jak często słyszałeś, że te ostatnie 10 funtów są najtrudniejsze do stracenia? Może to być prawdą dla wielu ludzi. Ale dowody wskazują, że to pierwsze 10 funtów ma największe znaczenie.
„widzimy duże korzyści zdrowotne, gdy pacjent jest w stanie stracić tylko 5 do 10 procent masy ciała”, mówi dr Garcia. „Ten nowy standard odchudzania jest bardzo ważnym celem do osiągnięcia ze względu na dramatyczne korzyści dla naszych pacjentów.”
odchudzanie może być trudne — zwłaszcza jeśli masz więcej niż kilka kilogramów do stracenia. Kiedy wydaje się, że mamy przed sobą duży cel odchudzania, możemy łatwo stać się przytłoczeni tylko z myślą, że zadanie jest zbyt trudne lub trudne do wykonania. Dla większości ludzi, utraty 5 do 10 procent ich nadwagi na początku ich podróży odchudzania wydaje się znacznie bardziej osiągalne niż coś jak 50-funt odchudzania. Oznacza to, że dla kogoś, kto waży 200 funtów, ustalenie początkowego celu utraty 10-20 funtów może dać im dramatyczne i korzystne wyniki, a także motywację do kontynuowania.
Przejmij kontrolę nad swoją wagą dzięki naszemu spersonalizowanemu programowi odchudzania! Zamów bezpłatną konsultację już dziś!
czy 10 funtów może zmienić twoje zdrowie?
dane pokazują, że co najmniej 60 procent Amerykanów ma z definicji nadwagę. Jeśli nosisz dużo nadwagi, 10 funtów może nie wydawać się wystarczające, aby zmienić swoje zdrowie. Jednak dowody naukowe pokazują, że utrata zaledwie 10 funtów może poprawić warunki związane z zespołem metabolicznym, takie jak nadciśnienie tętnicze i wysoki poziom cholesterolu. Utrata 10 funtów może również zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego poprzez zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości.
podejmując zobowiązanie do utraty wagi, większość ludzi kieruje się chęcią lepszego wyglądu fizycznego. Chociaż jest to wielka zaleta osiągnięcia utraty wagi i zdrowszego stylu życia, najlepsze powody, aby schudnąć często pochodzą z wyników niekoniecznie widać.
wiele korzyści z odchudzania wiąże się z prawidłowym funkcjonowaniem najważniejszych układów organizmu. Odchudzanie od 5 do 10 procent może:
- zmniejszyć nadciśnienie, zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe, o 5 mmHg — zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu
- poprawić dobry cholesterol (HDL) o około 5 punktów, a także obniżyć ryzyko chorób serca
- znacznie obniżyć trójglicerydy, około 40 mg / dL. Wykazano, że trójglicerydy powyżej 200 mg / dL zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
- zmniejsz insulinooporność i zmniejsz liczbę A1C, marker cukrzycy. Insulinooporność może powodować magazynowanie tłuszczu, szczególnie w talii
- poprawa lub odwrócenie bezdechu sennego
- zmniejszenie stanu zapalnego w naczyniach krwionośnych, pomagając zmniejszyć ryzyko płytki nazębnej i skrzepów krwi
- zwiększenie energii i witalności
osiągnięcie od 5 do 10 procent utraty wagi wiąże się również ze znaczącymi korzyściami psychologicznymi. Przy małych przyrostach odchudzania ludzie często czują się bardziej zmotywowani, stają się bardziej aktywni i czują poczucie spełnienia za swoje osiągnięcia. Czują się lepiej i wyglądają lepiej. Przyjaciele i rodzina również zauważają te zmiany, które mogą stanowić dodatkową motywację do utrzymania zdrowego stylu życia.
