3 plany treningowe dla wszystkich grup wiekowych (7 – 18 lat)

„gracze wygrywają mecze. Trenerzy wygrywają praktyki”.

treningi to czas, w którym trenerzy mają największą szansę wpłynąć na umiejętności koszykarskie zawodnika…

jednak ciągle uczęszczam na treningi, które są nieskutecznie prowadzone.

trener spędza połowę treningu próbując wypracować, jakie ćwiczenia wykonać dalej.

wszyscy trenerzy powinni spędzać większość czasu na zachęcaniu i dostarczaniu informacji zwrotnych swoim zawodnikom… nie zastanawiając się, co będzie następne ćwiczenie.

jak trenerzy to naprawiają i usprawniają treningi?

stwórz plan treningowy koszykówki.

dwóch najlepszych trenerów wszech czasów wiedziało, jak ważny jest plan treningowy…

„zawsze projektowałem moje plany treningowe poprzedniej nocy, a następnie dokonywałem poprawek na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu” – Bobby Knight

„spędziłbym prawie tyle samo czasu na planowaniu treningu, co na jego prowadzeniu. Wszystko było zaplanowane każdego dnia ” – John Wooden

posiadanie planu na każdą praktykę jest absolutnie niezbędne.

oto jak to zrobić:

plan treningu koszykarskiego struktura

w koszykówce dla trenerów rozkładamy typową praktykę na 5 sekcji…

1. Dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała
2. Skill Work
3. Strategie drużynowe
4. Scrimmage/Small Sided Games
5. Ochłoń

najpierw omówmy każdą sekcję bardziej szczegółowo.

później omówimy, ile czasu powinieneś poświęcić na każdą z sekcji.

a potem podzielę się 3 kompletnymi planami treningowymi, które możesz wydrukować i wykorzystać w swoim zespole.

dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała

tej części ćwiczeń nie można pominąć.

większość drużyn młodzieżowych wykonuje 2-minutową rozgrzewkę przed natychmiastowym przejściem do innych sekcji ćwiczeń.

kiedy oglądam młodzieżowe mecze koszykówki, szybko okazuje się, że najlepsi gracze mają fantastyczne cechy:

• równowaga
• koordynacja
• zmiana prędkości
• zmiana kierunku

zawodnicy, którzy walczą, nie nauczyli się jeszcze kontrolować swojego ciała.

niezwykle ważne jest, aby pomóc graczom w założeniu fundacji sportowej. Z tym fundamentem na miejscu, staje się znacznie łatwiejsze do nauki nowych umiejętności koszykówki w miarę postępu.

Ta sekcja ćwiczeń pomoże Twoim graczom znacznie więcej niż ich umiejętności koszykarskie. Pomoże to zapobiegać kontuzjom i pomoże im we wszystkich sportach i ruchach życia, ponieważ jak wszyscy wiemy, gracze nie powinni specjalizować się wyłącznie w koszykówce w młodym wieku.

oto kilka przykładów ruchów ciała i ruchów koordynacyjnych, które musisz włączyć do swojej dynamicznej rozgrzewki.

• Jogging
• Sprint
• Backpedaling
• przesuwanie
• zmiana kierunku
• Zmiana tempa
• skoki
• lądowanie
• Lonżowanie
• pomijanie

praca z umiejętnościami

większość treningu koszykówki młodzieży powinna być umiejętnością praca. Ćwiczenia powinny być zabawne i interesujące, a jednocześnie poprawić umiejętności swoich graczy.

obejmuje to ćwiczenia, które uczą graczy, jak prawidłowo wykonywać ruch umiejętności, wraz z ćwiczeniami, które pomagają im nauczyć się, kiedy używać umiejętności.

ćwiczenia, które pozwalają graczowi dowiedzieć się, kiedy użyć umiejętności, są zwykle pomijane.

odnosząc się do strzelania, jest to świetny cytat Jeffa Van Gundy ’ ego…

„procent strzelania to tak samo podejmowanie decyzji, jak technika” – Jeff Van Gundy
zasada ta dotyczy wszystkich umiejętności, nie tylko strzelania…

musimy umieścić graczy na pozycjach, które wymagają od nich podejmowania decyzji i zdobywania doświadczenia w grze.

wielu trenerów pokaże graczom dokładnie to, co muszą robić … dadzą fantastyczne instrukcje, a zawodnicy w końcu będą wyglądać genialnie na treningu.

wtedy gracze wejdą do gry i będzie wyglądało, że o wszystkim zapomnieli!

dlaczego tak się dzieje?

bo nie nauczyli się grać przeciwko konkurencji.

