Kiedy po raz pierwszy zacząłem obniżać poziom cholesterolu naturalnie, zrobiłem wiele badań i zrobiłem serię postów 3, które udokumentowały tak wiele z tego, czego się nauczyłem, wraz z całym szeregiem przepisów, aby pomóc innym w ich podróży do obniżenia poziomu cholesterolu naturalnie. Zachęcony przez mojego lekarza, który mówi, że to, co robię, zdecydowanie pomaga, nadal postępuję zgodnie z tymi wytycznymi i tworzę nowe przepisy na obniżenie poziomu cholesterolu. Ponieważ te posty były dużo pracy do złożenia, szczerze mówiąc nie zamierzałem robić kolejnego posta, ale biorąc pod uwagę popularność ostatnich trzech, myślę, że zasługujecie na nowy post (lub trzy? zobaczymy, ile będę się czuł do zrobienia).
Jeśli nie zajrzeliście do pierwszych trzech postów na temat obniżania poziomu cholesterolu, zachęcam do lektury-są tam prawdziwe perełki:
- 30 przepisów na obniżenie poziomu cholesterolu (Część 1)
- 52 więcej przepisów na obniżenie poziomu cholesterolu (część 2)
- proste wskazówki na obniżenie poziomu cholesterolu + 63 pyszne przepisy (część 3)
tym razem dzielę posty nie według składników, które zawierają, tak jak w poprzednich trzech, ale zamiast tego planuję posty, które koncentrują się na śniadaniach, przekąskach i dodatkach, zupach i sałatkach, daniach głównych, a może nawet zanurzę się w napojach i desery. Jestem również w tym wiele linków do przydatnych artykułów, które mówią więcej o nauce za przepis.
więc na początek mam ochotę na mój ulubiony posiłek dnia: śniadanie. Przewiń w dół, aby uzyskać wspaniałe przepisy od niektórych moich ulubionych blogerów kulinarnych(plus ja!) aby dobrze rozpocząć dzień, traktuj kubki smakowe i utrzymuj zdrowe serce, a tętnice i żyły płyną swobodnie.
słodkie śniadania dla Twojego serca
masło orzechowe czekolada otręby owsiane płatki zbożowe – zdrowe serce, bogate w błonnik otręby owsiane to podstawa, którą trzymam pod ręką, aby kontrolować cholesterol i sprawia, że bardzo łatwo, szybkie śniadanie. Ta pocieszająca miska dobroci jest gotowa w zaledwie 5 minut i zawiera jedną z moich ulubionych kombinacji smakowych: masło orzechowe i gorzką czekoladę, które są świetne do obniżania poziomu cholesterolu, a także zdrowe serce otręby owsiane dla trifecta, który jest zarówno pyszny, jak i pożywny. Otręby owsiane można znaleźć w sekcji luzem wielu sklepów spożywczych lub w sekcji zdrowej żywności.
chrupiąca Granola – od gotowania z Marią i przyjaciółmi – bardzo prosta chrupiąca granola ze składników, które prawdopodobnie masz już na półce spiżarni. Zjedz go jako przekąskę, podawaj na jogurcie lub wymieszaj z mlekiem, aby uzyskać pyszne, chrupiące płatki śniadaniowe.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – kiedy spieszysz się na zdrowe śniadanie, wrzuć trochę dobroci do blendera, wrzuć do kubka i wypij w podróży! Bogate w potas kiwi jest najbardziej odżywczym gęstym owocem, a jarmuż jest super zdrowym warzywem, które jest całkowicie ukryte w tym zachwycającym zielonym tropikalnym smoothie.
Soft and Chewy Peanut Butter Brownie Power Bars – kolejny czekoladowy smakołyk śniadaniowy z masłem orzechowym, który jest bardzo łatwy do wykonania, te batony czekoladowe są idealne do śniadania o wysokiej zawartości błonnika i wysokiej zawartości białka w podróży. Masło orzechowe w proszku dostarcza zarówno błonnika, jak i białka, do tego otręby owsiane mojego kumpla i kakao w proszku oraz przyjemną słodycz z naturalnego syropu klonowego. Trzymam je pod ręką przez cały czas na te chwile, kiedy potrzebuję czegoś, ale nie mam czasu na gotowanie.
Overnight Chia Breakfast Pudding – od ChinDeep – ten kremowy, czekoladowy, overnight Chia-owsiany pudding jest tak pyszny i zdrowy, ale to jak deser na śniadanie! Nasiona Chia zawierają Omega-3 i błonnik, a my już rozmawialiśmy o tym, jak zdrowe serce owies i gorzka czekolada są.
