30 treningów, które spalają więcej niż 500 kalorii na godzinę

gdy chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii podczas treningów, szybka sesja eliptyczna niestety nie pomoże: musisz wziąć wszystko na wysoki bieg. Podczas gdy rzeczywista ilość spalasz podczas treningu jest w dużym stopniu zależna od czynników takich jak wiek, Waga, procent tkanki tłuszczowej i poziom sprawności, według American College of Sports Medicine, te treningi 30 — które są oparte na osobie 150-funtowej — są znane z tego, że uczestnicy Spal w górę kalorie 500 na godzinę. Jeśli jesteś gotowy, aby się spocić, Czytaj dalej. I więcej sposobów, aby Bat się do kształtu, dowiedz się 40 najlepsze treningi dla dodawania mięśni po 40.

trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) stał się coraz bardziej popularny w ciągu ostatnich kilku lat.nie zatrzymuję się w najbliższym czasie. 150-kilogramowa osoba może spalić ponad 750 kalorii w ciągu godziny. I na tym się nie kończy: według ACSM spalasz kalorie nawet przez dwie godziny po treningu. Nic dziwnego, że to najlepszy trening na cofnięcie czasu.

chcesz naprawdę poczuć oparzenie? Spędź godzinę robi mieszankę pompki, przysiady, burpees, i inne ćwiczenia boot camp i będziesz w lewo z spalanie kalorii znacznie ponad 500 kalorii w zależności od wagi. Im więcej ważysz, tym trudniej twoje ciało musi pracować-i tym więcej kalorii tracisz podczas pobierania potu. I więcej sposobów, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń, nauczyć się tajnego słowa, które należy powiedzieć za każdym razem swoją pracę (i dlaczego).

podczas gdy typowa klasa jogi jest ogólnie dość łagodna, Bikram joga przynosi ciepło. Praca w takich temperaturach i wilgotności chmielu-która zwykle wynosi około 105 stopni-może pomóc spalić około 500 kalorii na godzinę. Plus, będziesz czerpać te wszystkie uspokajające korzyści psychiczne wraz z fizycznym. A dla niektórych poważnie ulepszone pozy, nauczyć się ruchów jogi, które odmienią Twoje życie seksualne.

nie, aerobik nie został w latach 80. i co najmniej godzinę energicznego ruchu, aby spalić 500 kalorii-nawet więcej, jeśli nosisz ciężary na kostki, które są w ponad 600. A jeśli potrzebujesz inspiracji do tego typu ćwiczeń, Sprawdź 10 niesamowitych filmów treningowych z przeszłości, które nadal są niesamowite.

Jeśli zawsze chciałeś podjąć się tańca towarzyskiego, to jest ten czas. Godzina ćwiczeń spala aż 700 kalorii na godzinę — a Ty będziesz się świetnie bawić ze swoim partnerem przez cały czas, gdy będziesz się pocić. Co więcej, istnieją poważne dowody wskazujące, że muzyka pomaga spalić więcej kalorii.

istnieje powód, dla którego wszyscy mają obsesję na punkcie klas spinningowych: oprócz naturalny Haj, który otrzymujesz od uwolnienia tych wszystkich endorfin, możesz również spalić od 500 do 900 kalorii na godzinę, gdy wkładasz energiczny wysiłek podczas jazdy. A aby uzyskać więcej sposobów, aby uzyskać niesamowitą formę, poznaj 40 sposobów, aby uzyskać ciało na plaży po 40.

