już wiesz, że twoje emocje mogą wpływać na to, co jesz. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że to, co jesz, może również dramatycznie zmienić twoje zdrowie psychiczne. Poważnie: niektóre pokarmy nasilają lęk i depresję.
proste wybory żywieniowe mogą sprawić, że poczujesz się gorzej, a poczujesz się bardziej stabilnie, mówią badania z Harvard Health. Osiemnaście procent populacji cierpi na jakąś formę zaburzeń lękowych, a 6.7 procent populacji amerykańskiej w wieku powyżej 18 lat zdiagnozowano depresję kliniczną, zgodnie z lęku i depresji Association of America.
nie musisz być oficjalnie zdiagnozowany (Wiele osób nie jest, w każdym razie), aby wiedzieć, jakie to może być przytłaczające obciążenie, gdy jesteś nawet nieznacznie niespokojny lub przygnębiony. I chociaż te dwie rzeczy niekoniecznie są ze sobą powiązane, zdecydowaliśmy się skupić na nich razem, ponieważ wszyscy możemy odnieść się do tego, jak oba warunki nas obciążają.
dobrą wiadomością jest to, że chociaż istnieje wiele potencjalnych przyczyn obu sytuacji, żywność, którą spożywamy, może odgrywać ważną rolę w zwiększaniu częstotliwości, głębokości i czasu trwania napadów depresji lub lęku, zwłaszcza jeśli jesteśmy już predysponowani do ich doświadczania. Najlepszym posunięciem jest zapoznanie się z niektórymi pokarmami, które były wielokrotnie związane z robieniem większych szkód psychice—a następnie drastycznie zmniejszyć ich spożycie.
chcesz wiedzieć więcej o tym, jak
żywność, która sprawia, że jesteś bardziej przygnębiony
omijaj te pokarmy i składniki, które okazały się mieć negatywny wpływ na twój nastrój.
cukier
gardzimy cukrem w jedzcie to, nie TAMTO! z różnych powodów; jego silny związek z depresją jest tylko jeden. Badanie przeprowadzone w 2015 r.u kobiet po menopauzie wykazało, że zwiększenie ilości dodanych cukrów w diecie wiązało się ze zwiększonym prawdopodobieństwem depresji. W przeszłości naukowcy nie byli pewni, dlaczego depresja, cukrzyca i demencja wydają się gromadzić się w badaniach epidemiologicznych lub dlaczego posiadanie jednego z tych problemów zdrowotnych zwiększa ryzyko dla innych. Ale w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Diabetologia, naukowcy odkryli, że gdy poziom glukozy we krwi jest podwyższony, poziom białka, które zachęca do wzrostu neuronów i synaps spada. Tłumaczenie: prosty akt jedzenia cukru sprawia, że mózg pracuje na nieoptymalnym poziomie – a im więcej tego robisz, tym większe jest ryzyko depresji i tym większe jest ryzyko cukrzycy i demencji. Chcesz wiedzieć, od czego unikać żywności? Zdobądź naszą listę 30 najsłodszych potraw w Ameryce.
sztuczne słodziki
nie myśl, że tylko dlatego, że cukier jest na zewnątrz, że sztuczne słodziki pozwoli ci można humor słodycze bez podnoszenia ryzyka depresji. Aspartam, wspólny (i niebezpieczny) składnik, który znajduje się w produktach takich jak soda dietetyczna, blokuje produkcję neuroprzekaźnika serotoniny. Może to powodować wszelkiego rodzaju choroby neurologiczne, w tym bóle głowy, bezsenność, zmiany nastroju-i tak, depresja. Ale to nie tylko aspartam: NutraSweet lub Equal może być również złe dla dobrego samopoczucia psychicznego. Przeczytaj więcej o tym, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz sztuczne substancje słodzące.
alkohol
Twój ośrodkowy układ nerwowy jest ważny, delikatnie mówiąc. Jest odpowiedzialny za przyjmowanie informacji poprzez pięć zmysłów, myślenie, zrozumienie, rozumowanie i kontrolowanie funkcji motorycznych. Zauważysz, że wszystkie te rzeczy są w niewielkiej ilości, gdy noc trwa w lokalnym wodopoju. To dlatego, że alkohol jest środkiem depresyjnym, a dokładniej, hamuje działanie ośrodkowego układu nerwowego. Centralny układ nerwowy kontroluje również sposób, w jaki przetwarzamy emocje. Podsumowując: alkohol jest trochę zbyt skuteczny w zaostrzaniu objawów związanych z depresją. Jeśli ograniczysz picie, możesz być zaskoczony tym, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy zrezygnujesz z alkoholu.
