badania wskazują, że około 11 – 38% kobiet cierpi na zaparcia i inne problemy z jelitami w pewnym momencie ciąży (1). Zaparcia staje się więcej niż tylko dyskomfort, gdy jesteś w ciąży. Uczucie ciężkości i wzdęcia w połączeniu z rosnącym brzuchem może być bólem.
Jeśli chcesz zakończyć dyskomfort w jelitach bez stosowania leków, Czytaj dalej. MomJunction daje kilka domowych środków w leczeniu zaparć w czasie ciąży. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tych środków.
co powoduje zaparcia w ciąży?
wzrost poziomu hormonu progesteronu w ciąży spowalnia funkcjonowanie układu pokarmowego, powodując zaparcia.
zaparcia i dyskomfort są wyższe we wczesnej ciąży ze względu na odchylenie macicy do tyłu (retrowersja) do około 12 tygodnia i nagłą zmianę poziomu progesteronu we krwi.
w drugim i trzecim trymestrze ciąży ucisk wywierany przez rozwijające się łono na jelita nasilać BĘDZIE problem. Również spożycie suplementów żelaza i wapnia, dieta o niskiej zawartości błonnika, brak ćwiczeń fizycznych, odwodnienie, niepokój i niepokój mogą powodować lub przyczyniać się do zaparć. Rzadkie i najcięższe przyczyny obejmują hemoroidy i szczeliny odbytu (2).
powrót na górę
czy zaparcia mogą wpływać na ciążę?
tak, zaparcia mogą być bardzo bolesne i irytujące na dłuższą metę. Może powodować ból brzucha, krwawienie z odbytnicy i hemoroidy (2). Aby uniknąć tych wszystkich, należy zacząć używać środków zaradczych dla ulgi, które omówimy w następnej sekcji.
powrót do góry
skuteczne domowe środki do leczenia zaparć w ciąży
Oto niektóre z skutecznych domowych środków do łagodzenia zaparć w ciąży.
cytryna
dlaczego działa:
cytryna wspomaga trawienie. Kwas cytrynowy w soku z cytryny może pomóc wywołać skurcze jelit i ułatwia przejście stolca (3). Ponieważ gorące napoje mogą pomóc złagodzić zaparcia zbyt, dodanie cytryny do gorącej wody jest jeszcze bardziej skuteczne.
Jak dołączyć:
- w razie potrzeby potrzebujesz pół cytryny, szklanki ciepłej wody i miodu.
- wyciśnij świeży sok z połowy cytryny w szklance ciepłej wody i dodaj do niego miód dla wzmocnienia smaku. Można go spożywać dwa razy dziennie.
woda
Dlaczego to działa:
w przypadku odwodnienia organizm wyciąga wodę z jelit, powodując w ten sposób zaparcia. Picie wystarczającej ilości wody zmiękczy stolce i umożliwi łatwe wypróżnienia (4).
Jak dołączyć:
możesz wziąć około ośmiu do dziesięciu (8oz.) szklanki wody w ciągu dnia, aby uzyskać pożądaną ilość płynów.
owoce cytrusowe (pomarańcze)
Dlaczego to działa:
pomarańcze są bogate w witaminę C, która jest niezbędna dla ogólnego dobrego zdrowia. Zawierają również wysoką zawartość błonnika, którego brak spowoduje zaparcia (5).
Jak dołączyć:
jedz jedną lub dwie pomarańcze (lub inne owoce cytrusowe) każdego dnia.
Ispaghula husks (Psyllium)
Dlaczego to działa:
jest doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i zawiera śluz, który pochłania płyny i dodaje luzem do stolca. Dlatego zmiękcza stolce i pomaga złagodzić zaparcia (6). Ze względu na jego właściwości nie drażniące, ryzyko przedwczesnego porodu pozostaje niezmienione.
Jak dołączyć:
Ispaghula jest dostępna w saszetkach. Zawartość jednej saszetki wymieszać w szklance wody i natychmiast wypić. Należy przyjmować ten roztwór dwa razy dziennie.
siemię lniane
Dlaczego to działa:
są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zatrzymają płyny ustrojowe. Są pełne błonnika pokarmowego, a także zawierają śluz, który pomaga w tworzeniu luzem wokół stolca (7).
