istnieje niezliczona ilość technik, które możesz ćwiczyć, w tym ćwiczenia oddechowe na stres, zwiększoną energię i ogólny relaks. Najprostszą techniką oddychania jest liczenie oddechów. Zaczynasz od liczenia 1 na wdech, 2 na wydech, 3 na wdech i tak dalej. Możesz policzyć do pięciu, a następnie powtórzyć raz, aby upewnić się, że twoja uwaga nie błądzi. Możesz ustawić timer, tak jak medytacja, a może ustawić swój cel dla liczby cykli oddechowych, które będziesz liczyć.
oddychanie pudełkowe jest pomocne podczas ekstremalnego stresu, w którym ćwiczysz następujący proces: wdech na liczbę 4, wstrzymaj oddech na liczbę 4, wydech na liczbę 4, Poczekaj na samym końcu wydechu na liczbę 4 i powtórz. Jest to bardzo głębokie ćwiczenie oddechowe, które wykazano, aby uspokoić i regulować autonomiczny układ nerwowy. Spowolnienie oddechu pozwala CO2 gromadzić się we krwi, co stymuluje reakcję nerwu błędnego, aby wytworzyć uczucie spokoju w całym ciele.
naprzemienne oddychanie nozdrzem, zwane również Nadi Shodhana, jest praktyką, która może zwiększyć energię i spokój. Najlepiej ćwiczyć siedzenie prosto z długim kręgosłupem-weź kciuk i zamknij jedno nozdrze, a następnie wdychaj w pełni. Gdy płuca całkowicie się rozszerzą, zwolnij kciuk i natychmiast użyj palca serdecznego, aby zamknąć przeciwne nozdrze i powoli wydech. Będziesz powtarzał, zmieniając nozdrza na wdechy i wydechy. W tekście jogicznym mówi się, że ta metoda równoważy prawą i lewą półkulę mózgu, aby wytworzyć stabilny i czysty stan umysłu.
Bellows breath, czyli Bhastrika, jest niezwykle energetyzującą praktyką, która jest powszechnie nazywana „oddechem ognia” w sali jogi (i porównywana do filiżanki kawy). Odbywa się to poprzez Siadanie z długim, wysokim kręgosłupem i energicznie wdychanie i wychodzenie z nosa, podczas gdy mięśnie brzucha kurczą się, a brzuch wydaje się szybko wznosić i opadać. Jest to jeden z trudniejszych ćwiczeń oddechowych do ćwiczenia, ze względu na koordynację między przeponą i mięśni brzucha. Pomocne jest nauczenie się oddechu mieszkowego bezpośrednio od instruktora, a następnie kontynuowanie praktyki w wolnym czasie. Zaleca się ćwiczenie z samego rana lub w okolicach załamania dnia.
istnieje wiele, wiele innych metod, których możesz się nauczyć i zacząć ćwiczyć w czasach stresu, ospałości lub gdy chcesz po prostu poczuć się skoncentrowany. Zacznij od krótkich sesji oddechowych w aplikacji Headspace, metody liczenia lub udaj się do lokalnej klasy i naucz się bardziej skoncentrowanych technik. Najbardziej zaawansowane narzędzie do zarządzania stresem znajduje się na końcu języka, dosłownie, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Zarejestruj się za darmo już dziś i zacznij czerpać korzyści!
Czytaj dalej: jak rozpocząć własną poranną medytację