może nie urodziłeś się ze wspaniałymi, nadwyrężonymi stopami, ale to nie znaczy, że całkowicie utknąłeś z tym, co masz. „Siła i elastyczność mogą poprawić się podczas treningu, ale to w granicach Twojej indywidualnej anatomii”, mówi dr Nancy Kadel, chirurg ortopeda z Seattle, który specjalizuje się w problemach stóp i kostek tancerzy. Budowanie równowagi obu pomoże Ci osiągnąć bardziej elastyczne stopy, które mogą zaspokoić wymagania Baletu. Kadel poleca następujące:
narzędzia handlu (wzmacniające stopy)
● ręcznik do szorowania w kierunku ciebie, gdy aktywnie zwijasz palce. W przypadku wyzwania dodaj wagę, jak książkę, do końca ręcznika.
Jayme Thornton
Następnie sierp z punktem, wróć do neutralnego i powtórz, a skrzydło (zarówno w pozycji zgiętej, jak i spiczastej), wróć do neutralnego i powtórz.
div
Podnieś duży palec u nogi i trzymaj resztę na podłodze, a następnie zamień. Później spróbuj umieścić palce w dół po kolei, a następnie odwrócić. Odizoluj duży palec u nogi i ćwicz przesuwanie go w kierunku linii środkowej.
Od tendu drugi, flex stopy z podłogi i artykułować palce do punktu jeden po drugim.
Lonżuj równolegle i sięgnij do tylnej pięty w dół. Lub umieść piłkę stopy o ścianę i pochyl się do przodu.
Z równoległego lonży, przesuń tylną stopę w kierunku przedniej nogi, o długości stopy, i zginać oba kolana na odcinku bliżej Achillesa.
Stojąc w pointowych butach, skrzyżuj jedną nogę i naciśnij górną część stopy w podłogę. Plié, aby zwiększyć rozciąganie.
div Bardziej prawdopodobne jest przeciążenie lub uszkodzenie więzadeł-mówi Kadel.
spróbuj tego: Wycelowanie z rozluźnioną łydką
tworzenie pięknego punktu nie polega na umięśnieniu łydki. „Dzięki temu ćwiczeniu wielu tancerzy uzyskuje więcej ruchu z przodu stopy”, mówi Kadel. Uczy mięśni po lewej i prawej stronie dolnej części nogi, aby zaangażować się w miarę Wskazywania.
— usiądź z lewą nogą skrzyżowaną nad kolanem. Popchnij piętę w dół, aby utrzymać Achilles wydłużony przez całe ćwiczenie.
Staraj się kurczyć i rozluźnić go samodzielnie, bez poruszania stopą. Następnie poruszaj lub ściśnij łydkę, aby sprawdzić, czy jest miękka, zanim przejdziesz dalej.
— spróbuj wcisnąć tylko duży palec, utrzymując rozluźnienie łydki. (Należy poczuć ścięgna na zewnątrz kostki ruchu.) Pozostałe palce pozostają długie i zgięte do góry.
Trzymaj palce uniesione i miękkie łydki, i nie pozwól, aby zmarszczki tworzyły się za kostką. Nie zatrzymuj się, bardzo powoli. Jeśli łydka stanie się napięta, zatrzymaj się i potrząśnij nią.
– gdy już skierujesz stopę tak daleko, jak możesz, rozluźnioną łydką, tylko wtedy możesz skierować palce (nie zwijaj ich).
Jayme Thornton
— sprawdź, czy zbyt pomarszczona skóra za kostką (znak, że zacinasz się w Achilles). Aby uzyskać ostatni kawałek punktu, użyj rąk, aby rozciągnąć górną część łuku.
Jayme Thornton
— Ćwicz całą serię powoli, raz na każdej stopie.