Jeśli łatwo znudzisz się swoimi treningami i chcesz się zmienić, wypróbuj trening obwodowy. Wykonując serię ćwiczeń siłowych z mieszanką rzeczy takich jak przysiady, lonże, huśtawki kettlebell i rzędy desek z niewielką ilością odpoczynku, możesz spalić około 500 kalorii na godzinę. A jeśli chcesz wyglądać stylowo przed, w trakcie i po sesji potu, sprawdź 11 niesamowitych biegaczy, które możesz nosić dosłownie wszędzie.

chcesz wrócić do klasy Gimnazjum? Zrób godzinę energicznej kalisteniki-która obejmuje ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, pull-upy i jumping jacks-aby spalić około 500 kalorii. Aby uzyskać więcej sposobów na kształt, poznaj 40 sposobów, aby uzyskać najlepsze ciało po 40-tce.

każdy ma związek miłości-nienawiści z Stairmaster. Kombinacja bieżni i schodów to w zasadzie prawna porada na tortury, ale robi swoje: jedna godzina na maszynie może spalić około 550 kalorii lub więcej, w zależności od poziomu intensywności wspinaczki po schodach.

skakanka jako dziecko była zabawą i zabawą. Z drugiej strony, jako dorosły, jest to głównie świetny sposób na spocenie się. Przeskakiwanie przez godzinę sprawi, że łydki będą bardzo obolałe-i pomoże Ci spalić 750 kalorii.

wioślarz nie wydaje się, aby dawał ci tak intensywny trening, ale po prostu poczekaj. Nie trzeba długo, aby zacząć odczuwać jego skutki i że spalanie może spowodować pocenie się od 450 do 750 kalorii na godzinę w zależności od poziomu wysiłku.

być może grałeś w koszykówkę w liceum, ale co powstrzymało cię przed uderzeniem na boisko? Bieganie w górę iw dół i szum tych wszystkich strzałów podczas gry może spowodować spalenie prawie 600 kalorii w ciągu 60 minut.

kto nie chciałby uwolnić swojej wewnętrznej skale na godzinę? Zaledwie 60 minut boksu na ringu może spalić prawie 800 kalorii. A jeśli nie masz dostępu, uderzenie w worek treningowy przez godzinę nadal pomoże Ci spalić 335.

Jeśli chcesz spalić jeszcze więcej niż zwykły Boks, wzmocnij swoją sesh potu na zupełnie nowy poziom z kickboxingu. Ponieważ używasz całego ciała i wyrzucasz kopnięcia i ciosy, spalisz 650 kalorii na godzinę.

Robienie schodów przez godzinę nie jest dla wszystkich. Zamiast tego weź udział w klasie step, która wykorzystuje wytrzymałe plastikowe platformy, aby jeszcze bardziej podnieść tętno podczas zajęć. Dzięki tej akcji w górę iw dół możesz spalić 520 kalorii na godzinę.

Jeśli masz ściankę wspinaczkową w swoim mieście, możesz chcieć ją odwiedzić. Nie tylko nadaje kształt całemu ciału-Witaj najlepsze mięśnie ramion, jakie kiedykolwiek! – ale można również spalić do 500 kalorii na godzinę. Aby uzyskać więcej rozdrabniania od stóp do głów, wypróbuj najlepsze treningi całego ciała wszech czasów.

kto mówi, że tylko dzieci mogą bawić się na rolkach? Jazda na rolkach w umiarkowanym tempie spala 600 kalorii na godzinę. A najlepsze? Świetnie się bawisz, robiąc YMCA pod lampami dyskotekowymi. Jeśli zwiększysz prędkość do szybkiego tempa, możesz spalić 850. Uważaj na małe dzieci.

podczas gry w deblu z przyjaciółmi pomoże Ci spalić 360 kalorii na godzinę, grając w singlu — i wkładając znacznie więcej wysiłku, aby trafić w dziesiątkę.piłka po drugiej stronie boiska — da ci do 500. Uważaj na siebie, Sereno i Rafaelu.

