Ta informacja nauczy Cię, jak wykonywać ćwiczenia Kegla w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy.
o ćwiczeniach Kegla
celem ćwiczenia Kegla jest wzmocnienie mięśni dna miednicy, które wspierają pęcherz i jelita.
ćwiczenia Kegla mogą pomóc ci osiągnąć:
- kontroluj wyciek moczu i stolca, co jest znane jako nietrzymanie moczu.
- poprawić zdrowie seksualne.
szczegóły mięśni dna miednicy
mięśnie dna miednicy tworzą dno miednicy i wspierają narządy miednicy (patrz rys. 1). Te mięśnie są rozciąganie, gdy jeden z moczu, expele gazów lub zaspokoić potrzeby. Mięśnie dna miednicy są również używane do zatrzymywania moczu i zapobiegania stratom lub zatrzymywania gazu.
wykonaj test, a kiedy robisz pierwszy poranny mocz, spróbuj zatrzymać strumień. Mięsień, którego użyjesz, będzie mięśniem dna miednicy. Nie rób tego często, ponieważ zatrzymanie strumienia za każdym razem, gdy oddajesz mocz, może być szkodliwe.
jak wykonywać ćwiczenia Kegla
ćwiczenia Kegla są bardzo proste. Możesz je zrobić w dowolnym miejscu, aby nikt nie zauważył.
aby wykonać ćwiczenie Kegla, wykonaj następujące kroki:
- skurcz mięśnie dna miednicy przez 5 sekund. Aby ścisnąć dno miednicy, rozważ kurczenie się i podnoszenie genitaliów. Nie wstrzymuj oddechu, gdy to robisz. Liczenie na głos może pomóc Ci nie wstrzymywać oddechu.
- po skurczu mięśni przez 5 sekund powoli i całkowicie rozluźnij je przez 5 sekund.
- powtórz tę procedurę 10 razy, co najmniej 3 razy dziennie.
mięśnie dna miednicy mogą się zmęczyć podczas ćwiczeń. Jeśli tak się stanie, zatrzymaj się i wykonaj ćwiczenie później.
nie używaj mięśni brzucha, nóg ani pośladków podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ćwiczenie tych mięśni nie pomoże ci ponownie kontrolować moczu ani nie poprawi twojego zdrowia seksualnego.
w miarę kontynuowania tych ćwiczeń powinieneś wydłużyć czas skurczu i rozluźnienia mięśni dna miednicy. Zacznij od 5 sekund i powoli zwiększaj czas co tydzień, aż będziesz w stanie je wycisnąć i rozluźnić przez 10 sekund.
kiedy robić ćwiczenia Kegla
większość ludzi woli robić ćwiczenia Kegla leżąc w łóżku lub siedząc na krześle. Można je wykonać w dowolnej pozycji, w której czujesz się komfortowo. Wykonywanie ćwiczeń Kegla może być korzystne, ponieważ w tym czasie zwykle występują wycieki moczu.
aby nie mieć strat w moczu, spróbuj wykonać ćwiczenia Kegla przed następującymi czynnościami:
- stać
- chodzić
- chodzić do toalety
- kichanie lub kaszel
- śmiać się
wykonywać te ćwiczenia częściej, pomoże to wzmocnić mięśnie miednicy i zmniejszyć utratę moczu.
nie wykonuj ćwiczeń Kegla w obecności cewnika (cienkiej elastycznej rurki) Foley ® umieszczony.
ból i ćwiczenia Kegla
ćwiczenia Kegla nie powinny powodować bólu. Większość ludzi uważa je za proste i relaksujące. Ale używanie niewłaściwych mięśni podczas ćwiczeń Kegla może prowadzić do dyskomfortu.
- jeśli ból pleców lub brzucha po wykonaniu ćwiczeń może być zbyt trudny i używasz mięśni brzucha lub pleców w miejscu dna miednicy.
- jeśli głowa boli po treningu, może skurcz mięśni klatki piersiowej i wstrzymanie oddechu.
w razie pytań prosimy o kontakt telefoniczny. Możesz również swobodnie porozmawiać ze swoim zespołem medycznym o możliwości uzyskania fizjoterapii dna miednicy. Fizjoterapia dna miednicy może pomóc w rozwiązaniu problemów, które mogą wystąpić w pęcherzu, jelitach lub okolicy miednicy.