cóż, jesteśmy ponad garb, jeśli chodzi o upały w północnej Kalifornii. Ponieważ pierwszy dzień jesieni mija we wtorek, 23 września, zauważysz, że pogoda zaczyna się ochładzać, co oznacza, że będziesz mógł ponownie biegać na zewnątrz, nie czując się, jakbyś miał zamiar zemdleć z upału! Po prostu upewnij się, że ćwiczysz te rozciągnięcia Achillesa wcześniej. Napięte ścięgna mogą oznaczać stan zapalny, ból, a nawet pęknięcie, jeśli nie są odpowiednio pielęgnowane.
- na pierwszym odcinku usiądź na podłodze z nogami przed sobą. Pociągnij za palce rękami, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni łydki. Przytrzymaj przez pięć sekund, zrelaksuj się i powtórz. To ćwiczenie nazywa się aktywnym rozciągnięciem, czyli wtedy, gdy trzymasz odcinki przez krótki czas trwania. Najlepiej zrobić to, gdy dochodzisz do siebie po urazie.
- innym sposobem na rozciągnięcie ścięgna Achillesa jest rozciągnięcie mięśni, które się z nim łączą. Twarzą do ściany i postaw jedną nogę za sobą. Oprzyj się o ścianę, kładąc ciężar na dłoniach, jednocześnie utrzymując prostą tylną nogę i zgiętą przednią nogę. Przechylaj się, aż poczujesz rozciągnięcie ścięgna Achillesa. Przytrzymaj przez 15 sekund i zmień nogi.
- na tym odcinku będziesz również używał ściany. Jednak, kiedy Pochylać, będziesz chciał zgiąć obie nogi; z przodu iz tyłu. Przechylaj się, aż poczujesz rozciągnięcie w plecach łydki. Przytrzymaj przez 15 sekund.
jeśli odczuwasz ból i ucisk w tylnej części pięty, upewnij się, że odpoczywasz od wszystkich czynności, takich jak bieganie, które mogły spowodować problem. Ćwicz te odcinki Achillesa każdego dnia, aby spróbować zrehabilitować ten obszar. Na koniec odwiedź Podiatrię Premier & Ortopedia, jeśli te domowe metody leczenia nie pomagają. Nasze biuro w Carmichael, CA, można skontaktować się pod numerem 916-961-3434. Obsługujemy również okolicę Sacramento, w tym Citrus Heights, Fair Oaks i Rocklin. Znajdź nasze biuro na Facebooku, Google+ i Twitterze!