nie świruj, jeśli czujesz się jakby ziewał przy swoim partnerze. Istnieje około milion i jeden rzeczy do zrobienia, gdy znudzi się w związku. Ponieważ podczas gdy nuda w związku jest często powodem do niepokoju, naprawdę nie ma potrzeby panikować. Większość z nas męczy się codziennymi rutynami, w tym związkami z partnerem, ponieważ jesteśmy ludźmi i pragniemy różnorodności. Ale można to łatwo naprawić, przy niewielkim wysiłku.
według ekspertów od relacji, istnieje wiele sposobów na walkę z codzienną przerwą w długotrwałych związkach. Jeśli czujesz się nieco przytłoczony codzienną grind, podjąć decyzję, aby coś z tym zrobić. W mgnieniu oka poczujesz się lepiej.
w rzeczywistości, nawet jeśli jesteś całkiem zadowolony ze swojego związku, pamiętaj, że nigdy nie zaszkodzi wypróbować nowych hobby,wstrząsnąć rzeczami i dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem, jako sposób na pozostanie blisko i dobrą zabawę.
wszystko to powiedziane, nie bój się odwoływać rzeczy, jeśli nuda wydaje się głęboka i nie do naprawienia. Jeśli wypróbujesz wymienione poniżej wskazówki, porozmawiaj ze swoim partnerem, a nadal nie widzisz żadnej poprawy, „może nadszedł czas, aby zadać sobie pytanie, czy energia, którą inwestujesz, jest warta zwrotu”, mówi Cyndi Darnell, terapeuta seksualny i związkowy.
upewnij się, że dobrze o siebie dbasz
Jeśli nie zasypiasz w związku, może to oznaczać, że w ogóle jesteś znudzony, a niekoniecznie znudzony swoim partnerem, mówi Darnell. Zacznij więc od przyjrzenia się swoim obecnym celom.
„czy jest coś, co można zrobić, aby ożywić własne życie? Czy jest w tobie jakiś mały szept, który ignorujesz na temat tego, jak chcesz się zmienić? Kreatywny projekt, którego nie odżywiasz? Najpierw zwróć na to uwagę, zanim przejdziesz do związku ” – mówi Darnell.
gdy się nad tym zastanowisz, może się okazać, że problem jest w środku. „Who twierdzi, że są znudzeni-ponad 80 procent czasu-zobaczy, że to ich własne ja należy zbadać, a związek jest miłym pojemnikiem i przestrzenią dla ich rozwoju i pielęgnacji”, mówi Bustle Michele Paiva, licencjonowany psychoterapeuta.
zasadniczo stosuje się powiedzenie „to nie ty, to ja” i oznacza, że nadszedł czas, aby pracować nad sobą, aby mieć bardziej satysfakcjonujący związek.
bądź ciekawy i zadawaj pytania swojemu partnerowi
chociaż może się wydawać, że wiesz o sobie wszystko, zawsze można dowiedzieć się więcej o partnerze, nawet w długotrwałym związku. Według Melissy Wesner, LCPC, licencjonowanego klinicznego doradcy zawodowego i właściciela usług doradczych LifeSpring, nuda pojawia się tylko wtedy, gdy przestajesz być ciekawy.
w Internecie jest wiele podpowiedzi, takich jak aplikacja talii kart z Instytutu Gottmana, która może działać. „Mają otwarte pytania dla par, które na zmianę zadają sobie nawzajem”, mówi. „To świetne narzędzie do wykorzystania podczas długiej jazdy samochodem, czekania na jedzenie w restauracji lub spędzania czasu w domu.”
kiedy zadajesz pytania, poczujesz, że poznajesz się na nowo. A to doda trochę potrzebnej radości do nudnej fazy waszego związku.
znajdź coś, czego możesz oczekiwać jako para
jeśli robisz to samo dzień w dzień, zaczniesz się nudzić i „utknąłeś”.”Nie zapomnij więc zaplanować czegoś zabawnego na przyszłość, takiego jak wakacje lub projekt, nad którym możesz pracować razem.