Przeżyj swoje dni chwały, mając swój własny utwór & impreza terenowa. Bust out kilka przeszkód i zrobić kilka sprintów dla 610 kalorii na godzinę spalić. Pewnie, możesz nie dostać się do następnej olimpiady, ale hej-będziesz miał świetny trening.

prawdopodobnie nie spalisz wielu kalorii podczas basen. Pływanie okrążeń, z drugiej strony, pozostawi cię z 600 spalanie kalorii na godzinę, jeśli idziesz szybko i wkładając dużo wysiłku. Jeśli chcesz uzyskać najlepsze oparzenie pływackie, trzymaj się głównie uderzeń motyla. Są twarde, ale mogą spalić do 850 na godzinę.

nie musisz biegać szalenie szybko, aby spalić dużą ilość kalorii. Jadąc z prędkością 5 km / h, zostawisz 500 kalorii, a ilość wzrasta tylko im szybciej idziesz. Jeśli nie lubisz biegać, możesz również spalić 430 kalorii na godzinę joggingu. I aby upewnić się, że biegasz najlepiej, upewnij się, że jesteś świadomy 15 rzeczy, które każdy robi źle podczas biegu.

dobrze, dobrze — może bieganie lub jogging są na twoim „nigdy się nie wydarzy” listy. W takim przypadku można spalić 500 kalorii. Dodatkowo, pójście do lasu z dala od tego wszystkiego również daje mnóstwo korzyści psychicznych, zbyt, jak zmniejszenie poziomu stresu i poprawę nastroju, mówi Harvard Medical School.

zacznij tańczyć w najbardziej optymistyczny sposób, biorąc udział w zajęciach Zumby. Wysoka intensywność-i bardzo-zabawa! – trening może łatwo pomóc spalić 500 kalorii lub więcej. Do tego popracujesz nad latynoskimi ruchami tanecznymi.

Jeśli masz w swojej okolicy wzgórze wykorzystaj to na swoją korzyść. Podczas wspinaczki wzgórza bez wagi może pomóc spalić 385 kalorii na godzinę, Wspinaczka z 10 do 20 funtów będzie miał Cię na prawie 500. To trudny trening, ale w tym procesie zbudujesz każdy mięsień w swoim ciele.

nie musisz iść do centrum handlowe, aby przejść na szybki spacer-chociaż jest to całkowicie dopuszczalne, jeśli to jest twoja sprawa. Chodzenie w szybkim tempie 5 mph lub więcej może pomóc spalić 600 kalorii. I może nawet zrobić zakupy w procesie.

Spinning w studiu to świetny sposób na solidny trening, ale tak jest rowerem w ogóle. Jazda przy umiarkowanym wysiłku pomoże Ci spalić 500 kalorii na godzinę, podczas gdy biorąc rzeczy do energiczny i szybki wysiłek będzie miał prawie 730 kalorii. A jeśli nie masz ochoty wyruszyć w wspaniałe plenery, zaopatrz się w 6 najlepszych akcesoriów rowerowych Peloton.

możesz spełnić swoje marzenia Karate Kid—i spalić przy tym trochę kalorii. Jedna godzina sztuk walki w umiarkowanym tempie łatwo spala w górę 630 kalorii na godzinę. Nawet rozpoczęcie pracy w wolniejszym tempie spowoduje, że osiągniesz 320.

chcesz zabrać swoją miłość do fitnessu na świeżym powietrzu? Nawet jeśli siedzisz w Łodzi, spływy kajakowe mogą pomóc ci spalić 500 kalorii w niecałą godzinę. I lepiej uwierz, że twoje ręce i mięśnie brzucha poczują to następnego dnia.

Jeśli wolisz trzymać się bieżni dla swoich biegi, możesz łatwo spalić ponad 600 kalorii na godzinę, wykonując interwały Sprintu. To będzie męczące, ale w końcu poczujesz się niesamowicie, gdy cały pot spływa po twojej twarzy.

Korzystanie z reformera Pilates może bądź mało wpływowy, ale z ilością energii, którą wkładasz w ćwiczenia-szczególnie jeśli jesteś zaawansowany — możesz spalić prawie 500 kalorii na godzinę. I nie martw się.: Będziesz miał trochę bólu, jako przypomnienie twojego zabójczego treningu przez następne kilka dni. A jeśli szukasz więcej sposobów, aby kształt i schudnąć, dowiedz się 30 sposobów, aby uzyskać sześciopak Abs po 30.

aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego bezpłatnego codziennego newslettera!