musimy dołączyć ćwiczenia, które nauczą graczy techniki, i ćwiczenia, które nauczą ich, kiedy to zrobić w grze.

polecam podział tych dwóch typów wierteł na 50/50…

przykład dryblingu:

5 minut stacjonarnego prowadzenia piłki, a następnie gra 1v1 w pełnym korcie.

przykład strzelania:

5 minut formy strzelania, a następnie 1-na-1 partner close-out z ofensywnym graczem decydującym, czy strzelić piłkę, czy jechać.

przykład podania:

5 minut podania formy, a następnie 10 minutowa gra 5 vs 4 keep-away.

chociaż pod koniec praktyki wymieniam gry o małych bokach, nadal używam ich w tej sekcji, aby poprawić indywidualne umiejętności podczas podejmowania decyzji.

„wykonuj ćwiczenia, które zmuszają graczy do myślenia” – Bobby Knight

BFC TIP: Na poziomie młodzieży ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 10 minut. Gracze zaczną się bezinteresownie po tym czasie. Trzymaj je krótkie i zabawne!

strategie zespołowe

strategie zespołowe są najmniej ważnym elementem praktyki młodzieżowej koszykówki.

i moim zdaniem nie są one konieczne dla graczy poniżej 10 roku życia.

sekcja strategii zespołu szkolenia obejmuje:

• atak
• Obrona
• Set Plays
• sytuacje specjalne

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej sekcji ćwiczeń ze swoją drużyną, poświęć jej tylko niewielką ilość czasu.

zbyt wielu trenerów kradnie czas treningu z rozwoju umiejętności i spędza połowę treningu pomagając sportowcom zapamiętywać ustawione sztuki.

pamiętaj, że chcemy uczyć naszych graczy, jak grać w koszykówkę, a nie dać im kilka miejsc na podłodze, które muszą biec do każdego posiadania.

więc nie jestem przeciwny nauczaniu strategii zespołowych… jestem po prostu przeciwny spędzaniu połowy Twojego cennego czasu na ćwiczeniach.

tylko strategia zespołu treningowego przez zalecany czas lub krócej.

Mecze / Gry o małych bokach

mecze i gry o małych bokach są bardzo ważne, aby uwzględnić je w każdym planie treningowym koszykówki.

Jaki jest sens w tym, że Twoi gracze uczą się jak zrobić crossover świetną techniką, jeśli nie rozumieją, kiedy używać go w grze?

technika jest oczywiście ważna … ale pozwolenie dzieciom na ćwiczenie, kiedy jej używać, jest równie ważne.
to nie znaczy, że puszczają ich wolno w grze 5 na 5 na każdym treningu…

Większość gry w praktyce młodzieżowej powinna być „małostkowa”.

gry Small-Sided (SSG) mają mniej uczestników w każdej drużynie niż normalna gra. (1v1, 2v1, 3v3 itp.)

korzystanie z małych gier z graczami ma wiele zalet:

• Więcej dotknięć
• więcej miejsca na ćwiczenie ruchów
• więcej możliwości zdobywania punktów
• i wiele więcej

małe gry powodują, że gracze rozwijają się szybciej i mają dużo więcej zabawy!

Jeśli masz do dyspozycji więcej niż jeden pierścień i koszykówkę, zagraj w wiele małych gier!

kolejną rzeczą, którą uwielbiam robić w sparingach lub małych grach, jest włączenie zasad pracy nad różnymi umiejętnościami.

na przykład jedną z moich ulubionych zasad jest zasada „bez dryblingu”, która zmusza dzieci do czytania sztuki i dokonywania cięć, aby się otworzyć.

bez tej zasady często zdarza się, że Młodzieżowy gracz bierze 5 lub 6 dryblingów z głową w dół, zanim rzuci dzikim hakiem w ring, podczas gdy 3 kolegów z drużyny stoi na otwartej przestrzeni.

Cool Down

sekcja cool down twojego treningu powinna składać się z kilku minut powolnego joggingu i chodzenia po korcie, a następnie kilku minut statycznego rozciągania.

pozwala to organizmowi obniżyć temperaturę i zacząć wypłukiwać produkty odpadowe (kwas mlekowy), między innymi.

rozciągająca się część ochłodzenia to świetny czas na rozmowę z graczami. Możemy porozmawiać o nadchodzącym meczu / turnieju lub o tym, jak czuliśmy, że przebiegł trening.

zalecana struktura planu praktyki

teraz, gdy rozumiesz każdą sekcję praktyki, zastanówmy się, ile czasu podczas praktyki powinno być poświęcone każdej sekcji.

pierwszą rzeczą, którą musisz zdecydować, jest to, czy będziesz wdrażać jakiekolwiek koncepcje drużynowe, takie jak wykroczenia, obrona lub set plays. Jeśli tak, nadal polecam spędzać na nim tylko wymienioną ilość czasu.

