istnieje powód (właściwie cztery), że ciężarowcy prawie wyłącznie używają zmienności niskich przysiadów barowych w konkurencji.
jest po prostu lepiej. Latami kucałem wysoko, bo to była jedyna rzecz, jaką znałem. Nawet nie wiedziałem, że to się nazywa wysokie przysiady. Myślałem, że tak się robi przysiady.
to wszystko się zmieniło, kiedy natknąłem się na niektóre artykuły szkoleniowe trójboju siłowego, które zmieniły mój trening na zawsze.
nauczyłam się czuć komfortowo z drążkiem na plecach. Uczyłem się na nowo. Potem przykucnął więcej wagi niż kiedykolwiek wcześniej (625 lbs).
dopiero po wieloletnim ćwiczeniu przysiadów na niskich poprzeczkach poznałem powody, dla których było o wiele lepiej.
1. Tylna, Tylna, Tylna
był jeden klient, który wszedł w bardzo silny trening z nadmiernie silnym łańcuchem tylnym. To dlatego, że spędziła poprzedni rok w drużynie wioślarskiej i skupiła się na rozwijaniu swoich pośladków.
każdy inny klient potrzebował więcej siły łańcucha tylnego. Tylny łańcuch to wszystkie mięśnie, które biegną po tylnej stronie ciała, zaczynając od podstawy czaszki. Kręgosłup, pośladki i ścięgna są duże.
są to również mięśnie wymagane do wielkiego martwego ciągu. Korzystanie z przysiadu niskiego pręta do rozwijania tylnego łańcucha zwiększy twoją siłę w przysiadu i martwym ciągu.
2. Lepsza Mechanika
niski bar squat pozwala podnieść większą wagę równolegle. Naprawdę muszę mówić więcej?
To dlatego, że stawiamy większe zapotrzebowanie na ścięgna ścięgna i pośladki. Są to ogromne grupy mięśni, które współpracują ze sobą, aby wydłużyć biodra.
sztanga jest również bliżej bioder i niżej na plecach. Pomaga to Plecy pozostać mocniej i zmniejsza ryzyko utraty równowagi do przodu.
większość ludzi uważa również, że lepiej jest na stawach przenieść więcej obciążenia na biodra zamiast na kolana.
3. Niższe wymagania ruchowe
uczę niskiego przysiadu z wszystkich powodów w tym artykule, ale jednym z największych powodów, dla których uczę go początkującym, jest to, że rzeczywiście mogą to zrobić.
przysiad na wysokim drążku wymaga dużego stopnia mobilności kostki, którego większość ludzi po prostu nie ma.
low bar squat świeci tutaj, ponieważ jeszcze nie wyszkoliłem klienta bez ruchu kostki do wykonywania sprawnego przysiadu low bar.
4. Komfort
w każdej komercyjnej siłowni w Ameryce znajdziesz podkładki do kucania i manty (ta dziwna niebieska rzecz) w pobliżu stojaków do kucania.
To dlatego, że zdecydowana większość squatterów używa przysiadu z wysokim drążkiem, a przysiadu z wysokim drążkiem boli jak diabli.
nigdy nie zobaczysz ludzi, którzy używają podkładki pod sztangę podczas przysiadu na niskim drążku, ponieważ nie działałoby to, a po prostu nie jest konieczne.
dobry niski bar squat forma nestles bar starannie pod pułapki i na tylnym delt. To tak, jakby nasze ciała zostały stworzone, aby spocząć na sztangi.
obejrzyj ten film, aby zobaczyć dokładnie, gdzie pasek powinien być umieszczony.
Get squatting