10 wspaniałych powodów, aby schudnąć 10 funtów
pozbycie się nadwagi oferuje niezliczone korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia i może pomóc ci osiągnąć dłuższe, szczęśliwsze, bardziej satysfakcjonujące życie. Jeśli nosisz dodatkowy ciężar, sprawdź te 10 wielkie powody, aby stracić 10 funtów.
niższe ciśnienie krwi
im większy jesteś, tym mocniej twoje serce musi pracować nad pompowaniem i dostarczaniem krwi do twoich kończyn i głównych narządów. Może to uszkodzić tętnice i spowodować wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. W wielu przypadkach utrata zaledwie 10 funtów może znacznie poprawić ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i niewydolności nerek.
lepsze życie seksualne
przepływ krwi odgrywa ważną rolę w seksualnym libido i funkcji. Na przykład zaburzenia erekcji mogą wystąpić, gdy słaby przepływ krwi zakłóca zdolność do utrzymania erekcji i dotyka aż 80 procent mężczyzn z nadwagą. Utrata 10 funtów może również zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości, i sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo i energiczny w sypialni.
szczęśliwsze, zdrowsze stawy
nadmiar masy ciała może wywierać nadmierny nacisk na stawy. Ci, którzy mają nadwagę często odczuwają bóle stawów i bóle w biodrach, kolanach i kostkach. Z biegiem czasu, nadmiar masy ciała może zużyć chrząstki w stawach, aby spowodować zapalenie stawów. Utrata 10 funtów spowoduje mniejszy nacisk na stawy.
mniej problemów z oddychaniem
przyrost masy ciała zwiększa masę ciała siedząc na klatce piersiowej, zmniejszając pojemność płuc i powodując problemy z oddychaniem, takie jak astma i obturacyjny bezdech senny. Częstość występowania astmy jest o 38% wyższa u osób z nadwagą i o 92% wyższa u osób otyłych. Utrata zaledwie 10 funtów może zmniejszyć część ciśnienia umieszczanego na płucach i pomóc łatwiej oddychać.
zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2
nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 ze względu na sposób, w jaki nadwaga może zakłócać hormony organizmu i produkcję insuliny. Cukrzyca typu 2 jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, wraz z otyłością, bezczynnością fizyczną i przewlekłym nadciśnieniem. Utrata zaledwie 10 funtów ma zdolność do zmniejszenia ryzyka cukrzycy nawet o 60 procent.
poprawa poziomu cholesterolu
nadmiar masy ciała jest związany z wyższym poziomem „złego” cholesterolu LDL. Wysoki poziom LDL we krwi może prowadzić do zwężenia tętnic i gromadzenia się płytki nazębnej, zwiększając ryzyko chorób serca i zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu. Utrata 10 funtów może naturalnie przyczynić się do poprawy zdrowia tętnic i obniżyć poziom cholesterolu o więcej niż 10 procent.
lepsze zdrowie serca
otyłość i zespół metaboliczny są czynnikami ryzyka chorób serca, które są główną przyczyną zgonów w USA.choroba serca jest odpowiedzialna za ponad 23 procent zgonów w USA i jest najczęściej spotykana wśród osób z nadwagą lub otyłością. Utrata nadwagi powoduje mniejsze obciążenie serca i naczyń krwionośnych, dzięki czemu można uniknąć #1 zabójca w Ameryce.
poprawa nastroju i zdrowia psychicznego
otyłość jest związana z niższym poziomem substancji chemicznej w mózgu zwanej dopaminą, która zazwyczaj odgrywa rolę w uczuciu nagrody. Niski poziom dopaminy został powiązany z anhedonią, czyli niezdolnością do odczuwania przyjemności. Niska dopamina może również przyczyniać się do zaburzeń nastroju i zdrowia psychicznego, w tym depresji i zaburzeń lękowych. Utrata 10 funtów może pomóc poprawić i ustabilizować chemikalia mózgu, takie jak dopamina, i poprawić nastrój, pomagając Ci czuć się szczęśliwszym, bardziej pozytywnym i pewniejszym.