Jeśli nie, polecam dodanie dodatkowych minut do pracy z umiejętnościami.

poniżej przedstawiam ogólny podział minut w zależności od długości czasu treningu.

60 minut
dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała-10 minut
Skill Work – 25 minut
Strategia zespołu – 10 minut
Scrimmage/SSG – 10 minut
Cool Down – 5 minut

90 minut
dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała – 10 minut
Skill Work-45 minut
Strategia zespołu – 15 minut
Scrimmage/SSG – 15 minut
Cool Down – 5 minut

120 minut
dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała – 10 minut
skill work – 60 minut
strategia zespołu-20 minut
Scrimmage/SSG – 20 minut
Cool Down – 5 minut

ta struktura łączy w sobie techniczne uczenie się umiejętności z praktycznym zastosowaniem umiejętności.

zbyt wiele praktyk pomija uczenie graczy, kiedy używać umiejętności.

3 przykładowe plany treningowe koszykówki

Zastrzeżenie: Ta sesja treningowa została zaprojektowana dla połowy boiska, ponieważ większość drużyn ma dostęp tylko do połowy boiska, na którym można trenować.

cel treningowy: wyprowadzenie piłki na boisko przed presją.

rozgrzewka (0-10 minut)

dynamiczna rozgrzewka

Uruchom każdą z następujących czynności do połowy boiska i z powrotem:

1. Wysokie kolana-przynoszą kolana do wysokości talii podczas biegu.

2. Butt Flicks-Przesuń tył pięty podczas biegu.

3. Winorośl – twarz z boku, krok z przednią nogą, naprzemienne wchodzenie z przodu iz tyłu z tylną nogą.

4. Wysokie skoki, Ciche lądowanie-biegnij do przodu, posadź dwie stopy, skacz tak wysoko, jak możesz, ląduj tak cicho i cicho, jak to możliwe.

5. Zig Zag-Uruchom do prawej przekątnej na kilka kroków, roślin swoją zewnętrzną stopę, odepchnąć i przyciąć do lewej przekątnej. Powtarzam.

dynamiczne rozciąganie

wykonaj do połowy boiska, pobiegnij z powrotem do linii podstawowej.

1. Lunges-zrób duży krok do przodu, trzymaj plecy wyprostowane, a biodra proste, powoli opuść się, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

2. Przysiady-zrób kilka kroków, zatrzymaj się ze stopami szerszymi niż szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, wystaw tylny koniec i przykucnij do dołu, aż uda będą równoległe do ziemi.

3. In to Out-wykonaj kilka kroków, podnieś prawe kolano do wysokości talii. Utrzymuj biodra skierowane do przodu i unieś kolano od skierowania do przodu, do skierowania na boki. Opuść stopę z powrotem w dół, wykonaj kilka kroków i powtórz z lewym kolanem.

4. Toe Grab-wykonaj kilka kroków, połóż prawą piętę na ziemi przed sobą, utrzymując prawą nogę prosto. Schyl się i chwyć za palec. Przytrzymaj przez dwie sekundy, wstań i powtórz po kilku krokach lewą stopą.

Run through

Run each to half court and back.

1. 50% prędkości

2. 70% prędkości

3. 80% prędkości

4. 90% prędkości

5. 95% Speed

Skill Work (10 do 35 minut)

rekolekcje Drybling Drill (10 do 20 minut)

Konfiguracja:

sparuj graczy (podobny poziom umiejętności). Jedna koszykówka pomiędzy dwoma graczami. Rozejść się po dworze.

instrukcje:

1. niech gracz z piłką pobiegnie i drybluje w dowolnym kierunku. Drugi gracz działa jako obrońca.
2. w każdej chwili, niech gracz Defensywny sprint i stanąć bezpośrednio przed graczem ofensywnym.
3. Po tym sygnale Ofensywny gracz powinien posadzić przednią stopę, mocno ją odepchnąć i wskoczyć z powrotem, aby stworzyć przestrzeń!
4. niech Ofensywny gracz zmieni kierunek, w którym drybluje.
5. Defensywny gracz goni ofensywnego gracza i ponownie staje przed nim.
6. po 30-45 sekundach gracze zmieniają zadania.

punkty trenerskie:

Defensywny gracz nie próbuje ukraść piłki, ani naprawdę naciskać ofensywnego gracza! Są tam tylko po to, aby pokazać ofensywnemu graczowi, kiedy powinien wykonać ten ruch. Pomagają ofensywnemu graczowi w nauce.