„tak jak ludzie potrzebują awansu w swojej pracy, aby poczuć wyzwanie i nagrodę, pary muszą odczuwać ten sam przypływ adrenaliny w związku”, mówi Kali Rogers, ekspert ds. relacji i trener życia.
wybierz cel i porozmawiaj o krokach, które podejmiesz, aby się tam dostać. „Planowanie dat, wydarzenia lub projektu Razem rozpala towarzystwo i uznanie”, mówi Rogers. Nawet jeśli jest to tylko szybki weekendowy wyjazd lub prosta Kolacja w domu, jeśli masz coś do ekscytacji na horyzoncie, to uczyni twój związek o wiele bardziej interesujący.
spróbuj zostać ze swoim partnerem
Czy byłeś kiedyś na staycation? „Uwielbiam je, ponieważ są świetnym wzmacniaczem relacji i wymagają bardzo mało podróży, pieniędzy lub nadmiernego planowania”, mówi Bustle Jessica Brighton, ekspert ds. relacji. I to może być to, czego potrzebuje twój związek.
Wybierz czas, aby „uciec”, a następnie ukryj Telefony i skup się na sobie przez cały dzień, przygotowując kolację, wybierając idealny film lub idąc na spacer do parku. Lub zrób to nieco więcej, rezerwując pokój hotelowy na jedną noc w swoim mieście i traktując się do obsługi pokoju.
„Ta krótka zmiana miejsca usuwa was obu z normalnej rutyny i elementu, i pozwala mieć nowe doświadczenia i budować nowe wspomnienia razem”, mówi Brighton. „Wrócisz do domu” – aka z powrotem do mieszkania-czując się bardziej podekscytowany swoim związkiem.
pomyśl o tym, co Cię sprowadziło& twój Partner razem
Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć naprawiać poczucie nudy, zawsze możesz wrócić do początku swojego związku, mówi Samantha Daniels, profesjonalna swatka i założycielka aplikacji randkowej Dating Lounge, i pomyśleć o tym, co was połączyło.
„To może zapalić iskrę, która zniknęła na jakiś czas i może pomóc przypomnieć sobie czynności, które naprawdę lubiliście robić razem”, mówi Bustle. Poza tym miło jest powspominać.
łatwo jest brać siebie za pewnik, ale myślenie o tych wczesnych dniach może wywołać wszelkiego rodzaju ciepłe, rozmyte uczucia i zanim się zorientujesz, znów będziesz pełen radości i uznania.
bądź głupi razem
najszybszym sposobem na zatrzymanie drzemki jest rozpoczęcie bycia głupim, Dr Tina B. Tessina, psychoterapeutka i autorka stylów miłosnych: Jak uczcić swoje różnice, mówi zgiełku, dlatego zaleca szukanie sposobów, aby się chichotać, jeśli jeszcze nie jesteś.
„rozśmieszaj się, pomyśl o rzeczach, które są zabawne, poznaj nowych przyjaciół, zrób coś innego” – mówi Tessina. Lub po prostu uzyskać więcej żartów w codziennym życiu.
tak łatwo wpaść w nudną rutynę, zwłaszcza gdy jesteście razem od dłuższego czasu. Ale zawsze można wprowadzić głupotę z powrotem do swojego życia, podejmując wysiłek, aby to zrobić. Jeśli wygłupiacie się i próbujecie wywołać uśmiech na twarzy, będziecie zbyt zajęci śmiechem, by się nudzić.
zrób coś nowego każdego dnia
czasami musisz być bardzo rozmyślny, aby zmienić nudny okres, dlatego złożenie obietnicy wypróbowania jednej nowej rzeczy dziennie może być twoim najlepszym najlepszym-mówi Bustle Danielle Sepulveres, pedagog seksualny.
Jeśli twój normalny dzień wygląda jak budzenie się, chodzenie do pracy, ćwiczenie, jedzenie obiadu i zasypianie, znajdź sposób, aby dodać coś nowego do tego harmonogramu. „Pomiń pranie, spróbuj nowej restauracji, poczytaj sobie na głos ze swoich ulubionych książek” – mówi Sepulveres. Lista możliwości jest długa.
cokolwiek zrobisz, przekonaj się, że „jedna rzecz, która sprawia, że dzień jest inny, która może zmienić Twoją rutynę na lepsze, lub stać się nową tradycją i sprawić, że poczujesz się mniej, jakbyś był w rutynie robiąc te same rzeczy w kółko”, mówi.
Wyjdź ze swojej strefy komfortu razem
nie zawsze jest to łatwe, ale wyjście poza strefę komfortu jest niezawodnym sposobem na dodanie więcej emocji do twojego związku, mówi Bustle Kara Lissy, LCSW, psychoterapeutka w dobrym miejscu terapii i konsultacji.