olej uwodorniony
smażony kurczak, smażone paluszki serowe, smażone kalmary, frytki. Nigdy nie zobaczysz tych przedmiotów oznaczonych jako ” zjedz to.”Powodują kłopoty dla Twojego ciała z różnych powodów i mogą negatywnie wpłynąć na Twoją wagę. Ale jest coś więcej: są one również związane z depresją. Głębokie smażenie zwykle odbywa się w częściowo uwodornionym oleju. Uwodornienie to proces, który przekształca olej roślinny w bardziej solidną formę, co czyni go bardziej stabilnym produktem. Wszystko, co jest gotowane z uwodornionymi olejami i zawiera tłuszcze trans, może potencjalnie przyczynić się do depresji. Tłuszcze nasycone, takie jak te znajdujące się w delikatesach, nabiale o wysokiej zawartości tłuszczu i maśle, mogą zatykać tętnice i zapobiegać przepływowi krwi do mózgu-a optymalne funkcjonowanie mózgu jest tym, czego chcesz, jeśli próbujesz powstrzymać Błękity. Aby dowiedzieć się więcej na temat jedzenia, które jest dla ciebie absolutnie straszne, i jak dokonywać lepszych wyborów podczas zakupów spożywczych lub jedzenia na mieście, zapisz się do naszego newslettera.
Fast Food
tanio i łatwo? Na krótką metę, w pewnym sensie. Ale kiedy weźmiesz pod uwagę zmiany, które może wprowadzić w Twoim fizycznym i psychicznym samopoczuciu, prawdziwa cena tego taniego towaru staje się bardzo szybka. Według badania 2012 w czasopiśmie Public Health Nutrition, ludzie, którzy jedzą fast foody, są o 51 procent bardziej narażeni na depresję niż ci, którzy tego nie robią. aby wyjaśnić: kiedy mówimy o fast foodach, mówimy o hamburgerach, hot dogach, pizzy i komercyjnych wypiekach. Spożywanie niewielkiej porcji jednego pokarmu prawdopodobnie nie zwiększy ryzyka depresji, ale jeśli regularnie widzisz Ronalda, Wendy, pułkownika lub Popeye ’ a, drastyczne dostosowanie diety byłoby wielkim krokiem w kierunku szczęśliwszych uczuć i mniej depresji. Potrzebujesz więcej powodów, aby zrezygnować? Dowiedz się więcej o 20 rzeczach, które przytrafiają się Twojemu ciału podczas jedzenia Fast foodów.
tłuszcze Trans
trans fat to nazwa nadana tłuszczom nienasyconym, które zwykle nie występują w całej żywności. Dopiero w latach pięćdziesiątych XX wieku tłuszcze trans stały się powszechnie stosowane w takich rzeczach jak margaryna, przekąski, pakowane pieczywo i oleje używane do smażenia fast foodów. Spożywanie zatkanych tętnic tłuszczów trans może zwiększyć ryzyko depresji nawet o 48 procent, zgodnie z badaniem opublikowanym w PLoS One. Z drugiej strony, wiele badań wykazało, że dieta śródziemnomorska, która tradycyjnie wykorzystuje oliwę z oliwek, a nie tłuszcze trans, może obniżyć ryzyko licznych chorób, w tym depresji.
żywność o wysokiej zawartości sodu
od dziesięcioleci żywność beztłuszczowa jest reklamowana jako rozwiązanie odchudzające-ale wiele z tych produktów zawiera mini góry sodu. Eksperci twierdzą, że cała ta dodatkowa sól może całkowicie zwariować z Twoimi emocjami, ponieważ dodatkowy sód w tych produktach może zakłócić aspekty twojego układu neurologicznego. Nie tylko może to bezpośrednio przyczyniać się do depresji, ale może również wpływać na odpowiedź układu odpornościowego i powodować zmęczenie. Nadmiernie obciążone ciało jest sposobem na wywołanie zakłóceń w Twoim stanie emocjonalnym. I, oczywiście, nadmiar soli prowadzi również do zatrzymania płynów i wzdęcia. Podobnie jak wiele produktów z tej listy, sól może przyczynić się do przyrostu masy ciała, co prowadzi do negatywnego obrazu ciała i jeszcze większej depresji. Zdobądź naszą listę 25 produktów bogatych w sód, na które powinieneś uważać i 35 Najsolonych posiłków w restauracji na świecie.
jest wielu ekspertów, którzy powiedzą ci, że nawet niewielka ilość kofeiny może przyczynić się do depresji—i co najmniej jedno badanie wykazało, że wśród zdrowych studentów, osoby pijące kawę o umiarkowanym i wysokim poziomie uzyskały wyższe wyniki w skali depresji niż inne. Powodem, dla którego większość ekspertów powołuje się na zakłócający wpływ kofeiny na sen. Kawa i czarna herbata utrudniają zasypianie i zasypianie. Sen jest związany z nastroju i zaburzenia snu może poważnie bałagan ze stanem psychicznym. Jeden drink, którego należy unikać za wszelką cenę, jeśli planujesz iść spać w ciągu najbliższych 24 godzin? Napoje energetyczne. Niektóre rodzaje mają odpowiednik kofeiny 14 puszek sody.
