What1 작은 술의 소금처럼

에서 축제의 심장 건강달,그것을 얻을 수있는 시간에 대해 스마트 나트륨이다. 심장 질환의 위험이있는 경우 의사는 이미 쉐이커를 내려 놓으라고 경고했을 수 있습니다. 그러나 젊고 적합하더라도 여전히 좋은 조언입니다. 평균 미국인 소모량이 50%이상의 보다 나트륨 규정이 증가하는 혈압을 만들고,우리의 마음에 더 열심히 일하고,넣어 우리는 위험에 대한 심장병,죽음의 주요 원인이 세계적입니다. 식이 지침은 하루에 2,300mg 이상의 나트륨,약 1 티스푼의 소금을 권장하지 않습니다. 미국 심장 협회(Aha)는 1,500mg 으로 더욱 보수적입니다.

당신이 더 관대 한 지침으로 가더라도,그것은 단지 1 티스푼의 소금입니다. 하루 종일! 당신이 요리사라면,당신은 그 찻 숱가락이 얼마나 빨리 갈 수 있는지 압니다. 당신이 테이크 아웃 쓰레기라면,당신은 불쾌한 놀람에 빠져 있습니다. 소금을 뿌리에서 당신의 집에서 음식은 가능성이 적어도 걱정거리—포장,처리,음식 및 레스토랑은 최악의 범죄자입니다. 피클,프레즐 및 칩과 같은 일반적인 짠 용의자가 있지만 창고 머핀과 쿠키와 같은 비열한 소스도 있습니다. 소금은 천연 방부제이므로 오랫동안 선반에 앉도록 설계된 모든 제품에 필수적입니다. Plus,소금,단순히 음식 맛이 좋은 이유입니다,레스토랑을—특히 패스트 푸드 체인—등 무거운다.

다행스럽게도 Fitbit 영양사 인 Tracy Morris 는 작은 음식 스왑이 큰 차이를 만들 수 있다고 유지합니다. 그녀는 2 일간의 식사를 나란히 비교했습니다. 한눈에,그들은 매우 비슷하게 보이지만,약간의 비틀기로 나트륨 섭취량을 극적으로 낮출 수 있습니다.

대신…	를 위해 가십시오…
아침 식사 1 컵 밀기울 시리얼* ½cup 저지방 우유 1 바나나 421mg 나트륨	아침 식사 ¾귀리 요리와 함께 1 컵 저지방 우유 1 작은 술,꿀 1 바나나 135mg 나트륨
스낵 12fl oz 일반 latte 머핀 Blueberry* 343mg	스낵 12fl oz 일반 latte 1 컵 블루베리 120mg
점심 햄&샌드위치를 먹* 8fl oz 코코넛 물* 1,587mg	점심 구운 닭 샌드위치에서 통밀 빵* 원 샐러드 1 큰술과 비네 물 934mg
스낵 1oz 소금에 절인 프레첼* 1oz 문자열을 치즈* 507mg	스낵 1 컵 sugar snap peas 작은 소수가 아몬드(무염) 7mg
저녁 식사 쇠고기와 브로콜리 볶음 간장 기반 소스* 1 컵 인스턴트 쌀* 1,125mg	저녁 식사 3-4oz 구 lean 스테이크 1 큰술 감소 나트륨이클리닝/세탁 마리네이드* 볶음의 브로콜리&버섯 1 컵 찐 현미* 673mg
디저트 2 초콜릿 칩 쿠키 80mg	디저트 1 온스크 초콜릿 6mg
Equals 정 4,000mg 나트륨 2000,칼로리 17%단백질,57%탄수화물,31%총 지방	= 2,000mg 나트륨 2000 칼로리, 23%단백질,50%탄수화물,30%총 지방

*담당 높은 수준의 나트륨

알 수 있는 방법도 가정으로 건강한 음식,다음과 같 밀기울 곡물,코코넛 물와 모짜렐라 스틱,숨길 수 있습의 놀라운 금액을 나트륨이다. 개성있는 존재에 자신을 사임하지 않으려면 실제 음식과 신선한 맛에 집중하십시오. 예를 들어,시리얼 상자를 여는 대신 자신의 밤새 귀리를 만드십시오. 닭고기 또는 칠면조 몇 조각을 위해 샌드위치에 햄 또는 살라미를 교환하십시오. 또는 도랑을 테이크 아웃 및 냉장고 저녁 식사를 당신의 자신의 린 단백질 및 채소,의 시작과 함께 마리네이드 또는 뿌리의 소금이다. 그리고 무엇을 하든지 그 칩,프레즐 및 쿠키를 조심하십시오. 바삭 바삭한 갈망을 만족 시키려면 신선한 과일과 채소와 큰 물 한 잔에 도달하십시오.