Pumpkin Pecan pieczony otręby owsiane – kolejny zwycięzca śniadania, które zawiera otręby owsiane, ale zawiera również dynię, która zawiera sterole roślinne, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego). Maple cream cheese mżawka na górze sprawia, że smakuje jak całkowita uczta bez dodawania ton pustych kalorii.
Almond Joy Smoothie Bowl – od Full Belly Sisters – ta migdałowa miska smoothie joy zawiera mnóstwo potasu, magnezu, wapnia i białka. Ale zamiast go chugging, jesz to z łyżką; ze względu na teksturę i żucie, miseczki smoothie mogą być bardziej satysfakcjonujące niż napój.
Slow Cooker Teff& owies – od Good Grief Cooking – Teff to”super ziarno” Pochodzące ze starożytnej Afryki. Jest łagodny i orzechowy w smaku i oferuje dużo wapnia, żelaza i błonnika.
Double Chocolate Chia Oat Cookies-ciasteczka na śniadanie? O tak … te żujące ciasteczka z podwójną czekoladą są potajemnie zdrowe, z dobrocią masła orzechowego, orzechów włoskich, ciecierzycy i chrupiących małych nasion chia ukrywających się w środku. Płatki owsiane są zdrowe dla serca, otręby owsiane i odrobina łuski psyllium do dodania błonnika, więc tylko jedno małe ciastko z podwójną czekoladą dostarcza ponad 4 gramów błonnika i 4 gramów białka, a także ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo i potas.
Breakfast Banana Splits – popularny deser przyjazny dzieciom zrobiony na zdrowe śniadanie z bananami, greckim jogurtem, granolą „posypką”, świeżymi jagodami i roztopionym masłem orzechowym, wszystko co dobre dla serca.
jagody bananowe pieczone płatki owsiane – jagody zawierają pterostilben, który okazał się skuteczną alternatywą dla leków obniżających poziom cholesterolu. Banany są również doskonałym źródłem błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Ten przepis wymaga płatków owsianych, ale możesz zastąpić otręby owsiane jeszcze bardziej zdrowym dla serca błonnikiem.
babeczki z otrębami miodowo-jabłkowymi-Większość babeczek z otrębami brzmi jak świetna rzecz dla serca, ale niestety nie dostarczają, głównie ze względu na ilość dodanego cukru rafinowanego. Ten przepis jest inny. Jest naturalnie słodzony miodem i puree z rodzynkami (lub śliwkami) i zawiera super – błonnik psyllium i lniane, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, a także jabłka i orzechy włoskie, które są również Gwiezdne dla obniżenia poziomu cholesterolu.
soczewica orzech żurawina Museli – z kuchni Ally Bohemian Bold Cooking – obfity posiłek, który można zjeść na śniadanie lub spakować i zabrać do pracy/szkoły na lunch. Ktoś jedzący to danie może nawet nie wiedzieć, że jedzą poranny posiłek jeszcze bardziej pożywny z soczewicą.
Mixed Berry Oatmeal Cups – od Lauren Kelly Nutrition – piękno tych dzieci polega na tym, że możesz je zrobić z dowolnymi dodatkami. Lauren używała suszonych posiekanych żurawin, jagód i wiśni, ale możesz użyć dowolnych suszonych owoców. Albo nawet chipsy czekoladowe, kakaowe lub orzechy. Śmiało, możliwości są nieograniczone.
PB2 Protein Pancakes-Większość naleśników nie jest do końca zdrowa, ale ten przepis jest! Peanut butter powder przyczynia się zarówno błonnika i białka, a także dodaje do omdlenia godne masło orzechowe syrop klonowy. Jagody są idealnym dodatkiem, aby dodać naleśnikom dodatkowej energii.
rozpoczęcie dnia na pikantnej stronie
prosta sałatka z łososia i jajek – od kuchni ally ’ s bohemian bold – to danie jest tak proste, a jednocześnie tak eleganckie. Podawać na Śniadanie, brunch, lunch lub kolację. Ugotuj dodatkowego łososia na obiad, a resztę Zapisz na ten przepis następnego dnia. Po prostu poczujesz, że robisz to, co jest dobre dla Twojego ciała, kiedy jesz to danie. I, o, tak, jest niski gylcemic, niski cholesterol, niski wszystko i to jest dobra rzecz!
szynka& brokuły śniadanie Scramble Supreme – biorąc jajecznicę na zupełnie nowy poziom z mnóstwem zdrowych składników serca! Użyj niskotłuszczowej szynki, aby utrzymać zawartość tłuszczów nasyconych w dół.