Drybling 1v1 (20 do 35 minut)

Konfiguracja:

sparuj każdego gracza z podobnie wykwalifikowanym kolegą z drużyny. Podziel kort na dwie gry z wyimaginowaną linią między koszami (inaczej znaną jako linia podziału, użyj stożków, aby oznaczyć, jeśli chcesz).

instrukcje:

1. zaczynając od linii podstawowej, Ofensywny gracz musi dryblować piłkę przez linię połowy boiska.
2. Jeśli gracz Defensywny ukradnie piłkę, musi ją oddać ofensywnemu graczowi.
3. Jeśli Ofensywny gracz traci kontrolę nad piłką lub wychodzi poza granice, musi ją odzyskać i zacząć od nowa, gdzie ostatnio miał kontrolę nad piłką.

Strategia zespołu (od 35 do 45 minut)

Trzy opcje:

• 1-4 naciśnij przerwę
• Obrona Man-To-Man
• 5-Out Motion

Scrimmage/SSG (od 45 do 55 minut)

3-on-3 „Touchdown”

Konfiguracja:

atak zaczyna się od piłki, poza linią bazową. Muszą wejść piłkę, dryblować i przekazać ją do połowy boiska.

instrukcje:

1. jeśli obrona dostaje piłkę, gra zatrzymuje się, a oni stają się ofensywą.
2. gra zaczyna się ponownie poza granicami na linii podstawowej.
3. gdy atak dostanie piłkę do połowy boiska, muszą umieścić ją na ziemi, na linii połowy boiska.
4. inny Ofensywny gracz (który nie umieścił piłki na ziemi) musi biegać, aby odzyskać piłkę. Następnie odwracają się i patrzą, aby zdobyć wynik na koszu.
5. Po umieszczeniu piłki, drużyna defensywna musi się odwrócić i dotknąć linii bazowej ręką.

punkty coachingowe:

jako trener udzielaj ograniczonych opinii podczas gry! Jeśli widzisz pewien błąd trzy razy z rzędu, udzielaj porad szybko, ale spędzaj większość czasu na obserwowaniu. To, jak wypadają w tej małej grze, powinno informować o tym, jak zaprojektujesz następną sesję treningową!

ochłodzenie (55-60 minut)

• pobiegnij na drugi koniec boiska i z powrotem.
• Przejdź na drugi koniec boiska i z powrotem.
• usiądź i wykonaj statyczne rozciąganie.

rozciąganie czasu odnowienia daje trenerowi trochę czasu na rozmowę z zawodnikami na temat treningu i potencjalnie kilka szybkich informacji o następnym przeciwniku.

11-14 lat (90 – minutowy trening)

Zastrzeżenie: Ta sesja treningowa została zaprojektowana dla pełnego trybu.

rozmowa przedtreningowa (-15 do -10 minut)

zanim zacznie się twój czas na boisku, podziel się z zawodnikami bardzo jasnym celem treningu. Każda sesja treningowa powinna mieć swój cel. Na 90-minutową sesję treningową jest wystarczająco dużo czasu, aby ćwiczyć dwa „cele treningu”.

przykładowe cele:

• przekazywanie decyzji
• Obrona przejścia

Toczenie pianką (od -10 do 0 minut)

gdy dzieci mają 11 lat lub więcej, Gorąco polecam każdemu zawodnikowi posiadanie wałka piankowego do użycia przed treningiem.

nastoletnie lata są znane z rosnących bólów.jako trenerzy możemy pomóc naszym zawodnikom, poświęcając ostatnie 10 minut przed wejściem na boisko.

są bardzo tanie, a jeśli gracz zapomni ich, może użyć własnej koszykówki.

roluj każdy obszar przez 20 sekund każdy:

• pośladki
• między plecami a zewnętrzną częścią górnej części nogi.
• poza górną częścią nogi.
• między przednią a zewnętrzną częścią górnej części nogi.
• przednia część górnej części nogi.
• wewnątrz górnej części nogi.
• Łydka (podudzie)

rozgrzewka (od 0 do 10 minut)

dynamiczna rozgrzewka

Uruchom każdą z następujących czynności do połowy boiska i z powrotem:

1. Wysokie kolana-przynoszą kolana do wysokości talii podczas biegu.

2. Butt Flicks-Przesuń tył pięty podczas biegu.

3. Winorośl – twarz z boku, krok z przednią nogą, naprzemienne wchodzenie z przodu iz tyłu z tylną nogą.

4. Wysokie skoki, Ciche lądowanie-biegnij do przodu, posadź dwie stopy, skacz tak wysoko, jak możesz, ląduj tak cicho i cicho, jak to możliwe.