To może być tak proste, jak wspólne oglądanie nowego programu telewizyjnego, mówi, zamiast tego samego programu, który widzieliście 100 razy. Ale także myśleć wzdłuż linii gotowania obiad zamiast zamawiania ponownie, lub poszukiwania przygody w weekendy zamiast pobytu w.
jeśli chodzi o gotowanie, „wspólne spędzanie czasu w kuchni może nie tylko dać możliwość nawiązania więzi i relaksu”, mówi Lissy, „ale to świetna przestrzeń do ćwiczenia umiejętności komunikacyjnych i wspólnej pracy, aby osiągnąć wspólny cel.”
Wyjdź ze swojej strefy komfortu Solo
ponieważ samodzielne próbowanie czegoś nowego jest kolejnym sposobem na przywrócenie życia w związku, pomyśl o czymś, co zawsze chciałeś zrobić, ale odkładałeś ze strachu, i zrób to.
„Jeśli bałeś się stawić czoła tłumom, weź lekcje improwizacji”, mówi April Masini, ekspert i autorka relacji. „Jeśli zawsze czułeś się nieśmiały o swoim wyglądzie, idź na blondynkę (lub rudą lub brunetkę — czymkolwiek nie jesteś!).”
chociaż możesz się zastanawiać, co improv lub farbowanie włosów ma wspólnego z twoim związkiem, chodzi o wypróbowanie czegoś nowego i efekt domina, który może mieć na twój związek, mówi Masini.
rzucając sobie wyzwanie, przywrócisz nową energię do swojego życia, co z kolei wpłynie na twojego partnera. Będziesz miał historie do opowiedzenia, i nowe poczucie pewności siebie, aby przezwyciężyć strach.
Replikuj swoje pierwsze randki
pamiętacie te pierwsze 10 czy 15 randek, kiedy byliście świeżo zakochani i za sobą tęskniliście? Tak, zrób to jeszcze raz. Dosłownie.
„wróć do zajęć, które oboje lubiliście na początku — tych pierwszych zabawnych randek”, mówi Melinda Carver, trener relacji. Jeśli na pierwszych kilku randkach obejrzałeś jakiś film, zjadłeś niesamowite Indyjskie jedzenie i chodziłeś po parku jedząc lody, zrób to jeszcze raz.
nawet jeśli nie jest to idealna rekreacja, chodzi o to, aby ponownie poczuć nową miłość, wyzwalając stare, szczęśliwe wspomnienia. Chodzi o przypomnienie sobie, dlaczego w ogóle się zakochałeś, żebyś nie popadł w samozadowolenie w związku.
nie siedź tam, rób rzeczy
podsumowując z tymi wszystkimi sugestiami? Akcja, Akcja i więcej akcji.
„Weź udział w zajęciach, zgłoś się razem na ochotnika do czegoś, o czym oboje czujecie się namiętnie, naucz się nowych umiejętności, takich jak Gotowanie, Degustacja wina, wspinaczka, taniec towarzyski-cokolwiek unosi się na obu Twoich łodziach”, mówi Bustle Carlyle Jansen, trener seksualny.
Jansen mówi, że ważne jest, aby wstać i ruszać się, jako sposób na dosłownie otrząsnąć się z uczucia nudy. „Zacznij ćwiczyć razem, a nawet chodzić na regularne spacery w różnych dzielnicach. Buduj przygody, które są zarówno zabawne, jak i wiążące.”I całkowicie zapomnisz o nudzie.
spraw, aby randka była obowiązkowa
wszyscy słyszeliśmy, że regularne randki są korzystne. Ale jak mówi psycholog dr Nikki Martinez, powinny być obowiązkowe.
„powinnaś mieć ustaloną cotygodniową randkę” – mówi Bustle.nie powinna to być tylko noc odłożona na jakąś imprezę TBD. „Masz dwa różne sposoby, aby przejść z tym. Możesz zapisać się na coś, co jest wspólnym zainteresowaniem, na przykład na lekcje gotowania. Lub, i podoba mi się to bardziej, naprzemienne tygodnie, w których jedna osoba wybiera aktywność, a druga osoba obiecuje, że się z nią zgodzi.”
w ten sposób oboje będziecie wiedzieć, że na horyzoncie jest nie tylko randka, ale taka, która może być niespodzianką. Związki wymagają wysiłku, więc nie czuj się źle, że musisz „zaplanować” swoją zabawę. Ta sztuczka zapewni wam dobrą zabawę i pozostanie w kontakcie — a to pozostawi niewiele miejsca na nudę.