Best Tofu Skillet Scramble-z ChinDeep-to Deluxe tofu scramble jest ładowany ze smacznych składników i chudego białka. Badania pokazują, że spożywanie 25 gramów białka sojowego dziennie (10 uncji tofu lub 2 1/2 szklanki mleka sojowego) może obniżyć LDL o 5% do 6%.
doskonała jajecznica ze szparagami-od Bobbi ’ s Kozy Kitchen – z białkiem, zdrowym tłuszczem i świeżymi szparagami, możesz cieszyć się sobą i wiedzieć, że trzymasz się zdrowej diety serca.
Savory Pumpkin Cheddar Oat Bread – otręby owsiane plus Dynia ponownie, ale tym razem w pikantnej formie, ten chleb stanowi idealną bazę o wysokiej zawartości błonnika, zdrowej dla serca tosty z awokado.
warstwy Meksykańskie-od gotowania z Mary i przyjaciółmi-warstwy z meksykańską flarą, w tym zdrowe ziemniaki serca, pokrojone papryki jalapeno, pokrojone czarne oliwki i gruba salsa.
Mieszanka grzybowa z brokułami – dodanie brokułów i grzybów do porannego mieszania pomaga zwiększyć współczynnik zdrowia serca, obniżyć węglowodany, a także dodaje smaku, tekstury i koloru. Śmiało i uzupełnij go jajkiem, jeśli chcesz, ponieważ jaja są dobre na obniżenie poziomu cholesterolu, zwłaszcza jeśli są z wolnego wybiegu i karmione zdrową dietą.
Śniadanie Pizza z czosnkiem Herbatnym ciasto Wegetariańskie-co jest lepsze niż pizza na śniadanie? zwłaszcza, gdy jest to zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Ze skorupą z kalafiora krzyżowego i marchwi, sosem z greckiego jogurtu i zwieńczona zdrowym jajkiem serca i świeżymi ziołami, ta pizza śniadaniowa może stać się jednym z Twoich ulubionych posiłków dnia.
patelnia śniadaniowa z grzybami i czerwoną kapustą-każdy składnik tego przepisu jest dobry dla Twojego serca! Grzyby i ładna czerwona kapusta (bogata w antocyjany) łączą się z bogatymi w likopen pomidorami i kwercetyną, cebulą o wysokiej zawartości błonnika i zdrowymi jajkami dla satysfakcjonującego i wspaniałego śniadania, które pomaga również obniżyć poziom cholesterolu.
Farmer 's Market Breakfast Skillet – z Bobbi’ s Kozy Kitchen – Jeśli kochasz łatwe do wykonania, przepisy na jedną patelnię, chwyć te pyszne farmerskie znaleziska i przekształć je w tę pyszną patelnię śniadaniową.
suflet z pieczonych jajek – z kuchni włoskiej – pyszne, imponujące śniadanie, które wygląda na to, że przygotowanie zajęło ci cały ranek, ale nie zajmują wcale czasu.
Simple Veggie Frittata – od gotowania z Mary i przyjaciółmi – Fritatta są szybkie i łatwe do zrobienia i wspaniałą opcją na niedzielny brunch lub lekki lunch/kolację w dowolnym momencie. Ten przepis oferuje brokuły krzyżowe, zdrowe serce oliwki i pomidorki cherry wraz z serem i gospodarstwa świeże jaja na łatwy, w każdej chwili posiłek.
boczek szpinak Quinoa Souffle Cups – nie pozwól, aby słowo „suflet” Cię odstraszyło! Te lekkie, przewiewne kubki suflet są łatwe do wykonania i są pełne wspaniałych rzeczy dla serca, takich jak szpinak i bogata w składniki odżywcze komosa ryżowa.
Garden Harvest Breakfast Bowl – upiec jajko w gnieździe z pomidorów koktajlowych z cukinią i/lub antocyjanem bogatym w bakłażan, ze świeżymi ziołami i odrobiną roztopionego sera. Użyj sera karmionego trawą, aby zwiększyć poziom cholesterolu.
śniadanie z szynką i szparagami Quinoa-Czy wiesz, że szparagi są dobre dla Twojego serca? Wymieszaj pieczone szparagi z odrobiną niskotłuszczowej szynki i bogatej w błonnik komosy ryżowej i dodaj jajko, a otrzymasz dobrze zbilansowane, zdrowe śniadanie.
Low Carb cukinia Cupcake Quiche-z tego, co Cookin’ kuchni włoskiej – tak łatwe do wykonania, przenośne i pyszne, te zapiekanki cukinia Crustless smakują świetnie, a ponieważ są one wykonane w puszkach muffin, są one idealne on-the-go śniadanie!
awokado czarna fasola Fiesta Hash – awokado to super pokarmy poprawiające poziom cholesterolu LDL. Tutaj awokado łączy się z kilkoma innymi zdrowymi składnikami serca, aby uzyskać pikantny, kolorowy haszysz.