jakość snu każdej nocy
prawie 80 procent osób z nadwagą cierpi na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny. Bezdech senny może się zdarzyć, gdy nadmiar tkanki tłuszczowej pogrubia ścianę tchawicy, zwężając drogi oddechowe. Powoduje to, że zużywasz mniej tlenu podczas snu i budzisz się kilka razy w nocy. Utrata 10 funtów może poszerzyć swoje drogi oddechowe i pomóc spać bardziej komfortowo każdej nocy.
zmniejszone ryzyko zapalenia i raka
nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować, że komórki tłuszczowe wytwarzają większe ilości hormonów, takich jak estrogen i insulina, powodując przewlekłe zapalenie. Przewlekłe zapalenie zwiększa ryzyko wielu rodzajów raka, w tym raka piersi i macicy. Utrata 10 funtów wykazano, aby znacznie zmniejszyć nadmiar produkcji tych hormonów w organizmie, zmniejszając stan zapalny i ryzyko raka.
co jeść, żeby schudnąć 10 kg?
jednym z najlepszych sposobów na utratę 10 funtów (lub więcej) jest zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego, który może zakłócać metabolizm. Przestań jeść pokarmy, które przyczyniają się do stanu zapalnego, w tym cukier, smażone potrawy i żywność przetworzona. Jedz dużo produktów przeciwzapalnych, takich jak warzywa liściaste, ryby i jagody. Ponadto pij dużo wody i przestań pić napoje gazowane, słodkie soki owocowe i wysokokaloryczne napoje kawowe.
jedz zdrowo, pełnoziarniste produkty, które naturalnie zwiększają metabolizm i pomagają pozbyć się odpadów. Owoce, warzywa, warzywa liściaste, fasola, orzechy, nasiona i źródła białka, takie jak ryby, drób i wołowina karmiona trawą może pomóc ci zrzucić wagę-zwłaszcza jeśli ćwiczysz regularnie.
jak długo tak naprawdę trzeba schudnąć 10 funtów?
eksperci zdrowia twierdzą, że utrata od jednego do dwóch funtów nadwagi na tydzień jest realistyczna i dobra średnia stopa utraty wagi. Jednak utrata masy ciała działa inaczej dla każdej osoby w oparciu o podstawowe czynniki, które przyczyniają się do nadwagi w pierwszej kolejności. Na przykład twoje DNA może wpływać na sposób, w jaki twoje ciało magazynuje tłuszcz. Czynniki metaboliczne, takie jak wykorzystanie glukozy, wrażliwość na insulinę, a nawet hormony, które regulują apetyt, podlegają wariantom genetycznym, które mogą utrudnić niektórym osobom utratę wagi.
ilość czasu, który zajmuje Ci schudnąć 10 funtów może potrwać nawet kilka tygodni lub nawet kilka miesięcy, w zależności od osobistego stanu zdrowia i wyborów stylu życia.
inne czynniki, które mogą mieć wpływ na tempo utraty wagi to skład ciała, stosowanie leków na receptę i zaburzenia równowagi hormonalnej. Podczas podróży odchudzania ważne jest, aby pamiętać, że jesteś wyjątkowy i że każdy traci na wadze w swoim własnym tempie.
pamiętaj, że mięśnie są gęstsze niż tłuszcz
Kiedy planujesz stracić te pierwsze 10 funtów, pamiętaj, że mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Oznacza to, że Twoja waga może pozostać taka sama, ale jeśli robisz trening siłowy, może rzeczywiście być zastąpienie funtów tłuszczu z masy mięśniowej!
jeśli staniesz na wadze i zauważysz, że Twoja waga się nie zmienia, nie zniechęcaj się. Zamiast tego wykonaj pomiary wokół talii, bioder, ud, łydek, ramion, przedramion, szyi, nadgarstka, ramion i klatki piersiowej. Jeśli naprawdę zastępujesz tłuszcz mięśniami, zaczniesz tracić cale na całym ciele. A ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz, twój metabolizm również wzrośnie. Oznacza to, że robisz świetną robotę w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, nawet jeśli liczba na skali może pozostać taka sama.