wymieszaj nocną randkę, aby nigdy nie czuła się Nieświeża
w tych samych liniach, upewnij się, że nie tylko dzwonisz, jeśli chodzi o nocną randkę, ale mieszasz ją, mówi dr Ramani Durvasula, ekspert i autor relacji. „To musi być coś nowego.”
nie zamawiaj po prostu w swojej ulubionej tajskiej restauracji po raz setny z rzędu, ale zamiast tego staraj się myśleć nieszablonowo. Ponownie, chodzi o to, aby być w grze i gotowy, aby spróbować czegoś nowego.
nawet jeśli plan brzmi nieco inaczej,” druga osoba idzie, bez zadawania pytań ” – mówi Durvasula. Możesz zachować tajską tradycję restauracyjną,ale dodanie kilku gotowych dat tutaj i tam utrzyma was obu na palcach.
Pompuj adrenalinę z partnerem
co jakiś czas trzeba coś powiedzieć o dawce adrenaliny, zwłaszcza jeśli oboje jesteście znudzeni. Zastanów się więc, co może sprawić, że twoja krew zacznie pompować — jak spływ kajakowy rzeką, wyjście na szczyt wieżowca lub nawet oglądanie przerażającego filmu — i spróbuj.
ekscytujące doświadczenie, duże lub małe, „promuje uwalnianie oksytocyny, hormonu wiązania, często określanego jako” hormon miłości”, ” Crystal Bradshaw, doradca ds. relacji, mówi Bustle. A kiedy to płynie, jest cholernie prawie niemożliwe, aby czuć ” bla ” o czymkolwiek.
oksytocyna jest również niezbędna w przywiązaniu, mówi Bradshaw. To dosłownie wiąże cię, ponieważ twój mózg doświadczy tego samego przypływu adrenaliny, jak ty „przeżyjesz” coś lekko przerażającego razem.
rozpocznij nowe Hobby razem
Jeśli obecnie nie masz hobby, którym możesz się podzielić, nadszedł czas, aby je założyć. Ponownie,” to działa, ponieważ zabiera cię ze strefy komfortu”, mówi Joseph P. Coleman, PhD, LP, licencjonowany psycholog. To wtedy możesz zapisać się na zajęcia online, wypróbować nowe przepisy w kuchni lub wybrać się na wędrówkę po lesie.
znajdź coś, co oboje lubicie, i zrób to po swojemu. Rób to nowe hobby regularnie i traktuj je poważnie. „Zanim się obejrzysz,” mówi Coleman, ” mówisz o nowych tematach i łączeniu się na zupełnie nowym poziomie.”
wypróbuj swoje hobby
bądź gotów wypróbować również swoje hobby — lub przynajmniej Pokaż wsparcie. Nie tylko będzie to dla was poszerzenie horyzontu, ale wyśle wiadomość, że jesteście zaangażowani w wzajemne szczęście.
powiedzmy, że zawsze byłeś super miłośnikiem pieszych wędrówek, ale twój partner nie jest zbytnio osobą na świeżym powietrzu. Jest tyle więzi, które można mieć, jeśli tylko dołączą do ciebie od czasu do czasu i spróbują. I vice versa.
wprowadzając się nawzajem w swoje własne, osobiste hobby, uzyskacie wgląd w to, co sprawia, że inni kleszczują, co może być ekscytujące i otwierające oczy. Dodatkowo fajnie jest uczyć się nawzajem, słuchać, co myślą o Twoim hobby i łączyć się w (potencjalnie) nową, wspólną pasję.
Spróbuj czegoś nowego w sypialni
według dr Lauren Cook, terapeuty i autorki, nuda w związku jest często dobrym znakiem. – To oznaka, że budujecie sobie komfort-mówi Bustle. Ale to nie musi oznaczać, że musisz usiąść i zaakceptować to-zwłaszcza w sypialni.