Jak dodać:
weź około pół łyżki zmielonego siemienia lnianego i dodaj W dowolnej formie do diety. Stopniowo zwiększaj spożycie do dwóch łyżek stołowych.
Masaż
Dlaczego to działa:
masaż brzucha pomaga złagodzić zaparcia, rozluźniając mięśnie, usuwając dyskomfort i stymulując wypróżnienia. Masaż wykonywany w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej przez 15 minut zapewni Ci pełny relaks (8).
Jak dołączyć:
delikatnie wmasuj brzuch płaską częścią palca (zamiast opuszkami palców) w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zacznij od prawej strony (okrężnicy wstępującej), następnie tuż pod klatką piersiową (okrężnicy poprzecznej), a następnie po lewej stronie (okrężnicy zstępującej) brzucha. Zawsze upewnij się, że masaż porusza się w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, ponieważ jest to kierunek przepływu jelit.
Refleksologia:
Dlaczego to działa:
jest to stosowanie nacisku na punkty odruchowe w celu stymulowania dotkniętego narządu. Refleksologia rozluźnia ciało i łagodzi uczucie letargu z powodu zaparć (9).
Jak dołączyć:
poproś swojego partnera lub kogoś, aby masował górne podeszwy stóp dla relaksu, ponieważ ułatwia trawienie. Możesz również masować krawędzie dłoni, jeśli nie ma nikogo, kto mógłby ci pomóc. Możesz również umieścić butelkę wody pod podeszwą stóp i toczyć ją tam iz powrotem.
Akupresura
Dlaczego to działa:
stymulowanie określonych punktów w ciele może aktywować organy związane z tym punktem. Ucisk krocza jest bardzo przydatny w leczeniu zaparć (10). Masaż krocza z odpowiednim olejem jest przydatny do przygotowania normalnego porodu, a także do łagodzenia flatus i zaparcia.
Jak dołączyć:
znajdź właściwy punkt krocza, znajdujący się w środku brzucha. Znajduje się pięć centymetrów poniżej pępka. Nacisnąć ten punkt delikatnie i stopniowo zwiększać ciśnienie około 30 razy dziennie. Nie należy jednak ćwiczyć tego w późniejszych stadiach ciąży.
jedz więcej błonnika:
Dlaczego to działa:
błonnik dodaje masę do układu pokarmowego i pomaga w płynnym wypróżnianiu. Dostarcza również witamin i przeciwutleniaczy, które są niezbędne do zdrowej ciąży (11).
Jak dołączyć:
dobrym wyborem są rośliny strączkowe, fasola, suszone owoce (morele, daktyle, rodzynki, figi, śliwki), pełnoziarniste (płatki owsiane, komosa ryżowa, amarant), orzechy i nasiona (migdały, nasiona konopi, nasiona chia), owoce (awokado, gruszki, jagody) i gotowane warzywa.
spożywać zdrowe tłuszcze:
Dlaczego to działa:
spożywanie wystarczającej ilości zdrowego tłuszczu może poprawić wypróżnienia.
jak uwzględnić:
możesz codziennie jeść awokado lub dodawać do diety inne zdrowe tłuste produkty, takie jak orzechy.
jogurt
Dlaczego to działa:
jest bogatym źródłem probiotyków, pomaga w trawieniu, zmieniając mikroorganizmy w jelitach i zwiększając wypróżnienia (12).
Jak dołączyć:
spożywaj jedną szklankę jogurtu dziennie.
ocet jabłkowy
Dlaczego to działa:
zawiera pektynę i kwas octowy, które pomagają w trawieniu. (13).
Jak dołączyć:
dodaj jedną łyżkę octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody i dodaj do niej trochę miodu. Wymieszać i spożywać roztwór codziennie rano i wieczorem, aby zobaczyć poprawę.
Epsom sole
Dlaczego to działa:
zwany również siarczanem magnezu, jest bardzo pomocny w łagodzeniu bólu mięśni. Jego właściwości przeczyszczające pomagają w leczeniu zaparć (14).
