuje wszelkie szanse na spokój ducha.
kilka rad dla tych, którzy często się martwią: Jak mniej się martwić: 90% tego, czego się obawiasz nie zdarzy
bądź asertywny
masz takie samo prawo być tutaj i mieć opinię jak każdy inny. Kiedy stajemy się bierni lub ulegli, wyrządzamy sobie krzywdę.
bycie asertywnym nie polega na tym, że Twoje potrzeby wyprzedzają innych (agresywne) lub ich potrzeby wyprzedzają Twoje (pasywne). Chodzi raczej o kompromis-sytuację „win-win”.
Naucz się być asertywnym i mądrze bronić siebie.
mów co myślisz
nie bój się powiedzieć co myślisz. Idzie to w parze z byciem asertywnym.
pytaj o to, czego chcesz w życiu. Jeśli nie zapytasz, nie dostaniesz.
ciesz się „Me-Time”
Czas jest ważny. Trochę egoistycznego czasu, aby traktować siebie lub robić dokładnie to, co chcesz, ustawia cię na podejmowanie ciągłych wymagań życia. Równowaga w życiu jest kluczowa.
igraszki
darmowy słownik internetowy opisuje słowo „igraszki” jako:
„zachowywać się zabawnie i nieskrępowanie; „
każda praca i Żadna zabawa nikogo nie stresuje. Znajdź czas na rzeczy, które lubisz. Spróbuj wstrzyknąć zabawy w sytuacjach, które nie są szczególnie przyjemne. Podchodź do życia z zabawną postawą. Kiedy ostatnio wpuściłeś dziecko, żeby się pobawić?
odpuść
są rzeczy, których po prostu nie można zmienić, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Wiedzieć, kiedy zmniejszyć straty i odłączyć (tak jak Elsa robi!)
Kiedy zaczniesz odpuszczać swoją przeszłość, te 10 rzeczy się wydarzy.
oprzeć się poczuciu winy
poczucie winy jest negatywną emocją, która usuwa spokój umysłu. Chociaż może nas motywować (w niewłaściwy sposób), nadal jest toksyczną emocją.
zakwestionuj powody swojej winy, aby upewnić się, że nie wywierasz na siebie niepotrzebnej presji.
Przyjmij postawę wdzięczności
skupianie się na wszystkich rzeczach w naszym życiu, za które jesteśmy wdzięczni, Promuje wewnętrzny spokój i przypomina nam, że zawsze są pozytywne rzeczy. Czasami musimy po prostu szturchać naszą świadomość.
wypróbuj te 40 prostych sposobów na praktykowanie wdzięczności.
Zobacz niepowodzenie jako krzywą uczenia się
niepowodzenie ma takie negatywne konotacje, ale właściwie każdy zawodzi. Jak możesz coś poprawić lub nauczyć się, jeśli nigdy nie zawiedziesz?
zdrowy stosunek do porażki zachęca do odwagi. To nie ty jesteś porażką, zamiast tego to, co próbowałeś, nie powiodło się. Jest duża różnica.
Połącz się z innymi
jedną z prawdziwych radości życia jest dzielenie się życiem z innymi i świadomość, że inni „dostają” Ciebie. Czujemy się mniej samotni, a poczucie zrozumienia pozwala na fantastyczne poczucie dobrego samopoczucia.
Sprawdź swoje granice
nigdy nie poznasz swojego prawdziwego potencjału, jeśli zawsze pozostaniesz w swojej strefie komfortu. Jak mówi stare powiedzenie, lepiej jest spojrzeć wstecz i żałować tego, co zrobiłeś, niż żałować tych wszystkich rzeczy, których chciałbyś spróbować.
Naucz się wyjść ze swojej strefy komfortu: 10 Sposobów, aby wyjść ze swojej strefy komfortu i przezwyciężyć strach
Znajdź pozytywne Źródła negatywnych emocji
Sport, fora internetowe, ludzie o podobnych poglądach, hobby…cokolwiek Cię interesuje. Tłumienie negatywnych emocji może prowadzić do złego stanu zdrowia. Uwolnij napięcie i frustrację w sposób pro społeczny i poczuj się o wiele szczęśliwszy.
