łatwo to przeoczyć, ale upewnienie się, że pijemy wystarczającą ilość wody, jest często dość niskie na naszej liście priorytetów.
ale czy w ten sposób narażamy się na poważne ryzyko?
„twój układ odpornościowy opiera się na wodzie”, mówi Dr Marilyn Glenville, autorka naturalnych alternatyw dla cukru. „Przenosi składniki odżywcze do komórek, przenosi odpady i toksyny z dala od komórek i poza organizm, utrzymuje stabilną temperaturę ciała, chroni stawy i utrzymuje wyściółkę jamy ustnej nawilżoną i wilgotną, zmniejszając podatność na przeziębienia.
„picie dużej ilości wody również wypłukuje odpady i rozcieńcza śluz, pomagając wyeliminować bakterie i wirusy, które mogą spowodować chorobę.”
a oto zaskakujące skutki uboczne zapomnienia o piciu wody.
czujesz się zmęczony
nasze płyny ustrojowe składają się z wody, więc kiedy się odwodnisz, twoja krew staje się grubsza, a twoje serce musi zużywać więcej energii, aby utrzymać tlen i inne składniki odżywcze w układzie krążenia.
„sposób oszczędzania energii przez organizm, ponieważ może nie działać tak wydajnie w stanie hipo-uwodnionym”, mówi dr Emma Derbyshire z Natural Hydration Council.
Rada naturalnego nawodnienia mówi, że jeden na 10 przypadków zmęczenia przypisuje się odwodnieniu.
masz problemy z trawieniem
„wszyscy wiemy, że błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym w procesie trawienia, ale bez wystarczającej ilości wody może łatwo prowadzić do zaparć”, mówi dr Adam Simon, dyrektor medyczny w PushDoctor.co.uk.
„Mówiąc najprościej, woda ułatwia Ci chodzenie do toalety, zmiękczając kupę, aby łatwiej było przejść.
„niektóre badania twierdzą również, że nie picie wystarczającej ilości wody zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wrzodów żołądka.”
twoje oczy bolą
twoje oczy staną się suche, podrażnione i przekrwione, jeśli nie dostaną wystarczającej ilości wody.
„dzieje się tak dlatego, że są one zwykle chronione cienką warstwą wilgoci, która, podobnie jak twoje łzy, zawiera wodę i sól”, mówi Dr Simon.
” jeśli sól nie jest wystarczająco rozcieńczona, twoje oczy poczują ją. Ten brak wilgoci sprawi, że życie będzie szczególnie nieszczęśliwe dla osób noszących soczewki kontaktowe.”
u pacjenta występuje zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych
„odwodnienie może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych”, mówi Dr Simon.
„podczas gdy większość z nich jest mała i może być wydalana przez organizm, jeśli kamienie nerkowe są wystarczająco duże, mogą blokować drogi moczowe i powodować ból żołądka lub pachwiny.
” w przypadku znacznego odwodnienia istnieje możliwość wystąpienia ostrej niewydolności nerek.”
masz nieświeży oddech
” utrzymanie nawilżenia jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale możesz być zaskoczony, że ważne jest również, aby utrzymać oddech w ryzach”, mówi Luke Thorley, z Welling corner dental practice i ambasador marki CB12.
„regularne szklanki wody pomagają utrzymać przepływ śliny, która zmywa „złe bakterie”, które powodują nieprzyjemny oddech.”
masz bóle stawów
stawy potrzebują płynu, aby pozostać smarowane, aby działać.
„ważne jest, aby twoje stawy były smarowane, aby działały prawidłowo”, mówi Dr Simon.
„coraz dużo płynów pomoże utrzymać chrząstki miękkie, co zmniejsza szanse na rozwój zapalenia stawów lub innych problemów stawów.”
boli cię głowa
„utrata nawet 1-2% masy ciała – równa się 500 ml do dwóch litrów – może wywołać objawy bólu głowy”, mówi dr Carrie Ruxton, członek zespołu doradczego ds. herbaty.
„oprócz tego możesz odczuwać zawroty głowy lub ospałość. Zacznij od razu wymieniać płyn, Jeśli pojawi się ból głowy, popijając wodę równomiernie.”
Twój poziom cholesterolu jest wyższy niż normalny
bez wody organizm wytwarza więcej cholesterolu, aby zapewnić wilgotność błon komórkowych i może nadal przetwarzać zarówno składniki odżywcze, jak i produkty odpadowe.
„oczywiście znamy zagrożenia związane z wysokim poziomem cholesterolu, które mogą zwiększyć szanse na zagrażające życiu problemy, takie jak zawał serca i udar mózgu”, dodaje dr Simon.
Twój poziom koncentracji spada
trudno się skupić w pracy? Twój pokój może mieć z tym coś wspólnego.
„stres, długie dojazdy, klimatyzacja i ogrzewanie mogą zwiększyć utratę wody, nawet jeśli nie czujesz się szczególnie spocony”, dodaje Dr Ruxton.
„mózg stanowi tylko 2% masy ciała, ale dostaje 20% krążenia krwi.
„oznacza to, że odwodnienie wpływa na mózg znacznie wcześniej niż ciało, ponieważ mózg polega na stałym dostarczaniu tlenu i składników odżywczych.”
znajdziesz proste ćwiczenia trudne do wykonania
„wpływ na wydolność fizyczną ma odwodnienie, które stanowi około 1-3% masy ciała, więc woda powinna być Twoim najważniejszym dodatkiem na siłowni”, mówi dr Ruxton.
” podczas ćwiczeń przez krótki czas lub przy niskiej intensywności wystarczy butelka wody z kranu.
„dłuższe okresy ćwiczeń, około 40-60 minut, zwykle powodują utratę soli, a także płynów, więc napój sportowy byłby lepszym rozwiązaniem.”
co robić
przewodnik Eatwell mówi, że powinniśmy pić sześć do ośmiu szklanek płynu dziennie.
Europejski Urząd ds. bezpieczeństwa żywności zaleca spożycie 2.5 litrów wody dla mężczyzn i 2 litry wody dla kobiet dziennie, poprzez spożycie jedzenia i picia.
ale pamiętaj, że istnieje coś takiego jak picie zbyt dużej ilości wody.
jak wyjaśnia Natural Hydration Council: „nadmierne nawilżenie dowolnym płynem jest możliwe, aw skrajnych przypadkach może być niebezpieczne, ale jest to bardzo rzadkie.
„hiponatremia wynika z nieprawidłowego zatrzymywania wody w organizmie. Zmniejsza to stężenie sodu we krwi, powodując, że nadmiar płynu przenosi się z krwi do komórek tkanki, w tym mózgu.”