5. Zig Zag-Uruchom do prawej przekątnej na kilka kroków, roślin swoją zewnętrzną stopę, odepchnąć i przyciąć do lewej przekątnej. Powtarzam.

dynamiczne rozciąganie

wykonaj do połowy boiska, pobiegnij z powrotem do linii podstawowej.

1. Lunges-zrób duży krok do przodu, trzymaj plecy wyprostowane, a biodra proste, powoli opuść się, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

2. Przysiady-zrób kilka kroków, zatrzymaj się ze stopami szerszymi niż szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, wystaw tylny koniec i przykucnij do dołu, aż uda będą równoległe do ziemi.

3. In to Out-wykonaj kilka kroków, podnieś prawe kolano do wysokości talii. Utrzymuj biodra skierowane do przodu i unieś kolano od skierowania do przodu, do skierowania na boki. Opuść stopę z powrotem w dół, wykonaj kilka kroków i powtórz z lewym kolanem.

4. Toe Grab-wykonaj kilka kroków, połóż prawą piętę na ziemi przed sobą, utrzymując prawą nogę prosto. Schyl się i chwyć za palec. Przytrzymaj przez dwie sekundy, wstań i powtórz po kilku krokach lewą stopą.

Run through

Run each to half court and back.

1. 50% prędkości

2. 70% prędkości

3. 80% prędkości

4. 90% prędkości

5. 95% Speed

Skill Praca (10 do 55 minut)

3v2 wokół klawisza (10 do 20 minut)

Konfiguracja:

jeden Ofensywny gracz na każdym bloku (po stronie rowka klinowego), jeden zaczyna za linią FT. Jeden gracz Defensywny rozpoczyna się pod przednią częścią kosza, a drugi rozpoczyna dwa kroki bezpośrednio przed nim.

instrukcje:

1. trener podaje piłkę każdemu z ofensywnych zawodników.
2. gra jest rozgrywana, dopóki atak nie zdobędzie punktów lub obrona ma piłkę (lub piłka wychodzi poza granice)
3. każdy wybiera nowe miejsce do rozpoczęcia, A Gra rozpoczyna się ponownie, gdy trener podaje piłkę.

punkty coachingowe:

kiedy trenujesz to ćwiczenie, skup się na podejmowaniu decyzji o ich przejściu. Jasno powiedzieliśmy zawodnikom, jakie są cele treningu i do tego musimy trenować. Jeśli dasz graczom różne rady, trudno będzie im to wszystko przyjąć.

’Call Names’ 3v3 (20 do 35 minut)

Konfiguracja:

w zależności od liczb i przestrzeni, zagraj w grę 3v3 w pełnym korcie lub dwie gry 3v3 w każdej połowie kortu.

jest to normalna gra 3 na 3, z dodatkową zasadą, aby zmusić graczy do podejmowania decyzji podczas dryblingu, a nie po zakończeniu dryblingu.

reguła:

opiekun piłki musi wywołać imię kolegi z drużyny, któremu podaje piłkę albo (A) przed przekazaniem piłki, albo (b) przed odebraniem dryblingu.

Jeśli gracz podaje piłkę lub podnosi swój Drybling przed wywołaniem imienia kolegi z drużyny, do którego ma przejść, jest to obrót!

1v1 Chase Down (35 do 45 minut)

Konfiguracja:

sparuj graczy do podobnych poziomów prędkości. Przestępstwo rozpoczyna się kilka kroków na korcie, po lewej lub prawej stronie sądu. Obrona zaczyna krok lub dwa z tyłu.

w zależności od szybkości gracza defensywnego i szybkości dryblingu gracza ofensywnego, musisz dostosować miejsce ich rozpoczęcia.

instrukcje:

1. trener gwizduje, a atak zaczyna dryblować w kierunku kosza na przeciwległym końcu.
2. obrona musi biec przed ofensywnym graczem.
3. Graj, dopóki atak nie zdobędzie bramki lub obrona nie zdobędzie piłki (lub piłka nie przekroczy granic).

balansuj podłogę 3v3 (od 45 do 55 minut)

Zasady:

Jeśli jesteś poniżej linii rzutu wolnego, gdy próbujesz oddać strzał, idź do odbicia!

Jeśli jesteś powyżej linii rzutu wolnego podczas próby strzału, biegnij z powrotem na bezpieczną pozycję!