Zwolnij
Dlaczego wszystko musi być zrealizowane dzisiaj? Często wywieramy nierealistyczną presję na siebie, gdy nie ma takiej potrzeby.
rzuć wyzwanie swojej niecierpliwości, bądź uważny i ciesz się życiem w chwili.
rzuć wyzwanie swoim „Shoulds” i „Moszczom”
presja własna nigdy nie prowadzi do wewnętrznego spokoju ani spokoju umysłu. Zamień „powinien” na „mógł” i żyj bardziej na własnych warunkach.
Bądź miły
jest darmowy i robi różnicę. Kiedy okazujemy życzliwość, daje nam to również wewnętrzny impuls.
możesz wypróbować te 29 sposobów na przeprowadzanie przypadkowych aktów dobroci każdego dnia.
nie porównuj
im więcej porównujemy, tym bardziej się zatracamy.
zapomnij o tym, co inni robią lub mówią. Czego chcesz? Wszyscy mamy swoje własne ścieżki do naśladowania i wszyscy uczymy się i przechodzimy przez życie w naszym wyjątkowym tempie.
skup się na własnej podróży i trać stres związany z porównywaniem siebie do tego, co Twoim zdaniem dzieje się w życiu innych. Jest to niezawodny sposób na wyeliminowanie spokoju ducha.
afirmacje
Mów do siebie pozytywnie używając afirmacji. Dobrym przykładem takiego, który zachęca do spokoju umysłu jest: „bez względu na to, co przyjdzie mi na drogę, znajdę sposób, aby przez to przejść.”
Uwierz w siebie i regularnie przypominaj sobie, że nic Ci nie będzie.
Potrzebujesz więcej inspiracji do afirmacji? Oto 10 pozytywnych afirmacji sukcesu, które odmienią Twoje życie.
zaoszczędź trochę pieniędzy tak często, jak możesz
odkładanie pieniędzy na bok jest zawsze dobrym pomysłem. Jeśli możesz sobie pozwolić na regularne oszczędzanie pieniędzy, zrób to. Uruchamiaj regularne debety co miesiąc, a nawet nie zauważysz, że zniknęły.
mniej znaczy więcej
pieniądze kupują wybór, ale nie kupują nam szczęścia, którego pragniemy. Bądź zadowolony z prostszych rzeczy w życiu — stąd bierze się prawdziwa długotrwała radość i spokój ducha.
perspektywa
Zawsze miej oko na większy obraz. Poczujesz się tak za tydzień, czy za rok? Czy twoje obecne doświadczenie życia wyda się równie ważne?
częściej niż nie, będzie dobrze. Buduj spokój ducha, zachowując perspektywę w życiu.
monitoruj swoje myśli
nasze myśli mogą wpłynąć na jakość naszego życia. Pamiętaj, aby wybrać myślenie, które działa dla ciebie.
Mów do siebie jak do najlepszego przyjaciela. Nienawiść do siebie nie służy żadnemu celowi i niewątpliwie wydobędzie radość z twojego życia.
walcz o to, w co wierzysz
czy to ochrona zwierząt, czy pomoc tym, którzy mają mniej szczęścia niż ty, podążaj za swoim sercem i pasją. Walcz z chęcią dopasowania się i rób to, czego oczekujesz.
Kiedy zmieniasz siebie tak, aby pasował do innych, oddajesz swój spokój.
wyśpij się
Kiedy jesteśmy zmęczeni i zrzędliwi, nic nie idzie gładko. Uzyskaj osiem godzin snu w nocy i zregeneruj swoje ciało.
myśli końcowe
najważniejsze sposoby osiągnięcia spokoju ducha to bycie wiernym sobie, zaakceptowanie, że życie jest niepewne i obserwowanie swojego myślenia. Wielu z nas psychicznie „torturuje” siebie codziennie rzeczami, które sobie wmawiamy.
mniej Ufaj swoim myślom, mniej zwracaj uwagę na negatywne i skup się na tym, za co jesteś wdzięczny w życiu, a będziesz na dobrej drodze do wewnętrznego spokoju umysłu.
więcej o wyciszaniu umysłu
- 6 ćwiczeń umysłowych dla zapracowanych ludzi, aby uspokoić gorączkowy umysł
- Jak zachować spokój i chłód, gdy jesteś bardzo zestresowany
- Jak przestać czuć się winnym i uwolnić swój umysł
unsplash.com