Jak dołączyć:
dodaj jedną filiżankę soli Epsom do wody w kąpieli, mocz i zrelaksuj się w niej przez jakiś czas. Nie spożywaj go, ponieważ efekt przeczyszczający może być zbyt silny i może wywoływać skurcze macicy.
zacznij używać tych naturalnych środków dla ulgi od nieprzyjemnych skutków zaparć. Jeśli jest to irytujące i bolesne, nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem na alternatywne możliwości gojenia. Nie należy przyjmować leków dostępnych bez recepty bez konsultacji z lekarzem.
powrót na górę
Często zadawane pytania
czy zaparcia są wczesnym objawem ciąży?
tak, zaparcia są jednym z wczesnych objawów ciąży. Dzieje się tak głównie ze względu na hormon progesteronu, który sprawia, że ruchy jelit są powolne i zrelaksowane (15).
Czy mogę przyjmować środek przeczyszczający Dulcolax w ciąży?
nie ma odpowiednich badań dotyczących wpływu leku na kobiety w ciąży. Przed przyjęciem tego leku należy skontaktować się z lekarzem. Dobrze jest unikać leków, które mogą powodować podrażnienie mięśni macicy.
czy przyjmowanie środków przeczyszczających jest bezpieczne w czasie ciąży?
tak, bezpiecznie jest przyjmować tylko niektóre formy środków przeczyszczających w czasie ciąży. Opcje obejmują mleko magnezji i Metamucil. Silniejsze środki przeczyszczające są przepisywane, gdy nie działają, ale wiążą się z ryzykiem i nie powinny być stosowane bez zgody lekarza (16).
będziesz w stanie chronić się przed zaparciami, wykonując regularne ćwiczenia i zużywając dużo wody. Aby skutecznie leczyć problem, należy zasięgnąć porady lekarza przed użyciem tych środków.
próbowałeś któregokolwiek z tych środków na zaparcia w ciąży? Pomogli? Podziel się swoimi doświadczeniami w poniższej sekcji komentarzy.
2. Juan C Vazquez; zaparcia, hemoroidy i zgaga w ciąży; BMJ Clin Evid (2010)
3. Christopher Teller; silne zaparcia naturalne środki
4. Zaparcia;IUPUI
5. Sáenz C et al.;; Arch Latinoam Nutr (2007)
6. Mehmood MH et al.; Farmakologiczne podstawy stosowania leczniczego łuski psyllium (Ispaghula) w zaparciach i biegunce.; Dig Dis Sci (2011)
7. Hanif Palla a &, Gilani AH; Podwójna skuteczność siemienia lnianego w zaparciach i biegunce: możliwy mechanizm; J Ethnopharmacol (2015)
8. Masaż dla IBS & zaparcia; Pacific College of Oriental Medicine (2015)
9. M Dolatian et al.; The Effect of Reflexology on pain Intensity and Duration of Labor on Primiparas; Iran Red Crescent Med J (2011)
10. Ryan Abbott et al.; Wpływ Samoakupresury krocza na zaparcia: randomizowane kontrolowane badanie; J Gen Intern Med (2015)
11. Sun Hwan Bae; diety na zaparcia; Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr (2014)
12. Prof. Kerryn Phelps et al.; The Mystery Gut
13. Mojgan Mirghafourvand et al.; Wpływ jogurtu probiotycznego na zaparcia u kobiet w ciąży: randomizowane kontrolowane badanie kliniczne; Iran Red Crescent med J (2016)
14. Britt Brandon; ocet jabłkowy dla zdrowia: 100 niesamowitych i nieoczekiwanych zastosowań octu jabłkowego; Strona 27
15. Izzo AA et al.; Osmotyczne i wewnętrzne mechanizmy farmakologicznego działania przeczyszczającego doustnych wysokich dawek siarczanu magnezu. Znaczenie uwalniania polipeptydów trawiennych i tlenku azotu.; Magnes Res (1996)
16. Postępowanie w przypadku typowych objawów ciąży; Opieka przedporodowa: rutynowa opieka nad zdrową kobietą w ciąży
17. Tina Sara Verghese et al.; Zaparcia w ciąży; Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (2015)
Polecane artykuły:
- spożywanie jogurtu podczas ciąży
- korzyści z oleju kokosowego podczas ciąży
- czy bezpiecznie jest jeść pomarańcze podczas ciąży?div>