Kiedy któraś z drużyn ma piłkę, jest to normalna gra 3v3.

instrukcje:

po oddaniu strzału gracze ofensywni muszą:

(b) wrócić do linii połowy boiska, jeśli są powyżej linii FT

(A) uciec do kosza i spróbować odbić, jeśli są poniżej linii FT.

jeśli obrona dostanie piłkę, wiertło zatrzyma się i wszyscy zamarzną. Jeśli atak dostaje piłkę, mogą strzelać ponownie i kontynuować grę.

gdy obrona dostanie piłkę (i wszyscy zamarzną), trener może obserwować, jak atak (który właśnie stał się obroną) „zrównoważył podłogę”.

Strategia zespołu (55 do 70 minut)

Trzy opcje:

• 4-Out 1-in Motion
• Run and Jump Defense
• Princeton Offense

Scrimmage/SSG (70 do 85 minut)

Zagraj w grę na pełnym boisku, z taką liczbą graczy, jak masz!

najlepiej 5v5, ale 4v4 lub 3v3 też by działało.

aby pomóc grze wyrazić cele treningu, nad którymi pracowaliśmy (przekazywanie decyzji, obrona przejścia), dodamy dodatkową zasadę.

reguła: jeśli strzelisz piłkę, musisz dotknąć linii podstawowej przed ponownym rozpoczęciem gry!

ta zasada wywiera większą presję na przejście do defensywy niż normalna gra, dlatego będą musieli wykonać lepszą pracę, aby zapobiec łatwemu szybkiemu przerwaniu kosza dla przeciwnika.

chwilowa przewaga 5V4 dla wykroczenia pozwala również na więcej możliwości wyświetlania ich podejmowania decyzji.

ochłodzenie (85-90 minut)

• pobiegnij na drugi koniec boiska i z powrotem.
• Przejdź na drugi koniec boiska i z powrotem.
• usiądź i wykonaj statyczne rozciąganie.

rozciąganie czasu odnowienia daje trenerowi trochę czasu na rozmowę z zawodnikami na temat treningu i potencjalnie kilka szybkich informacji o następnym przeciwniku.

15 – 18 lat (120-minutowy trening)

Zastrzeżenie: to szkolenie zostało zaprojektowane dla osób pełnoletnich.

rozmowa przedtreningowa (-15 do -10 minut)

zanim zacznie się twój czas na boisku, podziel się z zawodnikami bardzo jasnym celem treningu. Każda praktyka koszykówki powinna mieć cel. Na 120-minutową sesję jest wystarczająco dużo czasu, aby przećwiczyć trzy „cele treningowe”.

przykładowe cele:

• 1v1 Finishing
• Full Court Man To Man
• Defensive Rebounding

Toczenie pianką (-10 do 0 minut)

gdy dzieci mają 11 lat lub więcej, Gorąco polecam każdemu zawodnikowi posiadanie wałka piankowego do użycia przed treningiem.

nastoletnie lata są znane z rosnących bólów.jako trenerzy możemy pomóc naszym zawodnikom, poświęcając ostatnie 10 minut przed wejściem na boisko.

są bardzo tanie, a jeśli gracz zapomni ich, może użyć własnej koszykówki.

roluj każdy obszar przez 20 sekund każdy:

• pośladki
• między plecami a zewnętrzną częścią górnej części nogi.
• poza górną częścią nogi.
• między przednią a zewnętrzną częścią górnej części nogi.
• przednia część górnej części nogi.
• wewnątrz górnej części nogi.
• Łydka (podudzie)

rozgrzewka (od 0 do 10 minut)

dynamiczna rozgrzewka

Uruchom każdą z następujących czynności do połowy boiska i z powrotem:

1. Wysokie kolana-przynoszą kolana do wysokości talii podczas biegu.

2. Butt Flicks-Przesuń tył pięty podczas biegu.

3. Winorośl – twarz z boku, krok z przednią nogą, naprzemienne wchodzenie z przodu iz tyłu z tylną nogą.

4. Wysokie skoki, Ciche lądowanie-biegnij do przodu, posadź dwie stopy, skacz tak wysoko, jak możesz, ląduj tak cicho i cicho, jak to możliwe.

5. Zig Zag-Uruchom do prawej przekątnej na kilka kroków, roślin swoją zewnętrzną stopę, odepchnąć i przyciąć do lewej przekątnej. Powtarzam.

dynamiczne rozciąganie

wykonaj do połowy boiska, pobiegnij z powrotem do linii podstawowej.

1. Lunges-zrób duży krok do przodu, trzymaj plecy wyprostowane, a biodra proste, powoli opuść się, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

2. Przysiady-zrób kilka kroków, zatrzymaj się ze stopami szerszymi niż szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, wystaw tylny koniec i przykucnij do dołu, aż uda będą równoległe do ziemi.

