w idealnym świecie, będziemy dumni z ciała, które mamy i uznamy, że jesteśmy piękni w naszej skórze. Jednak prawda jest taka, że uczucie takie nie jest takie powszechne. Podczas gdy może być powszechne dla niektórych ludzi, aby myśleć, że nie są najlepszą wersją siebie i chcą to zmienić, niektórzy widzą swoje ciało w zupełnie inny sposób niż ktokolwiek inny by je zobaczyć.
To jest to, co nazywa się zniekształconym obrazem siebie.
czym jest zniekształcony obraz siebie? Jeśli masz zniekształcony obraz siebie, sposób, w jaki możesz siebie zobaczyć, nie jest dokładny. Możesz myśleć, że jesteś krótszy niż jesteś i większy rozmiar ubrania niż jesteś. Możesz również skupić się na konkretnych aspektach swojego obrazu siebie, myśląc, że są one znacznie bardziej widoczne niż dla kogokolwiek innego, kto na ciebie patrzy.
zniekształcony obraz siebie może nie tylko wpływać na Twój wygląd fizyczny, ale może również wpływać na to, jak postrzegasz swoje talenty, umiejętności i wartości, które posiadasz.
znaki, że masz zniekształcony obraz siebie
trudno jest wiedzieć, kiedy masz zniekształcony obraz siebie; w końcu sposób, w jaki się czujesz, jest tym, co czujesz. Możesz myśleć, że sposób, w jaki postrzegasz siebie, jest zwykle i jest taki, jaki jesteś. Ale to nie jest dokładny obraz Ciebie i tego, jak pasujesz do świata.
oznaki, że możesz mieć zniekształcony obraz siebie różnią się w zależności od osoby. Istnieje jednak kilka typowych znaków, na które powinieneś zwrócić uwagę, ponieważ pomoże Ci to zidentyfikować problem i spróbować wypracować rozwiązanie na przyszłość.
jesteś bardzo krytyczny wobec swojego ciała i sposobu, w jaki patrzysz
Spójrz w lustro, co myślisz? Jeśli natychmiast podkreślasz wszystkie swoje wady, możesz mieć bardziej niż prawdopodobne zniekształcony obraz siebie.
To normalne, że czasami widzisz problem, który możesz chcieć naprawić; jednak jeśli to wszystko, co widzisz, i powtarzasz sobie, że te wady sprawiają, że jesteś nieatrakcyjny, być może będziesz musiał zmienić sposób, w jaki widzisz siebie.
wstyd przywiązujesz do swojej wagi lub wyglądu
wstyd jest silnym uczuciem i nie należy go nosić ze sobą. Jeśli czujesz wstyd, kiedy patrzysz w lustro lub stajesz na wagę, to nie jest to właściwy sposób myślenia.
chociaż wstyd może pochodzić z twoich myśli i uczuć, są również chwile, kiedy możesz czuć wstyd z powodu rzeczy, które inni ludzie wokół ciebie mówili lub robili przez lata.
Twoje poczucie wartości jest związane z tym, jak wyglądasz
jedną z najbardziej niebezpiecznych rzeczy, które możesz zrobić, jest związanie poczucia wartości, które masz dla siebie, z tym, jak wyglądasz.
jesteś kimś więcej niż wyglądem i nigdy nie powinieneś łączyć tych dwóch rzeczy. Jest to recepta na cały szereg problemów związanych z posiadaniem zniekształconego obrazu siebie.
zamiast tego powinieneś zobaczyć swoją wartość przez to, co możesz dać światu, swoje talenty, czas i życzliwą naturę. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że jesteś wyjątkową osobą, nie niezależnie od tego, czy masz cellulit, że jesteś pewien, że wszystko może zobaczyć, czy uważasz, że twój nos jest zbyt duży.
spędzasz dużą ilość czasu skupiając się na swojej wadze, ćwiczeniach i tym, co jesz
dobrze jest być aktywnym i powinniśmy starać się jeść tak zbilansowaną dietę, jak tylko możemy, aby zachować zdrowie. Ale nie jest to coś, na czym powinieneś się skupiać.
Jeśli okaże się, że spędzasz większość czasu skupiając się na tym, co jesz, śledzenie kalorii i ćwiczeń, to pozostawi cię a) uczucie deflacji i b) nie ma zbyt wiele czasu, aby myśleć o wszystkich wspaniałych rzeczach o tym, że jesteś sobą i żyjesz swoim życiem.
jak naprawić zniekształcony obraz siebie
Możesz myśleć, że możesz żyć swoim życiem, nawet jeśli masz zniekształcony obraz siebie; jednak prawda jest taka, że nie możesz.
musisz coś zmienić i odwrócić swój pogląd na siebie. Ale jak ty to robisz?
podejmij małe kroki
zmiana sposobu postrzegania siebie wymaga czasu, co oznacza, że musisz upewnić się, że podejmujesz kroki, które są tak małe, jak to możliwe.
nie próbuj od razu zmieniać całego swojego spojrzenia na siebie; po prostu ustawiasz się na porażkę. Zamiast tego wyznacz sobie mniejsze cele, małe skoki, które możesz osiągnąć, zanim przejdziesz do następnego.
