wszystkie silne związki mają trzy rzeczy wspólne, według Meredith Hansen, Psy.D, psycholog i ekspert ds. relacji: zaufanie, zaangażowanie i wrażliwość.
„zaufanie pozwala parze wiedzieć, że ich partner jest dla nich, naprawdę o nich dba, pochodzi z dobrego miejsca i wspiera ich” – powiedziała.
to znaczy dotrzymywanie słowa i stawianie relacji na pierwszym miejscu, zwłaszcza gdy konfrontujesz się z decyzją, która może ją skompromitować.
drobnym przykładem jest dzwonienie do współmałżonka, aby powiedział im, że jesteś bezpieczny, jeśli martwią się, gdy się spóźnisz. A to oznacza „wykazanie dobrego charakteru”, powiedziała.
zaangażowanie oznacza „jesteśmy w tym razem bez względu na wszystko”. Jako para, pracujesz nad znalezieniem rozwiązania, a nie odchodząc, powiedziała. Budowanie zaangażowania również dzieje się po twojej stronie. Hansen zasugerował angażowanie się w działania, które łączą cię z Twoim zaangażowaniem każdego dnia.
na przykład miej w samochodzie playlistę, która przypomina ci o twoim partnerze i planuj regularne randki. Jeśli jesteście małżeństwem, macie playlistę, która przypomina wam o waszym ślubie, oprawiacie swoje przysięgi, przypominacie o obietnicach, dyskutujecie o swoim rozwoju jako para na rocznice, oglądacie film ze ślubu i przeglądacie zdjęcia.
„wrażliwość polega na podejmowaniu ryzyka, aby być prawdziwym, prawdziwym sobą” – powiedział Hansen. Na przykład, bycie bezbronnym obejmuje dzielenie się swoimi uczuciami, a nie myślami, powiedziała. Zamiast powiedzieć „czuję, że zrobiłeś to celowo” lub „wydaje się, że już mnie nie kochasz”, wyjaśniasz: „czuję się zraniona, rozczarowana, zmartwiona lub przestraszona”, powiedziała.
„wrażliwość wymaga zaufania i bezpieczeństwa w związku, ale jeśli naprawdę możesz podjąć wysiłek, aby ujawnić swoją miękką stronę, będziesz nadal się zbliżać jako para” – powiedział Hansen.
co nie działa
ludzie myślą, że silne relacje wymagają treningu komunikacyjnego. Podczas gdy komunikacja jest ważna, nie pomaga, jeśli twoje zaufanie jest rozbite, partner jest emocjonalnie odległy lub partner nie jest pewien, czy pozostanie w związku, powiedziała.
Komunikacja rzeczywiście naturalnie poprawia się, według Hansena, po tym, jak pary zaczynają się ponownie łączyć i przestają się bronić. W rzeczywistości jej pierwszym celem z klientami par jest pomóc im wzmocnić ich więź i czuć się emocjonalnie bezpiecznie, powiedziała.
pielęgnowanie codziennej więzi
relacje wymagają „małych nakładów wysiłku każdego dnia, aby pielęgnować więź między wami”, powiedział Hansen. Na przykład zasugerowała różne sposoby wzmocnienia więzi, w tym: Całowanie codziennie; wysyłanie słodkich wiadomości tekstowych; odłączanie podczas kolacji; wspólne spacery, częste dotykanie; częste słuchanie; pytanie partnera o ich wielkie spotkanie, ich szczęście, cele i marzenia; uprawianie miłości; nawiązywanie kontaktu wzrokowego; dzielenie się swoimi uczuciami i stawianie partnera na pierwszym miejscu.
ważne jest również, aby móc zwracać uwagę i uznać wpływ twoich lęków i niepewności na twój związek, powiedziała.
„pamiętaj, że satysfakcja z relacji będzie stale opadać i płynąć, ale jeśli ćwiczysz wracanie do swojego” dlaczego „— dlaczego jestem w tym związku, dlaczego ten związek ma dla mnie znaczenie — łatwo wrócisz na właściwy tor ” – powiedział Hansen.