3. In to Out-wykonaj kilka kroków, podnieś prawe kolano do wysokości talii. Utrzymuj biodra skierowane do przodu i unieś kolano od skierowania do przodu, do skierowania na boki. Opuść stopę z powrotem w dół, wykonaj kilka kroków i powtórz z lewym kolanem.

4. Toe Grab-wykonaj kilka kroków, połóż prawą piętę na ziemi przed sobą, utrzymując prawą nogę prosto. Schyl się i chwyć za palec. Przytrzymaj przez dwie sekundy, wstań i powtórz po kilku krokach lewą stopą.

Run through

Run each to half court and back.

1. 50% prędkości

2. 70% prędkości

3. 80% prędkości

4. 90% prędkości

5. 95% Speed

Skill Work (10 do 70 minut)

’Read the Help’ (10 do 20 minut)

Setup:

rozłóż ofensywnych graczy na oba końce boiska. Każdy gracz powinien mieć koszykówkę. Aby pracować na wykończeniu praworęcznym, Ustaw graczy ofensywnych w górę, poza linią 3pt, zgodnie z prawą stroną klucza. Jeden gracz zaczyna na lewym bloku.

instrukcje:

1. pierwszy gracz w kolejce powinien stanąć na potrójnej pozycji zagrożenia. Aby szybko rozpocząć Drybling, rzucają piłkę w stronę prawej strony i jadą do kosza.
2. dodatkowy gracz na lewym bloku da jeden z trzech różnych sygnałów, aby poinformować prowadzącego gracza, który powinien zakończyć próbę.
3. Jeśli gracz z lewego bloku biegnie i stoi bezpośrednio pod koszem, Ofensywny gracz powinien wykonać potężny ruch, bezpośrednio do kosza i zakończyć jak najwyżej.
4. Jeśli gracz z lewego bloku biegnie i stoi między kierowcą a koszem, poza kręgiem szarży), kierowca powinien wystrzelić krótki „pływak” nad głową obrońcy, bez wpadania na niego (jeśli na boisku nie ma koła szarży, niech stanie 4-5 stóp przed koszem).
5. Jeśli gracz z lewego bloku biegnie przez rowek klinowy do prawego bloku, kierowca powinien wykonać ruch „zmiana kierunku” z pracą nóg i zakończyć po lewej stronie kosza. Przykładem takiego ruchu byłby „euro-step” lub „pro-hop”.

1v1 'Ball on Back’ (20 do 30 minut)

Konfiguracja:

obrońca zaczyna od stania na linii 3pt, twarzą do kosza. Ofensywny gracz stoi za obrońcą i umieszcza piłkę na obrońcach z powrotem.

instrukcje:

1. ćwiczenie rozpoczyna się, gdy Ofensywny gracz zdejmuje piłkę z pleców defensywnego gracza.
2. Graj, dopóki gracz ofensywny nie zdobędzie bramki lub gracz Defensywny nie dostanie piłki.
3. obrońca odwrócony zapewnia ofensywnemu graczowi przewagę, którą może zabrać szybkim, zdecydowanym ruchem do kosza!

2v2 „Rugby” (30 do 45 minut)

Konfiguracja:

piłka zaczyna się poza granicami na linii podstawowej.

instrukcje:

1. napastnik musi podać piłkę do boiska swojemu koledze z drużyny.
2. Po tym pierwszym przejściu drużyna ofensywna może przejść tylko do tyłu.
3. celem jest doprowadzenie piłki do klucza na drugim końcu boiska.
4. zespół Defensywny musi pracować nad tym, aby gracz pilnie strzegł piłki. Jego kolega z drużyny powinien znajdować się za linią piłki, zwężając przestrzeń, którą Ofensywny gracz musi dryblować.

3v3 'Hokej’ (45 do 60 minut)

Konfiguracja:

jest to gra 3v3 w pełnym kącie, z jedną dodatkową zasadą, która pozwala obronie zastosować większą presję na pełnym kącie.

reguła:

opierając się na zasadzie „off-side” hokeja na lodzie, napastnik musi być pierwszym ofensywnym graczem, który przekroczy linię połowy boiska. Zanim piłka zostanie dryblowana przez linię połowy boiska, żaden inny Ofensywny gracz nie może znajdować się w przedniej połowie boiska.

to uniemożliwia ofensywnym graczom bieganie do przodu w celu łatwych długich podań i pozwala obronie skuteczniej ćwiczyć obronę na pełnym boisku.