Cook sugeruje, aby uczucie „bla” motywowało Cię do rozmowy na temat ponownego połączenia, w tym tego, co chcesz zrobić, aby urozmaicić rzeczy. Porozmawiaj o fantazjach, uprawiaj seks w nowych i ciekawych miejscach – takich jak pokój hotelowy lub z tyłu samochodu — i poczuj się bardziej komfortowo rozmawiając o seksie w ogóle, abyś oboje wiedzieli, czego inni chcą i potrzebują.
nudny związek może prowadzić do Nudnego seksu i vice versa. Ale jeśli oboje postaracie się wprowadzić ulepszenia w tym konkretnym obszarze, prawdopodobnie poczujecie się lepiej.
spędź trochę więcej czasu osobno
Jeśli spędzasz ze sobą 24 godziny na dobę i/lub mieszkasz razem, będziesz mieć siebie dość. Więc zanim zaczniesz obwiniać swoją nudę o brak miłości lub chemii, spróbuj spędzać czas osobno. Kultywując własne hobby, zainteresowania i przyjaźnie, poczujesz się odświeżony — i mieć zabawne historie do opowiedzenia sobie nawzajem, po zjednoczeniu.
jest też coś, co można powiedzieć o odrobinie tajemnicy w związku-mówi psycholog kliniczna Dr Sabrina Romanoff. Zaleca, aby pary nie” były zbyt dostępne ” dla siebie, czasami, jako sposób na ponowne wzbudzenie poczucia uznania.
To może oznaczać spędzenie wieczoru osobno, podczas gdy wychodzisz z własnymi przyjaciółmi i nie piszesz przez kilka godzin. Albo wyjedziesz na weekendową wycieczkę solo i zaoszczędzisz wszystkie zabawne szczegóły, aby podzielić się nimi przy kolacji, po powrocie do domu.
Poznaj swojego partnera, kim jest teraz
Jeśli jesteście razem od kilku lat, prawdopodobnie twój partner jest teraz znacznie inny niż wtedy, gdy się poznaliście. Ale czy zaktualizowałeś swoją opinię o nich? Czy zauważyłeś, jak się zmienili? Jeśli nie, oboje skorzystacie z odprawy.
„ludzie chcą być postrzegani i doceniani” – mówi dr Cassandra LeClair, profesor komunikacji i ekspert ds. relacji. „Często utknęliśmy w naszych relacyjnych rutynach i nie dostrzegamy naszych partnerów za to, kim są jako jednostki.”
więc usiądź i porozmawiaj. Zapytaj swojego partnera, co aktualnie lubi, a czego nie, mówi LeClair, nawet jeśli uważasz, że znasz odpowiedzi. Poznawaj nowe informacje o swoim życiu i częściej nadrabiaj zaległości.
przyznaj, że nuda w związku jest naturalna
poprzednie 19 sugestii dotyczyło zmiany rzeczy, wytrząsania się z codziennej harówki i tym podobnych. Ale trzeba też uświadomić sobie, że nuda jest zupełnie normalna w przeciętnym związku-opowiada Anita Chlipala, trener i terapeuta związku. Więc jeśli uderzysz w drzemkę, nie zakładaj, że zmierzasz do zerwania. „Trochę wysiłku może wyciągnąć parę z tej rutyny”, mówi.
Po prostu przyznaj, że nie jesteś jedynym na świecie, który doświadczył zanurzenia w ekscytacji, i nie czuj się źle, że musisz podjąć wysiłek, aby zmienić rzeczy, albo. Gdy już nie masz nic przeciwko temu, że nuda będzie od czasu do czasu unosić się i wychodzić, możesz zająć się ziewaniem i znaleźć zabawny sposób na zrobienie czegoś nowego.
eksperci:
Cyndi Darnell, terapeutka seksualna i relacyjna
Michele Paiva, licencjonowana psychoterapeutka
Dr Tina B. Tessina, psychoterapeutka i autorka
Danielle Sepulveres, pedagog seksualny i autorka
Kara Lissy, LCSW, psychoterapeutka
Carlyle Jansen, trener seksualny i autorka
Dr Nikki Martinez, psycholog
Joseph P. Coleman, PhD, LP, licencjonowany psycholog
Anita chlipala, trener relacji i terapeuta
dr Sabrina Romanoff, psycholog kliniczny
Cassandra Leclair, PhD, profesor komunikacji i ekspert ds. relacji
Dr. Lauren Cook, terapeuta i autor
Melissa Wesner, LCPC, licencjonowany doradca zawodowy kliniczny
Kali Rogers, ekspert ds. relacji i trener życia
Jessica Brighton, ekspert ds. relacji
Samantha Daniels, profesjonalna swatka
April Masini, ekspert ds. relacji i autor
Melinda Carver, trener ds. relacji
Dr Ramani Durvasula, ekspert ds. relacji i autor
Crystal Bradshaw, ekspert ds. relacji doradca