leki na receptę mogą zakłócać utratę wagi
wiele leków na receptę wymienia przyrost masy ciała jako efekt uboczny — w tym leki przeciwdepresyjne, tabletki antykoncepcyjne i leki przeciwhistaminowe. Niektóre badania pokazują, że resztki tych leków są przechowywane w komórkach tłuszczowych długo po zakończeniu przyjmowania leku i są uwalniane z powrotem do krwioobiegu po intensywnych treningach. Może to przedłużyć cykl utrzymania wagi i utrudnić Ci schudnąć w krótkim czasie. Jeśli obecnie używasz leków na receptę, które powodują przyrost masy ciała, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych metodach leczenia, które nie będą zakłócać masy ciała.
nierównowaga hormonalna może być czynnikiem
nierównowaga hormonalna może spowodować, że schudniesz w wolniejszym tempie. Na przykład stres może powodować wzrost kortyzolu i adrenaliny, a także wyrzucać hormony głodu, powodując przejadanie się i oddawanie się śmieciowym pokarmom. Brak snu może również zrzucić naturalną równowagę hormonalną i spowolnić metabolizm.
wiedz, że każdy ma zdolność do zmiany swojego metabolizmu
Wiele osób zakłada, że metabolizm jest genetyczny i że masz pecha, jeśli utknąłeś z powolnym metabolizmem. Jednak twój metabolizm jest w pełni pod twoją kontrolą i można go poprawić dzięki zdrowemu stylowi życia, takim jak regularne ćwiczenia, jedzenie pożywnych potraw i dużo snu.
jeśli twoim celem jest, aby schudnąć 10 funtów w szybkim tempie, wiele wskazówek wymienionych tutaj pomoże. Podejmij kroki w celu zmniejszenia stanu zapalnego, unikaj cukru i przetworzonej żywności i regularnie ćwicz (ale nie nadmiernie). Wykazano również, że przerywany post pomaga zresetować metabolizm.
niektóre potrawy i treningi mogą działać najlepiej dla ciebie
nie ma jednego uniwersalnego podejścia, jeśli chodzi o odchudzanie. Skoncentruj się na znajdowaniu rozwiązań, które działają najlepiej dla Ciebie, a nie na rozwiązaniach, które mogły zadziałać dla przyjaciela lub współpracownika. Twoje ciało jest wyjątkowe i może reagować na niektóre treningi, pokarmy i zabiegi inaczej niż inne.
aby dowiedzieć się, które pokarmy i ćwiczenia mogą najlepiej uzupełnić twoje osobiste cele odchudzające, rozważ zamówienie spersonalizowanego testu genetycznego z Vivaliti DNA. Nasz test DNA zawiera szczegółowy 49-stronicowy raport genetyczny, w tym możliwe do podjęcia kroki, aby schudnąć, zwiększyć energię, zapobiegać chorobom i chronić swoje zdrowie wraz z wiekiem.
w Garcia Weight Loss z dumą ogłaszamy, że ponad 52 procent naszych pacjentów jest w stanie stracić co najmniej 10 procent masy ciała, a 82 procent traci co najmniej 5 procent. Nasz personel jest zaangażowany w pomaganie pacjentom w poprawie ich życia i zdrowia poprzez odchudzanie i optymalizację zdrowia. Oferujemy spersonalizowane plany odchudzania z konsekwentnym, profesjonalnym wsparciem, które pomoże Ci przezwyciężyć największe wyzwania zdrowotne. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać bezpłatną konsultację!
ten post został pierwotnie opublikowany w październiku, 2017, i został zaktualizowany pod kątem świeżości, dokładności i kompleksowości.