żywność przetworzona
przetworzona żywność to idealna burza kilku rzeczy, które mogą być problematyczne dla ogólnego zdrowia. Są bogate w sód i cukier, i torują drogę do reakcji zapalnej w organizmie. Jak donoszono w artykule Psychiatric Times, korelacja między depresją a stanem zapalnym otrzymała wiele uwagi w ostatnich latach i chociaż nie każdy pacjent cierpiący na depresję wykazuje oznaki stanu zapalnego w organizmie, badania wykazały, że stan zapalny ma bezpośredni wpływ na mózg i zachowanie. Może negatywnie wpływać na obszary mózgu odpowiedzialne za motywację i aktywność motoryczną, a także obszary kontrolujące pobudzenie, lęk i alarm. Jeśli jednak nie chcesz całkowicie wyciąć przetworzonej żywności, Oto dietetycy przetworzonej żywności 17 zatwierdzają.
sos sojowy
jeśli jesteś wrażliwy na gluten, sos sojowy i inne produkty o dużej zawartości glutenu mogą naprawdę siać spustoszenie w układzie trawiennym i ogólnym zdrowiu. Gluten można trawić tylko częściowo, co może prowadzić do podrażnienia jelit oraz reakcji immunologicznych i alergicznych. I podczas gdy gluten jest poważnym drażniącym środkiem podobnym do trucizny dla osób cierpiących na celiakię, Psychology Today donosi o niektórych badaniach łączących depresję i gluten u pacjentów, którzy nie cierpią na tę chorobę. Badanie przeprowadzone w 2012 r.w Szpitalu Uniwersyteckim w Oslo wykazało, że grupa ludzi, która spożywała gluten po sześciu tygodniach diety bezglutenowej, odnotowała w rezultacie 90% większą depresję w porównaniu z grupą kontrolną, która pozostała bezglutenowa. Unikaj tych niepokoju wyzwalają pokarmy i odżywiają nerwy, jeden posiłek na raz. reklamowany przez ekspertów w dziedzinie zdrowia i smakoszy za imponującą zawartość błonnika i złożony, orzechowy smak, otręby pszenne zyskują czarny ślad w dziale przeciwlękowym ze względu na notorycznie wysokie stężenie kwasu fitynowego. Ten anty-odżywczy wiąże się z ważnymi minerałami nastroju, takimi jak cynk i ogranicza ich wchłanianie. Odpowiednie poziomy cynku są szczególnie ważne dla osób niespokojnych, ponieważ niedobory są powszechne i wykazały, że wywołują niespokojne zachowanie i depresję. Moczenie i gotowanie może pomóc w zmniejszeniu anty-składników odżywczych, które znajdują się głównie w całych ziarnach i suszonej fasoli; więc zrób dodatkowy krok podstawą kuchni podczas przygotowywania ryżu, płatków owsianych, zup i gulaszy. soy jest jak ta randka, która domaga się uczucia, odmawiając PDA i przytulając się. Mimo że soja jest wypełniona chudym białkiem, jest również wypełniona trypsyną i inhibitorami proteazy-enzymami, które niezwykle utrudniają trawienie białka. Soja jest również bogata w miedź, minerał związany z niespokojnym zachowaniem i ładowany oligosacharydami, które są znane z wywoływania wzdęć. (Świetne na lęk społeczny … tylko żartowałem.) Wrzucić przetworzone tofu i hamburgery wegetariańskie, a jeśli musisz jeść soję, trzymać się sfermentowanych odmian, takich jak tempeh i miso, które są łatwiejsze do strawienia. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, dowiedz się, jak jeść więcej białka roślinnego, jeśli nienawidzisz Tofu. To będzie grande latte i venti? Kawa jest jak paliwo odrzutowe dla niespokojnego mózgu. Jest to jedno z najwyżej skoncentrowanych źródeł kofeiny w diecie, a badania pokazują, że ludzie z lękiem społecznym są szczególnie wrażliwi na odczuwanie nerwowych skutków ubocznych z niewielkich ilości stymulantu. Kofeina może również osłabiać wchłanianie kluczowych składników odżywczych równoważących nastrój, takich jak witamina D i witaminy z grupy B. Podczas odsadzania od jumpy stuff, naturalnie bezkofeinowe herbaty