przestań słuchać tego krytycznego głosu
jesteś swoim najgorszym krytykiem, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, to upewnić się, że przestaniesz słuchać tego małego głosu wewnątrz, który wskazuje wszystkie twoje wady. Trudno będzie go uciszyć, ale możesz zastąpić te negatywne myśli pozytywnymi, gdy skupisz się na kwestionowaniu tych negatywnych myśli.
sprawdź ten artykuł, aby uzyskać więcej porad: Jak negatywna rozmowa o sobie powoli sabotuje Twoje życie
Naucz się bardziej doceniać siebie
jedną prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swój wizerunek siebie, jest poświęcenie czasu na przypomnienie sobie, co czyni cię tak wyjątkowym.
musisz poświęcić temu tylko kilka minut, ale to pokaże ci, że jest wiele do kochania w byciu Tobą i zmieni to, co może być negatywnym nastrojem w znacznie bardziej pozytywny.
Przestań szukać błędów w byciu wystarczająco dobrym
nie ma wstydu w byciu „wystarczająco dobrym” czasami; bycie tym, kim możesz być, jest wspaniałe i nigdy nie powinieneś czuć w tym wstydu.
oto 5 powodów, dla których bycie perfekcjonistą może nie być takie idealne.
tak wiele razy staramy się znaleźć błędy, ponieważ nie jesteśmy najlepsi we wszystkim. Oczywiście, są rzeczy, na które możemy się bardziej naciskać (szczególnie tam, gdzie jesteśmy utalentowani lub wykwalifikowani), ale w większości przypadków staranie się na najlepsze wystarczy.
zdaj sobie sprawę, że porównywanie nie pomaga
dobrze jest czerpać inspirację od innych ludzi i postrzegać ich jako katalizator, którego potrzebujesz, aby pomóc ci osiągnąć jak najlepsze. Jednak porównywanie siebie nie zawsze jest zdrowym podejściem. Inni ludzie będą lepsi od Ciebie w rzeczach; będą wyżsi od ciebie, mają dłuższe włosy i mają płaski brzuch. To nieodłączna część życia.
Kiedy już docenisz, że powinieneś zaakceptować siebie, zamiast życzyć sobie, żebyś był nimi, jesteś o krok bliżej do wzmocnienia własnego wizerunku.
Oto Jak przestać porównywać swoje życie z innymi (przewodnik krok po kroku).
Znajdź pomocnych ludzi
powinniśmy się upewnić, że spędzamy czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się świetnie, a nie z tymi, którzy sprawiają, że czujemy się mniej niż świetnie.
będziesz miał wokół siebie ludzi, którzy mogą osuszyć Cię swoją negatywnością, więc, na ile możesz, ogranicz swój czas z nimi. Zamiast tego skup się na tych, którzy sprawiają, że czujesz się świetnie, wspierają to, kim jesteś, i pozytywne w ich spojrzeniu na życie. Nie tylko będą Ci przypominać o wszystkich wspaniałych rzeczach, które masz, ale będą również ogromnym impulsem do Twojego nastroju.
tak trzymać się z dala od toksycznych ludzi, gdy jest to trudne.
jedz właściwą żywność
omówiliśmy już, jak osoby z zniekształconym obrazem siebie mogą mieć obsesję na punkcie jedzenia, które jedzą. Chociaż nie jest to dobry pomysł, aby pozwolić diecie przejąć swoje życie, to nie znaczy, że nie można spróbować i jeść prawo żywności.
pomyśl o pokarmach, które sprawiają, że czujesz się pełen energii i tych, które nie. staraj się mieć jak najbardziej zbilansowaną dietę, pij dużo wody i jedz dużo owoców i warzyw.
jednak nie ograniczaj się do życia bez smakołyków. Jeśli chcesz się leczyć, zrób to. Poczujesz się niesamowicie, możemy Ci obiecać!
zrób coś miłego dla kogoś innego
Jeśli czujesz się przygnębiony o sobie i swoim miejscu na świecie, to przypomnij sobie, co dobrego możesz zrobić. Zawsze znajdzie się ktoś, kto skorzysta z twojej pomocy. Więc zaproponuj to!
pomyśl o sposobach, które możesz oddać. Możesz zwrócić się do kolegów w pracy, możesz zwrócić się do rodziny i przyjaciół lub możesz zwrócić się do szerszej społeczności. Każde z tych podejść sprawi, że poczujesz się świetnie i pokażesz, że masz wartość i wartość.
Dowiedz się, dlaczego pomaganie innym faktycznie pomaga sobie.
myśli końcowe
prostą rzeczą do zapamiętania, jeśli chodzi o obraz siebie, jest to, że masz kontrolę. Musisz myśleć o tym, co przynosisz światu i o swoim miejscu w nim.
nie bądź dla siebie zbyt surowy ze względu na swoje wady fizyczne; tych nie można zmienić. Zamiast tego skup się na tym, aby móc zadbać o siebie. Nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej o sobie jako osobie, ale także pomoże Ci poczuć się lepiej o tym, jak pasujesz do ludzi wokół ciebie.
wyróżnione zdjęcie: Kelly Sikkema via unsplash.com