Find, Hit, Get (60 do 70 minut)

Konfiguracja:

dwóch graczy zaczyna na górnych rogach rowka (atak), a kolejnych dwóch graczy zaczyna na blokach (obrona).

instrukcje:

1. trener strzela piłką z linii faulu.
2. po wystrzeleniu piłki wszyscy gracze 4 mogą przejść do odbicia.
3. Po strzale dwaj obrońcy krzyczą:
   „Znajdź!”, i biegną w kierunku ofensywnych graczy.
   ” HIT!”, i nawiązać kontakt z ofensywnymi graczami.
   „GET!”, i próba odbicia piłki.
4. drużyna, która zdobędzie piłkę, staje się ofensywna i próbuje zdobyć na kosz, na który piłka została właśnie wystrzelona.
5. gracze zmieniają pozycje po zdobyciu przez którąś z drużyn.

Strategia zespołu (70 do 90 minut)

zanim twoi gracze ukończą 15 lub więcej lat, będą potrzebować kilku setów, aby zdobyć punkty.

Jeśli nie masz jeszcze kilku zagrań w rękawie, sprawdź ten link poniżej.

28 gry w koszykówkę, aby zdominować każdą obronę

ćwicząc set plays, upewnij się, że używasz wszystkich dostępnych graczy!

5v0 może sprawić, że Twoje gry będą wyglądać świetnie, ale nie będą wyglądać dobrze, gdy dotrzesz do gry!

Ćwicz swoje gry z obrońcami.

Po pierwsze, niech nie kradną piłki ani nie próbują wysadzić Twojej gry, ale upewnij się, że starasz się ćwiczyć swoje gry przeciwko żywej obronie!

Jeśli masz tylko graczy 8 na treningu, obrońcy 3 są lepsi niż obrońcy 0!

Scrimmage/SSG (90 do 115 minut)

przy 3 różnych skupieniach na tej sesji treningowej, możemy użyć małych gier lub scrimmage 5v5, aby zastosować to, czego nauczyliśmy się w grze!

3v3 mała gra (90 do 100 minut)

aby podkreślić wykończenie kosza, zmienimy system punktacji!

Graj albo do określonego wyniku, albo przez pewien czas.

system punktacji:

• punktacja w dolnej połowie rowka= 3 punkty.
• wynik w górnej połowie rowka = 2 punkty.
• wynik wewnątrz linii 3pt, ale poza wpustem = 1 punkt.
• 3pt Basket = 0 punktów, ale wynik przeciwnika wraca do 0.

Robienie koszyków Średniej klasy wartych tylko 1 punkt zachęci graczy do dalszej jazdy, a nie zadowalania się pull-up jump-shots.

tworzenie dużych konsekwencji dla obrony rezygnacja z wykonanego strzału 3pt spowoduje, że zamkną się mocniej, tworząc więcej możliwości jazdy dla ataku.

5v5 Scrimmage (100 do 115 minut)

aby skupić się na pełnej obronie i odbiciach, wprowadzamy dwie proste zasady wpływające na sposób gry.

Zasada 1:

gdy obrona najpierw dostanie piłkę (na zrobionym koszu, odbiciu lub kradzieży), gracz, który ma piłkę, musi umieścić ją na ziemi. Inny kolega z drużyny musi przebiegać i odebrać piłkę, a gra zostanie wznowiona. Nowa obrona nie może bronić piłki, dopóki nie zostanie odebrana przez drugą drużynę. Daje to obronie szansę na postawienie pełnej obrony przed sądem, przy każdej zmianie posiadania.

Zasada 2:

jeśli drużyna ofensywna otrzymuje ofensywne odbicie, otrzymuje „power-play”. Mają wolną szansę na zdobycie gola, bez zagrożenia utratą piłki. Gdy obrona ma piłkę (na odbiciu lub kradzieży), gra zatrzymuje się, a przestępstwo dostać piłkę z powrotem.

punkty coachingu:

zalecamy grę w minigry i trenowanie pomiędzy poszczególnymi meczami. Graj, dopóki jedna z drużyn nie zdobędzie dwóch koszy. Po mini-grze przyprowadź drużyny i trenuj je przez 30-45 sekund. Zrób zastępstwo i wyślij je z powrotem na boisko!

trener w kropkach, a nie w akapitach.

ochłodzenie (115 – 120 minut)

• pobiegnij na drugi koniec boiska i z powrotem.
• Przejdź na drugi koniec boiska i z powrotem.
• usiądź i wykonaj statyczne rozciąganie.

rozciąganie czasu odnowienia daje trenerowi trochę czasu na rozmowę z zawodnikami na temat treningu i potencjalnie kilka szybkich informacji o następnym przeciwniku.

wniosek:

największą rzeczą, którą chcę Ci zabrać z tego artykułu, jest to, że potrzebujesz planu treningowego do każdej praktyki.

planowany trening jest bardziej efektywny, Twoi zawodnicy szybciej się poprawią, a Ty będziesz o wiele lepszym trenerem.