ziołowe, zwłaszcza rumianek, mogą być świetną alternatywą dla kawy, a także mogą zapewnić znaczące działanie przeciwzapalne i przeciwdepresyjne, sugerują badania. jeśli babcia nie chce go rozpoznać, gotuj z nim lub ciesz się jedzeniem, pozbądź się go. To podstawowe porady żywieniowe od większości ekspertów przeciwlękowych, którzy zalecają tradycyjną, pełnowartościową dietę. „Każę moim klientom unikać przetworzonej żywności za wszelką cenę”, wyjaśnia certyfikowana dietetyczka Trudy Scott, autorka rozwiązania Antyanxiety Food Solution. „Wybrane przez Ciebie produkty nie powinny mieć etykiet; a jeśli tak, to nie powinni czytać jak eksperyment chemiczny ” – dodaje. Nawet opakowanie „wygodnych” produktów spożywczych może być powodem do niepokoju. Bisfenol A (BPA), substancja chemiczna stosowana w większości wkładek do żywności w puszkach i plastikowych pojemnikach, może wyrzucać ważne neuroprzekaźniki stabilizujące nastrój, znacznie zmieniając geny w części mózgu pośredniczącej w stresie, pokazują badania. Wcześniejsze badania wykazały, że dzieci narażone na BPA we wczesnym dzieciństwie były bardziej narażone na problemy lękowe, według naukowców z University of California-Berkeley. Nadal kochasz dobrą puszkę zupy? Upewnij się, że zbierasz zupy z naszej listy 14 najlepszych zdrowych zup w puszkach i produktów zup. dla królewny mogło pójść trochę inaczej, gdyby została oszukana przez czarownicę szklanką soku jabłkowego. Pewnie i tak by zemdlała – ale nie przed bieganiem po domu w nerwowej panice. To dlatego, że w przeciwieństwie do całych owoców, soki są pozbawione wolno trawiącego się błonnika i załadowane rafinowaną fruktozą. Rezultatem jest skok poziomu cukru we krwi, który wyzwala przypływ adrenaliny hormonu stresu, z objawami, które wyglądają jak atak paniki. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że fruktoza może zmienić sposób, w jaki mózg reaguje na stres na poziomie genetycznym. Co więcej, wiele marek soków jabłkowych ma pozytywny wynik na obecność arsenu-toksyny, która wywołuje niespokojne zachowanie i pogarsza depresję. Zasadniczo unikaj wszystkich słodzonych napojów. Jeśli woda jest dla Ciebie nudna, spróbuj jednej z tych wód detoksykacyjnych! wino w dół może tylko cię nakręcić. Chociaż kieliszek wina lub piwa może chwilowo pomóc uspokoić niespokojny umysł, badania sugerują, że strategia happy hour może obalić długoterminowo. Ludzie z zaburzeniami lękowymi, którzy samoleczenia z alkoholem lub narkotyków były do czterech razy bardziej narażone na rozwój problemu zależności w ciągu trzech lat niż grupa, która pominęła na samoleczenia, według badania w alkoholu badania Current Reviews. Nawet w krótkim okresie kilka napojów może powodować problemy ze snem, wahania poziomu cukru we krwi i odwodnienie—wszystko, czego chcesz uniknąć, jeśli jesteś niespokojny. Jeśli czujesz, że „potrzebujesz” pić, rozważ zamianę wieczka na kapsułkę z glutaminą. Aminokwas okazał się zmniejszać łaknienie alkoholu i może być pomocny podczas detoksykacji z niego. fermentowane pokarmy są naprawdę świetne dla zdrowia jelit, ale mogą być związane ze zwiększonym lękiem u ludzi, gdzie nie ma innego klinicznego powodu lęku i ataków paniki. Podczas fermentacji i procesu starzenia białka w żywności są rozkładane, a jednym z produktów ubocznych tego rozkładu są histaminy. Nadmiar histaminy może czuć się jak atak paniki w organizmie, zwłaszcza jeśli masz wrażliwość na to. Poza tym wysoki poziom histaminy może powodować zapalenie mózgu, które z kolei powoduje niepokój.
pokarmy, które sprawiają, że jesteś bardziej niespokojny
otręby pszenne
Tofu
Kawa
zupa konserwowa
sok jabłkowy
czerwone wino
